Hoe snork te verminder

Snorking is `n ergernis. Wanneer dit sterk is, kan dit jou maat, jou maats en (in uiterste gevalle) jou bure versteur. Snorking is algemeen, as die Nasionale Slaapstigting van die VSA. UU. skat dat 90 miljoen Amerikaanse volwassenes (37% van die volwasse bevolking) snork en 37 miljoen van dié snorers dit op `n gereelde basis doen. As jy of jou vennoot met `n snorkprobleem te make het, lees verder. Jy kan jou snork verminder deur jou gewoontes te verander.

stappe

Metode 1

2

Lig die kop op As jy op jou rug slaap, koop ekstra kussings en lig jou kop op as jy in die bed is, in plaas daarvan om plat op die vloer te lê. Dit sal help om jou keel oop te maak.

3

Probeer aan jou kant of onderstebo aan die slaap raak. As jy op jou rug slaap, kan jou tong teen jou keel rus, jou lugpyp blokkeer en jou laat snork.

4

Naald `n tennisbal aan die agterkant van `n hemp en slaap daarmee. As jy op jou rug probeer lê terwyl jy slaap, sal die bal jou wakker maak. Geleidelik kan jy jouself oplei om nie op jou rug te slaap nie.

5

Vermy alkohol voordat jy slaap. Alkohol is `n spierverslapper en kan die spiere verslap wat die lugpyp oopmaak en sodoende die aspirasie van die lug blokkeer. Jou liggaam oorskat vir die blokkasie deur te veel lug in te asem, wat snork veroorsaak.

6

Vermy die gebruik van cannabis voordat jy slaap. Marijuana, soos alkohol, kan die spiere van die keel ontspan en snork veroorsaak. Dit lyk ook asof alkohol in die gebruik daarvan voordat jy gaan slaap, kan verhoed dat jy die herstellende fase van REM-slaap bereik, sodat jy dazed en rusteloos word as die oggend kom.

7

Vermy om vigs te neem om te slaap met `n voorskrif. Kalmte en slaappille kan veroorsaak dat die spiere van die keel op dieselfde manier as alkohol of cannabis ontspan, die tragea blokkeer en snork in jou liggaam veroorsaak.

8

Vermy swaar maaltye voor jy slaap. Dit kan ook jou spiere verslap tot die punt van snork.

9

mening gewig verloor. Die ekstra gewig kan oortollige weefsel by jou nek voeg. Hierdie weefsel kan die tragea beperk, wat lei tot vibrasies wat ons as snork ken. Gewig verloor kan ook vir jou baie addisionele voordele vir die gesondheid bied.

10

Vermy rook Gereelde rook kan die vel van die neus en keel irriteer, wat jou asemhaling kan belemmer. As jy baie rook en jy het `n chroniese snuringsprobleem, oorweeg dit laat dit of gematigde die gewoonte.

11

Canta. Ons snork as die losweefsel van die keel ontspan en die lugweë blokkeer. Gereelde sang kan die spiere van die keel versterk en die weefsel van die keel vasmaak. Dit maak dit minder waarskynlik dat jou keel snags sluit.

Metode 2

2

Probeer `n decongestant of antihistamine neem as jy vermoed dat neusverstopping jou snork veroorsaak. Gebruik dit slegs as `n tydelike maatreël. Langdurige verbruik van enige van hierdie mag gesondheidsrisiko`s veroorsaak.

3

Gebruik `n lugbevochtiger. As jy droë lug inasem, word jou lugweë gespanne, verminder die hoeveelheid lug wat deur die windpyp kan beweeg. As jou slaapkamer baie droog is, kan jy snork om daarvoor te vergoed.

4

Gebruik `n sinus of nasale spoel om die puin en slym wat in jou neus vorm, op te ruim. Die meeste apteke verkoop bottels sout en sommige van hierdie oplossings word medikasie verleen met dekongestante om hul effek te verbeter. Gebruik hierdie nasale dekongestante bespuitings spaarsaam, aangesien hulle jou neus met oormatige uitdroging kan uitdroog.

5

Oorweeg om nasale stroke te gebruik om geluidsvlakke te verminder terwyl u sinusprobleme behandel word. Hierdie kleefstrokies kan jou snorkie stiler maak, maar dit sal waarskynlik nie regtig die probleem oplos nie.

Metode 3

2

Bring dit eerder eerder as later op. Jou maat se snurking kan `n tydelike newe-effek wees van `n sinus infeksie, of dit kan `n langtermyn frustrasie wees wat onder die vel van jou verhouding is. Jy kan beter voel om dinge duidelik te laat en met jou maat saamwerk om die probleem saam te los.

3

Onthou, snork is `n fisieke wanorde met praktiese oplossings. Of jy snork of leef met iemand wat dit doen, daar is niks om skaam of kwaad te wees nie. Die persoon wat snork kies nie om dit te doen nie.

4

Onthou dat die meeste oplossings tyd neem. In die tussentyd, as jou lewensmaat snork, oorweeg dit om in `n paar oordopjes te belê om beter in die nag te slaap.

Metode 4

2

As jy gereeld `n voorskrifmedikasie gebruik, gaan die bottel of pakket na om te sien of snork `n newe-effek is. Die medikasie wat jy neem, kan jou snork erger maak. As jy nie seker is nie, vra jou dokter.

3

Vra jou dokter as jou ouderdom `n rol kan speel in jou snorkprobleem. Snork is geneig om erger te raak namate jy ouer word. Baie van die bogenoemde oplossings geld nog steeds vir snorers vir bejaardes.

4

Vra jou dokter of jou bou `n rol kan speel in jou snorkprobleem. Daar is `n sterk verband tussen snork en diabetes: mense met obstruktiewe slaapapnee (OSA) is nege keer meer geneig om aan diabetes te ly.

5

Vra jou dokter oor die gebruik van `n anti-snork mondstuk as jou snork probleem nie reageer op sinus behandeling of veranderinge in jou lewenstyl. Hierdie "tandartjies" is ontwerp om te verhoed dat die sagteweefsel van die keel ontspan tot die punt waar die lugweg belemmer word.

6

Oorweeg slaapplek met positiewe uitlaatklep (EPAP) kleppe in die nasale gange. Hierdie toestelle gebruik die krag van jou asemhaling om `n sagte druk te skep wat jou help om jou lugweë oop te hou.

7

Oorweeg slegs antistromingstoestelle in uiterste gevalle. Voordat jy `n klep of `n duur spuitstuk koop, probeer om enige gewoonte of omgewingsfaktor te identifiseer wat jou snork kan veroorsaak. Raadpleeg die "quick fixes to lifestyle" aan die begin van hierdie artikel en probeer om die hoofoorsaak van jou snorkprobleem op te los.