Hoe om ophou om dinge deur middel van refleksie uit te stel

Al die tyd praat ons met onsself in ons gedagtes. Selfs wanneer nie let op

conținut

Stappe
Wenke

, Hierdie onophoudelike geestelike debatte beïnvloed ons gevoelens en uiteindelik ons gedrag en aksies.

Die goeie nuus is dat as jy bewus kan wees van hierdie geestelike dialoë, sal jy die patrone sien en dit verander produktiewe affirmasies om dan aangemoedig te voel om baie ongewenste gevoelens en gedrag te oorkom.

Kom ons kyk hoe dit jou kan help met uitstel.

stappe

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 1

Herken die leuse van uitstel. Oorweeg die volgende gedagte wat op een of ander manier ons gedagtes baie keer oorskry:

"Ek moet hierdie belangrike taak voltooi. Dit moet klaar wees en ek moet dit doen. "Hierdie klein en skynbaar onskuldige gedagte bevat byna al die verstandelike blokke wat uitstel aanmoedig. Ons gebruik almal die slagspreuk van uitstel (of variasies daarvan) van tyd tot tyd. As jy `n liefhebber van uitstel is, is die kanse goed dat jy herhaal jouself baie dikwels en miskien diario.Sin Maar wat is verkeerd met die leuse van uitstel?, En wat kan ons daaraan doen? Oorweeg elke deel van hierdie stelling deur elkeen van hulle te vervang met `n meer stimulerende alternatief. Deur dit te doen, sal ons die oorspronklike leuse in die kern omskep en `n produktiewe vlam vir aksie skep: `n produsent se leuse, as u verkies.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 2

Onthou dat jy nie nodig het om enigiets te doen nie. "Ek moet" is die gunsteling uitdrukking van alle uitstellers. Dit is ook die mees ontmoedigende. Elke keer as jy herhaal wat jy "moet" om iets te doen, sê jy jy het geen ander keuse, jy voel verplig of gedwing om die taak uit te voer, hulle regtig wil nie. Natuurlik veroorsaak hierdie persepsie `n sterk gevoel van geviktimiseer en weerstaan om die taak uit te voer. Die oplossing vir hierdie probleem is om die "Ek moet" te vervang met die baie meer bemoedigende alternatiewe "Ek kies" of "Ek sal". Uiteindelik is alles wat u doen, `n keuse (ja, vul ook die belastingvorms in). Die gebruik van `n taal wat `n verkiesing uitdruk, herinner jou daaraan en gee jou die gevoel om krag te herwin.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 3

Konsentreer op begin in plaas van eindig. As jy konsentreer op die afronding van iets, rig jou aandag op `n vae en hoogs geïdealiseerde toekoms. Die visualisering van `n voltooide projek is motiveer vir baie mense, maar vir iemand wat probleme ondervind met die begin van `n taak, kan `n toekoms wat moeilik is om te verstaan, `n oorweldigende en selfs depressiewe uitbeelding wees. In hierdie geval is die oplossing nie daarop gemik om te eindig nie, maar om te begin. Vergeet `n minuut in die finale lyn en konsentreer net daarop om jou eerste stap te neem. In plaas van om op die toekoms te fokus, fokus in wat jy nou kan doen. Ons weet almal dat as ons `n voldoende aantal kere begin, ons die taak mettertyd sal voltooi. Om self te begin, is gewoonlik genoeg om genoeg momentum te ontwikkel om die bal te beweeg.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 4

Verdeel `n uitgebreide projek in verskeie klein take. Obsessing met die grootte en probleme van `n dreigende taak sal ons oorweldig en uitstel bevorder. Elke projek, maak nie saak hoe skrikwekkend nie, kan in kleiner stappe verdeel word. Die truuk is (met elke stap wat jy moet sien) konsentreer slegs op die volgende werk wat haalbaar is. Ignoreer die hele prentjie vir `n oomblik en pak die volgende klein taak aan. Maak seker dat jy die resultaat van jou klein taak maklik kan visualiseer. Moenie `n boek skryf nie, skryf `n bladsy. As jy dit steeds intimiderend vind, moet jy daartoe verbind om vir `n bepaalde tyd te werk. Hou natuurlik die hele prentjie in gedagte, maar moenie jou laat skrik nie. Gebruik dit as `n motivering en rigting.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 5

Moenie te veel druk nie. "Hierdie projek moet almal beïndruk - ek kan nie regtig hierdie geleentheid verloor nie." Die plasing van hierdie hoë verwagtinge op `n projek alleen gee jou addisionele angs en vrees vir mislukking. perfeksionisme voed die uitstel. Oorkom hierdie geestelike blok deur jouself toestemming te gee om menslik te wees. Laat jouself onvolmaak met die volgende klein taak. U kan u werk later altyd vervolmaak. As jy `n seriële perfeksionis is, gaan `n stap verder en verbind jou dadelik aan om onverskillig werk te doen, ten minste aan die begin. In plaas daarvan om elke stap volmaak te maak, dink aan hulle as volmaak. Skryf byvoorbeeld een of twee bladsye, hersien dit en verbeter dit.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 6

Hou aan om te dink oor die manier waarop dinge moet wees. Die uitdrukking "moet" roep skuld en berou. Wanneer jy sê dat jy iets moet doen (in plaas van wat jy eintlik doen), fokus jy op die vergelyking van `n ideale werklikheid met jou huidige "slegte" realiteit. Jy fokus nie net op wat is nie, maar op wat kon gewees het. Misbruikte kondisies kan gevoelens van mislukking, depressie en spyt veroorsaak. Die oplossing is nie om te konsentreer op die manier waarop jy voel nie, maar op hoe goed jy U sal voel nadat u aksie aangepak het.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 7

Neem `n paar direkte maatreëls. Terwyl die geringste vordering sukses beteken, beweeg na `n doel Hy is die beste motiveerder. Die truuk is om daardie verlangde gevoel van vervulling in die hede te bring en om te weet dat die ware vreugde van vooruitgang net `n klein taak minder is. Die klein stap is sukses.

Sukses is nie die einde van jou taak, is die Vordering wat jou na die volgende stap neem.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 8

Doen dit snaaks! "Ek moet die hele naweek werk," "Ek sit vas in hierdie moeisame projek". Die verlengde tydperke van isolasie kan aanleiding gee tot `n groot gevoel van wrewel. Hierdie gevoelens genereer `n sterk gevoel van gebrek en weerstand teen die taak.

Oorkom hierdie geestelike blok deur lang werksperke te vermy. program gereelde en kort pouses. Beplan klein voordele op die vlieg. Een idee is om naby `n rusgebied te werk. Het iets om uit te sien, nie so ver weg aan die einde van `n meerstrek nie, maar in die nabye toekoms. Wanneer die belonings klein, gereeld en verdien, werk soos `n sjarme. Verbind jouself werklik met hierdie uitbarstings van ontspanning en vrye tyd. Om die waarheid te sê, gaan voort en maak dit verpligtend. Hierdie "omgekeerde sielkunde" kan op sigself jou `n meer produktiewe en aangename mentaliteit gee.

Prent getiteld Oorkom Uitstel Met Self Talk Stap 9

Herskryf jou interne dialoog. Dit is tyd om te verifieer wat ons met alle woordvervangings bereik het. Ons begin met:

"Ek moet hierdie belangrike taak voltooi. Dit behoort nou klaar te wees en ek moet dit net doen. "

En ons eindig met:

"Ek kies Begin hierdie werk met `n klein en onvolmaakte stap. Ek sal sensasioneel voel en ek sal hê baie tyd om pret te hê! ".Groot verandering, reg? Elke keer as jy agterkom dat jy enige gedeelte van die uitnodiger se leuse herhaal, stop en hervorm dit. Kontroleer dan hoe jy voel. Aanvanklik lyk dit asof dit `n eenvoudige saak van die keuse van woorde is. Maar as jy hierdie eenvoudige manier probeer om jou gedagtes te herformuleer, sal jy sien hoe jou houding direk met betrekking tot jou take verander. Net so, as jy dit `n gewoonte maak, sal jy jou gedagtes geleidelik herprogrammeer en `n positiewe en permanente verandering in jou denkwyse maak.

wenke

U kan ook self `n addisionele hoeveelheid motivering gee wanneer u dit gebruik die tegniek "Die beste van my" van selfhypnose om voorheen die belonings van `n langtermyn doel te ervaar, die behoefte aan "wilskrag" te verminder of te elimineer.
Sommige ander "procrastinator frases" is:
"Hy wil dit nie regtig doen nie. Ek sal dit later doen "en sê:" As jy dit môre kan doen, kan ek dit vandag doen. "
In plaas daarvan, sê: "Selfs as jy dit nie heeltemal kan doen nie, kan ek in hierdie gedeelte begin."
`Dis nie die goeie ding as ek dit nie doen nie.`
In plaas daarvan, sê: "Dit is belangrik vir MY, so ek kies om nou te begin."
"Dit sal my nie so lank vat nie."
In plaas daarvan, sê: "Dit kan baie tyd neem, maar ek kies om nou te begin en doen hierdie gedeelte dadelik."
"Dit is nie regverdig nie."
In plaas daarvan, sê: "Ek kies om dit te doen."
Die aanneming van `n perspektief van `n tweede persoon kan ook nuttig wees. Sê vir jouself: "Jy weet dat jy dit net uitstel. Neem die tyd nou en begin met hierdie gedeelte werk. Jy sal beter voel en dan kan jy `n pouse neem of jy sal in `n ander klein deel begin. "

Deel op sosiale netwerke:

Verwante