Hoe om te droom wat jy wil hê

Drome kan `n kragtige effek hê op ons gereelde lewens wanneer ons wakker is. Hulle weerspieël ons begeertes en vrese oor die toekoms en help ons selfs om die verlede weer te onthou. Of jy nou wil leer om `n helder droom te hê (dit is aktiewe beheer en die bewustheid daarvan om te droom terwyl jy slaap) of net wil leer om meer aangename drome te hê. Daar is baie tegnieke wat jy in die dag en voor die dag kan toepas. om te gaan slaap sodat jy kan droom wat jy wil hê. As jy wil leer om jou drome te beheer, gaan na stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Het meer aangename drome

Gaan vroeg in die bed. `N Studie wat in 2011 vir die publikasie "Sleep and Biological Rythms" (slaap- en biologiese ritmes) gedoen is, het besluit dat studente wat wakker bly, tot later geneig was om meer onaangename drome te hê, anders as diegene wat vroeër geslaap het. As jy meer aangename drome wil hê, probeer dan minstens 1 uur vroeër gaan slaap en kyk of die impak daarvan op jou drome positief is.

Volgens `n moontlike verduideliking vir hierdie ontdekking, word die streshormoon (kortisol) vroeg in die oggend vrygestel, `n uur waarin diegene wat wakker bly, geneig is om in die MOR (vinnige oogbeweging) te wees, te droom of aan die slaap te raak.

Prent getiteld Slaap met laer rugpyn Stap 10

Beheer jou dieet Nagmerries kan die gevolg wees van `n verskeidenheid dinge, byvoorbeeld, deur snags te eet, alkohol, kafeïen of sigarette te gebruik. As u voortdurend nagmerries het, moet u hierdie stowwe oorweeg en nie 2 tot 3 uur eet voordat u gaan slaap nie. Op hierdie manier sal jy tyd hê om jou kos te verteer en jy sal `n veel meer geruste slaap hê.

As jy dieper en aangename drome het, is iets wat jy ernstig neem, dan moet jy kafeïen ná middaguur vermy. Jy mag dalk meer energie benodig, maar dit sal moeiliker wees om aan die slaap te raak.

Selfs as jy dink dat `n glas wyn voor die slaap jou help om aan die slaap raak, sal dit jou eintlik meer rusteloos laat slaap. As jy meer rusteloos is en jou drome wil beheer, sal dit baie moeiliker wees om dit te doen.

Prent getiteld Stop staatmaak op tegnologie en verhoed dat jou gedagtes dowwe stap 13 word

Hanteer stres Dikwels is negatiewe drome `n weerspieëling van die spanning of angs wat ons daagliks ervaar. Probeer om nie die probleme op te los terwyl jy in die bed slaap nie. Beter, neem `n oomblik om jou gedagtes skoon te maak en aan positiewe dinge te dink. Hoe meer gefokus jy is op `n minder stresvolle lewe buite, jou innerlike lewe en jou drome sal meer vreedsaam wees.

Deur gereeld te oefen, kan jy jou stresvlakke kalmeer, jou beter drome maak en vinniger aan die slaap raak. Maar moenie oefen voordat jy gaan slaap nie, anders kan jy wakker bly.

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 16

Hou `n meer ontspanne roetine voordat jy gaan slaap. Dit is belangrik dat jy gewoond raak aan `n ontspanningsroetine voordat jy slaap. Byvoorbeeld, jy kan `n infusie neem of `n boek lees, sodat jou drome minder ontstellend sal wees. Vind wat werk die beste vir jou om aan die slaap te raak en volg die patroon. Probeer om alle stresvolle of pynlike gedagtes uit jou kop uit te skakel terwyl jy aan die slaap raak.

Vermy fliek of gewelddadige, skrikwekkende of stresvolle programme voordat jy gaan slaap, want dit kan jou nagmerries gee.

As jy `n stiller slaap wil hê, skakel al die visuele stimuli minstens 1/2 uur of 1 uur voor jy gaan slaap. Met ander woorde, skakel selfone, televisie, rekenaar af en alles wat dit moeilik maak om jou gedagtes af te skakel en `n meer geruste droom te hê.

Prent getiteld Ease Stress with Essential Oils Step 6

Plaas rose in jou kamer. `N Groep wetenskaplikes het `n slaapstudie gedoen waarin sommige vroue gedurende die nag vir 30 nagte aan die essensie van rose blootgestel is en berig het dat hulle meer aangename drome as gewoonlik het. Daar word geglo dat die aromas positiewe emosies veroorsaak, wat droom meer aangenaam maak.

Jy kan ook olie gebruik met die essensie van rose, ys of kerse. Maak seker dat jy die kerse blus voordat jy aan die slaap raak om vure te vermy.

Deel 2

Berei voor om ludige drome gedurende die dag te hê

Slaap genoeg ure. Drome vind plaas tydens REM (vinnige oogbeweging) slaap, `n fase van die slaapsiklus. As u nie die nodige ure slaap nie of u snags wakker word, kan u MOR siklusse onderbreek word. Jy moet seker maak dat jy elke dag tussen 7 en 9 uur slaap en gaan slaap elke aand op dieselfde tyd sodat jou verstand en liggaam weet wat om te verwag.

Gee aandag aan jou drome. Baie glo dat leer om droom te sien en te onthou, die eerste stap is om duidelike drome te bereik. Voordat jy gaan slaap, herinner jou jouself dat jou plan sal wees om wakker te word en jou drome ten volle te onthou. Met verloop van tyd leer jy jou onderbewussyn om meer aandag aan jou drome te gee. Byvoorbeeld, om hulle beter te onthou, kan jy die volgende doen:

Net nadat jy wakker geword het, probeer onthou wat jy gedroom het. Moenie dadelik opstaan nie, maar dit sal moeiliker wees om te onthou wat gebeur het. Hou eerder in die bed en konsentreer op die besonderhede van die droom. Deel van hoekom mense hul drome vergeet, is omdat hulle wakker word en dadelik begin dink aan ander dinge. Word gewoond om jouself elke oggend te vra.

Skryf jou drome neer. Doen dit dadelik nadat jy wakker geword het, hou `n dagboek en `n pen langs jou bed sodat jy vinnig kan skryf wat jy gedroom het voordat jy dit vergeet. Deur dit te doen, sal u ook mettertyd `n patroon in u drome waarneem.

Maak werklikheidstoetse. Werklikheidstoetse is verifikasies wat jy kan doen, of jy droom of wakker is, wat jou sal help om die regte wêreld van die wêreld van jou drome te onderskei. Om `n werklikheidstoets suksesvol te doen terwyl jy slaap, kan jou help om `n helder droom te hê, aangesien jou droom bewus van jou toestand sal word. Probeer die volgende werklikheidstoetse:

Probeer om te vlieg Dit sal natuurlik net in `n droom werk.

Sien jou refleksie in `n spieël. As jou weerkaatsing vervorm word, vaag of jy sien dit nie, dan droom jy waarskynlik.

Probeer om `n horlosie te lees. Die beeld lyk in `n droom vervaag.

Skakel die ligskakelaars aan en af. Die skakelaars werk nie in drome nie. Kyk ook of jy die ligte aan en af kan afskakel. As jy kan, sal jy weet dat jy droom.

Kyk na die palms van jou hande. Kyk of hulle normaal naby lyk. As jy droom, kan jy meer as minder as 5 vingers hê.

Probeer `n elektroniese toestel gebruik. Rekenaars en fone werk nie behoorlik in drome nie.

Kyk in `n spieël en kyk of jy anders lyk.

Kyk of jy kan "asemhaal" met jou mond en neus gesluit. As jy kan, sal jy weet dat jy droom.

Probeer om `n voorwerp soos `n potlood deur die palm van jou hand te plaas. As jy droom, sal die potlood jou onverklaarbaar deurboor of op jou hand dryf. As jy nie droom nie, sal jy `n plek van grafiet hê.

Soek vir tekens van drome. Soos jy gewoond raak om jou drome op te teken, moet jy begin soek na tekens wat jy werklik droom. Dit kan `n herhalende beeld wees as `n eiland wat jy nog nooit in die werklike lewe gesien het nie, of `n herhalende gebeurtenis soos om jou tande te verloor en so duiselig te wees dat jy geïmmobiliseer word. Soek patrone wat jou vertel dat jy regtig droom en skryf dit dan neer. Om hulle te ken, sal jou help om meer bewus te wees van die feit dat jy droom, omdat jy dit maklik kan herken.

As jy een van daardie tekens in jou droom herken, sal jy weet dat jy regtig droom.

Speel videospeletjies `N Sielkundige glo dat video speletjies mense bekend maak met die lewe in `n alternatiewe realiteit en om hulself buite hul eie liggaam te sien, vaardighede wat in die wêreld van drome gereflekteer word. Sy navorsing het tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat videospeletjies gespeel het, meer geneig was om helder drome te ervaar en dit was beter om hulle te beheer.

Moenie gewelddadige videospeletjies speel voordat jy gaan slaap nie, anders sal jy nagmerries hê. As jy hierdie tegniek wil probeer, maak seker dat jy ophou om dit ten minste 1 uur te speel voordat jy gaan slaap.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 1

Eet kosse ryk aan melatonien. Melatonien is `n hormoon wat gewoonlik in plante, diere en mikrobes aangetref word. Melatonien is `n kragtige antioksidant wat ook getoon is om REM-slaap te verbeter en drome meer lewendig te maak. Ander beweer ook dat melatonien jou vinniger aan die slaap raak. As jy meer lewendig wil droom, aan die slaap raak en dus meer beheer oor jou drome het, moet jy van die volgende kosse ryk aan melatonien eet:

kersies

hawer

amandels

sonneblomsaad

Vlas sade

radyse

rys

tamaties

piesangs

wit mosterd

swart mosterd

Prent getiteld Voel goed oor jouself Stap 12

Vra jouself af of jy gedurende die dag droom. Terwyl jy jou dag leef, of jy nou in die klas sit of jou pos nagaan, gewoond raak om jouself te vra: "Droom ek?". As jy dit gereeld doen, sal jy meer kanse hê om jouself dieselfde vraag te vra wanneer jy droom. As jy dit doen, kan jy besef dat jy in `n droom is, jy kan beheer daarvan hê en kies wat jy wil hê.

Vra jouself af of jy droom of kan nie jou waarskuwingsvlak verhoog nie, wat jou kanse op `n helder drome kan verhoog

Deel 3

Berei jouself voor voordat jy bed toe gaan om duidelike drome te hê

Prent getiteld Wees meer geïnterpreteerd as jy` class=

Mediteer voor jy gaan slaap. Die vermoë om helder drome te hê, vereis dat jy ten volle bewus is en nie afgelei word deur gedagtes wat verband hou met jou werklike lewe nie. Terwyl jy gaan lê, probeer om aan die slaap te raak, maak jou gedagtes van afleidende gedagtes skoon en fokus al jou aandag op die feit dat jy aan die slaap raak en dat jy op die punt staan om `n slaapstand te betree.

Meditasie help ook om die gedagtes van al die negatiwiteit te verhoed wat verhoed dat jy rustig slaap.

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 14

Visualiseer jou helder droom. Voordat jy gaan slaap, besluit wat jy wil droom. Visualiseer `n lewendige prentjie van jou omgewing en maak seker dat jy besonderhede soos terreine, klanke en reuke insluit. Plaas jouself in die toneel en probeer om binne haar te beweeg.

Gee aandag aan hoe dit voel om te loop en asem te haal deur hierdie denkbeeldige landskap. Terwyl jy nog nie droom nie, herhaal: "Ek is in `n droom." Gaan voort met hierdie visualiseringstegniek totdat u aan die slaap geraak het

Kies jou ideale plek om optimale resultate te kry.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 7

Los tekens van jou droom aan die kant van jou bed. Los `n foto, `n simbool of selfs `n leë stuk papier voor jy aan die slaap raak. Neem iets wat verteenwoordig wat jy wil droom en laat dit voor jy gaan slaap sodat dit jou kan help tydens die oorgang na die droom wat jy wil hê. As jy wil droom oor `n sekere persoon, plaas jou foto naby jou. As jy `n kunstenaar is en jy nie inspirasie vir `n tema vind nie, sit `n leë doek aan die kant van jou bed.

Met hierdie maatreël sal jy voorberei om te droom wat jy wil, want dit sal die kern van die plot in jou kop plant voordat jy aan die slaap raak.

Berei voor om jou drome te beheer voordat jy gaan slaap. Terwyl jy lê en gereed is om aan die slaap te raak, herhaal iets eenvoudig, byvoorbeeld: "Vanaand, wanneer ek droom, wil ek bewus wees van droom". Herhaal dit `n paar keer en fokus daarop om dit te bereik. Op hierdie manier sal jy jou geestelik voorberei om te erken dat jy droom.

Slaap in volle duisternis. As jy regtig jou drome wil beheer, moet jy in volle duisternis of so donker as moontlik slaap. Slaap in die donker sal jou melatonienvlakke hoog hou, dit sal jou beter drome maak en jy kan hulle ook meer onthou. Ideaal gesproke, daar moet geen verskil in die duisternis wees wat jy sien wanneer jy jou oë oopmaak en toemaak terwyl jy lê nie. Vermy alle dowwe ligte, vensters wat baie lig of ander elemente inlig wat verhoed dat jy in die donkerste moontlike omgewing is.

Beeld getiteld Maak die longe natuurlik Stap 17

Probeer die MILD tegniek. Stephen LeBerge van Stanford Universiteit, stigter van die Lucidity Institute, het `n tegniek genaamd MILD geskep (Mnemoniese Induksie van Lucid Dreams, of mnemoniese induksie van helder drome]), wat beskou word as een van die mees effektiewe tegnieke vir die indringing van helder drome. Wat jy moet doen is die volgende:

As jy snags gaan slaap, herhaal dat jy jou drome sal onthou.

Fokus op die besef wanneer jy droom en onthou dat dit `n droom is.

Stel jou voor wat jy tydens daardie droom wil doen, of dit nou vlieg of dans.

Herhaal die laaste twee stappe (besef wanneer jy droom en weer `n droom betree) totdat jy aan die slaap raak.

Hou aan met die gebruik van hierdie tegniek totdat u die vermoë het om helder drome te hê.

Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 13

Verwyder nagmerries. Alhoewel dit moeilik kan wees om drome te beheer en nagmerries uit te skakel, kan jy probeer om `n ander einde van hulle te visualiseer. As jy altyd van `n skrikwekkende man in jou huis droom, dink jy moet hom wegry of alleen gaan. Wat jou nagmerrie ookal is, soek na `n manier om dit so voor te stel dat jy oorwinnaar word en daardie nagmerrie verdwyn.

As jy alles neem wat ons baie ernstig sê, skryf dit neer en sê dit selfs hardop, eers dan kan jy die manier waarop jou gedagtes die droom behandel herprogrammeer.

Deel 4

Beheer jou drome

Prent getiteld Slaap nadat jy gekyk het, sien of lees, enigiets scary stap 1

Begin jou drome noukeurig beheer sodra jy bewus is daarvan om te droom. Nadat jy `n werklikheidstoets gedoen het en jy weet dat jy regtig droom, probeer om kalm te bly en moenie te opgewonde raak nie, maar dit is baie waarskynlik dat jy wakker word. Hou eerder kalm en verdiep jouself in die wêreld van drome en begin met die beheer van klein dinge voordat jy verder gaan na meer uitgebreide dinge.

Jy kan probeer om die landskap met omsigtigheid te verander of net deur die ruimte van jou droom te beweeg. Jy kan dinge begin raak en probeer om klein voorwerpe te vertoon of te verdwyn.

Prent getiteld Val in slaap Vinnige stap 6

Hou meer beheer oor jou drome. As jy gemaklik voel met `n helder droom en `n mate van beheer oor jou drome voel, kan jy begin om te streef na groter dinge wanneer jy dit probeer beheer. Jy kan vlieg, mense bel, die landskap heeltemal verander, probeer om terug te keer na jou kinderjare of selfs deur die tyd te reis. Namate jy meer en meer gewoond raak aan helder drome, sal jy in staat wees om te droom wat jy die meeste wil hê.

Wanneer jy wakker word, onthou om die droom op te teken. Merk die punt waar jy besef het jy was in `n helder droom en skryf alles neer wat jy kon en kon nie doen nie. As jy agterkom dat daar iets is wat jy nooit kan doen as jy so `n droom het nie (so iets soos om te vlieg), vra jouself af wat verhoed dat jy dit doen.

Herinner jouself gereeld dat jy droom. As jy droom en jy het erken dat jy in `n droom is, moet jy dit van tyd tot tyd herhaal. As jy dit nie doen nie, kan jy vergeet dat jy eintlik droom en jy sal nie in beheer wees van alles wat gebeur nie. As jy daaraan herinner, voel jy meer in staat om die situasie van jou droom te verander en te beheer.

Vlieg. Iets wat jy kan probeer as jy `n helder droom het, is om te vlieg. Miskien bereik jy dit nie aan die begin nie, maar jy kan voortgaan om te probeer. Jy kan sê: "Baie goed, nou gaan ek vlieg" om geestelik voor te berei om dit te doen. Jy kan begin spring, spring op en af, beweeg jou liggaam op voordat jy behoorlik vlieg. As jy meer gemaklik voel om dit te doen, kan jy op die grond beweeg totdat jy vlug neem.

Terwyl jy vlieg, moenie pessimisties wees of twyfel dat dit moontlik is nie. As jy vol twyfel is, kan jy nie regtig vlieg nie. As jy sien dat jy gaan daal, probeer om `n groot sprong te neem en dan weer af te neem.

Beeld getiteld Stop Thinking About Scary Things Step 6

Bel `n voorwerp van die droom. Jy kan ook `n voorwerp of iets met wat jy regtig wil speel of hou, bel. As jy dit wil bereik, moet jy kreatief wees oor die omgewing waarin dit normaalweg voorkom. Miskien wil jy `n lekker koek hê. As dit so is, moet jy eers dink jy is in `n kombuis of in `n restaurant om die koek aan jou te bring. As jy te veel aan die koek dink, mag dit nie voorkom nie, maar as jy eers `n omgewing skep waar `n koek meer geneig sal wees, dan sal dit in jou hande wees.

Verander die landskap. As jy dit intensiever voorstel, kan jy die landskap van jou droom verander. As jy weet dat jy droom, probeer om te dink dat jy `n deur gaan oopmaak wat jou na jou droomplek sal bring of jy kan dele van die landskap elke keer byvoeg totdat jy kry wat jy wil. As jy jou kinderhuis wil probeer onthou, skakel eers jou gunsteling boom in die agterplaas, dan die agterste stoep, dan die agterdeur, ensovoorts totdat jy die wêreld geskep het wat jy wil hê.

Dit kan baie nuttig wees om `n prentjie of prentjie van die landskap wat jy soek, aan die kant van jou bed voor te gaan slaap. Maak seker dit is een van die laaste dinge wat jy sien sodat jou verstand gereed is vir die avontuur.

Reis deur tyd. Sommige mag deur die tyd in hul drome reis. Jy kan jou voorstel dat jy jou eie tydmasjien binnekom of `n deur oopmaak vir `n nuwe wêreld. As een opsie nie werk nie, probeer die ander. Jy kan selfs jouself herhaal: "Nou sal ek deur die tyd reis", en fokus daarop om dit te bereik sonder om jouself te veel te dwing. Jy sal sien dat dit nuttig sal wees as jy bed toe gaan en dink oor die tyd van jou lewe waarna jy wil terugkeer.

wenke

Fokus volledig op wat jy wil droom, nie slaap nie. Op hierdie manier vergeet jy dat jy sonder enige moeite natuurlik moet slaap en aan die slaap raak.
As jy in `n ontspanne toestand is, sal jy weet dat jou liggaam probeer slaap wanneer jy angstig begin voel. So ignoreer hierdie tekens en bly stil, hou jou oë toe en jou gedagtes. Met die praktyk bereik jy dalk die staat tussen slaap en wakker word waardeur jy die helder droom sal bereik.
Sommige mense het `n natuurlike neiging om helder drome te hê en kan hierdie toestand met min of geen oefening bereik. Ander moet meer werk om resultate te sien, so gee jouself tyd.
Gewoonlik as jy aan iets verskriklik dink, sal jou droom onaangenaam wees. Probeer om `n vreedsame droom te hê.
As jy in `n toestand van bewussyn is en voel dat jy luciditeit begin verloor, vryf jou hande of draai.
Doen daagliks werklikheidstoetse. Doen dit gedurende die dag in jou werklike lewe, sodat jy jou onderbewussyn kan oplei om dit te doen terwyl jy droom.
Oefen die tegnieke om gereelde drome op `n gereelde basis te hê. Dit kan jare duur om die kuns van helder drome te bemeester, so gee dit tyd.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante