Hoe om die simptome van slaapapnee te herken

Slaapapnee is `n slaapstoornis wat die manier waarop mense asemhaal as hulle slaap slaap. Mense wat aan slaapapnee ly, het pouses of onderbreek asemhalingspatrone (bekend as apneas), wat van `n paar sekondes tot `n paar minute kan duur en ernstige gesondheidstoestande kan veroorsaak. Slaapapnee verhoed dat mense wat aan slaap slaap, kan lei tot stadige reflekse, swak konsentrasie en slaperigheid in die dag. Die toestand kan ook lei tot meer ernstige toestande wat diabetes, hartsiektes, beroertes en meer insluit. Herken die simptome kan jou help om die behandeling te kry wat jy nodig het.

stappe

Metode 1

2

Oorweeg die volume van jou snork. `N Harde snoring is een van die hoof simptome van slaapapnee, veral van die obstruktiewe tipe (wat voorkom as die spiere van die keel te veel ontspan). Snorking sal sterk wees as dit die slaap van mense wat `n kamer of huis met jou deel, versteur. Die harde snurking sal veroorsaak dat jy gedurende die dag uitermatige moegheid en slaperigheid ly, terwyl normale snurking jou gesondheid op die dag nie sal beïnvloed nie.

3

Dink aan hoe gereeld jy in die nag wakker word. Mense wat slaapapnee het, word dikwels skielik wakker weens gebrek aan lug. Wanneer hulle wakker word, mag hulle ook verdrink, asemhaal of gryp. Miskien is jy nie eers bewus van enige van hierdie simptome terwyl jy slaap nie. `N Sterk aanduiding dat jy slaapapnee het, is dat jy wakker word as jy kort asem is.

4

Oorweeg hoe jy gedurende die dag voel. Mense wat slaapapnee ly, ly onder die uiterste gebrek aan energie, gevoelloosheid of slaperigheid gedurende die dag, ongeag die ure wat jy in die bed spandeer het. Mense wat aan slaapapnee ly, kan selfs aan die slaap raak terwyl belangrike take uitgevoer word, soos werk of bestuur.

5

Oorweeg hoe gereeld jy wakker word met `n droë mond of `n seer keel. Dit is algemeen dat mense wat aan slaapapnee ly, wakker word met `n seer keel of droë mond as gevolg van snork. As jy gereeld wakker word met `n seer keel of droë mond, kan dit `n teken wees van slaapapnee.

6

Dink aan hoe dikwels jy hoofpyn ervaar wanneer jy wakker word. Oggendpyn is algemeen in mense wat aan slaapapnee ly. As jy besef dat jy dikwels met hoofpyn wakker word, kan jy slaapapnee hê.

7

Oorweeg hoe dikwels jy aan slapeloosheid ly. Mense wat aan slaapapnee ly, het dikwels moeite om aan die slaap te raak of te slaap. As jy sukkel om aan die slaap te raak of te slaap, kan dit `n teken wees van slaapapnee.

8

Oorweeg hoe goed jy gedurende die dag geestelik voel. Dit is algemeen dat mense wat slaapapnee ly, vergeetagtigheid, konsentrasieprobleme en slegte buie ervaar. As jy gereeld een of meer van hierdie probleme ondervind, kan dit ook `n simptoom van slaapapnee wees.

9

Besoek `n dokter as jy dink jy het `n slaapapnee. Slaapapnee kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak - daarom is dit belangrik dat jy `n diagnose maak en so gou as moontlik behandeling begin. As jou dokter vermoed dat jy slaapapnee het, sal hy `n slaapstudie of `n polysomnogram bestel om `n finale diagnose te maak.

Metode 2

2

Hou jou gewig in ag. Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan jou risiko verhoog om slaapapnee te hê. Vetsugtige mense is vier keer meer geneig om obstruktiewe slaapapnee te hê (byna die helfte van mense met obstruktiewe slaapapnee is oorgewig).

3

Oorweeg enige mediese toestand wat jy het. Die risiko van slaapapnee is hoër vir mense wat ander mediese toestande het. Die risiko van slaapapnee is gekoppel aan die volgende toestande:

4

Hou rekening met jou rookgewoontes. Rokers is drie keer meer geneig as nie-rokers om obstruktiewe slaapapnee te ontwikkel. Rook negatief beïnvloed die gesondheid van jou hele liggaam - praat dus met jou dokter oor hou op om te rook so gou moontlik.

5

Oorweeg jou kind se risiko. Kinders kan ook slaapapnee ervaar. Net soos volwassenes het kinders wat oorgewig is, `n hoër risiko om slaapapnee te ontwikkel.

Metode 3

2

Gewig verloor as jy oorgewig is. Aangesien oortollige gewig die oorsaak van slaapapnee kan wees, kan dit selfs `n bietjie gewig help om slaapapnee te behandel. Maak seker dat u dokter raadpleeg voordat u `n gewigsverliesprogram begin en hulle aanbevelings volg om op `n gesonde manier gewig te verloor.

3

Oefen daagliks vir ten minste 30 minute. Die simptome van obstruktiewe slaapapnee kan elke dag met 30 minute matige aktiwiteit verdwyn. Probeer om elke 30 minute teen `n matige pas te loop om te begin en stadig jou aktiwiteitsvlak te verminder volgens wat jy duld.

4

Verminder die verbruik van alkohol, slaappille en die inname van kalmeermiddels. Hierdie chemikalieë sal inmeng met jou asemhalingspatrone deur jou keel te verslap. As u die inname van hierdie chemikalieë verminder of elimineer, kan die simptome van slaapapnee verdwyn. Maak seker dat u met u dokter praat voordat u enige voorskrifmedikasie stop.

5

Hou op met rook as jy `n roker is. Rook verhoog vloeistof retensie in jou keel en boonste lugweg en verhoog inflammasie in daardie dele. Hierdie effekte kan obstruktiewe slaapapnee vererger. Praat met jou dokter om hulp en inligting in jou omgewing te kry oor rookstaking.

6

Slaap aan jou kant of gesig in plaas van om op jou rug te slaap. Slaap aan jou kant of op jou maag sal die simptome van slaapapnee verminder of elimineer. As jy op jou rug slaap, is jou tong en sagte verhemelte meer geneig om jou lugweg te sluit en slaapapnee te veroorsaak. Probeer om kussings onder jou te plaas of `n tennisbal op die agterkant van jou pajama stel te maak om jou te keer om jou omdraai en op jou rug te lê.

7

Praat met jou dokter oor nasale sprays en allergie medisyne. Vir sommige mense kan `n nasale of allergie medisyne help om jou nasale gange snags oop te maak, sodat jy makliker asemhaal. Praat met jou dokter oor of dit `n goeie opsie vir jou is.