Hoe om `n goeie roetine by slaaptyd te hê

Het jy al ooit moeite gehad om in die nag te slaap? As dit so is, het jy waarskynlik `n beter roetine nodig om jou te help regmaak met slaaptyd. Hierdie artikel sal jou help om `n beter roetine te kry, sodat jy môre wakker word as nuut.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld `n goeie bedtyd roetine Stap 1

Bepaal jou slaapvereistes. Begin deur te bepaal of jy genoeg slaap het of nie. Sommige mense moet veel meer as ander slaap. As jy besef dat jy gedurende die dag geïrriteerd of moeg is, moet jy dalk `n bietjie langer rus. Probeer `n uur by jou normale rustyd byvoeg.

Prent getiteld `n goeie bedtime roetine Stap 2

Ontspan. Gestel jy gaan om 10:00 in die bed slaap en aan die slaap raak. Dan moet jy om 8:45 begin ontspan. As dit 8:45 is, moet jy alreeds stresvolle probleme, soos huiswerk of rekeninge, uitgelaat het. Skakel die rekenaar en die televisie af, tensy daar `n spesiale televisieprogram is wat u verslap. Daarom is dit "jou oomblik".

Maak `n paar tee Vermy warm sjokolade, aangesien dit kafeïen bevat. Kamille-tee werk beter. Jy kan `n bietjie heuning byvoeg om dit te versoet. Maak seker dat kamille NIE kafeïene is nie. As jy per ongeluk kafeïen inneem, sal jy laat opbly.

Hou `n gesprek. Jy sal iets moet doen as jy die televisie afgeskakel het. Om te praat met iemand, van aangesig tot aangesig of telefonies, kan help in jou ontspanningsproses.

Sit in `n plek waar jy iets lekker kan sien. Iets mooi en ontspannend kan `n oomblik voor `n kaggel of sonsondergang wees. As jy `n vennoot het, kan dit baie romanties wees.

Gebruik die badkamer Gaan na die badkamer. Maak seker daar is melk en `n sagte handdoek. Maak die stortkraan oop en stel die temperatuur reg tot die water warm is. Haal jou klere stadig uit en beywe jouself. Vul die stort in wanneer die water by die verlangde temperatuur is. Neem jou tyd en geniet die water. As jy jou hare was, masseer die kopvel. As jy jou liggaam was, masseer al die spiere, van die kop na die voete. As jy wil skeer, doen dit in die stort. Op hierdie manier sal jy meer tyd spandeer in `n warm en aangename plek.

Kyk na jouself As jy klaar is met die bad, gaan uit die stort en droog jouself met `n sagte handdoek. Smeer liggies saggies aan jou liggaam. Borsel jou tande Neem `n bietjie meer tyd om jou te bewonder, sit dan `n paar pajamas.

Sit ontspannende musiek. Probeer luister na Beethoven, Mozart, Chopin of Bach. As jy van moderne musiek hou, probeer om na Yiruma te luister. Jy kan jou oë toemaak of lees terwyl jy na musiek luister, jy kan ook stadig met jou maat dans as jy in `n verhouding is. Probeer om dit nie so verskuif of lewendig te maak nie, net kalm.

Prent getiteld `n goeie bedtime roetine Stap 3

Skakel die ligte af en gaan slaap. As jy `n godsdiens het, maak `n pragtige en volledige gebed. Gaan met die lakens. Jy kan `n oomblik praat, maar ontspan. Jou bed sal op `n oomblik lekker en warm wees. Moenie op hierdie stadium televisie kyk nie. Nou moet dit 9:45 wees, daarom sal jy genoeg tyd hê om te rus en te slaap. Moenie aan iets stresvol dink nie. Net ontspan en dompel jouself in jou drome.

wenke

As die einde van die dag aangebreek het en jy nog steeds dinge het om te doen, skryf dit iewers, jy kan dit die volgende dag sien, sodat jy dit nie vergeet nie. As dit heeltemal dringend is, kan jy `n uitsondering maak.
Miskien om 8:45 praat is nie jou ding nie. Moenie bekommerd wees nie Daar is baie ander dinge om te doen soos om foto`s van goeie tye te sien.
Moenie koue storte gebruik voordat jy gaan slaap nie, tensy dit baie warm in jou huis is.
As jy in jou bed is, lees `n boek om te ontspan - dit help baie.
As jy goeie beligting het, kyk hoe die teesakkie kleur gee aan die water. Dit is ontspannend, veral as die tee `n donker kleur is. Jy sal spirale van kleure sien wanneer die teesakkie opgaan en in die water val.
As jy kinders het, maak seker dat hulle om 8:30 in hul beddens slaap.
As jy `n sagte dans met jou maat doen, probeer om jou kop op jou skouer of bors te rus. Dit sal jou slaperig laat voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante