Hoe om te gaan met warm flitse

Alle vroue gaan deur menopouse soek maniere om te gaan met irriterende warm flitse. Sommige vroue het warm flitse as `n geringe gevoel van hitte, terwyl ander rooi word en ongemaklik sweet. Deur lewenstylveranderinge te maak, om kruie middels te probeer en `n diep asemhalingstegniek te beoefen, kan jy die erns van warm flitse verminder en minder dikwels veroorsaak. Hou lees om `n verskeidenheid maniere te leer om jou flitse te beheer.

stappe

2

Gebruik verskeie lae klere. Wanneer `n warm flits voorkom, wil jy nie vasgevang word in `n swaar trui met niks af nie. Dra `n ligte hemp of kamisool met `n baadjie of trui bo-op, dan `n baadjie bo-in die winter. Kyk weer die weer in die oggend en maak seker dat jy goed voorbereid is om die dag in die regte klere aan te trek.

3

Beheer die temperatuur in jou huis. As jy die hitte verminder en die lug beweeg, kan jy warm flitse bestuur. Verminder die temperatuur tot die laagste moontlike vlak waarmee jy en jou gesin steeds gemaklik voel. Hou `n waaier aan, veral in die nag wanneer jou warm bed dit moeilik maak om aan die slaap te raak.

4

Hou op met rook Mense wat rook het meer warm flitse as mense wat nie rook nie. As jy kan, moet jy heeltemal rook. As dit buite bereik bly, probeer om die verbruik soveel as moontlik gedurende die menopouse te verminder.

5

Oefen diep asemhaling. Studies toon dat die beoefening van diep asemhaling die frekwensie van warm flitse eintlik kan verminder. `N Spesifieke tegniek wat ritmiese asemhaling genoem word, is veral voordelig. Om dit te doen, asem deur jou neus en laat jou diafragma uitbrei - jy moet sien jou maag beweeg uitwaarts. Asem diep deur jou mond. Herhaal dit 8 keer, dan breek en doen dit weer.

2

Vermy alkohol. Soos kafeïen, kan alkohol warm flitse en gemoedskommelings vererger. Kies sover moontlik `n alkoholiese drank in plaas van `n alkoholiese drank. As jy `n drankie met alkohol kies, beperk jou verbruik tot nie meer as een drank per dag nie.

3

Sluit oestrogeen in jou dieet in. Natuurlike oestrogenen van plantaardige oorsprong kan help om die erns van warm flitse te verminder. Die effek daarvan is nie so sterk soos dié van menslike estrogeen nie, maar dit kan steeds nuttig wees. Estrogenen van plantaardige oorsprong kan gevind word in die volgende kosse:

4

Kom weg van die speserye. Pittige kosse is bekend om warm flitse in baie vroue te veroorsaak. Probeer op te kikker jou kos met minder ernstige geurmiddels, soos basiliekruid, grasuie en oregano, in plaas van die gebruik van swart speserye, rissies, kerrie en ander speserye.

2

Evalueer die neem van `n antidepressant. Sommige vroue vind dat antidepressante help om die simptome van menopouse te verminder. As jy verkies om nie hormoonterapie te ondergaan nie, kan dit die regte opsie wees vir jou behoeftes.

3

Ondersoek ander behandelingsopsies. Sommige vroue vind verligting deur medikasie vir hipertensie of antikonvulsante te gebruik. Hierdie het bywerkings op hul eie, maar hulle kan geskikte opsies wees as jy verkies om nie hormone of antidepressante te gebruik nie.

4

Toets natuurlike medisyne. As `n voorgeskrewe medikasie nie aantreklik is nie, is daar natuurlike medisyne wat baie effektief gevind het, maar daar is geen definitiewe studies wat wys dat hulle werk nie. Probeer een of meer van hierdie middels: