Hoe om te slaap met iemand wat snork

Slaap langs iemand wat snork, kan `n uitdaging wees. Gelukkig is daar `n paar maniere waarop jy en jou snorker beter kan slaap. Leer om die geluide van snork te blokkeer en help die snorkende persoon om hul snork te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1neem stappe om jou slaap te verbeter
Metode 2help jou maat om te stop snork
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem stappe om jou slaap te verbeter

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 1

Gebruik oorproppe. Die eenvoudigste en vinnigste manier om beter te slaap langs iemand wat snork, is eenvoudig om `n paar oordopjes te koop. Jy sal verskeie plekke moet besoek om die tipe wat die beste by jou ore pas, te vind.

Jy kan oordopjes vind in bykans elke winkel met basiese mediese voorrade.
Jy moet dalk tyd benodig om aan oordopjes aan te pas terwyl jy slaap.
Byna al die oordopjes is gemaak van sagte skuim, wat in die oorkanaal geplaas word.

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 2

Koop `n wit geluidsmasjien. Wit geluid masjiene produseer `n deurlopende toon wat help om ander irriterende geluide te verberg. Deur `n wit geluidsmasjien te gebruik, sal jy minder geneig wees om deur die hele nag deur snorkery te wees.

Sommige wit geluidsmasjiene produseer slegs een klank, een staties en sag wat as suiwer wit geraas beskou word.

As jy verkies, produseer ander wit geluidsmasjiene natuurlike en ontspannende geluide soos dié van die golwe van die see.

Wit geluidsmasjiene kan eksterne sprekers hê - maar byna almal word gebruik met gehoorapparate soos oordopjes.

Pas die volume aan totdat u `n voldoende vlak kry. Dit moet sterk genoeg wees om eksterne geluide te blokkeer, maar nie so hard dat dit jou wakker hou nie.

Vir `n goedkoper alternatief kan jy `n waaier of ander toestel gebruik om `n lae vlak van wit geraas in die kamer te genereer.

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 3

Vertel die persoon wat snork. Baie keer besef die persoon wat snork nie die feit dat hy dit doen nie. Maak seker dat jy weet dat jy snork en saamwerk om die oplossing te vind wat die beste vir jou werk.

Alhoewel dit moeilik kan lyk om te probeer slaap langs die persoon wat snork, moenie dit persoonlik neem nie.

Daar is metodes wat jy kan gebruik om soveel te snork. Kom meer te wete oor hierdie metodes om te probeer om beide slaap te herstel.

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 4

Slaap in `n ander kamer. Alhoewel dit dikwels nie wenslik is nie, kan jy dalk afsonderlik van hierdie een slaap as jy nie langs `n persoon snork nie. Slaap afsonderlik van die persoon wat snork, sal help om jou slaap te verbeter.

Maak seker dat jou nuwe kamer ver genoeg is of stil genoeg is om te verseker dat jy nog nie snork hoor nie.

Alhoewel dit mag lyk, slaap afsonderlik nie `n slegte beeld van jou verhouding nie. Onthou dat jy net jou slaapkwaliteit probeer verbeter.

Dit is nie vreemd dat paartjies afsonderlik slaap nie. Huidige skattings toon dat ongeveer 25% van paartjies afsonderlik slaap.

Jy mag nie afsonderlik slaap nie, maar dit kan jou verhouding regtig verbeter. Slaap afsonderlik kan jou slaapkwaliteit verbeter, wat eintlik die waardering vir die ander verhoog.

Metode 2
Help jou maat om te stop snork

Prent getiteld Slaap met `n Snoring Vennoot Stap 5

Laat jou maat probeer om aan hul kant of onderstebo te slaap. Wanneer jou maat op sy rug slaap, verhoog die waarskynlikheid van snork. Dit is omdat die bykomende gewig direk op die respiratoriese stelsel en die nek druk.

Sommige mense beveel aan om met iets ongemaklik te slaap, soos `n tennisbal wat op die agterkant van `n hemp gesit is. Dit maak dit moeilik vir jou maat om op hul rug te slaap en sal hulle dwing om op `n ander manier te slaap.

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 6

Gewig verloor Om oorgewig te wees, is `n algemene oorsaak van snork. Bykomende gewig beïnvloed die longe en nek, wat die vloei van lug tydens die slaap blokkeer of stoot.

Om oorgewig te wees, is nie altyd `n oorsaak van snork nie - dit verhoog egter die waarskynlikheid dat dit sal voorkom.

Oormatige liggaamsvet sal die kanse op die ontwikkeling van slaapapnee verhoog.

Oor die algemeen word die veranderende aspekte van `n lewenstyl, soos gewig verloor, aanbeveel om begin snork te stop.

Laat jou maat `n dokter besoek vir meer inligting oor die beste manier om gewig te verloor.

Prent getiteld Slaap met `n Snorkepartner Stap 7

Probeer die neusbande. Nasale bande is `n oor-die-toonbank metode om die vloei van lug deur die neus te verbeter. Die neusband werk deur `n bietjie oop te maak en oop te hou, die neusgate. Verbeterde lugvloei sal help om snork te verminder.

In die slaap raak met die nasale band, kan dit aanvanklik ongewoon wees. Deurlopende gebruik sal help om jou maat gewoond te raak aan die nasale band.

Hierdie bande sal nie nuttig wees vir iemand wat aan slaapapnee ly nie.

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 8

Vermy alkohol en rook. Verbruik van alkohol en rook kan die keel en die respiratoriese stelsel beïnvloed. Maak jou maat verminder die gebruik van beide om te voorkom dat snork voorkom.

Alkohol veroorsaak dat die nek en tong ontspan, wat die vloei van lug kan belemmer.

Moet nooit alkohol drink voor slaap nie, want dit sal erger maak.

Rook beskadig die keel en die respiratoriese stelsel. Deur die hoeveelheid wat jou maat rook, te verminder, sal die kans op snork ook verminder word.

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 9

Besoek jou dokter. Onthou dat snoring `n simptoom van `n ander probleem is. Laat jou maat `n dokter besoek om presies te bepaal wat die oorsaak van hul snork kan wees. Ondersoek die volgende lys van moontlikhede om `n idee te kry van wat jy behoort te verwag:

Nasale obstruksies: dit kan wees as gevolg van `n kroniese opeenhoping of die opstelling van jou neusgate, soos `n afwykende septum.

Onbehandelde allergieë: Allergieë kan inflammasie van die weefsel in die neus en keel veroorsaak, asook die produksie van slym wat asemhaling moeilik kan veroorsaak.

Obstruktiewe slaapapnee: Slaapapnee is `n potensieel ernstige mediese toestand wat jou dokter wil spreek. Dit gebeur wanneer die weefsel in die keel die lugweë blokkeer en verhoed dat jy heeltemal asemhaal.

Prent getiteld Slaap met `n Snoring Vennoot Stap 10

Ontleed chirurgiese opsies om snurken te beëindig. As ander opsies nie die snurking gestop het nie, vra jou dokter oor die chirurgiese opsies. Afhangende van jou maat se situasie, is daar `n paar verskillende operasies wat jou dokter kan aanbeveel:

As jou maat se verhemelte die oorsaak van jou snork is, kan jou dokter palatale inplantings aanbeveel. Dit is stowwe van polyester filamente wat in die sagte verhemelte van die mond geplaas word, wat dit verhard en snork voorkom.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) kan aanbeveel word as jou maat `n los weefsel of `n oormaat daarvan in of om die keel het. Deur hierdie weefsel te verwyder en aan te trek, word hierdie oorsaak van snork uitgeskakel.

Radiofrekwensie en lasergebaseerde behandelings kan ook gebruik word om enige oortollige weefsel in die keel te verminder. Albei is ambulante prosedures en is nie so indringend as tradisionele chirurgie nie.

wenke

Dit kan moeilik wees om langs iemand wat snork slaap, te slaap - maar die snorer kan gewoonlik werk om die hoeveelheid en frekwensie waarmee hy snork, te verminder.
Gehoormiddels wat geluid uitskakel, sal nie die geluid van snork uitskakel nie. Probeer eerder oordopjies te gebruik.