Hoe om snork te vermy

Snork of snork, is die oorsaak van moegheid, slapeloosheid en slaperigheid, beide vir diegene wat hulle en hul metgesel produseer, wat in baie gevalle in groter mate geraak word. Hulle kan veroorsaak word deur verskeie faktore, van oorgewig tot nasale obstruksie. Deur hierdie wanorde te verbeter, kan jy `n goeie rus en beter algemene gesondheid geniet.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Waarskuwings

As u aan hierdie siekte ly, is u nie die enigste nie. Statistieke dui daarop dat 30% van die volwassenes snork. Maar moenie moed verloor nie, aangesien daar verskillende maniere is om dit te benader. Onderskei dit egter nie, want dit kan meer komplikasies veroorsaak. Hier gee ons jou `n paar nuttige wenke om dit te vermy. Wanneer snorking sporadies plaasvind, moet jy die volgende eenvoudige stappe gebruik:

stappe

Metode 1

Eenvoudige veranderinge

Slaap aan jou kant As jy op jou rug of op jou maag slaap, is snork meer intens. Slaap aan die kant fasiliteer die toegang en uitgang van lug asem asem.

Beeld getiteld RUN Hills Pullover in aksie! 1

Hou aan om te beweeg. Aanvaar `n lewenstyl wat gekoppel is aan oefening en gesonde gewoontes. Die sedentêre leefstyl dra by tot die snorking.

Vermy die gebruik van kalmeringsmiddels. Medikasie met kalmerende effekte, antihistamiene en slaappille verhoog snurking en sy intensiteit.

Gewig verloor Vetsug hou verband met snork en raak jou liggaam op verskeie maniere.

Prent getiteld Maak `n Shaken Cocktail Stap 9

Vermy alkoholiese drank. Snorkery kan weggaan as jy nie alkoholiese drankies drink nie, minstens drie uur voordat jy gaan slaap.

Lig die kop van die bed op. Plaas `n houtblok tot 10 sentimeter hoog in die kop van jou bed om jou asemhaling te vergemaklik.

Beeld getiteld `n Koors by Home Stap 6 genees

Wanneer snurke aanhoudend en selfs intens is, moet jy `n professionele persoon gebruik om die oorsaak van jou probleem op te spoor.

Die otolaryngoloog kan studies uitvoer om te bepaal of jou snork veroorsaak word deur:

Septal afwyking

Allergie en neusverstopping

adenoïede

mangels

Sagte verhemelte

Groot uvula

Metode 2

Alternatiewe metodes

Wanneer u die oorsprong van u toestand ervaar, sal die spesialis u verskillende alternatiewe bied om dit reg te stel. So jy kan die mees geskikte metode vir jou kies.

Kies chirurgiese prosedures. As daar geen risiko`s vir jou gesondheid is nie, is operasies alternatiewe van hoë mate van effektiwiteit. Uvulopalatopharyngoplasty of gedeeltelike reseksie van die verhemelte is chirurgiese prosedures wat die oortollige weefsels van die farinks verminder en op die sagte verhemelte optree. So is dit moontlik om die gebied uit te brei sodat die lug deurloop sonder om vibrasies te lewer.

Kies vir CPAP (positiewe druk deurlopende lugweg). Dit behandel `n behandeling wat nie noodwendig operasies benodig nie, waar jy gedurende die slaap slaap `n masker gebruik om die ineenstorting van die orofaryngeale weefsels wat tydens die inspirasie geproduseer word, te vermy.

Vind uit oor ander effektiewe tegnieke wat tans beskikbaar is.

waarskuwings

Alhoewel dit dalk nie so lyk nie, is snoring `n ernstige probleem. Dit verhoed voldoende rus, beide fisies en geestelik, wat kan lei tot gesins- en sosiale konflikte.
Erge gesondheidsversteurings kan voortspruit uit ernstige snorkery, soos obstruktiewe slaapapnee, waar die persoon vir `n tydperk van asemhaling ophou slaap terwyl hy slaap. As jy een van hierdie mense is wat aan sekere tipes apnee ly, hou die volgende inligting in gedagte:
Die metgesel van iemand wat apnee tydens slaap ervaar, verloor ongeveer `n uur per nag, en kan tot 21 keer per uur wakker word.
Iemand wat aan slaapapnee ly, het `n viervoudige kans om `n beroerte te hê en die kanse op die ontwikkeling van hartsiektes te verdriedubbel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante