Hoe om gemaklik te slaap

Selfs as jy elke aand vir agt uur of langer in jou bed lê, kan `n swak gehalte slaap jou moeg, kwaad of seer laat voel. Probeer om die omgewing rondom jou bed aan te pas, asook jou nagtelike aktiwiteite en jy moet `n beduidende verbetering merk. As u slaap onderbreek word deur harde snork, chroniese slapeloosheid of ernstige angs, kan hierdie metodes steeds tot `n mate help, maar u moet dalk `n dokter raadpleeg.

stappe

Deel 1

2

Verminder geluid en lig As jy `n ligte slaper is, gebruik oordopjes en slaapmasker om te verhoed dat die stimuli jou wakker maak. As die lig in die vroeë oggend jou wakker maak, hang donker gordyne om dit te sluit.

3

Oorweeg die wit geluid. As luide geluide snags onafwendbaar is, kan `n gerusstellende agtergrond hulle help om hulle te bedek. Probeer om die hum van `n fan te laat loop of speelinstrumente wat gerusstellend is, speel. As jou kamer droog is, kan `n lugbevochtiger twee probleme gelyktydig oplos.

4

Kies `n posisie om te slaap. Dit is veral belangrik as jy aan rug- of nekpyn ly, maar enigiemand kan baat vind by die akkommodeer en reël van die kussings in `n gemaklike posisie. Probeer een van hierdie:

5

Probeer om jou kussing op verskillende maniere te pas. Sommige mense slaap sonder `n kussing, terwyl ander een of twee groot, sagte kussings verkies. Kies die opsie wat jou nek en skouers deur die nag verslap. As jy gespanne voel wanneer jy wakker word en nie `n kussing kan vind wat vir jou werk nie, probeer om `n handdoek te rol en dit onder jou nek te plaas vir `n direkte ondersteuning.

6

Gebruik swaar komberse in koel tot normale temperature. `N swaar kombers of beddegoed kan jou gevoel van veiligheid verhoog terwyl jy aan die slaap raak. Afhangende van jou persoonlike voorkeur en huidige klimaat, verkies jy dalk `n ligte trooster, `n warm, dik quilt of selfs `n kombers met gewig.

7

Kry gemaklik in warm weer. Verander jou organisasie om te slaap wanneer die weer warmer word, veral as jy wakker word of voel vasgevang in die beddegoed. As jy gewoonlik onder die komberse slaap, probeer om onder `n enkele vel in pyjamas te slaap.

Deel 2

2

Hou `n ritueel voor jy gaan slaap. `N manier om elke aand te ontspan sit jou in die regte geestelike raam om te slaap, veral as jy altyd dieselfde ritueel herhaal. As jy in jou bed wakker lê, veroorsaak jy angs of vrees, is dit veral belangrik. Probeer die volgende idees:

3

Oefen vroeg in die dag. Oefening is `n goeie idee, solank jy nie wakker word met `n oefensessie net voor jy gaan slaap nie. As jy jouself uitoefen op uiterste moegheid, sal jy nie `n goeie nag se slaap gee nie, maar `n vorm van fisiese aktiwiteit is dikwels `n noodsaaklikheid om jou te help met `n daaglikse slaapskedule.

4

Beëindig die dag met `n ligte ete. Soos hierbo genoem, word jou liggaam vertraag terwyl jy begin slaap, insluitend jou metabolisme. As jy `n swaar maaltyd voor slaaptyd eet, kan jou vertraagde metabolisme jou ongemaklik vol hou of teruggaan na `aktiewe modus` en ongewenste energie produseer.

Deel 3

2

Vermy die meeste elektroniese toestelle. Die chemie van jou brein interpreteer blou lig as aanbreek, wat jou brein meer aktief maak. Telefone, spelkonsole en rekenaars is bronne van blou lig. Speletjies, werk, legkaarte en ander aktiwiteite wat verstandelike inspanning behels, kan veral moeilik slaap.

3

Vermy vitamiene, aanvullings en stimulante kosse. Jy weet seker dat kafeïen en suiker jou wakker hou, insluitend die kafeïen wat in koeldrank en sjokolade gevind word. Ander stowwe wat jou slaap onderbreek, sluit in B-vitamiene, steroïedmedikasie vir asma, beta-blokkers, opiate, ginseng en guarana. As u enige van hierdie as gereelde aandaanvullings neem, neem hulle dit beter in die dag.

4

Vermy alkohol en sigarette voordat jy gaan slaap. Sigaretafskeiding of enige tabakbron kan jou wakker hou of rusteloos slaap. Dit mag wees dat die alkoholwaarskuwing meer ongewoon lyk, aangesien alkohol jou laat slaap. Die ritme van jou slaap na alkohol word egter beduidend onderbreek. Vermy alkohol vir twee tot drie uur voor jy gaan slaap of jy kan saans wakker word of in die oggend moeg word.

5

Neem slaappille indien nodig. As jy probleme ondervind met `n slaapskedule of slaap deur die nag, kan jy melatonien veilig gebruik om hierdie gedrag aan te moedig. Vir ernstige slapeloosheid, moet u dalk `n medikasie benodig wat vir `n dokter voorgeskryf word, maar die gereelde gebruik kan toleransie en selfs dwelmafhanklikheid ontwikkel. Volg die dokter se instruksies en vermy medikasie wanneer moontlik om hierdie situasie te versag.

6

Praat met `n dokter oor slaapapnee. Hierdie algemene toestand, wat gekenmerk word deur snork, sny die lug na jou longe terwyl jy slaap, wat slegte nagte veroorsaak of gereeld wakker word. U sal waarskynlik hieraan ly as u aan oorgewig of respiratoriese probleme ly. Jou dokter kan `n "slaaplaboratorium" aanbeveel waar jy jou slaap monitor om meer te leer.