Hoe om slaapapnee te genees

Slaapapnee is `n ernstige slaapstoornis wat onmiddellike behandeling vereis. As dit nie behandel word nie, kan dit ernstige probleme veroorsaak, soos uiters moegheid gedurende die dag, hoë bloeddruk en hartprobleme. As u dink dat u hierdie wanorde het, moet u so spoedig moontlik `n afspraak met die dokter maak om `n diagnose te kry en `n behandelingsplan te ontwikkel. Daar is baie stappe wat jy kan neem om hierdie siekte te genees, maar jy moet `n genesing vind met die ondersteuning en leiding van `n dokter.

stappe

2

Dien toe vir `n slaapstudie. Om slaapapnee te diagnoseer, sal die dokter die simptome oorweeg, asook die resultate van `n slaapstudie. U kan aan hierdie studie in `n kliniese sentrum of tuis onderwerp. In albei situasies sal u vitale tekens gemonitor word, soos asemhaling, hartklop, bloeddruk, ens.

3

Identifiseer die tipe slaapapnee wat jy het. Daar is drie verskillende soorte slaapapnee: obstruktief, sentraal en kompleks. Die dokter kan die tipe wat u ly, bepaal met inagneming van faktore soos die kliniese geskiedenis, medikasie en die resultate van die slaapstudie. Hier sal ons die 3 tipes van hierdie wanorde verduidelik:

4

Vra oor behandelingsopsies. U kan met die dokter oor die behandelingsopsies praat nadat u evaluasies ondergaan het en `n diagnose ontvang het. Dit sal waarskynlik `n paar veranderinge in jou lewenstyl aanbeveel (soos gewig verloor) en `n paar oefeninge en spesiale toestelle (soos deurlopende positiewe lugwegdruk) wat nuttig kan wees. Hierdie sal later in hierdie artikel verduidelik word.

2

Gewig verloor Om oorgewig te wees, is een van die belangrikste risikofaktore vir slaapapnee. As jy aan hierdie probleem ly, moet jy alles moontlik doen om `n gesonde gewig te hê (wat gedefinieer word as `n IMC van 18,5 tot 25). Om gewig te verloor, moet jy die hoeveelheid kalorieë wat jy verteer verminder en die aantal kalorieë wat jy verbrand, verhoog. U kan hierdie verhouding bereik as u minder eet en u meer aktief bly. Dit is `n paar maatreëls wat jou kan help om gewig te verloor:

3

Oefen elke dag Oefening sal jou help om gewig te verloor en kan ook die werking van die longe verbeter en die respiratoriese spiere versterk. Daar is ook getoon dat dit konsentrasie, kritiese denke en bui verbeter en baie ander voordele bied. Voer gematigde intensiteit oefeninge vir 30 minute vyf keer per week.

4

Hou op met rook Rook is skadelik vir die longe en kan bydra tot alle vorme van gesondheidsprobleme, soos kanker, emfiseem en hoë bloeddruk. Hierdie gewoonte verdriedubbel ook die risiko om slaapapnee te ontwikkel, maar jy kan hierdie risikofaktor uitskakel as jy ophou rook.

5

Neem nie-alkoholiese drankies. Alkohol verswak die senuweestelsel, wat kan inmeng met normale asemhaling. Jy kan hierdie moontlike oorsaak van apnee vermy as jy ophou om alkoholiese drank te gebruik. In plaas daarvan, drink nie-alkoholiese drankies, soos vonkelende mineraalwater, sappe en tee.

6

Slaap aan jou kant. As jy aan jou kant in plaas van op jou rug of onderstebo slaap, kan dit help om snork- en asemhalingsprobleme wat verband hou met hierdie slaapversteuring, te vermy. Jy kan dit nie genees deur sywaarts of gesig te slaap nie, maar dit sal verhoed dat dit weer opduik, solank jy in daardie posisie bly as jy slaap.

7

Vermy sekere medisyne. Daar is sommige medikasie wat obstruktiewe slaapapnee kan vererger (spesifiek bensodiasepiene, opiate en ander kalmeringsmiddels en sommige antidepressante). As jy net gediagnoseer met hierdie tipe van apnee en jy is beslag enige van hierdie medisyne, moet jy die dokter oor die risiko`s en voordele wat jy sal kry deur na aanleiding van die behandeling te praat.

8

Hou `n konstante slaapskedule. Dit kan ook die risiko verminder om slaapapnee te ontwikkel. Probeer om te slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag.

9

Hou op om ongeveer twee uur te eet voordat jy gaan slaap. Om swaar of pittige kos voor slaaptyd te eet, kan die risiko van slaapstoornisse verhoog. Om hierdie risiko uit te skakel, sal jy moet ophou om 2 of 3 uur te eet voordat jy gaan slaap.

2

Gebruik `n mondstuk. Die tandarts of ortodontis sal `n gepersonaliseerde mondstuk kan voorberei om die kakebeen in lyn te hou en die lugweë skoon te maak terwyl jy slaap. Studies toon duidelik dat CPAP-masjiene meer effektief is as orale toestelle. Daar is egter steeds sterk bewyse dat laasgenoemde `n aansienlike behandelingseffek veel beter bied as om glad nie `n metode te gebruik nie. Baie pasiënte kan nie die konstante gebruik van CPAP ondersteun nie, maar kan mondelinge toestelle gebruik wat geskik sal wees vir hierdie mense.

3

Lig jou kop bokant die bed of gebruik `n spesiale skuimkussing. As jy nie aan jou slaap slaap nie, kan jy op jou rug in `n effe regop posisie slaap. Jy kan opstaan ​​terwyl jy slaap met `n spesiale skuimkussing, lig die matras as jy `n verstelbare bed het of stene gebruik om die matras se kop op te lig.

2

Eet `n allergiemedikasie voordat jy gaan slaap. As jou lugweë verstop word weens allergieë, kan die gebruik van antihistamiene of nasale bespuitings voor slaap die neuspasse skoonmaak en dit makliker maak om asem te haal. U sal met die dokter moet praat voordat u hierdie behandeling begin.

3

Raadpleeg die dokter oor modafinil. Dit is `n FDA-goedgekeurde middel wat nuttig kan wees om moegheid te bestry gedurende die dag wat verband hou met slaapapnee. Jy sal `n voorskrif nodig hê om dit te bekom en moet dit nie as `n vervanging vir ander terapieë gebruik nie. Modafinil moet gebruik word as deel van `n behandelingsregime wat die gebruik van `n CPAP-masjien en ander behandelings vir slaapapnee insluit. Dit moet slegs geneem word as die pasiënt konsekwent en korrek CPAP gebruik het en steeds probleme ondervind.

4

Praat met die dokter oor ander siektes. Obstruktiewe slaapapnee veroorsaak slaperigheid gedurende die dag, maar daar is ander siektes wat moegheid en slaap kan veroorsaak, en wie se simptome dikwels dié van hierdie apnee naboots. Onder ons het ons hipotireose, slaapstoornisse, depressie en vele ander. Dit sal noodsaaklik wees vir die dokter om hierdie oorsake uit te skakel deur die geskiedenis te hersien en ander toetse uit te voer.

5

Verbruik vitamien C. `N Klein studie het bevind dat vitamien C-inspuitings `n effektiewe manier is om sellulêre skade wat verband hou met slaapapnee te verminder. Daar is nie genoeg bewyse dat die verbruik van vitamien C `n definitiewe behandeling vir hierdie siekte is nie, maar jy kan met die dokter raadpleeg oor die opsie om `n aanvulling van hierdie vitamien in jou dieet in te sluit.

2

Hou `n potlood tussen jou tande. Die spiere van die kakebeen kan ook bydra tot apnee. Dit sal dus belangrik wees dat jy hulle ook versterk. Om dit te bereik, moet jy `n potlood tussen jou tande vir ongeveer 5 tot 10 minute per dag hou.

3

Druk die lippe. Die spiere van die mond en nabygeleë gebiede het ook `n belangrike rol in asemhaling. As jy dit versterk, kan dit ook nuttig wees om apnee te genees.

4

Inflate ballonne Dit kan jou longkapasiteit verbeter en die spiere van die mond en keel goed laat oefen. Blaas `n paar ballonne `n dag om die respiratoriese spiere te versterk.

5

Hardloop, draf of swem om die erns van hierdie siekte te verminder. Daar is `n paar bewyse dat oefening die erns van slaapapnee kan verminder. Selfs as dit jou nie laat verloor nie, kan dit jou verligting gee.

6

Gorgel met water. Dit kan ook nuttig wees om die spiere in die agterkant van die keel te toning. Gorgel `n paar keer per dag om hierdie spiere te ontwikkel.