Hoe om op te hou uitstel

As jy alles chronies uitstel, weet jy van stres en die probleme wat met uitstel van dinge plaasvind. Selfs as jy die begeerte het om iets te voltooi, is die motivering om dit te doen, iets heeltemal anders. Gelukkig is dit maklik om jou begeerte om dinge te vertraag as jy jou gedagtes op die regte dinge fokus, te oorkom.

conținut

Stappe
Video
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 4

Skep `n lys take wat gedoen moet word. Ja, maak `n outydse lys met die dinge wat jy moet doen en bokse en alles ingesluit. Skryf op die lys alles wat jy in die dag moet doen, of dit nou `n groot taak of `n klein een is - verdeel groot aktiwiteite in kleiner aktiwiteite indien nodig. Merk dan al die elemente op jou lys wanneer jy klaar is. Jy sal selfversekerd voel, aangesien jou lys minder en minder take het om te presteer.

Fokus op om jou lys op te stel wat jy gewoonlik verlaat, nie om dinge wat jy gereeld doen, te plaas nie.
Stel indien nodig sperdatums om dinge op jou lys te voltooi. Skryf byvoorbeeld in jou lys "Neem die hond vir `n wandeling om 12:30" in plaas van net "Neem die hond vir `n stap".
Herbeoordeel jou lys op die middag, om take in volgorde van die minste tot die minste te klassifiseer. Voltooi dan die belangrikste take voor die kleiner take.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 3

Voltooi die moeilike dinge. As jy `n projek het wat gou eindig en jou heeltemal absorbeer en jou ondoeltreffend maak in ander gebiede, moet jy dit klaarmaak voor enigiets anders. Die einde van die langste taak op jou lys laat jou meer produktief voel en gee jou die impuls om ander dinge wat jy opsy gesit het, te doen.

As jy "groot projek" Dis iets wat jy nie vinnig kan afhandel nie, so verdeel dit in `n lys met kleiner aktiwiteite wat jy in `n dag kan voltooi. Moenie bekommerd wees oor die afronding van alles nie, maar neem nou stappe sodat dit later voltooi kan word, is `n maklike taak.

Maak `n definitiewe lys vir daardie unieke projek, en plaas dit iewers waar jy dit gereeld sien. Jy sal gemotiveerd voel as jy dinge op die lys voltooi en gereeld sien, sal jy herinner dat jy jou projek moet voltooi.

balk "twee minute take". Elke keer as jy iets aangebied word wat jy nie wil doen of van die lys verwyder wil word nie, vra jouself af "Sal hierdie einde meer as twee minute neem?" Vir die meeste van ons sluit dit klein take in, soos om die asblik uit te haal of die tuin `n bietjie te tuin, maar jy kan eenvoudige take van enige deel van jou lewe insluit. Doen alles wat jy wil verwyder uit die lys, maar neem minder as twee minute om te voltooi. Dwing jouself om jou volgende 120 sekondes te gebruik om produktief te wees en om die taak wat jy gewoonlik vir ure of selfs dae uit te stel, te bereik.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 6

Skep `n intensiewe rondte geskeduleerde werk. As jy jouself uitstel, stel `n tydsduur om jouself slegs aan harde werk toe te pas. Neem tien minute uit en verwyder alle afleidings (jou selfoon, televisie en gedagtes teenoor die persoon wat jy liefhet). Alles gaan weg as jy in jou intensiewe werksrondte is. Dwing jouself om tien minute lank produktief te werk en keer terug na alles wat jy doen. Waarskynlik, jy wil voortgaan om intensief te werk, selfs nadat die tien minute klaar is.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 5

Neem `n breek. As jy nie jou take kan konsentreer en werk nie, neem `n kort pouse. Sit `n timer tot tien minute, en neem `n dutjie, lees `n boek of praat met `n vriend. Doen alles wat jy gedink het, sodat jy een maal voor die tyd terugkom, voordat jy terug gaan werk. Maar wees seker om terug te keer na jou take wanneer die tyd verby is, eerder as om die alarm te ignoreer wanneer dit klink.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 7

Verwyder die afleiding. Alhoewel u hoof of u leeswerk die hoofstuk van u boek noem, lyk dalk soos dinge wat u in die nabye toekoms moet eindig, is dit waarskynlik net dinge wat u lei om u take te voltooi. Sit `n paar koptelefoon wat eksterne geluid blokkeer, skakel jou foon en verberg jou versoekings (boeke, jou kitaar, skoonmaak of wat ookal).

Probeer om `n spesiale program te gebruik wat die gebruik van die internet beperk, as jy probleme het omdat jy die internet blaai terwyl jy op die rekenaar werk. RescueTime is `n program wat sekere webwerwe (nie alle) blokkeer gedurende die tyd wat jy besluit nie, en kan net gekanselleer word as jy die rekenaar afskakel. U kan dit gratis aflaai van die internet.

As jou probleem die gebrek aan konsentrasie is om `n groot skripsie of `n werkverslag te skryf, probeer om die OmmWriter-program te gebruik. Dit is `n woordverwerkingsprogram wat jou skerm heeltemal blokkeer (insluitend die taakbalk) en speel sagte instrumentale musiek of `n wit geraas om jou te help met jou konsentrasie. U kan die mees basiese weergawe gratis aflaai.

Moenie `n perfeksionis wees nie. As jy op die regte oomblik wag, die perfekte gereedskap, of stop nie totdat jou projek is nie "perfekte", jy stel jou taak opsy. Vermy hierdie gedagte "perfeksie" Gee voorkeur aan hoeveelheid oor kwaliteit. As jou projek nie perfek moet wees nie, maar jy nog steeds gefokus daarop, stop en doen jou volgende taak. As jy klaar is, kan jy teruggaan en die projek voltooi.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 8

Motiveer jouself Die meeste mense sê dat die rede waarom hulle uitstel, is omdat hulle beter onder druk werk. Maar wat doen jy as jou projekte nie sperdatums het nie? Wel, jy skep jou eie terme. Stel `n tyd om jou projek te voltooi, en stel `n beloning as jy betyds klaar is of `n straf as jy nie daarin slaag om jou taak te voltooi nie.

Positiewe versterking is die mees effektiewe manier om jou te motiveer. Gee jouself `n beloning vir die afronding van dinge op jou lys - gaan kyk na `n fliek, eet jou gunsteling kos, gaan uit met `n vriend, doen alles wat jou motiveer.

Probeer die negatiewe versterking (verwydering van iets sleg) as `n motiveerder. As jy byvoorbeeld voor Vrydagaand jou opstel klaarmaak, hoef jy nie die asblik uit te voer, die skoonmaak of enige iets wat jy nie wil doen nie.

As die wapening nie met jou werk nie, gebruik dan straf as `n motiveerder. Gebruik negatiewe straf (die verwydering van iets goeds) om harder te werk. Moenie jouself toelaat om `n middagete te neem, `n toebroodjie te eet of jou gunsteling boek af te maak voordat jy al jou huiswerk klaar is nie.

Vir die mees ernstige gevalle van uitstel, sit jou geld in die spel. Gee iemand `n sekere hoeveelheid geld, byvoorbeeld $ 50, en vertel hulle om dit te spandeer op wat hulle wil as jy nie jou projek binne die vasgestelde tydperk voltooi nie. Op dié manier moet jy werk as jy die geld wil behou wat jy soveel moeite verdien het.

Kry iemand om jou te help. As dit nie vir u werk om alleen te werk nie, vind u `n vriend of familielid om u te help. Sê vir hulle om jou aan te moedig om te bly werk en vra vir hul hulp as jy dit nodig het. Om met iemand te praat oor wat jy moet doen, motiveer jou om jou projek te voltooi, want as jy dit nie klaarmaak nie, sal jy die skaamte moet gee om aan hulle te erken dat jy dit nie kon bereik nie.

Beplan `n paar uur om jou projekte met `n vriend te voltooi. Op hierdie manier het jy iemand met jou terwyl jy werk en jy bly gefokus.

program "tjeks" met jou vriend om jou te bel om te sien hoe jy gaan. Dit kan die sperdatums wees vir sekere take, waarin u deur u vriend aangemoedig of gestraf sal word, gebaseer op die verslag van u vordering.

Konsentreer op die finale doelwit. Dit is maklik om net die gigantiese lys van dinge te sien, eerder as om die gevoel van tevredenheid te sien omdat hulle die dinge op die lys voltooi het. Terwyl jy werk, dink aan al die vrye tyd, ontspanning, geld of wat jy verdien as jy klaar is. Dit help jou om die taak te voltooi en jou doel te bereik.

video

wenke

Hou `n rekord van die vordering van jou projek, sodat jy kan terugkyk en al die werk wat jy gedoen het, sien. Jy sal verbaas wees oor wat jy in staat is om te doen wanneer jy jou gedagtes op iets fokus!
Dink aan die gevolge van die afronding van jou huiswerk nie.
Vermy om ja vir alles te sê. Moenie terselfdertyd baie take begin doen nie. Maak seker jy het werklik tyd om hulle almal te voltooi. Moenie aan `n projek werk as jy moeg is nie, of in `n plek met baie afleiding of as jy nie aan die toekoms dink nie.

waarskuwings

Gaan na `n spesialis as jou uitstelprobleem inmeng met `n gesonde en produktiewe lewe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante