Hoe om te stop snork

Alhoewel dit maklik is om grappies te maak oor snurke, luidruchtige vensters, honde huil en anti-vliegtuig alarms, is die waarheid dat chroniese snork tot 45% van die volwasse bevolking raak en kan die oorsaak van `n reeks fisiese en emosionele probleme wees. Snurking is `n ernstige probleem. As jou maat of jy `n slegte tyd het as gevolg van hierdie probleem, sal voorkomende maatreëls jou help om `n goeie nagrus te hê. Lees lees om te leer hoe om die oorsake van snork te diagnoseer en `n geneesmiddel te beplan.

conținut

Stappe
Metode 1vermy snork
Metode 2korrigeer jou slaapplek
Metode 3vermy sinusprobleme
Metode 4praat met jou maat oor snurken
Wenke

stappe

Metode 1
Vermy snork

Diagnoseer die tipe snoring. Snork jy met jou mond oop of toe? Om die tipes snork te onderskei, sal u help om die spesifieke oorsake van die tipe snork aan te spreek.

Snurking met `n geslote mond dui aan dat die tong die oorsaak van hulle is. Sommige oefeninge en lewenstylveranderinge sal help om snork uit te skakel.
Snurking met `n oop mond kan veroorsaak word deur sinusprobleme of bedhouding. Jy kan hierdie snork regmaak deur hierdie probleme te hanteer.
Snurking by enige posisie mag aandui apnee of ander belangrike probleme wat meer aansienlike mediese behandeling vereis.

Vermy dinge wat slegter maak. Alkohol, slaappille, koffie en swaar kosse voor jy gaan slaap, kan snork, die spiere van die keel ontspan en die lugweë vernou. Oorvloedige kosse en vetterige kosse beperk die vloei van lug op dieselfde wyse deur die diafragma op te druk.

Sigaretrook kan ook `n gereelde oorsaak van snork wees en is `n gevaar vir algemene gesondheid. As jy rook en probleme met snork het, oorweeg dit ernstig hou op om te rook.

mening gewig verloor. Vetweefsel in die agterkant van die keel is gewoonlik die oorsaak van snork. Om selfs `n bietjie gewig te verloor kan baie voordelig wees as jy wil stop om te snork.

As jy gereeld `n medikasie gebruik, praat met jou dokter oor die alternatiewe. Die medikasie wat jy sluk, kan jou snork erger maak.

Hou jou kamer meer vogtig. Droogte is dikwels een van die oorsake van snork, dus met behulp van `n lugbevochtiger of `n bad of `n warm stort voordat jy gaan slaap kan dit help om snork te verlig deur die lugweë klam te hou.

Speel die Didgeridoo of oefen sang. Dit mag dalk vreemd klink, maar die sang of instrumentale oefening wat die spiere van die keel versterk, bevestig die weefsel van die keel en mond. Doen sommige eenvoudige mond- en keeloefeninge soos sang, sal jou keel versterk sodat dit nie ontspan en die lug blokkeer wanneer jy slaap nie. Die spiere van die keel betrokke by die aanraking van die didgeridoo is perfek om snork te voorkom.

Terwyl jy aan die werk ry, skakel die radio aan en sing so hard as wat jy kan. Om `n paar keer gedurende die dag te sing, sal jou keel oplei en dieper dieper slaap.

As jy nie baie bekend is met die sang nie, ontwikkel oefeninge. Plak jou tong soveel as wat jy kan en ontspan dan. Herhaal tien keer. Steek jou tong weer uit, probeer om jou ken te raak en hou vas. Herhaal tien keer om jou neus aan te raak.

Metode 2
Korrigeer jou slaapplek

Leun om te slaap. As jy op jou rug slaap, koop ekstra kussings en leun op die bed in plaas van om op jou rug te lê. Staan ook die kop van jou bed op. `N Maklike manier om dit te doen is om verskeie plat borde onder die bene aan die bokant van die bed te plaas. `N Paar ou telefoonboeke onder elke been moet ook die bed genoeg oprig om die truuk te doen.

Probeer om aan jou kant te slaap. Daar is `n goeie rede waarom jy nie op jou rug moet slaap nie: in daardie posisie rus die tong en sagte verhemelte teen die agterkant van die keel, wat die lugweë belemmer.

Probeer die truuk van die tennisbal. Naald `n tennisbal aan die agterkant van jou hemp om dit ongemaklik te maak om op jou rug te lê.

Toets met spuitkoppe, ook bekend as tandheelkundige toestelle of mandibulêre bevorderingsplate. Dit is gewoonlik klein plastiese toestelle wat tydens die slaap in die mond gebruik word om te voorkom dat sagteweefsels in die keel ineenstort en die lugweë verstop. Hulle doen dit deur die onderkaak vorentoe te bring en die sagte verhemelte op te lig. Sommige toestelle voorkom ook dat die tong terugval op die tragea.

Praat met jou tandarts oor hierdie tipe toestelle of raadpleeg `n slaap spesialis.

Metode 3
Vermy sinusprobleme

Probeer enige neusopeenhoping. As neusopeenhoping die oorsaak van jou snork is, probeer om `n dekongestant of `n antihistamien te gebruik. Gebruik hierdie medisyne slegs as `n tydelike maatreël as u vermoed dat die oorsaak `n verkoue of `n allergie is. Hou in gedagte dat langdurige gebruik van enige van hierdie medikasie skadelik kan wees.

Gorrel met `n munt mondspoelmiddel om die grootte van die mukosa van die neus en keel te verminder. Dit is veral effektief as snurking `n tydelike toestand is wat veroorsaak word deur `n verkoue of allergie.
Verander jou lakens en kussingsloop gereeld om neusopeenhoping te verlig en slaapkamer-allergene te versag. Probeer ook om die vloere te onderdruk en was die gordyne gereeld.

Hou nasale stroke vas om jou neus oop te maak. Dit word in die meeste apteke verkoop. Hulle mag dalk vreemd lyk, maar wie gaan jou sien? Volg die pakketinstruksies en plak `n neusstrook aan die buitekant van die neus. Hierdie werk deur die neusgate te lig en oop te maak om die lugvloei te verhoog.

Oorweeg om positiewe uitstootdruk (EPAP) toestelle te toets, wat die neusgate bedek en die krag van dieselfde asem gebruik om `n sagte druk te skep wat help om die lugweë skoon te hou.

Oorweeg die gebruik van nasale of sinus mondspoel. Hierdie is ontwerp om die afval en slym wat in die neus gevorm word, heeltemal uit te skakel. Die spoel sal nuttig wees om snurking te verlig.

Jy kan probeer om `n warm stort of bad te neem. Warm klam lug kan help om slym uit die sinusse te spoel, wat die kans op snork verminder.

Lig die kop van die bed op. Dit sal die hoeveelheid slym verminder wat afloop en die nasale gange verstop. Wanneer die neusgate nie geblokkeer word nie, sal jy nie snork nie.

Praat met jou dokter. As u probleme ondervind met chroniese sinus infeksies, kry `n voorskrif vir nasale dekongestante. Die vermindering van die infeksie sal jou help om jou snork te genees.

Metode 4
Praat met jou maat oor snurken

Kies `n oomblik om te praat. Om jou maat te konfronteer oor jou snork teen dagbreek of onmiddellik nadat jy wakker geword het na `n nag van rus en slaap, kan wroeging en argumente veroorsaak. Vermy kwaad argumente oor die slaap en hou die gesprek lig.

As jou maat se snork chronies is, praat na aandete wanneer daar tyd is om kalm voor te berei vir `n nag se slaap en reageer op jou besorgdheid.

Onthou dat snoring `n fisiese probleem is. Of jy nou `n persoon is wat snork of lewe met een, daar is niks om skaam of kwaad te maak nie. Dit is nie `n bewuste keuse gemaak deur die persoon wat snork nie, maar dit is `n fisiese probleem wat met `n bietjie beplan kan word.

As jy `n snorkprobleem het en jou maat kla, moet jy dit ernstig opneem. As jy nie kan slaap as gevolg van jou snorkie-episodes nie, moet jy daarop let.

As jou maat chronies snork, is dit beter om eerder eerder as later oor die onderwerp te praat. Om voorsorgmaatreëls agter hulle rug te neem, soos om oordopjies te gebruik om hul gevoelens te seer, kan hulle laat skaam voel, asof dit `n probleem is wat vermy moet word. Praat daaroor en beplan `n oplossing saam.

Probeer om bewus te wees van die ernstigste probleme. Dit is moontlik dat praat oor snoring jou per ongeluk sal lei om onderwerpe soos rook, drink, gewig of ander sensitiewe probleme wat jou verhouding met jou lewensmaat kan beïnvloed, te bespreek. Hou in gedagte die gebied waarin u gesprek kan ingaan en kommunikeer met omsigtigheid en lekkerny dwarsdeur die gesprek.

wenke

Daar is dokters wat spesialiseer in slaapmedisyne en slaap tandheelkundige medisyne. As jy snork, maar jy het die gevoel dat jy nie geslaap het nadat jy wakker geword het nie, wil jy dalk een van hierdie spesialiste sien. U kan dit vind deur na die webwerf van die Amerikaanse Akademie vir Tandheelkundige Slaapgeneeskunde of sleepeducation.com.
Oorweeg die onderliggende oorsaak. Praat met jou dokter oor die moontlikheid van `n slaapstoornis wat ernstiger kan wees as net om te snork. Die huidige verwysingsmetode vir die behandeling van obstruktiewe slaapapnee is `n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) toestel wat die lugweë oopmaak met lug wat deur `n masker beweeg of `n toestel wat op die neus gemonteer is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante