Hoe dit jou gedagtes voor jy gaan slaap

Dit kan wees dat jy baie hiperaktief is of jy is nie moeg voordat jy gaan slaap nie. Hierdie gids sal jou help om te ontspan voor jy gaan slaap.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon voor stap Stap 1

Vergeet alles wat jou bekommerd maak. Dikwels is die rede waarom dit vir jou moeilik is om te slaap, omdat jy bekommerd is oor wat gedurende die dag met jou gebeur het.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 2

Ontspan. `N baie goeie manier om te ontspan is deur diep asem te haal en hou dit so veel as wat jy kan. Laat die lug dan saggies uitkom. Sodra jy al die lug gekry het, bly so goed as wat jy kan. Herhaal dan die hele proses.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 3

Probeer om niks te neem nie. Dit is beter om nie te drink nie, tensy jy dors het of nie regtig kan slaap nie.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon voor Stap 4

Gaan na die badkamer. As jou blaas leeg is voordat jy gaan slaap, hoef jy nie om middernag op te staan en na die badkamer te gaan nie.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 5

Dink aan enigiets wat nie jou stres laat stres nie. Het jy môre `n baie belangrike eksamen? Moenie daaroor dink nie. Wil jy Saterdag `n goeie foto met jou vriende neem wat na die park gaan? Volmaak, dink hoe dit daardie dag gaan.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon voor Stap 6

Organiseer jou "Sub-dopgehou". Organiseer al die inligting in jou gedagtes deur die data na hul onderskeie geestelike "dopgehou" te verskuif. Jy moet die goeie gedagtes na die gunstelingmap en die slegte mense na die gemorspos beweeg.

Verwyder die gemorsposmap. Binne jou gedagtes, sluit die ongewenste e-posmap en druk Shift + Delete.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 7

Maak `n aftelling. Begin telling in dalende volgorde vanaf 10. Wanneer u nul bereik, sal u geheue leeg wees.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 8

Neem warm melk. Warm melk, hoewel dit nie wetenskaplik bewys is nie, verhoog die afskeiding van die hormoon wat verantwoordelik is vir slaap. Drink melk kan jou liggaam vertel wanneer jy wil aan die slaap raak.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 9 skoon

As jy ongemaklik voel, maak die kussings of iets wat jou pla, los.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 10 skoon

Herhaal die bogenoemde stappe totdat jy die oggend wakker word nadat jy `n goeie nag se slaap gehad het.

Prent getiteld Maak jou gedagtes voor Bed Stap 11

Dink na oor die gebeure of probleme wat gedurende die dag gebeur het, kyk na al die dinge waarvoor jy skuldig was en vergewe ander om iets verkeerds te doen, asemhaal dan stadig en stadig vir `n paar minute.

wenke

Skakel alles af wat snags ruis kan produseer.
Leeswerk is ontspannend en uitputtend op dieselfde tyd. As jy nie moeg is nie, probeer om te lees.
Dink aan gelukkige dinge gedurende die dag, sodat jy kan slaap en goeie drome hê.
Moenie die rekenaar, videospeletjies gebruik of iets doen wat `n baie geestelike aktiwiteit vereis voordat jy gaan slaap nie. Probeer om min of meer `n halfuur te ontspan.
Vermy drank met kafeïen of alkohol voor jy gaan slaap.
Strek help jou om te slaap.
Drink `n paar warm tee voordat jy gaan slaap.
Lees `n gratis geleentheid om te ontspan en warm melk te drink, plus om te luister na ontspannende musiek.

waarskuwings

Moenie die horlosie sien om te bereken hoeveel ure jy sou slaap as jy op daardie oomblik gaan slaap nie. Dit sal jou nog meer stres!
Ten minste vir `n tydperk van een uur voor jy gaan slaap, vermy speel op die rekenaar, oefen of enige aktiwiteit wat jou hart versnel.
Soda-drankies sal jou bloeddruk verhoog. Beslis hulle beslis nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante