Hoe om op te hou om onbeslis te wees

As jy vas in jou lewe is, besef jy waarskynlik dat jy moet ophou besluiteloos wees en begin optree. Jy sal ook waarskynlik besef dat vorentoe beweeg makliker is as wat dit klink. Jy kan egter begin om jou lewe te verander as jy jou perfeksionisme laat vaar en doelwitte vir jouself stel.

conținut

Stappe
Deel 1stel realistiese doelwitte
Deel 2berei jouself voor
Deel 3stop die uitstel
Deel 4verlaat perfeksionisme

stappe

Deel 1
Stel realistiese doelwitte

Dit begin bietjie vir bietjie. Verbintenis tot wat jy nou kan doen. As jy weet jy het moeite om meer as 1,6 km (1 myl) te hardloop, begin met wat jy kan doen. Dit is in plaas daarvan om te sê: "Ek gaan móre 6.4 km (4 myl) begin hardloop." Dit begin met: "Ek sal môre 1,6 km (1 myl) hardloop. Elke dag sal ek probeer om `n bietjie meer as die vorige dag te hardloop. "

Definieer jou doelwitte As u doelwitte onduidelik is, sal u minder geneig wees om dinge te doen. As jy egter meer spesifiek is om iets meetbaar te kies, is jy meer geneig om te kan pleeg. Die SMART-metode is nuttig hier, wat die eienskappe verteenwoordig wat jou doelwitte moet hê: spesifiek, meetbaar, haalbaar, gefokus op resultate en beperkte tyd. Hierdie stap dek die "spesifieke" kwaliteit.

Jou doelwit kan byvoorbeeld wees: "Begin 20 minute per dag om my gesondheid te verbeter en werk om `n 5K per jaar uit te voer."

Maak seker dat jy jou doelwitte in klein stappe verdeel. As jy dadelik `n halwe marathon doen wanneer jy nog nooit `n dag in jou lewe geloop het nie, sal jy misluk. Jy moet van tyd tot tyd begin sodat jy jou doelwitte regtig kan bereik, soos om te sê dat jy in 5 minute tydperke sal begin.

Maak seker dat jou doel meetbaar en haalbaar is. Die "M" en "A" van SMART verteenwoordig "meetbare" en "haalbaar." Meetbare beteken dat jy doelwitte moet kies wat jy self regtig kan sien bereik. In die vorige voorbeeld, is jou doel om `n 5K vir `n sekere datum uit te voer, wat meetbaar is. Dit is ook klein genoeg om bereikbaar te wees. As dit nie die geval is nie, sal jy nie werk om dit te bereik nie. As jy byvoorbeeld gesê het dat jy volgende week `n marathon wil doen, sal dit nie haalbaar wees nie.

Maak seker dat jou doel op die resultate gefokus is. Dit wil sê, die belangrikste impuls van die doel moet wees wat jy uiteindelik bereik, nie hoe jy dit bereik nie. In hierdie geval is jou hoofdoel om die 5K te hardloop, nie elke dag hardloop nie.

Gee jouself `n tydsbeperking, die "T" van SMART. As jy `n doel sonder `n tydsbeperking stel, is jy minder geneig om te voltooi wat jy begin het, want dit is `n bietjie vaag. U moet `n tydsbeperking stel om u doelwit meetbaar te wees.

In hierdie geval het jy jouself `n jaar gegee om jou doelwit te bereik om `n 5K te bestuur.

Doen om jou doelwitte te bereik. Sodra jy jou doelwitte gestel het, is dit tyd om betrokke te raak. Begin om die klein doelwitte wat jy vir jouself gestel het, te voltooi. Probeer om elke dag op hulle te werk as jy kan.

Baie geluk wanneer jy iets klaarmaak. As jy iets bereik het, wens jouself daarvoor. Dit is goed om jouself te sê dat jy `n goeie werk gedoen het, al het jy net deel van jou doel behaal.

Moenie bang wees om die weddenskap in te samel nie. Met verloop van tyd sal jy jou doelwitte bereik. Soos jy dit doen, kan jy die doel verhoog of nuwe stel. Byvoorbeeld, as jy gesê het jy sal 20 minute per dag hardloop en dit al `n rukkie doen, miskien kan jy nou 25 minute per dag hardloop.

Beloon jouself Soos jy aan jou doelwitte voldoen, is dit `n goeie idee om `n beloningstelsel te implementeer. Dit kan enigiets wees wat jy geniet, van boeke na `n goeie koppie koffie. Sê byvoorbeeld dat jy 20 minute per dag vir `n week wil hardloop. Sodra jy daardie doel bereik, kan jy jou prys kry.

Deel 2
Berei jouself voor

Daag jouself uit oor onaktiwiteit. Die aksie wat jy moet doen, is kommerwekkend omdat dit iets nuuts en buite jou geriefsone is. Daarom voel dit beter en is dit makliker om te bly waar jy is. Maar jy moet dink oor wat sal gebeur as jy nie optree nie. Dit is, as jy aanhou doen wat jy nog altyd gedoen het, wat sal die negatiewe effekte wees? Byvoorbeeld, miskien sal jy vasgehou word in dieselfde patrone waarmee jy natuurlik nie gelukkig is nie.

Neem `n vel papier. Let op die negatiewe effekte van nie waarnemende nie.

Konsentreer op die lang termyn. Op die oomblik fokus jy op wat jou genot kan gee op die oomblik en dit is nie waarnemend nie, aangesien dit jou ongemaklik maak. Kyk beter na die langtermynvoordele. Wat sal gebeur as jy opgetree het?

Merk op dieselfde blad `n afdeling as `voordele`. Skryf neer hoe jy voordeel sal trek uit waarnemende. Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek sal `n nuwe werk begin".

Explora. As jy eenvoudig nie in staat is om enige besluit te neem oor hoe jy vorentoe wil beweeg nie, moet jy dalk uitgaan en nuwe dinge probeer. Gaan na `n klas. Lees sommige boeke. Probeer `n paar nuwe stokperdjies. Om uit jou gemaksone te kom en nuwe dinge te probeer kan jou help om jou lewe te begin.

Leer om onsekerheid te verdra. As jy nie enige onsekerheid in jou lewe kan verdra nie, sal jy baie tyd spandeer en probeer om ontslae te raak van die onvermydelike onsekerheid wat jy in die gesig staar. Dit is beter om te leer om sulke onsekerheid te verdra, sodat jy jou energie kan gebruik om jou doelwitte te bevorder.

Begin deur te let op watter gedrag jy oefen om onsekerheid te verminder. Byvoorbeeld, miskien gaan jy terug om jou vriende se e-pos na te gaan om seker te maak hulle is perfek of dalk gaan jy net na restaurante wat jy ken, omdat jy nie wil betrap word nie, probeer iets nuuts wat jy dalk nie wil hê nie. Sodra jy die gedrag bespeur het, maak `n lys van diegene wat jou meer angs sou veroorsaak as jy opgehou het om hulle te doen.

Begin by die lae angs einde, streef daarna om sommige van die gedrag op jou lys te stop of te verander. Probeer om iemand anders vir `n middag vir jou te laat of probeer `n SMS na jou vriend te stuur dat jy nie twee keer vir foute gekontroleer het nie.

Skryf neer hoeveel keer jy hierdie gedrag kan stop en hoe dit jou laat voel. U kan ontdek dat dit u opgewonde laat voel of dat u steeds angstig voel. U sal egter ontdek dat die resultaat steeds goed is, al gaan dit nie so goed soos wat u graag wou hê nie.

Hou aan met u gedrag om te verseker dat u die onsekerheid in u lewe bly duld.

Deel 3
Stop die uitstel

Begin eers met die maklikste stap. As jy `n taak sien wat jy nie wil doen nie, kan dit oorweldigend lyk. Probeer egter om die deel van die taak wat u die minste haat of die maklikste deel vir u te kies. Deur net te begin, raak jy ontslae van die grootste struikelblok, sal jy ook vervul voel.

Moenie jouself definieer as iemand wat dinge uitstel nie. As jy altyd sê dat jy `n uitstel is, sal jy een wees. Met ander woorde, as jy altyd so identifiseer, word jy gekondisioneer om so te reageer. Beter sê dinge soos: "Ek hou daarvan om my werk betyds te voltooi sonder om dit uit te stel".

Gee gevolge. Uitstel voel goed in die kort termyn, maar jy stel langtermyn geluk vir die kort termyn uit. As jy egter op kort termyn gevolge vir jouself gee, is jy meer geneig om gemotiveerd te bly. Byvoorbeeld, jy kan sê dat elke keer as jy nie jou daaglikse hardloopdoelwitte bereik nie, verloor jy die televisie wat jy normaalweg snags sal hê.

Gee aandag aan die mites wat jy self vertel. Die uitstel kom onder baie vermommings. Soms kan jy dit as produktief elders vermom, maar jy moet jouself bevraagteken as jy vermy wat jy moet doen. Byvoorbeeld, jy mag dalk sê: "Wel, ek het nie vandag hardloop nie, maar ek het om die blok geloop. Dit is goed genoeg. " Stap om die blok sal jou nie help om jou doel te bereik nie.

Gebruik `n ander geestelike benadering. Dikwels, wanneer jy `n taak uitstel, sê jy in jou kop hoe sleg dit is. As jy egter anders sê, kan jy dalk meer gereed wees om die taak in die gesig te staar. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit sal nie so erg wees nie" of "Ek kan dit geniet".

Deel 4
Verlaat perfeksionisme

Herlei jou gedagtes. Perfeksionisme beteken net dat jy wil hê dat alles so perfek wees as wat jy dit kan maak. Die probleem met hierdie soort denke is dat dit soms voorkom dat jy optree. Die eerste stap is om te erken dat jy probeer om perfeksionis te wees, tot nadeel van jou dade, en probeer om te verander hoe jy dink.

Begin deur `n lys te maak van al die maniere waarop perfeksionisme u in die verlede gehelp het. Byvoorbeeld, dit kan jou gehelp het om goeie grade te kry.
Lys dan die maniere waarop `n perfeksionis nie jou kan seermaak nie. Dink aan wat die ergste is wat kan gebeur. Byvoorbeeld, miskien is jou vrees dat jy jou werk sal verloor. Vir elke vrees, voeg `n emmer van die werklikheid by, soos: "Dit is onwaarskynlik dat ek my werk weens `n fout sal verloor."

Hou op om alles of niks te dink. Perfeksionisme laat jou dink dat as jy nie perfek kan doen nie, moet jy dit glad nie doen nie. Wanneer jy jouself vang, dink dat iets alles of niks moet wees, vra jouself of jy jouself seermaak of jouself help.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy maak koekies vir jou kind se klas. As jy probeer om elke koekie perfek te maak en te misluk, moet jy stop en dink tot die punt waar jy dit weg wil gooi. Sal kinders effens perfekte koekies verkies of glad nie koekies hê nie?

Gee minder waarde aan prestasies. Dit is, as jy jou selfbeeld in prestasies en eksterne toekennings plaas, sal jy waarskynlik teleurgesteld wees. In plaas daarvan moet jy `n intrinsieke gevoel van selfwaarde hê.

Maak nog `n lys. Skryf hierdie keer die dinge neer wat jy oor jouself wil hê, soos om "dieragtig te wees" of "pret".

`N Deel van om minder waarde aan prestasies te gee, leer om jouself lief te hê. Om jouself lief te hê, moet jy selfversorging beoefen, wat beteken dat jy jouself soveel waardeer as wat jy ander waardeer. Dit beteken dat jy op dieselfde manier met `n vriend sal praat, in plaas van die negatiewe stem wat jy soms gebruik. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Wow, ek lyk lelik vandag", jy kan sê: "Wow, my hare lyk goed vandag". Jy moet leer om iets positiefs in jouself te vind.

Dit beteken ook dat jy jou aanvaar soos jy is. Ja, jy het positiewe en negatiewe eienskappe, net soos almal. Jy moet leer dat dit alles deel van jou is en jy moet alles kan liefhê, selfs as jy jouself wil verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante