Hoe om op te hou slaap op jou maag

Slaap op jou maag is moeilik vir jou liggaam en is `n algemene oorsaak van lae rugpyn, nekpyn, nekprobleme en hoofpyn. Die redes waarom `n persoon gewoonlik gesig slaap, verstaan nie baie goed nie, maar dit is waarskynlik verwant aan die soeke na warmte, `n gevoel van groter beskerming of moontlik selfs met die eienskappe van jou persoonlikheid. As jy op jou maag slaap en begin slaap aan jou kant of op jou rug, is dit nie maklik om te bereik nie, maar die voordele vir jou ruggraat en die res van jou liggaam is beduidend.

conținut

Stappe
Deel 1maak die oorgang om op te hou slaap op jou maag
Deel 2verander na `n ander posisie
Wenke

stappe

Deel 1
Maak die oorgang om op te hou slaap op jou maag

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 1

Verstaan hoe dit jou raak om op jou maag te slaap. Die grootste probleem met slaap op jou maag is dat dit veroorsaak dat jou ruggraat in `n onnatuurlike posisie is. Dit veroorsaak dat te veel strek in die lae rug (potensieel irriterend faset gewrigte van die ruggraat) en te veel wringkrag op die nek, as jy nodig het om die kop te draai na die een kant om asem te haal. Die rotasie van die nek vir lang tydperke lei tot spierversterking en ligte verstukking van die gewrigte, wat hoofpyne en vertigo kan veroorsaak. Slaap op jou maag plaas ook meer druk op jou kakebeen en is geneig om gesigsrimpels te bevorder. Daarbenewens, omdat die meeste mense hul arms bo hul koppe stoot terwyl hulle op hul mae slaap, word die skouergewrigte meer gespanne. As enige van hierdie toestande op u van toepassing is, dan is dit tyd om op te hou slaap op u maag.

Een studie het bevind dat 48% van die vroue tussen die ouderdomme 20 en 44 slaap hoofsaaklik op hul rug (rugposisie), 41% aan hul kante (fetale posisie) en 11% op hul maag (ventrale decubitus).
Dit word nie aanbeveel dat `n baba op sy maag slaap nie, aangesien dit verband hou met skielike kindersterftesindroom (SIDS).
Slaap op jou rug of kant is beter vir jou postuur.

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 2

Gebruik positiewe affirmasies voordat jy gaan slaap. Verandering van die gewone posisie om te slaap, is moeilik omdat jy nie gedurende die nag bewus is nie om dit konstant te beheer. As jy egter begin om iets negatief (soos rugpyn) te verbind met slaap op jou maag, dan kan jou begeerte om posisie te verander, die onderbewuste deel van jou gedagtes binnedring wat aktief is terwyl jy slaap. Om by te dra tot hierdie proses, gebruik positiewe affirmasies voordat jy gaan slaap. Positiewe affirmasies is positiewe aanwysings of selfbevestigings (wat hardop gepraat of in gedagte is) wat baie keer herhaal word. Die idee is om jou bewuste begeertes na jou onbewuste verstand te bring.

Begin deur te sê of te dink: "Ek sal vanaand (of gesig) van my slaap, dit is beter vir my liggaam" ten minste 10 keer.

Met positiewe affirmasies (bedoel om die onderbewussyn te beïnvloed) is dit beter om nie negatiewe taal te gebruik nie, soos "Ek sal vanaand nie op my maag slaap nie". Al die taal wat jy gebruik, moet belasting en `n positiewe vorm hê.

Bevestigings het gehelp om baie mense betekenisvolle veranderinge te maak, maar hulle werk nie altyd vir alle mense of vir alle toestande nie.

Elke keer as jy wakker word, moet jy jou posisie regstel om te slaap in plaas van om weer te slaap.

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 3

Gebruik `n ortopediese kussing. `N Ortopediese kussing is ontwerp om die natuurlike kurwes van jou nek te handhaaf en is gemaak van gekontamineerde skuim. Ortopediese kussings maak jou kop en nek gemaklik wanneer jy op jou rug of kant slaap, maar hulle kan ongemaklik wees as jy op jou maag slaap. Daarom kan `n ortopediese kussing as afskrikmiddel optree om die maag te slaap en terselfdertyd `n ander en meer fisiologies voordelige posisie te stimuleer.

Ortopediese kussings kan by mediese toevoer- en rehabilitasie-winkels aangekoop word, sowel as by die kantoor van sommige chiropraktisyns en fisioterapeute.

Koop `n kussing met berugte ondersteunings kontoere en nie plat eenhede wat eenvoudig van geheue skuim gemaak is nie. Onthou, wat jy probeer bereik, is dat die gebruik van `n kussing ongemaklik is wanneer jy op jou maag slaap.

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 4

Vra jou maat vir hulp. As jy getroud is of met `n maat geslaap het, vra om hulp gedurende die nag as jy wakker word en sien dat jy op jou maag slaap. Vra hom om jou `n effense stoot te gee, sodat jy op jou sy kan staan of met die gesig op die rug. Ironies genoeg kan jou maat beter slaap as jy op jou maag slaap, aangesien die posisie help om snork te kalmeer of te voorkom, wat die enigste voordeel is.

Mense (veral kinders) wat op hul maag slaap, neig om minder te geraas, minder verkeer te ervaar en hoër drempels van opwinding te hê.

Slaap op jou maag help om hitteafwyking van jou interne organe te voorkom, sodat die posisie meer hitte in die nag behou. Aan die ander kant kan slaap op jou rug makliker afkoel.

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 5

Probeer hipnoterapie. Hipnoterapie gebruik suggestiewe opdragte om `n persoon se gedrag te beïnvloed terwyl hulle in `n veranderde toestand van bewussyn, ook bekend as trance. Mense in state van diep ontspanning en konsentrasie is buitengewoon vatbaar vir voorstel en verbeelding. As jy dus baie probleme het om jou slaappatrone te verander, soek dan `n betroubare en gevestigde hipnoterapeut in jou omgewing en skeduleer sessies. Hipnoterapie het `n lang geskiedenis om ander negatiewe gedrag te stop, soos verslawing aan tabak en alkoholisme. Dit is dus nie so vergesog om dit te gebruik om op jou maag te slaap nie.

As jy `n bietjie senuweeagtig of kwesbaar voel oor hipnotisering, vra die hipnotisus om die sessies op te neem. U kan ook subliminale klank (in MP3 of CD) maak sodat u dit huis toe kan neem en daarna kan luister.

Alternatiewelik, vra `n vriend om jou te vergesel en let op die besonderhede wanneer jy gehipnotiseer word.

Deel 2
Verander na `n ander posisie

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 6

Oorweeg jou fisiese beperkings voorheen. Voordat jy besluit watter slaapposisie jy gewoond wil raak, oorweeg enige fisiese toestand wat jy mag hê. Byvoorbeeld, as jy chirurgie op jou rug gehad het, kan dit aan jou kant wees (in `n fetale posisie) die mees gemaklike opsie wees. Daarbenewens kan slaap aan jou kant ook beter wees as jy `n geskiedenis van snork of slaapapnee het. Aan die ander kant, as jy chroniese skouerspyn het as gevolg van `n ou sportbesering, is dit dalk die beste opsie om op jou rug te slaap.

Die meeste mense vind dat stewige matrasse groter ondersteuning bied en die minste aantal muskuloskeletale probleme veroorsaak. In teenstelling, net `n minderheid mense doen goed met sagte matrasse of waterbeddens. Oorweeg om te belê in `n ferm en hoë kwaliteit matras.
Vir swanger vroue is dit beter om aan hul kant te slaap. Studies dui daarop dat slaap aan die regterkant die vlakke van bloedvloei na die ontwikkelende baba verhoog.

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 7

Slaap aan jou kant. Uit `n muskuloskeletale (funksionele) perspektief bied slaap aan jou kant die grootste voordeel, aangesien dit jou ruggraat in `n normale belyning hou. Dit kan nekpyn verlig (met die veronderstelling dat jou kussing `n gepaste grootte het) en laer rugpyn, verminder die voorkoms van suur terugvloei (suurheid), voorkom snork en verlig die swangerskaplas. Vanuit `n estetiese perspektief kan slaap aan die kant egter die voorkoms van gesigsplooie en die sinus bevorder, aangesien hulle hul stewigheid verloor.

As jy aan jou sy slaap, kies `n kussing wat jy tussen die een kant van die skouer en die een kant van die kop kan plaas. Dus, dik kussings is beter vir mense met breë skouers en dun kussings vir mense met smal skouers. `N Kussing met die behoorlike digtheid hou jou nek in lyn en help om spanning of hoofpyn van servikale oorsprong te voorkom.

Om slaap aan jou kant te bevorder, kry `n lyfkussing om dit te knuffel, wat die gevoel van sekuriteit en hitte wat jy van slaap op jou maag kan vervang, vervang.

Alle mense wat aan hul sy slaap, moet `n kussing tussen hul bene gebruik om heupbelyning te bevorder.

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 8

Slaap op jou rug Slaap op jou rug (rugposisie) is gewoonlik beter vir jou ruggraat as om op jou maag te slaap, veral vir jou nek, maar jy moet versigtig wees as jy `n geskiedenis van lae rugpyn het. Oorweeg dus om `n klein kussing onder jou knieë te plaas, wat die druk van die onderste lumbale ruggraat afneem. Slaap op jou rug is ook goed vir die vermindering van suur reflux om gesig plooie te verminder (daar is niks om te druk teen jou gesig uit te oefen, te vermy wat vou) en die fermheid van die borste in stand te hou, aangesien hul gewig het volle ondersteuning. Aan die ander kant, in `n rugliggende posisie, bevorder snurking, aangesien dit die sagte weefsels van jou keel kan ineenstort, wat die lugweë kontrakteer.

As jy jou rug styf voel na slaap, sit `n klein kussing (wigvormig werk goed) of plaas `n gerolde handdoek onder jou onderrug (in die lumbale area) en hou dit daar gedurende die nag.

As jou kop bo die vlak van die maag verhef word, word die suurstof verminder, aangesien dit meer ingewikkeld is vir maagsuur om die swaartekrag te verhoed.

wenke

Vermy die gebruik van slaapmedikasies, aangesien hulle `n verskeidenheid newe-effekte en gesondheidsrisiko`s het.
Doen die oggend strek, aangesien dit jou liggaam help om die spanning in die ondersteunende spiere effens te verminder.
Slaap wat gerol word terwyl dit in `n fetale posisie is, kan diafragmatiese asemhaling beperk, dus vermy dit as jy aan jou kant slaap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante