Hoe om te gaan met drange tydens swangerskap

Daar is gesonde en bevredigende maniere om die drange te hanteer dat swangerskap volgende moeders kan veroorsaak. Daar word geglo dat voedselbehoeftes tydens swangerskap veroorsaak word deur hormonale veranderinge wat in die liggaam voorkom. Oor die algemeen is die eerste trimester wanneer die meeste drange voorkom, maar dit is nie vreemd dat sulke drange gedurende die hele swangerskap deurgaan nie. Om maniere te vind om cravings te hanteer, kan `n uitdaging vir die verwagte ma wees, maar met `n bietjie moeite kan jy `n gesonde voedingsbalans bereik.

conținut

Stappe
Metode 1kies gesonde kos
Metode 2leer om te ontsyfer wat jy regtig nodig het
Metode 3wees kreatief as jy na gesonde alternatiewe soek
Metode 4werk op `n goedgebalanseerde dieet
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kies Gesonde Kos

As jy probeer om jou drange te bevredig, moet jy dit altyd doen deur die gesondste kos te kies wat jy kan.

Hou gesonde versnaperinge tot jou beskikking. As jy iets soet verlang, voordat jy `n stukkie koek of `n soet eet, probeer `n bak swartbessies. Swartbessies is ryk aan natuurlike suikers en is baie gesonder as kosse wat met suiker verwerk word.

Onthou die gevolge van ooreet. Om van tyd tot tyd mildelik te wees, sal jou of die baba nie seermaak nie. Aan die ander kant kan ooreet lei tot onnodige gewigstoename wat gesondheidsrisiko`s kan verhoog. Onthou dat moderering die sleutel is.

Metode 2
Leer om te ontsyfer wat jy regtig nodig het

Nie alle drange is sleg vir die liggaam nie. Daar is spekulasie dat sommige begeertes die liggaam se manier is om `n voedingstekort aan te dui. Byvoorbeeld, hoewel `n grondboontjiebotter en jelliebroodjie op witbrood dalk nie die gesondste keuse vir `n toebroodjie is nie, kan `n drang vir `n tekort aan meer proteïene in die dieet aandui, en grondboontjiebotter is hoog in proteïen. .

Voordat jy aan jou indringing deelneem, probeer om vas te stel watter voedingstof jou liggaam mag hê. Leer wat die belangrikste voedingstowwe is, soos proteïene, koolhidrate, yster, ens. sodat jy die gesonde voedingstowwe kan insoleer in die drange wat ontstaan.

`N drang na kos met kaas en suiwelprodukte kan die manier wees waarop jou liggaam jou vertel dat jy meer kalsium benodig.
`N Skielike begeerte vir hoender of vleis kan `n aanduiding wees dat die liggaam meer proteïen benodig.

Probeer om die voedingstof in jou dieet op `n gesonde manier op te neem. In plaas van `n grondboontjiebotter en jelliebroodjie, maak jouself `n smoothie van grondboontjiebotter, heuning en piesang.

Metode 3
Wees kreatief as jy na gesonde alternatiewe soek

Probeer kreatiewe maniere vind om verskillende kosse in jou dieet in te sluit. Vervang ongesonde kos verlang met gesonder weergawes.

Fokus op lae-kalorie kosse wat kan vervang wat jy verlang. Miskien is die drang na roomys tevrede met `n versorging van lae-kalorie-jogurt. Probeer om kaas by jou kalkoen toebroodjie te voeg voordat jy aartappels met kaas bestel. Hierdie tegniek kan nie altyd jou begeertes vir ongesonde kos uitskakel nie, maar dit sal waarskynlik minstens `n paar keer werk. Dit is ook waarskynlik dat jy meer sal vul met gesonde kos, en minder ruimte vir ander drange.

Verstaan dat hormone die smaak van dinge kan verander. Die kos wat nooit op jou gunstelinglys was nie, kan nou vervang word met wat jy altyd eet. Dit is volkome aanvaarbaar om jou nuwe drange in te gee, solank jy dit op `n gesonde manier doen.

As jy voel soos iets sout, probeer om gesoute neute of grondboontjies te eet in plaas van `n sak skyfies.

Vervanging van jou drang na `n vrugte-gevulde versiersel met vars vrugte is `n gesonde opsie wat jou nog steeds toelaat om die suiker wat jy wil hê sonder die ekstra kalorieë te kry.

Die sleutel is om die gesonde opsies teenwoordig te hê om hierdie nuwe drange te vermy, asook om nie te veel te geniet nie.

Metode 4
Werk op `n goedgebalanseerde dieet

Hoe meer gebalanseerd jou dieet is, hoe minder geneig is jy om kos te hê, want jou liggaam sal meer van die verskillende voedingstowwe wat dit benodig, kry. Hoe meer voedingstowwe jy aan jou liggaam gee, hoe minder sal dit om middernag vir daardie drange vra.

Dit sluit suiwelkosse en maer proteïene sowel as hele produkte in.

Koop vars vrugte en groente in plaas van verpakte opsies. As jy kies vir die gevriesde produk, maak seker dat dit ultra gevries is om meer van sy voedingstowwe te bewaar, en lees die etikette om te kyk vir enige bestanddele wat jy moet vermy.

Bly gesond, selfs al hou jy daarvan. As niks die kaasburger sal vervang wat jy so lief het nie, kies `n hele koringbrood in plaas van `n wit een, en kies gesonde bygeregte soos sla, tamatie en laevetkaas. Wanneer jou dieet gebalanseer is, sal `n klein gedeelte van nie-gesonde kos nie die voeding wat jou baba benodig, verplaas nie.

Gee aandag aan porsiegroottes wanneer jy jou drange gee. Hou in gedagte dat jy probeer om `n gesonde en voedsame dieet te handhaaf om die gesondheid van jou baba te bevorder, sowel as om joune te bewaar.

Moenie jouself dikwels jou ongesonde smaak gee nie. Hou dit `n minimum van een of twee keer `n week om te ooreet.

Soek gesonde plaasvervangers wat jy kan duld. Probeer die hele dag deur kleiner gedeeltes van `n gesonde ete te eet.

Deur gereeld te eet, sal u `n daling in die vlak van suiker in u bloed vermy wat uithouvermoë kan veroorsaak. Naarheid en verhoogde reukzin kan lei tot afkeer van kos en `n roetine van die verbruik van ongesonde kos.

Moenie jouself toelaat om kos te gebruik om jouself te troos of jou swangerskap te gebruik om die gebrek aan gesonde keuses in jou dieet te regverdig nie. In plaas daarvan om kos te maak in `n poging om jou beter te laat voel, probeer om jou ander sintuie te bevredig met dinge wat jy graag wil doen.

Probeer `n wandeling of bel `n vriend om jou geeste in te samel en jou te laat dink aan iets anders as om te eet.

Bak `n skinkbord vol en gesonde pannekoeke met okkerneute of bosbessies.

Lees `n boek of jou gunsteling tydskrif.

Gebruik afleiding om cravings in die baai te hou.

Beperk jou inname van kafeïen. Kafeïen moet slegs gematig word, of vermy word. Warm of koue tee of koffie, koeldrank en energie drankies kan bydra tot lae geboortegewig en verhoog die risiko van aborsie. Dit word aanbeveel dat `n swanger vrou haar kafeïen inname beperk tot ongeveer 200 milligram per dag.

Praat met jou dokter as jy ongewone drange soos mieliestysel, meel of ander voedselstowwe het.

Soms het swanger vroue ook ander dinge as vreemde kosse. Daar is gevalle van vroue met papier cravings, as, stukkies verf, vuil en ander eienaardige elemente is aangemeld. Dit is `n toestand wat bekend staan as Pisca, wat `n ystertekort kan aandui.

Onthou om hierdie wense aan te gee en om hulp van u dokter te soek. Hoe gaan jy eet vreemde dinge kan lei tot derm obstruksie of om `n gevoel van volheid wat behoorlike voeding van die baba kan beïnvloed veroorsaak.

Vermy kosse wat as `n gesondheidsrisiko vir swanger vroue beskou word. Ondersoek watter kosse moontlik skadelik is tydens swangerskap en vermy dit ten alle koste. Onthou dat alles wat jy eet, die plasenta kan oorskry en jou baba kan beïnvloed. Maak nie saak hoe sterk jou drange is nie, bly weg van gevaarlike kos.

Dit is bewys dat kruie tee veilig is vir swanger vroue. Die konsensus van die wetenskaplikes is dat sommige kruie tydens swangerskap vermy moet word, asook ongemaste sap, melk en enige voedsel wat daaruit afgelei word.

Rauwe of gebakte eiers moet tydens swangerskap vermy word, aangesien vleis en eiers baie soorte gevaarlike bakterieë kan hê.

Rou groente spruite soos lusern, radyse, klawer en Mung bone moet vermy word as gevolg van die risiko van salmonella en E. coli infeksie.

Alkohol moet altyd vermy word, aangesien dit die normale ontwikkeling van die fetus kan voorkom.

waarskuwings

Dit is die beste om gereeld besoeke aan jou dokter deur jou swangerskap te doen. Gereelde besoeke laat jou dokter waaksaam wees vir enige moontlike skade wat jy of jou baba mag ly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante