Hoe om te stop snork natuurlik

Snurking is die geharde en harde klank wat jy maak as jou asem verstop word terwyl jy slaap. Dit kan onaangenaam wees! Dit onderbreek nie net jou slaapsiklus nie, dit maak jou ook slaperig en voel moeg gedurende die dag. U mag ook ly aan `n gebrek aan konsentrasie, hipertensie, seer keel en borspyn.

Snork kan verskeie oorsake, insluitend anatomiese en strukturele afwykings, alkoholgebruik, gebruik van sigarette, vetsug, allergieë, infeksies van die boonste lugweë (URI, vir sy afkorting in Engels) en obstruktiewe slaapapnee het slaap (AOS). Alhoewel `n paar ernstige snork probleme soos slaapapnee mediese ingryping vereis, kan gewoonlik ligte gevalle van snork genees die grootte van jou slaappatrone, na aanleiding van `n paar strategieë en `n paar veranderinge in jou lewenstyl.

stappe

2

Vermy stimulasie voor slaap. Gebruik die bed net vir slaap en seksuele aktiwiteit. Moenie TV kyk of kyk na jou selfoon nie. Sowat `n uur voordat jy gaan slaap, skakel alle elektroniese toestelle af, en verlaag die lig van die selfoon en rekenaar. Dokters dui aan dat die oë sensitief is vir die blou lig wat deur die skerms van elektroniese toestelle uitgestraal word.

3

Oefen asemhalingstegnieke voordat jy gaan slaap. Dit kan jou help om te ontspan voor jy slaap, en ook om behoorlike en funksionele asemhaling te begin, selfs voordat jy gaan slaap. Jy kan twee verskillende oefeninge uitvoer:

4

Skep `n omgewing wat bevorderlik is om te slaap. Hou jou kamer donker in die nag. Slaap spesialiste dui aan dat die sirkadiese ritme deur lig en duisternis beïnvloed word. Dit beteken dat baie mense dit moeilik vind om aan die slaap te raak wanneer die lig nog aan is, wat in die somer gebeur as gevolg van die verandering in skedule. Snags sluit die blindings en die gordyne. Skakel die plafonlicht uit. Oorweeg die moontlikheid om `n ondeursigtige gordyn te kry, wat verhoed dat enige lig in jou kamer betree. As jou kamer nog baie helder is of daar nog baie lig is, oorweeg dit om `n slaappas te dra.

5

Hou die lug in die kamer vry van irritante. Die membrane van die keel en die sagte verhemelte, weefsel agterkant van die dak van die mond, kan geïrriteerd deur asemhaling stof, stuifmeel, verontwaardiging en ander partikels, veral as jy allergies is vir hulle geword. Hierdie irritasie kan inflammasie van die membraan van die keel veroorsaak, die lugweë verlaag en dit meer geneig maak om te snork. Gelukkig moet die verwydering van hierdie irritasies dikwels net die kamer en die bed so skoon moontlik hou. Hier is `n paar voorstelle:

6

Slaap aan jou kant. In volwassenes, snork gewoonlik voor wanneer die sagte verhemelte en boonste keel ineenstorting tydens die slaap, die vloei van lug in die longe beperk en veroorsaak snork tokkelen met elke asem. Wanneer jy op jou rug slaap, maak die posisie van die kop en nek dit baie makliker vir die sagte verhemelte om op die tong en boonste keel in te val. Om te begin met `n ernstige snorkery, slaap hy aan sy sy. Hierdie eenvoudige verandering is soms genoeg om `n ernstige geval van snork radikaal te verbeter.

7

Lig jou kop effens op. Soms is dit so maklik om `n ernstige snorking te stop, soos om `n groter kussing te koop. Om die kop `n paar duim te lig terwyl jy slaap, kan die tong en kakebeenposisie herposisioneer, die lugweë oopmaak en dit minder geneig maak om te snork. Probeer om meer as een kussing te gebruik, `n dikker kussing te koop of net jou kussing te vou om jou kop meer op te lig sodat jy nie snork nie.

8

Maak die neusgate skoon voordat jy gaan slaap. As die sinusse geblokkeer word wanneer jy gaan slaap, kan die liggaam heeltemal staatmaak op asemhaling deur die mond terwyl jy slaap, wat baie meer geneig is om te snork. Om hulle te voorkom, probeer die gewoonte om die sinusse skoon te maak voordat jy slaap. `N maklike manier om dit te doen is om net `n paar minute met warm water te stort voordat jy gaan slaap, aangesien warm, warm water, humiditeit en lug die sinusse oopmaak. Die elemente wat jy dalk wil gebruik, is die renosters en ander nasale vloeistowwe, neusstrokies en dekongestante.

9

Wees versigtig met slaapapnee. Gewoonlik is snorkery irriterend, maar nie te gevaarlik nie. In sommige gevalle kan snork egter `n teken wees van `n lewensbedreigende siekte wat slaapapnee genoem word. Hierdie siekte, wat baie meer waarskynlik by vetsugtige mense is, is `n gesondheidsprobleem waarin die lugweë so verstop raak terwyl `n mens slaap dat die liggaam nie genoeg lug kry nie. As dit gebeur, word die slaap voortdurend onderbreek, oormatige moegheid word gevoel en die snork word baie gemerk. Aangesien slaapapnee die risiko van beroerte, hartaanval en ander ernstige siektes aansienlik kan verhoog, is dit baie belangrik dat jy die dokter sien as jy tekens van slaapapnee toon, wat die volgende is:

2

Doen meer oefeninge. Sommige bewyse dui daarop dat oefening in die regte hoeveelheid elke dag snork meer beheerbaar kan maak. Uiteraard kan oefening u help om gewig te verloor en gewig te verloor, die keelweefsel minder volwasse te maak en die kanse te verminder dat u aan snork en slaapapnee ly. Deur jou algemene spiertonus te verbeter, kan oefening egter ook help om jou keel behoorlike vorm te behou terwyl jy slaap. As die sagte verhemelte en die boonste gedeelte van die keel nie op jou tong val nie, sal dit heelwat minder snork.

3

Bly gehidreer. Wanneer mense uitdroog word, word die nasale en keelafskeidings natuurlik dik en taai. In sommige gevalle kan dit lei tot meer belemmerde lugweë en meer snork. Drink baie water, 8 tot 10 glase van 240 ml (8 gram) per dag. Om jouself gehidreer te hou, kan die weefsels in die mond hou en neus klam, wat kan help om asemhalingsprobleme te beheer.

4

Vermy afhangende van slaaphulpmiddels. Enige tipe medisyne of chemikalieë wat jou help slaap, kan verslawend wees as jy dit voortdurend gebruik. Selfs `n korttermyngebruik kan episodes van oormatige snork veroorsaak. Dieselfde tipes chemikalieë wat dit makliker maak om in te slaap, ontspan ook dikwels jou liggaamspiere, insluitend dié in jou keel. Dit veroorsaak dat die sagte verhemelte op die rug van die tong val terwyl jy slaap, wat veroorsaak dat jy snork.

5

Behandel neusverstopping of obstruksie. Maak seker dat die nasale gange duidelik is sodat jy asem in jou neus in plaas van asemhaal deur jou mond terwyl jy slaap. Allergieë of die afwykende septum kan die vloei van lug deur die neus beperk. Daarom is dit belangrik om hierdie gesondheidsprobleme aan te spreek. As jy allergies is vir iets, kan jy probeer om `n antihistamien te gebruik of `n neusspray te gebruik, soos deur die dokter aanbeveel. In gevalle van strukturele gebreke, soos die afwykende septum, kan u chirurgie benodig om die probleem op te los.

6

Vermy rook Benewens baie ander goed gedokumenteerde gesondheidsprobleme kan rook die kans op snork verhoog. Alhoewel die oorsaak en gevolg verhouding nie goed verstaan ​​word nie, word geglo dat keelirritasie veroorsaak deur rook kan lei tot swelling en inflammasie, die lugweg verlaag terwyl jy slaap. Verder, as die roker narkotiese onttrekking oornag ly, kan sy slaap onderbreek word, wat die risiko van lugwegobstruksie verhoog.

2

Doen mastiekoefeninge op die kakebeen. Nog `n oefening wat jy kan doen om snork te voorkom, behels die spiere van die kakebeen. Alhoewel daar baie maniere is om dit te doen, is die basiese idee gewoonlik dieselfde: kopieer die koubeweging sonder enige kos in die mond. Volg die onderstaande stappe:

3

Oefen die spiere van die keel. Versterking van die spiere van die keel kan help om die sagte verhemelte op die rug van die tong in duie te stort. `N Maklike keeloefening sê eenvoudig elke klinker voortdurend hard en duidelik omtrent dertig keer voordat jy gaan slaap, en maak kort tussenposes tussen elke klinker.

4

Canta. Een van die beste keel oefeninge is eenvoudig sing! Nie net is die sang getoon om die frekwensie van snork te verminder nie, dit verbeter ook die kwaliteit van slaap. Sang werk om spierbeheer in die keel en sagte verhemelte te verhoog en sodoende die spiere te versterk en te verhoed dat hulle ineenstort terwyl jy slaap.

5

Speel die didyeridú. Daar is getoon dat die leer van hierdie Australiese inheemse windinstrument die snorking by volwassenes verminder of elimineer. Dit is omdat die speel van hierdie instrument help om die keel en sagte verhemelte te versterk.

6

Bepaal die regte tyd om met `n dokter te raadpleeg. Dit is verstandig om snork te benader met minder intensiewe metodes. Maar nie alle snorkery kan deur natuurlike metodes genees word nie. Die dokter mag mondelinge toestelle of ander metodes aanbeveel. Maak seker dat u `n dokter raadpleeg indien: