Hoe om te gaan met `n nagmerrie

Om nagmerries te hê, kan `n moeilike ervaring wees. Alhoewel dit moontlik is om die kanse om nagmerrie te beperk, kan dit nie altyd voorkom word nie. As jy `n nagmerrie het, is daar `n paar tegnieke wat jy kan gebruik om dit beter te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Sit jou voete op die grond

Rus vinnig af. As jy wakker word van `n nagmerrie, kan jy paniekerig voel. Neem die volgende stappe vinnig sodat jy kan ophou paniek voel en begin om jou voete op die grond te sit:

Sit vinnig nadat jy uit die nagmerrie wakker geword het.
Sit op die rand van die bed, met jou voete op die vloer.
Konsentreer op jou omgewing. Begin om die dinge in jou kamer te noem.
Probeer kalmeer. Onthou jouself dat jy veilig en ten volle wakker is.
Probeer weer slaap. As jy dit nie ná vyftien minute kry nie, moet jy ontspan totdat jy moeg is.

Verbind met jou sintuie. Terwyl jy jou gedagtes gerusstel met die idee dat jy wakker en veilig is, is dit ook belangrik dat jy jou sintuie en jou liggaam kalmeer. Verbind met elkeen van jou sintuie en neem die volgende maatreëls:

Die smaak Probeer iets sterk, soos `n kruisement, eet. Vermy suiker, aangesien dit slaap sal beïnvloed.

Die aanraking Raak iets met `n rowwe of lae temperatuur tekstuur soos `n ysblokkie.

Die reuk Hou `n sterk, gerusstellende reuk langs jou bed, soos koffie of naeltjies.

Die oor Kies `n gerieflike geluid of luister na sagte musiek.

Leer hoe om rustig asem te haal. Kalm asemhaling kan jou hartklop en enige toestand van paniek verminder of stres dat `n nagmerrie jou kan veroorsaak. Na aanleiding van die stappe van hierdie tegniek, kan jy `n groot verbetering in die spoed waarmee jy herstel ná `n nagmerrie:

Inhale deur jou neus, met jou mond gesluit en hou dit vir vyf sekondes.

Asem stadig uit. Dink aan `n woord soos `ontspanning` of `kalmte` as jy uitasem.

Doen dit vir vyf sekondes en dan weer inasem.

Oefen hierdie asemhaling gedurende die dag voordat jy gaan slaap en na enige nagmerrie.

Moenie obsesseer oor jou nagmerries nie. Onmiddellik nadat jy wakker geword het van `n nagmerrie, probeer om nie te dink oor wat jy ervaar het nie. Jy sit op die bed om in te woon op die nagmerrie sal net angs, wat dit moeilik maak om weer aan die slaap raak en die verhoging van die kans dat jy `n ander nagmerrie verhoog.

Wag tot die oggend om jou nagmerries te ontleed en te ondersoek.

Gaan uit die bed en sit jou voete dadelik op die vloer. Probeer `n koppie tee voorberei en lees `n ontspannende boek met `n sagte en gedempte lig.

Kalmeer met die idee dat jy veilig is, maak seker dat die deure en vensters van jou huis gesluit is.

Onthou jouself dat hoewel die nagmerrie skrikwekkend was, dit geëindig het en dit net `n droom was.

Metode 2

Vind die oorsake van jou nagmerries

Skryf jou nagmerries in `n dagboek. Wanneer jy wakker word, skryf jou nagmerries in die dagboek. Hou goeie rekords van besonderhede, temas, beelde en dialoog van jou nagmerries sal jou help om te ondersoek en moontlik `n paar oorsaak terwyl jy wakker is.

Probeer al die moontlike besonderhede op te teken wanneer uu nagmerries skryf.
Soek vir enige verhouding met jou bewuste lewe. Byvoorbeeld, nagmerries van iemand wat jou skreeu of wond, kan verband hou met `n vyandige werkomgewing.

Praat met vertroude vriende en familie. Vertel jou nagmerries aan enigiemand wat jy vertrou. Die ondersteuning van jou vriende en familie kan jou ook troos en verminder die waarskynlikheid dat jy nagmerries sal hê.

Om met ander oor jou nagmerries te gesels, kan jou help om besonderhede te onthou en jou drome beter te ondersoek om skakels na jou bewuste lewe te vind.

Praat net met mense wat jy vertrou en voel veilig om jou nagmerries te beskryf.

Vind enige oorsaak van jou nagmerrie. Daar is verskeie aktiwiteite wat nagmerries kan veroorsaak en onderdrukking of die verandering van hierdie gedrag kan hulle beëindig. Ondersoek jou daaglikse handelinge en kyk na enigiets wat jou nagmerries kan veroorsaak, wat kan insluit:

Te veel spanning in jou lewe. Enige bron van stres in jou lewe kan na jou drome beweeg en nagmerries veroorsaak. Ondersoek jou daaglikse roetine en vind uit of daar iewers baie stres is. Probeer om die situasie te verbeter deur dit minder stresvol te maak en uit te vind of jou nagmerries verminder word.

`N Na-traumatiese stresversteuring of PTSD. As u in die verlede `n traumatiese gebeurtenis ervaar het, kan dit vir u nagmerries verantwoordelik wees. Oor die algemeen sal nagmerries afkomstig van trauma elemente van daardie trauma binne hulle hê en is dikwels herhalend.

Los die medisyne of begin nuwes neem. Praat met jou dokter om meer te leer oor enige voorskrif wat jy gegee of beveel is om te verlaat. Op hierdie manier sal jy leer of nagmerries `n newe-effek van hierdie medisyne is.

Misbruik van alkohol of dwelms. Alkohol en dwelms kan die meganismes en patrone van slaap, wat lei tot nagmerries, ontwrig. Ondersoek jou verbruik van stowwe soos hierdie en hul moontlike verhouding met jou nagmerries. Praat met jou dokter om hulp te kry en dwelmmisbruik te stop.

Besoek jou dokter. As nagmerries voortduur en herhaal meer as een keer per week of voorkom dat jy goed rus, skakel jou dokter en skeduleer `n afspraak. Berei voor vir die volgende vrae en prosedures tydens u besoek:

Wanneer en hoe gereeld het jy nagmerries?

Hoe goed slaap jy? Word jy skielik wakker en het jy moeite om terug te gaan slaap?

Moenie nagmerries jou intense vrees en angs gee nie?

Is jy onlangs siek of onder groot spanning?

Watter medisyne neem jy tans? Gebruik jy alkohol of `n dwelm? Hoe gereeld en in watter hoeveelhede? Gebruik u enige alternatiewe medisyne of terapie?

U mag `n fisiese en neurologiese (of sielkundige) eksamen hê.

Metode 3

Gebruik die proefterapie in verbeelding

Leer wat die proefterapie in verbeelding bestaan uit. As jy nagmerries het as gevolg van trauma of herhalende nagmerries, kan jy proefterapie in verbeelding gebruik. Hierdie terapie het bewys dat dit effektief is om die frekwensie van nagmerries te verminder.

Die verhoorterapie in verbeelding behels aktief herskryf die nagmerrie.
Proefterapie in verbeelding het bewys effektief en is `n eenvoudige tegniek.
Praat met jou dokter of jou terapeut om te leer hoe jy die beste kan gebruik van proefterapie in verbeelding.

Skryf jou nagmerrie. Onthou jou nagmerrie terwyl jy wakker is en, as dit `n storie is, skryf dit neer. Probeer om die verhaal van die nagmerrie vas te lê en enige detail wat jy voel belangrik is.

Wees nie bang om jou nagmerrie te onthou nie. Onthou die rede waarom jy dit moet hersien.

Wees so eerlik en akkuraat as wat jy die nagmerrie kan onthou.

Maak veranderinge Neem beheer van die nagmerrie en herskryf enige deel wat jy wil hê. Die hoofgedagte hiervan is om die negatiewe aspekte van die nagmerrie in positiewe rigtings te transformeer. Deur die nagmerrie te herstruktureer, skakel jy sy oorspronklike geestelike oorsaak uit. Probeer om die volgende aspekte te verander:

Verander die einde van iets positiefs.

Verander die algemene tema.

Verander die storie lyn om die droom na `n beter plek te bring.

Verander enige detail wat jy wil hê.

Repeteer die nuwe skrif geestelik. Aktiveer die nagmerrie gedurende die dag (hierdie keer met die veranderinge wat jy gemaak het). Om die nagmerrie op hierdie manier te oefen, sal jou help om te sê dat die nuwe positiewe verhaal wat jy geskep het, die vorige nagmerrie sal vervang.

Doen dit minstens een keer per dag, vir `n paar minute.

Die herhaling van hierdie herontdekking kan help om die verlangde effek te produseer.

wenke

Jy is nie alleen nie Nagmerries is uiters algemeen en beïnvloed 80 of 90% van mense op `n sekere tyd in hul lewens.
Meeste van die tyd, `n berader of sielkundige sal jou help om nagmerries te oorkom.
Probeer om te onthou dat die geluide wat jy in die droom hoor kan klink wat jy elke dag in jou huis hoor.

waarskuwings

Nagmerries wat jou slaap onderbreek of verhoed dat jy goed rus, vir `n lang tydperk, vereis dat jy die dokter besoek.
As jy meer as een keer per week nagmerries het, praat met jou dokter.

Wys meer ... (9)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante