Hoe om te gaan met `n nagmerrie
Om nagmerries te hê, kan `n moeilike ervaring wees. Alhoewel dit moontlik is om die kanse om nagmerrie te beperk, kan dit nie altyd voorkom word nie. As jy `n nagmerrie het, is daar `n paar tegnieke wat jy kan gebruik om dit beter te hanteer.
stappe
Metode 1
Sit jou voete op die grond1
Rus vinnig af. As jy wakker word van `n nagmerrie, kan jy paniekerig voel. Neem die volgende stappe vinnig sodat jy kan ophou paniek voel en begin om jou voete op die grond te sit:
- Sit vinnig nadat jy uit die nagmerrie wakker geword het.
- Sit op die rand van die bed, met jou voete op die vloer.
- Konsentreer op jou omgewing. Begin om die dinge in jou kamer te noem.
- Probeer kalmeer. Onthou jouself dat jy veilig en ten volle wakker is.
- Probeer weer slaap. As jy dit nie ná vyftien minute kry nie, moet jy ontspan totdat jy moeg is.
2
Verbind met jou sintuie. Terwyl jy jou gedagtes gerusstel met die idee dat jy wakker en veilig is, is dit ook belangrik dat jy jou sintuie en jou liggaam kalmeer. Verbind met elkeen van jou sintuie en neem die volgende maatreëls:
3
Leer hoe om rustig asem te haal. Kalm asemhaling kan jou hartklop en enige toestand van paniek verminder of stres dat `n nagmerrie jou kan veroorsaak. Na aanleiding van die stappe van hierdie tegniek, kan jy `n groot verbetering in die spoed waarmee jy herstel ná `n nagmerrie:
4
Moenie obsesseer oor jou nagmerries nie. Onmiddellik nadat jy wakker geword het van `n nagmerrie, probeer om nie te dink oor wat jy ervaar het nie. Jy sit op die bed om in te woon op die nagmerrie sal net angs, wat dit moeilik maak om weer aan die slaap raak en die verhoging van die kans dat jy `n ander nagmerrie verhoog.
Metode 2
Vind die oorsake van jou nagmerries1
Skryf jou nagmerries in `n dagboek. Wanneer jy wakker word, skryf jou nagmerries in die dagboek. Hou goeie rekords van besonderhede, temas, beelde en dialoog van jou nagmerries sal jou help om te ondersoek en moontlik `n paar oorsaak terwyl jy wakker is.
- Probeer al die moontlike besonderhede op te teken wanneer uu nagmerries skryf.
- Soek vir enige verhouding met jou bewuste lewe. Byvoorbeeld, nagmerries van iemand wat jou skreeu of wond, kan verband hou met `n vyandige werkomgewing.
2
Praat met vertroude vriende en familie. Vertel jou nagmerries aan enigiemand wat jy vertrou. Die ondersteuning van jou vriende en familie kan jou ook troos en verminder die waarskynlikheid dat jy nagmerries sal hê.
3
Vind enige oorsaak van jou nagmerrie. Daar is verskeie aktiwiteite wat nagmerries kan veroorsaak en onderdrukking of die verandering van hierdie gedrag kan hulle beëindig. Ondersoek jou daaglikse handelinge en kyk na enigiets wat jou nagmerries kan veroorsaak, wat kan insluit:
4
Besoek jou dokter. As nagmerries voortduur en herhaal meer as een keer per week of voorkom dat jy goed rus, skakel jou dokter en skeduleer `n afspraak. Berei voor vir die volgende vrae en prosedures tydens u besoek:
Metode 3
Gebruik die proefterapie in verbeelding1
Leer wat die proefterapie in verbeelding bestaan uit. As jy nagmerries het as gevolg van trauma of herhalende nagmerries, kan jy proefterapie in verbeelding gebruik. Hierdie terapie het bewys dat dit effektief is om die frekwensie van nagmerries te verminder.
- Die verhoorterapie in verbeelding behels aktief herskryf die nagmerrie.
- Proefterapie in verbeelding het bewys effektief en is `n eenvoudige tegniek.
- Praat met jou dokter of jou terapeut om te leer hoe jy die beste kan gebruik van proefterapie in verbeelding.
2
Skryf jou nagmerrie. Onthou jou nagmerrie terwyl jy wakker is en, as dit `n storie is, skryf dit neer. Probeer om die verhaal van die nagmerrie vas te lê en enige detail wat jy voel belangrik is.
3
Maak veranderinge Neem beheer van die nagmerrie en herskryf enige deel wat jy wil hê. Die hoofgedagte hiervan is om die negatiewe aspekte van die nagmerrie in positiewe rigtings te transformeer. Deur die nagmerrie te herstruktureer, skakel jy sy oorspronklike geestelike oorsaak uit. Probeer om die volgende aspekte te verander:
4
Repeteer die nuwe skrif geestelik. Aktiveer die nagmerrie gedurende die dag (hierdie keer met die veranderinge wat jy gemaak het). Om die nagmerrie op hierdie manier te oefen, sal jou help om te sê dat die nuwe positiewe verhaal wat jy geskep het, die vorige nagmerrie sal vervang.
wenke
- Jy is nie alleen nie Nagmerries is uiters algemeen en beïnvloed 80 of 90% van mense op `n sekere tyd in hul lewens.
- Meeste van die tyd, `n berader of sielkundige sal jou help om nagmerries te oorkom.
- Probeer om te onthou dat die geluide wat jy in die droom hoor kan klink wat jy elke dag in jou huis hoor.
waarskuwings
- Nagmerries wat jou slaap onderbreek of verhoed dat jy goed rus, vir `n lang tydperk, vereis dat jy die dokter besoek.
- As jy meer as een keer per week nagmerries het, praat met jou dokter.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om nagmerries by kinders te beëindig
Hoe om aggressief te tref
Hoe om ontslae te raak van nagmerries
Hoe om te stop met nagmerries
Hoe om wakker te word van `n slegte droom
Hoe om wakker te word in `n goeie bui
Hoe om wakker te word uit `n droom
Hoe om in vrede te slaap en terselfdertyd aangename drome te hê
Hoe om weer te slaap ná `n nagmerrie
Hoe om wakker te bly wanneer jy moeg is
Hoe om `n nagmerrie te vergeet
Hoe om `n nagmerrie te vergeet en terug te gaan slaap
Hoe om die verskil tussen nagmerries en nagskrik te ken
Hoe om waaksaam te wees wanneer jy saans wakker word
Hoe om te droom wat jy wil hê
Hoe om `n nagmerrie te oorkom
Hoe om terug te gaan slaap nadat jy baie vroeg per ongeluk wakker geword het
Hoe om ten minste een kledingstuk voor u troue af te laai
Hoe om nagmerries te veroorsaak
Hoe om `n buite-liggaam-ervaring te hê
Hoe om te kyk asof jy net opgestaan het, al is dit nie so nie