Hoe om `n nagmerrie te oorkom

Alhoewel nagmerries baie algemeen is, geniet amper niemand hulle nie. Net een ander persoon wat daarvan hou om bang te voel, sal bevestig dat nagmerries hom nie pla nie! Nagmerries kan vir `n geruime tyd by ons bly, en "volg ons" gedurende die dag, veral as hulle bekommerd of vreesaanjaend was. Hier is `n paar nuttige wenke oor hoe om `n nagmerrie te oorkom, terug te gaan om rustig te slaap en hopelik die siklus van nagmerries te verbreek. Ons sal ook interessante inligting gee oor die droomproses self. Om te leer waarom ons droom, kan u nuttige inligting gee oor wat gebeur wanneer u die geleentheid nagmerrie het en u kan help om die faktore te identifiseer wat u laat stres en dinge in perspektief plaas. Ten slotte gee ons jou `n paar spesiale wenke oor hoe om jou kinders met nagmerries te help.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Probeer om weg te kom van die nagmerrie

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 1

Kom uit die bed As jy net deur `n nagmerrie wakker geword het, sou jy dwing om slaap te gaan, sodat jy weer slaap kan maak, wat jou daartoe kan lei om sleg en onrustig te slaap.

As dit die geval is, beveel slaapkenners aan dat jy opstaan en, indien moontlik, die kamer verlaat. Deur dit te doen, versterk die boodskap dat jou bed `n rusplek is.
Alhoewel jy bekommerd is oor die behoefte om `n sekere aantal ure slaap, gee jouself die geleentheid om wakker te bly vir `n rukkie sodat die nagmerrie kan verdwyn en jou gedagtes kan fokus op meer positiewe gedagtes kan voel.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 2

Doen `n ontspannende aktiwiteit wat jou van die droom aflei. In plaas daarvan om op die klok te fokus en te bereken hoe laat dit is en hoeveel meer jy moet slaap, probeer om `n manier te vind wat jouself kan afleiere op `n manier wat jou ontspan.

Lees byvoorbeeld `n hoofstuk of twee van `n goeie boek voordat jy weer aan die slaap raak. Probeer om `n boek wat baie verskil van die inhoud van jou nagmerrie kies: as, sê, is jy oefen loop in jou slaap en jy het `n krans af, vermy avontuur romans en in plaas kies `n paar bladsye van `n historiese fiksieboek of `n romantiese roman.

Jy moet vermy enigiets doen wat uitdagend of uiters veeleisend is, soos huiswerk, kantoorwerk of huishoudelike take.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 3

Vermy die televisie aanskakel. Slaapkenners beveel gewoonlik aan dat ons die hoeveelheid tyd wat ons voor `n skerm spandeer, verminder voordat u gaan slaap. Hulle vertel ons dat die blou lig wat sommige elektroniese toestelle uitstraal, ons natuurlike slaapsiklusse kan ontwrig.

Daarbenewens is televisie `n medium wat aandag vereis, wat beteken dat ons te gestimuleer kan word wanneer ons dit sien, wat dit vir ons moeiliker kan maak om aan die slaap te raak.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 4

Oorweeg dit om jou `n warm bad te gee. Baie mense vind dit nuttig om `n warm bad te neem as deel van hul gereelde roetine voor slaaptyd. As dit jou kos om te kalmeer nadat jy `n nagmerrie gehad het, kan `n ontspanningsbad jou verstand en jou liggaam verlig.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 5

Doen `n paar joga strek. Nadat jy wakker geword het as gevolg van `n nagmerrie, is jou gedagtes rusteloos, maar jou liggaam kan ook gespanne wees. Onlangse studies het aangedui dat die oefening van joga jou beter kan laat slaap. Daarom, in `n poging om jou te help om jou gedagtes en spiere te ontspan, moet jy oorweeg om joga te doen voordat jy weer gaan slaap.

Die beste inhou wat jy kan probeer is die res en belegging, soos maklik inhou kantel vorentoe (variasie Sukhasana), houding Uitbreiding (Uttanasana), Pose Kind (Balasana) en postuur van die omgekeerde gebaar (Viparita Karani ).

Maak seker dat jy jou strek hou en sag is en vermy sweet of jou hartklop te vinnig.

Dit is belangrik dat jy nie jouself buite jou geriefsone stoot of dat jy nie `n pose in stand hou wat jou seer maak nie. Dit is ook `n goeie idee om van `n gekwalifiseerde professionele te leer, wat jou kan help om die regte en die aanpassings van jou liggaam te leer.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 6

Praktykvaardighede wat jou gerus stel. Jy sal dalk vind dat jy kan kalmeer en wegkom van `n nagmerrie deur meditasie te oefen, te bid of asemhalingsoefeninge te doen.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 7

Speel gladde musiek Baie mense rapporteer dat hulle dit makliker vind om weer aan die slaap te raak wanneer hulle luister na die radio of opnames van ontspannende musiek. Omdat dit `n medium is wat minder aandag benodig, goedkeur slaapkenners oor die algemeen om hierdie tegniek te gebruik om jou weer aan die slaap te laat val.

Oor die algemeen sal jy waarskynlik meer rus wanneer jy slaap as jy instrumentale musiek kies en vermy liedjies wat veelvoudige bewegings het, waarvan sommige meer gespanne en dramatiese kan wees.

Jy kan ook oorweeg om die musiek met `n timer te speel, sodat dit na `n sekere tydperk afskakel. Baie musiek programme het hierdie funksie.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 8

Reproduceer ontspannende geluide van die natuur. As jy vind dat musiek jou aflei wanneer jy probeer slaap, soek na leidrade wat sagte en ontspannende geluide van die natuur reproduceer.

Byvoorbeeld, jy kan CD`s of toepassings vind met opnames van seegolwe, reën of stil geluide van diere.

Metode 2

Verstaan en ontleed jou nagmerrie

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 9

Skryf `n dagboek oor jou drome. Deur die frekwensie en inhoud van jou drome in ag te neem, kan jy patrone herken. Dit kan jou help om die oorsaak van jou ontstellende drome te bepaal, betekenis te vind en emosioneel van hulle te onttrek.

Herhalende nagmerries sluit dikwels meer bedreigende inhoud in, sodat hulle langer kan wees, ons meer deurgaans pla en natuurlik angs veroorsaak wanneer slaaptyd aankom.
Daarom is dit baie belangrik dat u probeer om te bepaal hoekom u nagmerries aangebied word, en die skryf van `n dagboek oor u drome kan u in hierdie verband help.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 10

Gee aandag aan die inhoud van jou drome. Die meeste van die inhoud van ons drome is geneig outobiografiese te wees: mense in ons drome is meestal mense wat ons ken en met wie ons omgaan gereeld, en die meeste dinge wat ons doen in ons drome van ons daaglikse lewe.

Byvoorbeeld, swanger vroue is geneig om meer te droom oor swangerskap, die geboorte en versorging van kinders, terwyl gesondheidswerkers geneig is om meer oor hul pasiënte te droom.

As jy aandag gee aan die inhoud van jou droom, kan jy begin verstaan wat jou gedagtes probeer sê: is jy bekommerd oor `n opkomende gebeurtenis in jou werk? Is jy beklemtoon deur jou verhouding?

As jy besef dat jou droom die spanning wat jy in een aspek van jou lewe ervaar, weerspieël, sodra jy fokus op die bestuur van daardie probleem, kan jou nagmerries afneem.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 11

Verstaan hoekom ons droom Om te leer oor hoekom ons droom, kan nuttig wees as ons probeer om ons nagmerries te verwerk en perspektief te bereik. Om te verstaan wat ons gedagtes doen terwyl ons droom, kan ons help om te besef dat dit `n normale proses is wat soms in nagmerries eindig.

Ons brein gebruik die proses van drome om ons ervarings en emosies te hersien, die inligting wat ons gedurende die dag ontvang het, te verwerk en herinneringe te begin vorm.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 12

Leer meer oor die vertragings in drome. Ons ervarings word nie altyd dadelik deur die brein verwerk nie. Soms kan dit dae of selfs weke neem vir `n ervaring om deel van ons drome te word. Navorsers aanvaar dat dit `n manier is waarop ons korttermynherinneringe in ons langtermyngeheue opgeneem kan word.

Hoekom sou jy hierin belangstel? As jy besef dat jou nagmerrie is net `n gevolg van jou brein prosesse en hierdie inligting klassifiseer, kan jy in staat wees om tot die gevolgtrekking dat jou nagmerrie is net die manier waarop jou brein volle ervaring.

As dit die geval is, hoef jy nie meer bekommerd te wees oor die droom van dieselfde ding nie.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 13

Ondersoek die newe-effekte van jou medisyne. Sommige medisyne kan ook lei tot `n toename in nagmerries.

As jy net nagmerries begin ervaar, gaan die etikette van jou medisyne na om te sien of nagmerries of gebrek aan slaap sommige van die newe-effekte is.

Indien wel, sou dit `n goeie idee wees om met jou dokter te praat oor die verandering van jou voorskrif. Indien nie, sal jy ten minste die moontlike rede ken en jy kan stappe doen om jou nagmerries te bestuur en van hulle te herstel.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 14

Ondersoek jou drinkgewoontes. Alkohol kan ook inmeng met ons slaap en kan verantwoordelik wees om nie goed te slaap nie.

Oorweeg om te stop drink alkohol in die nag (of in die algemeen) om te sien of jou nagmerries verminder.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 15

Oorweeg ander moontlike oorsake agter jou nagmerries. Mense wat ly aan migraine, lyk meer geneig om nagmerries te hê, asook diegene wat aan slaapapnee ly en diegene wat aan kliniese depressie ly.

As jy vermoed dat jou nagmerries is nie `n gevolg van normale stres, maar `n simptoom van `n fisiese of emosionele onderliggende probleem kan wees, is dit belangrik om jou dokter te besoek en / of sorg professionele geestesgesondheid so gou as moontlik.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 16

Verstaan dat drome deel kan wees van die rouproses. Dit is baie algemeen vir mense wat `n verlies of `n terapeutiese gebeurtenis ervaar het om hulle te ervaar en te beïnvloed. Dit kan van `n emosionele oogpunt sowel nuttig as nadelig wees.

Vir sommige mense kan drome oor hul verlies hul depressie verhoog, maar ander mense rapporteer dat drome hulle uiteindelik help om hul verlies te aanvaar.

Sodra jy besef dat jy na `n moeilike ervaring kan verwag om nagmerries te hê, kan jy beter rus om te weet dat drome deel is van die rouproses. Net soos jou hartseer mettertyd sal verdwyn of dit sal hanteer word, sal jou nagmerries of hartseer drome ook minder gereeld word.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 17

Soek betyds hulp as jou drome jou versteur. Jy moet nie huiwer om professionele hulp te soek as jy glo dat jou drome bevorder word deur pyn, trauma, angs of stres nie.

Jou dokter of berader sal jou vra hoe jy gevoel het: maak seker dat jy bespreek het hoe jy geslaap het en hoe jou drome gewees het as jy hierdie vraag begin beantwoord het.

Metode 3

Help jou kind om `n nagmerrie te oorkom

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 18

Wees gemaklik. As jou kind wakker word nadat hy `n nagmerrie gehad het, moet jy dadelik op sy oproepe reageer en hom verseker dat jy daar is en dat hy veilig is.

Dit kan moeilik wees vir kinders om te onderskei tussen die ware gevoelens wat hulle ervaar in hul drome en realiteit. Jou rustige teenwoordigheid sal jou kind help om te ontspan, en help hom om te besef dat sy net droom.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 19

Identifiseer die ervaring. Jou kind voel dalk verward wanneer hy wakker word van `n nagmerrie en moet weet wat pas gebeur het. Hy kan dalk bekommer dat daar dalk nog `n slegte ou in die huis is, so jy moet hom help om vinnig te bepaal waaroor hy gedroom het.

Sê, "Dit was `n nagmerrie, maar ek is hier. Dit is verby en jy gaan goed. `

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 20

Toon empatie teenoor jou seun. Verduidelik dat almal nagmerries het en dat jy weet hoeveel vrees hulle kan gee.

Selfs as jy wil hê dat jou kind sy vrees moet oorkom, wees versigtig om hom nie te onderskat nie, en vertel hom dat dit goed is om bang te wees en ontstel as gevolg van `n nagmerrie.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 21

Verwyder die monsters (of nagmerries) uit die kamer. Met jonger kinders in die besonder, kan jy goeie resultate te maak jou kind aan die slaap raak weer as jy "samestellings" of magic "uitspel" om duiwels uit te dryf, monsters en nagmerries stel.

Maak `n bespuiting teen monsters (water in `n versierde spuitbottel) of `n poeier om lekker drome te hê wat jy rondom die kamer kan versprei.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 22

Gee jou kind `n beskermer. As hy na jou kind praat en hom knuffel, is hy nog steeds senuweeagtig om terug te gaan slaap, kan hy kalmeer as jy hom `n gevulde speelding of spesiale speelding gee, wie se taak is om jou kind te beskerm teen nagmerries.

Bespreek byvoorbeeld `mnr. Hippopotamus`, en herinner aan die speelding wat hy nodig het om jou kind te help om aangename drome te hê en alle nagmerries uit te gooi.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 23

Probeer om jou kind se drome te beplan. As jou kind senuweeagtig is om terug te gaan slaap, neem tyd om te praat oor die dinge waarvan jy wil droom.

Skep `n storie waarin jou kind die "ster" en sy vriende of speelgoed is, die ander spelers in die droom: wat gaan hulle saam doen as hulle weer aan die slaap raak?

Voeg genoeg besonderhede by en moenie die storie haas nie. Met geluk, sal jou kind aan die slaap raak tydens die storie en voortgaan terwyl hy droom.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 24

Speel sagte en ontspannende musiek. Dit kan jou kind iets gee om op te fokus terwyl hy weer aan die slaap raak, en kan al die "skrikwekkende" geluide van `n huis in stilte wegsteek.

Moedig hom aan om te dink aan die storie wat die musiek vertel, of vra hom om te beskryf wat hy sien wanneer hy na musiek luister: sien jy `n magiese bos of sterre wat byvoorbeeld skyn?

Help hom om verbeeldingryke tonele aan te pas wat die musiek pas, en hy sal dalk meer ontspanne voel en minder geneig om terug te keer na sy nagmerrie.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 25

Praat met jou seun in die oggend. Jou kind is dalk nie bereid om die skrikwekkende besonderhede van sy droom te deel wanneer hy net wakker word nie en jy moet hom nie druk as hy huiwerig is nie. Kyk egter of jy in die oggend gereed is om daaroor te praat.

Dit kan ook `n goeie geleentheid wees om te bepaal of die nagmerrie `n normale gebeurtenis was of as dit `n simptoom van `n groter probleem is, soos angs oor skool, vriende of depressie.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 26

Help jou kind om weer sy drome te skryf. Gedurende die dag kan jou kind meer oop wees om meer oor sy nagmerrie te praat. Moedig hom aan om die droom met `n gelukkiger einde te herskryf of om dit te verander sodat hy al die monsters of slegte ouens kan verslaan.

Dit kan hom minder kwesbaar maak vir sy drome in die algemeen en hom `n gevoel van beheer en mag gee.

Prent getiteld Kry `n slegte droom Stap 27

Praat met jou seun se dokter. As u kind se nagmerries herhalend word, moet u die pediater raadpleeg. Doen dit veral as jou kind se droom negatief beïnvloed word of as jy ander emosionele of gedragsprobleme sien.

Prent getiteld Kry oor `n slegte droom Stap 28

Praat met jou kind se onderwysers of beraders. Dit kan ook `n goeie idee wees om te sien of jou kind probleme ondervind by die skool of as hy probleme ondervind met sy vriende. Dit kan `n onderliggende bron van nagmerries wees.

Ook, as jou kind glo net deur `n fase gaan, is dit `n goeie idee om jou onderwyser te vertel dat jy nie die afgelope tyd geslaap het nie, as dit jou gedrag of opvoering op skool kan beïnvloed.

Om jou onderwyser ingelig te hou, kan jou kind help om nie meer stres op skool te ondergaan nie.

Wys meer ... (20)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante