Hoe om goeie drome te hê

Drome is die liggaamlike vorm van die verwerking van die stimulus van die alledaagse lewe. Wat jy sien, ruik, hoor of doen net voor jy gaan slaap, kan bepaal hoe aangenaam jou droom sal wees. Daarbenewens kan u stresvlakke en verwagtinge rakende u slaap ook u slaapwyse beïnvloed. Jy kan leer om goeie drome te hê om jou omgewing aan te pas en te verbeel dat jy goeie drome het.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Skep die regte omgewing

Luister na rustige musiek voordat jy gaan slaap. Navorsing het getoon dat musiek die inhoud van drome kan beïnvloed. Dit is hoekom die musiek wat jy na `n paar uur luister voordat jy gaan slaap kan jou drome verbeter of vererger. Luister na rustige, stil en herhalende musiek kan jou help om goeie drome te hê.

Gebruik wit geraas Studies toon dat wit geluid slaap kan veroorsaak. As jy diep slaap, kan jy beter drome hê. Jy kan op baie maniere van wit geraas gebruik maak:

Klein elektriese toestelle wat wit ruis opwek, is nou in baie kleinhandelwinkels beskikbaar. Hulle produseer klanke soos dié van statika, golwe, die bos: almal in `n ontspanne volume. Sit `n geluid wanneer jy gaan slaap en kyk of dit jou help om goeie drome te hê.

Jy kan ook wit geluidsopnames koop of maak. Jy kan dit op `n stereo, rekenaar, slimfoon, ens. Sit. Wanneer jy gaan slaap en die voordele van goeie drome haal.

Sommige mense dink ook dat `n waaier aangeskakel word op `n lae omgewing, wat `n bietjie wit geraas gee.

Gebruik aromaterapie. Navorsing het getoon dat aromas `n mens se bui kan beïnvloed en daarom omring met jouself met aangename geure (soos laventel), kan jou help om goeie drome te hê, herhaalde slegte drome en slapeloosheid te vermy. Byvoorbeeld, vars blomme en aromatiese olies kan gebruik word om hierdie doel te bereik. Daarbenewens kan jy wierook of geurige kerse lig wanneer dit amper tyd is om te slaap. Jy moet egter heeltemal seker wees om dit af te draai voordat jy gaan slaap sodat jy nie `n brand toevallig kan veroorsaak wanneer jy slaap nie.

Kry gemaklik Om goed te slaap en goeie drome te hê, moet jy in `n gemaklike plek en plek wees.

Kies enige matras, laken en kussings waarmee u die meeste gemaklik voel.

As moontlik, slaap aan jou kant in plaas van op jou rug of onderstebo.

Dit beheer die temperatuur van die omgewing sodat dit koud is (ongeveer 15 ° C of 60 ° F). As jy die omgewingstemperatuur nie kan aanpas nie, kan jy die venster oopmaak of `n waaier gebruik om dit af te koel, of gebruik `n ekstra kombers om jou bed te verhit.

Deel 2

Eet goed

Moenie honger gaan slaap nie. Dit is beter om nie `n swaar maaltyd te eet net voor jy gaan slaap nie. As jy egter nie genoeg geëet het nie, kan jy honger wakker word, wat `n onreëlmatige droom skep. As dit nodig is, eet iets lig voordat jy gaan slaap, soos `n piesang en `n glas melk.

Eet kos met tryptofaan. Baie studies het getoon dat tryptofaan (`n aminosuur) meer slaap gee en verminder die tyd wat dit neem om `n persoon aan die slaap te raak. Die menslike liggaam gebruik tryptofaan om serotonien te produseer, wat belangrik beskou word vir goeie slaap. Daarom kan kos wat ryk is aan tryptofaan, beter en meer helder drome kos. Hierdie soorte kosse is die volgende:

Turkye;

hoender;

vis;

pampoenpitte;

melk;

grondboontjies;

sojabone;

soja kaas.

Verhoog jou verbruik van vitamien B6. Hierdie vitamien is belangrik vir verskillende liggaamsfunksies. Daarbenewens het voorlopige ondersoeke getoon dat dit verband hou met die intensiteit van `n persoon se drome. Jy kan `n vitamien B6 aanvulling neem om seker te maak jy eet dit in voldoende hoeveelhede of eet meer kosse ryk aan hierdie vitamien, insluitende die volgende:

piesang;

avokado;

bone;

beesvleis;

varkvleis;

gedroogde vrugte;

pluimveevleis;

koring;

hele kosse;

graan en versterkte brood.

Moenie iets gebruik wat jou stimuleer of onderdruk nie. As jy goed wil slaap, moenie koffie, kafeïeneerde koeldranke drink nie, moenie nikotien of ander stimulante verbruik nie. Die effekte van hierdie stimulante kan dit moeilik maak om goed te slaap. Net so moet jy elemente vermy wat jou soos alkohol afdruk. Alhoewel hulle aanvanklik slaperig voel, kan hulle jou slaap steur en verhoed dat jy goed slaap.

Deel 3

Verminder stres

Moenie oefen naby die tyd wat jy wil slaap nie. Doen gereeld oefeninge is goed vir jou algemene gesondheid, dit kan jou stresvlakke verminder en jou help om snags te slaap. Oefening het egter `n stimulerende effek, dus moet jy nie `n aktiwiteit verrig wat jou naby bedtyd dreineer nie. Anders kan dit vir jou moeilik wees om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak, wat jou kans op goeie drome kan verwoes.

Oefen drie uur of langer voordat jy gaan slaap om beter resultate te kry.

Moenie in die bed werk of net voor jy gaan slaap nie. As jy probeer om te werk wanneer jy gaan slaap, sal jou verstand baie bekommerd wees. Dit kan jou slaap onderbreek en dit moeilik maak om goeie drome te hê. Om beter resultate te kry, gebruik afsonderlike plekke om te slaap en werk.

Stel spanning vry As jy nie in `n goeie bui is wanneer jy gaan slaap nie, is dit meer as waarskynlik dat jou drome geraak sal word. Oor die algemeen kan stres slaap versteur. Moet nie argumenteer voordat jy gaan slaap of werk aan iets stresvol soos belasting of belangrike projekte by die werk of skool net voor jy gaan slaap nie. As jy iets stresvol moet hanteer, doen dit baie voor jy gaan slaap, sodat jy tyd het om te ontspan en jou gedagtes voor te berei om goeie drome te hê. Daarbenewens kan u enige van die volgende metodes gebruik om spanning vry te stel voordat u gaan slaap:

joga;

meditasie;

asemhalingsoefeninge.

Deel 4

Stel jou drome voor

Gebruik `n droomjoernaal. Verkry die praktyk om jou drome in die 5 minute na wakker af te skryf. Die spesialiste glo dat dit die tyd is om hul drome te vergeet.

Om `n droomjoernaal te skryf, kan jou geheue verbeter om jou drome te onthou, om jou drome meer bevredigend te maak. As jy die gewoonte verkry om jou drome te registreer, sal jy dit meer geneig wees om hulle te onthou.

Beheer jou drome Sommige navorsing toon dat jy jou drome kan beïnvloed. Dit beteken dat as jy oor iets wil droom, miskien kan jy dit oorweeg wanneer jy gaan slaap. As jy wakker word, dink dadelik as jy gedroom het van wat jy wou droom.

As jy net goeie drome wil hê, moet jy begin dink aan verskeie plekke, aktiwiteite, ens. Dit laat jou goed voel Onthou hulle wanneer jy aan die slaap raak.

As jy oor `n bepaalde persoon of plek wil droom, begin om dit te verbeel wanneer jy aan die slaap raak.

As jy `n probleem of legkaart in jou drome wil oplos, vind `n manier om dit te verbeel. As jy byvoorbeeld iets moet neerskryf, dink jy aan `n leë vel papier en `n pen en dink jy skryf as jy aan die slaap raak. As jy slaap, kan jy droom oor hoe om te skryf wat jy moet skryf. Wanneer jy wakker word, skryf dadelik neer wat jy in jou drome gedink het.

Reimagine die slegte drome. As jy baie nagmerries of slegte drome gehad het, kan jy oefen dat jy ander drome het as jy wakker word. Met ander woorde, jy moet `n nuwe einde voorstel waarin jou slegte droom `n goeie droom word. Dit is `n tegniek wat bekend staan as die terapie van die verbeelding van die verbeelding. Met verloop van tyd kan dit jou help om die angs wat veroorsaak word deur slegte drome te verminder en jou meer voor te berei om goeie drome te hê.

Byvoorbeeld, as jy `n herhalende droom het waarin jy uit `n groot hoogte val, stel jou voor dat jy vlerke het en dat jy kan vlieg. Op dié manier sal die val nie `n probleem wees nie.

Net so, as jy droom dat `n groep zombies jou doodloop, moet jy jou voorstel dat daar `n deur aan die einde van die steeg is sodat jy kan ontsnap.

Wys meer ... (33)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante