Hoe om iemand te laat ophou snork

Slaap goed is belangrik vir geestelike en fisiese gesondheid. Slaap saam met iemand wat snork, kan jou van die slaap ontneem en jou verhouding tot die toets plaas. Snurking vind plaas wanneer die lug nie maklik deur die neusholte beweeg nie, wat veroorsaak dat die omliggende weefsel vibreer en veroorsaak dat die snork waarmee jy so bekend is. Om jou maat snork voorkom, kan jy veranderinge in die slapende omgewing maak, help jy pas aan die slaap en raai u aan om veranderinge aan te bring in jou lewe sodat jy kan beide slaapgewoontes.

conținut

Stappe
Metode 1pas die omgewing aan waarin jy slaap
Metode 2pas jou slaapgewoontes aan
Metode 3maak veranderinge in jou lewenstyl

stappe

Metode 1
Pas die omgewing aan waarin jy slaap

Prent getiteld Stop iemand van Snorking Stap 1

Gebruik kussings om jou kop op te lig. Om jou kop met ses duim met een of twee kussings op te lig, kan makliker asemhaal en jou tong en kakebeen vorentoe beweeg. Jy kan spesiaal gemaakte kussings koop om die nekspiere ontspanne en oop te hou, wat lei tot die vermindering of uitskakeling van snork as jy slaap.

Onthou dat dit moeilik kan wees om nie in die nag te beweeg of te verander nie, wat kan lei tot die verskuiwing van die kussings of om jouself in `n posisie te plaas wat jou kan snork. Jy kan dit teenwerk deur jou maat tennisbal op die agterkant van sy pyjamas te plaas. Dit sal jou ongemaklik maak wanneer jy rondbeweeg of in die nag rondbeweeg en jy kan dit van veranderende posisie hou terwyl jy slaap.

Prent getiteld Stop iemand van Snorking Stap 2

Hou jou kamer vogtig met `n lugbevochtiger. Droë lug kan die neus en keel irriteer, en veroorsaak dat `n mens oorlaai word en snags snork. As jou maat probleme het met geswelde neusweefsel, kan dit help om met die lugbevochtiger te slaap. As jy die lug vogtig in die nag hou, kan jy en jou maat verseker dat jy goed en sonder snork slaap.

Prent getiteld Stop iemand van Snorking Stap 3

Oorweeg om aparte kamers te hê as jou snork baie hard is. Sommige paartjies bepaal dat dit beter is om afsonderlike kamers vir slaap te hê, veral as jou maat se snork `n chroniese probleem is. Dit kan moeilik wees vir sommige paartjies om in afsonderlike kamers te slaap, veral as een van hulle skuldig voel of wederregtelik die ander se slaap onderbreek. Daarom moet jy die tyd neem om met jou maat oor hierdie moontlikheid te praat.

Verduidelik dat jy nie genoeg slaap vir jou snork nie en dat jy voel dit sal beter wees vir die roetine wat jy volg om te slaap en vir jou verhouding as hulle in aparte kamers geslaap het. Snurking is `n fisiese probleem wat die gevolg is van ander probleme of fisieke kwale. Dit is in die hande van jou maat om `n mediese of ander oplossing vir jou snork te vind. As egter nie een van die oplossings blyk te werk nie, is dit moontlik dat slaap in afsonderlike kamers die enigste opsie is.

Metode 2
Pas jou slaapgewoontes aan

Prent getiteld Stop iemand van Snorking Stap 4

Adviseer hom om sy neus te spoel voor hy slaap. As jou maat het probleme met opeenhoping in die neus, wil jy dalk om te spoel met `n soutoplossing voor slaaptyd te help om makliker terwyl slaap asemhaal. om skoon en spoel jou neus, Jy kan `n neti-pot gebruik of nasale dekongestant gebruik.

Die neusstrokies kan jou help om die volume van jou maat se snork te verminder, aangesien hulle jou nasale gedeeltes druk. Hulle help egter nie om snork uit te skakel nie en is nie so effektief soos nasale spoelwater nie.

Prent getiteld Stop iemand van Snork Stap 5

Beveel aan dat hy aan sy sy slaap, nie in die gesig staar nie. As jy jou slaapposisie verander, sodat jy aan jou kant in plaas van op jou rug of op jou maag slaap, sal die hoeveelheid druk in jou keel verminder en help om te voorkom dat jy snork. As jy dit moeilik vind om jou posisie te handhaaf wanneer jy aan jou sy slaap, kan jy `n paar sokkies naaldwerk of `n tennisbal op die agterkant van die pajamashemp sit. Dit sal jou `n bietjie ongemaklik maak as jy snags op jou rug rol en jou help om aan jou kant te staan.

Nadat jy `n paar weke aan jou kant geslaap het, sal dit `n gewoonte word en jy kan die tennisballe en sokkies uit jou pajamas uitneem.

Prent getiteld Stop iemand van Snorking Stap 6

Laat hom met sy tandarts praat oor mondtoestelle teen snork. Jou maat kan jou tandarts sien en `n persoonlike tandarts kry om jou lugweg oop te maak en jou onderkaak en tong vorentoe te bring wanneer jy slaap.

Toestelle wat deur tandartse gemaak word, kan egter duur wees, veral as jou mediese verskaffer dit nie bedek nie. U moet `n afspraak met u tandarts skeduleer en bespreek die goedkoopste opsies, indien nodig.

Prent getiteld Stop iemand van Snork Stap 7

Beveel aan dat jy met jou dokter oor chirurgiese opsies vir snorking raadpleeg. As jou maat nog snork, ongeag veranderinge in die omgewing waarin slaap en gewoontes voort te gaan om te slaap, kan jy `n afspraak met jou dokter te skeduleer om `n mediese toestel of `n chirurgiese prosedure wat gevolg moet jy bespreek help met jou snork. Jou dokter kan baie opsies aanbeveel, insluitend die volgende:

Die positiewe aaneenlopende druk in die lugweg is `n masjien wat die druk lug in `n masker blaas wat jou maat op sy neus en gesig sal gebruik. Daardie masjien kan jou help om jou lugweg oop te hou terwyl jy slaap.

Tradisionele chirurgie vir snurking is `n chirurgiese prosedure wat u sal help om die grootte van u lugweë te verhoog deur die weefsel te verwyder of enige abnormaliteit in u neus te verbeter.

Uvulopalatoplasty bygestaan laser is `n metode met behulp van die laser om die kleintongetjie, sagte weefsel wat hang aan die agterkant van die keel en laat klein sny in die sagte verhemelte te verminder. Soos die snit genees, word die weefsel om dit hard, en voorkom dat die vibrasies in die keel snork veroorsaak.

Metode 3
Maak veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Stop iemand van Snorking Stap 8

Beveel aan om gewig te verloor met dieet en oefening. As jou maat oorgewig is of probleme met jou gewig het, kan jy dit oorweeg om gewig te verloor `n gesonde en gebalanseerde dieet lei, en daaglikse oefeninge doen. Oormatige gewig kan meer weefsels om die nek byvoeg en tot beperkte lugweë lei, wat lei tot sterker en meer volgehoue snork.

Prent getiteld Stop iemand van Snork Stap 9

Beveel aan om nie `n paar uur alkoholiese drankies te eet of te drink voordat jy gaan slaap nie. Alkohol kan jou lugweë verslap en laat vibreer terwyl jy slaap, en maak jou snork. Ook die eet van `n swaar maaltyd net voor slaaptyd kan lei tot `n slapende slaap, wat veroorsaak dat jy snork en voortdurend in die bed beweeg.

Prent getiteld Stop iemand wat snork, stap 10

Stel dat sy daagliks met haar keel oefen sodat sy minder snork. Oefeninge in die keel kan die spiere van jou boonste lugweg versterk en help om jou snork te verminder of uit te skakel. U moet hierdie oefeninge daagliks uitvoer, begin met een of twee reekse en dan die aantal reekse oor tyd verhoog. Adviseer hom om hierdie oefeninge te kombineer met ander aktiwiteite, soos om te werk, huiswerk te doen of die hond te gaan stap. Om oefeninge in die keel te doen:

Herhaal elke klinker (a, e, i, o, u) drie minute per dag drie minute lank.

Plaas die punt van die tong agter die boonste voorste tande. Skuif dan jou tong drie minute per dag terug.

Maak jou mond toe en druk jou lippe. Hou hulle dertig sekondes soos hierdie.

Maak jou mond oop en beweeg jou kakebeen na regs. Hou dit dertig sekondes so. Doen dieselfde aan die linkerkant.

Maak jou mond oop en kontrakteer die spiere in die agterkant van jou keel `n paar keer vir dertig sekondes. Kyk in die spieël om te bevestig dat die uvula (die klokkie wat agterop die keel hang) op en af beweeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante