Hoe om menopouse sonder estrogeen te behandel

Menopouse beïnvloed die meeste vroue tussen die ouderdomme van 45 en 55, maar simptome kan selfs begin voordat die menstruele siklus eindig. Simptome kan warm flitse, nag sweet, gemoedskommelings, en `n afname in metabolisme insluit. Hormoonterapie help sommige vroue, maar ander wil dit vermy of kan nie estrogeen veilig neem nie. Of die erns van jou simptome tydelike probleme of `n beduidende verswakking in jou lewensgehalte veroorsaak, daar is baie maniere om die simptome te verlig of te verminder sonder om hormonale medikasie te gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Matig jou dieet

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 27

Vermy stimulante, veral voor slaap. Stimulante soos koffie, alkohol, pittige kosse en sjokolade kan snare en nag sweet veroorsaak. Kafeïen en alkohol is ook diuretika wat dehidrasie kan versnel en bydra tot hierdie simptome.

Prent getiteld Stop Eating Junk Food Stap 6

Maak seker jy kry genoeg kalsium. Jy moet daagliks 1200 mg kalsium, wat ontslae te eet of te drink 2 tot 4 porsies kos ryk aan kalsium soos suiwelprodukte, sardientjies, ingemaakte salm, broccoli en peulgewasse.

Prent getiteld Behandel hipotireose Stap 4Bullet2

Eet ysterryke kosse daagliks. Ouer vroue benodig 8 mg yster per dag. Dit kan gevind word in maer rooivleis, hoender, vis, eiers, neute en blaargroentes.

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 2

Eet ten minste 5 porsies vars produkte daagliks. Vars vrugte en groente het baie vesel, wat bydra tot die 21 g vesel wat jy elke dag nodig het. Baie het ook plantaardige estrogenen wat sagter is as die liggaam se estrogeen of sintetiese estrogeen. Eet `n wye verskeidenheid van hierdie produkte om soveel vitamiene en minerale as moontlik te kry.

`N Klein stukkie vrugte of `n groot sny waatlemoen, spanspek of pynappel maak `n sny uit.

Drie eetlepels vol gekookte groente tel as een porsie.

Ander goeie bronne van vesel sluit in volgraanbrood, graan, pasta en rys.

Eet soja. Soja bevat plantostrogenen, genoem isoflavone, wat die simptome van menopouse kan verminder. Dit is verkieslik om sojabief in jou dieet te verkry in plaas van om aanvullings te gebruik, aangesien daar nog navorsing gedoen word oor die veiligheid en doeltreffendheid van soja-aanvullings.

Probeer tofu of tempeh by jou etes in plaas van vleis `n paar dae.

Geroosterde sojabone is `n uitstekende snack en is gesonder as grondboontjies.

Ander kosse met fitostrogenen sluit in pampoen, sesamsaad, sonneblomsaad en sekere groente, soos seldery, groenbone en rabarber.

Prent getiteld Eet soos `n liggaamsbouer Stap 1

Sluit kos in met tryptofaan as jou bui onstabiel is. Kosse ryk aan proteïene wat hierdie aminosuur bevat, sluit in kalkoen, kaas kothuis, hawer en peulgewasse. Tryptofaan help die brein om serotonien te produseer, wat jou bui gedurende die dag kan modereer en jou help om jou vermoë om te slaap en jou eetlus te beheer.

Ander maniere om stemmingswisselings te beheer, is om maaltye, veral ontbyt, te vermy en jou suiker inname te beperk.

Drink ten minste 8 glase water per dag. As jy `n glas koue water aan die begin van die flitse drink, kan die intensiteit ook verminder word deur die liggaamstemperatuur te verlaag. Die verouderingsproses self, waarvan die menopouse `n rol speel, verminder die liggaam se vermoë om water en warm flitse te bespaar, en nagtes veroorsaak waterverlies. Dehidrasie verhoed dat voedingstowwe en suurstof behoorlik deur jou liggaam versprei.

Vroue wat meer water drink, het gewoonlik minder gereelde en ernstige flushes in die algemeen.

Om jouself gehidreer te hou, verlig ook gemoedstoestande en angs.

Hou `n glas water by jou bed, sodat jy dit kan drink as jy die nag se sweet wakker word.

Metode 2

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 8

Oefen gereeld. Daaglikse oefening is noodsaaklik om goeie gesondheid te handhaaf, veral as jy ouer word. Nie net sal dit jou help om oortollige gewig te verloor nie, wat jou risiko op verskeie kankers, osteoporose en tipe 2-diabetes verminder, maar dit is ook `n groot verligting vir stres en stemmingsstimulante. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry, die chemikalieë in die liggaam wat jou laat voel, wat jou geeste verhoog en as pynstillers optree.

Doel vir 150 minute of meer per week van matige aërobiese aktiwiteit of ten minste 75 minute sterk aërobiese aktiwiteit. Spreek soveel as wat jy kan dwarsdeur die week.
Dit bevat ook twee keer per dag oefeningsoefeninge, of dit gewigte of weerstandsbande is. Kies die gewig of weerstand wat die spiere uitbreek wat u na 12 herhalings wil konsentreer en moenie vergeet om voor en na te rek nie.
Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe oefenprogram begin.
Sommige bewyse dui daarop dat oorgewig kan bydra tot simptome soos warm flitse, maar meer navorsing is nodig. As jy eers begin, kan die toename in liggaamstemperatuur wanneer jy oefen, warm flitse verhoog, maar as jy liggaamsvet verloor, word dit minder gereeld.

Hou op met rook Natuurlik is dit `n slegte idee vir almal om te rook, maar rook dra ook by tot die vroeë simptome van menopouse. As jy oorskot rook, kan die menopouse tussen 1 en 2 jaar vroeër in alle vroue veroorsaak word. Vir die Kaukasiese vroue kan menopouse tot 9 jaar vroeër begin weens die bydrae van genetiese faktore. Rook verhoog ook die erns van simptome gedurende menopouse.

Vroue wat rook, is geneig om vet meer in die maag te verhoog tydens menopouse, makliker as vroue wat nie rook nie.

Rook verminder die vlakke van estrogeen in die liggaam wat reeds in agteruitgang is.

Rook vererger die verhoogde risiko van verskeie siektes vir menopousale vroue, insluitend kardiovaskulêre siekte, beroerte, borskanker en diabetes.

As jy op die ouderdom van 40 ophou rook, word byna al die risiko`s van `n vroeë dood verwyder. As jy op die ouderdom van 50 rook bly, verhoog jou lewensverwagting met 6 jaar. Ongeag van jou ouderdom, sal ophou rook die menopouse makliker maak om te dra.

Slaap meer. Tot 61% van menopousale vroue rapporteer slapeloosheid as gevolg van verskillende simptome van menopouse, soos warm flitse, buierigheid en angs as gevolg van die verandering van hormone en urineer meer dikwels. As jy nie genoeg slaap nie, stres jou liggaam selfs meer, maak dit moeiliker om die simptome van menopouse te hanteer en selfs meer intens te maak. Hormoonvervanging sal jou help om beter te slaap, maar daar is baie dinge wat jy kan doen om jou beter te help slaap.

Behou die temperatuur van jou kamer by 18 ° C (65 ° F). Dit is die "ideale" temperatuur om te slaap.

Vermy kafeïen na 2 p. m. en drink nie alkohol binne 3 uur voor slaaptyd nie.

Gebruik `n masker om lig te verlig. Selfs die LED-ligte op jou horlosie en jou selfoon kan slaappatrone versteur.

Dra los pyjamas of gebruik niks, sodat jou liggaam asem kan haal. Maak ook seker dat jou lakens lig, verkieslik katoen is.

Daaglikse oefening help jou om beter te slaap, maar oefen nie binne 3 uur voor jy gaan slaap nie.

Metode 3

Gebruik kruie om die simptome te beveg

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 6

Raadpleeg jou dokter eers. Soos met medisyne, kan verskillende kruie verskeie moontlike newe-effekte hê, met medikasie waarmee jy sekere mediese probleme ondervind of vererger. Bespreek altyd die gebruik van kruie of kruieaanvullings saam met jou dokter om seker te maak dat die moontlike voordele die moontlike risiko`s opweeg.

Oorweeg om swart cohosh te neem. Hierdie kruie is afgelei van `n soort goue knoppie en word gebruik om warm flitse en nagte te behandel. Dit is die mees gekeurde kruie wat vir hierdie doeleindes gebruik word, hoewel die resultate teenstrydig is. Sommige vroue vind verligting om dit te gebruik. Dit kan in kapsules, tablette of `n poeier gemeng met water geneem word.

Die resultate van die navorsing oor die effektiwiteit daarvan is gemeng, maar hierdie kruie het minder newe-effekte as ander.

Moet dit nie gebruik as u probleme met die lewer het of dit gehad het nie.

Prent getiteld Control Asthma Without Medicine Stap 28

Voeg `n bietjie flaxseed by jou kos. Vlasaad het lignans, stowwe wat die metabolisme van hormone modereer en is soortgelyk aan plantostrogeen. Sommige vroue vind verligting van warm flushes deur dit te gebruik. Maal die sade in `n koffiemolen en voeg elke dag 1 tot 2 eetlepels by die kos.

As u nie oestrogeen wil gebruik om mediese redes nie, raadpleeg u dokter of dit veilig is om fytoestrogeen te neem.

Moenie hele sade eet nie, want hulle is moeilik om te verteer.

Prent getiteld Stop a Cold wanneer jy voel dit kom op stap 16

Probeer die aand primrose olie. Hierdie olie bevat `n noodsaaklike vetsuur (gamma-linoleensuur) wat sommige van die simptome van menopouse kan help. Alhoewel sommige vroue positiewe resultate behaal, kon geen algemene studie hulle effektiwiteit volhou nie. Dit is beskikbaar in die vorm van olie en kapsules en moet vir minstens 6 tot 8 weke geneem word voordat u resultate sien.

Daar is ten minste een gerespekteerde studie wat nie positiewe effekte vir menopousale gebruike toon nie.

Kyk vir aand primrose olie wat gesertifiseer is organiese en verpak in donker of ligte bestand houers.

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 13

Verhoog jou verbruik van vitamien E. Vir sommige vroue, neem `n aanvulling verminder flitse. Gemiddeld het hulle minder verleentheid per dag. `N Aktuele behandeling met hierdie vitamien as `n bestanddeel kan ook help om vaginale droogheid te verlig.

Neem 400 IE per dag. Kies die natuurlike vitamien E, wat gemeng is met tokoferole en tokotrienole).

Moenie vitamien E aanvullings neem as jy antistolmiddels gebruik nie. Hoë dosisse vitamien E in aanvullings kan die risiko van interne bloeding verhoog.

Prent getiteld Duidelik onder die velpuisies Stap 16

Probeer die Dong Quai. Word gebruik in tradisionele Chinese medisyne, word hierdie kruie dikwels gebruik om die simptome van menopouse te verlig. Daar word geglo om vroulike hormone te help reguleer sonder enige estrogeenaktiwiteit. Dit kan in die vorm van tablette, kapsules, poeiers en infusies geneem word.

Omdat baie min navorsing gedoen word op die plante vir hierdie doeleindes, kan mediese beroepslui nie met sekerheid sê dat dit effektief is nie.

Moenie dit neem as jy antistolmiddels gebruik of as jy swaar bloeding ervaar nie.

Prent getiteld Stop Scratching Irritated Skin Stap 24

Oorweeg die aktuele ys van wild jam. die Dioscorea villosa, of wildjam-uittreksel, is `n soort plantostrogeen en sommige ys word sintetiese progesteroon bygevoeg. Daar is min bewyse dat die gebruik van hierdie ys verlig die simptome van menopouse, soos warm flitse en nag sweet, maar sommige vroue het verligting met hulle gevind.

Wilde jam bevat nie natuurlike progesteroon nie. Dit moet omgeskakel word na progesteroon in `n laboratorium.

Metode 4

Verminder stres

Prent getiteld Beheer jou emosies Stap 4

Begin `n daaglikse oefening van meditasie. Mediteer ten minste 20 minute per dag. Daar is verskillende maniere om te mediteer, maar die doel is om jou verstand te kalmeer en jou outonome prosesse te vertraag, soos jou asemhaling en die klop van jou hart. Jy kan net stil sit en probeer om nie te dink oor enigiets of gebruik geleide beelde om jou aandag op positiewe idees te fokus nie.

Lê of sit gemaklik en let op jou asemhaling. Moenie probeer om dit te beheer nie, let net op die patroon en die sensasie van die lug wat deur jou lyf beweeg. Wanneer gedagtes of pyn ontstaan, dink aan hulle as `n wolk wat vinnig deur die lug beweeg, herken hulle en kyk hoe hulle verdwyn.
Om die geleide beelde te gebruik, stel jou voor dat jy die pyn fisies blokkeer, soos om dit agter `n glas te plaas. As `n ander alternatief, sit en asem diep vir ten minste 10 minute per dag terwyl jy `n stil toneel voorstel. Visualiseer dit so volledig as wat jy kan, met klanke, toerisme-aantreklikhede, reuke, ens., So jy kan jou voorstel dat jy regtig daar is.

Prent getiteld Control Astma Sonder Geneeskunde Stap 15

Probeer joga. Joga is `n goeie instrument om jou fisiese toestand te handhaaf en om stres te verlig. Betrek strek en asemhaal ritmies en leer jou om aandag aan jou liggaam oor eksterne stimuli te gee. Leer joga en oefen dit daagliks om jou aktiwiteitsvlak te verhoog en stres in die algemeen te verminder.

Vind `n joga klas by `n plaaslike gimnasium of joga sentrum om dit uit te probeer. Om `n klasskedule te hê, kan jou help om dit gereeld te oefen.

Soek aanlynhandleidingsvideo`s. Maak seker jy kies een vir beginners wanneer jy eers begin. Kies dan `n tema. Byvoorbeeld, sommige is spesifiek ontwerp om in die oggende en ander voor slaaptyd te oefen.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 8

Leer asemhalingsoefeninge om stresvolle simptome te hanteer. Om elke dag `n aktiwiteit soos meditasie of joga te oefen, sal jou stres in die algemeen help verminder, maar ongetwyfeld sal jy nog steeds oomblikke van intense stres hê wat veroorsaak word of vererger word deur die simptome van menopouse. Ontspanning verminder jou hartklop en bloeddruk en laat jou spiere ontspan. Daar is verskeie asemhalingstegnieke wat jy in daardie tyd kan gebruik om jou verstand en jou liggaam te kalmeer.

Probeer "regverdige asemhaling". Inasem en uitasem deur die neus vir vier sekondes op `n keer. Wanneer jy dit bemeester, verhoog die ritme tot ses sekondes. Dit is ook `n goeie oefening vir wanneer jy gaan slaap omdat dit verhoed dat jou gedagtes versnel.

Die abdominale asemhaling word die beste gedoen om met die knieë te lê, maar dit kan in enige posisie gedoen word. Die doel is om jou longe met elke asem te vul terwyl jy jou hande op jou liggaam plaas sodat jy kan voel hoe die longe en buik op en af beweeg.

Pas gefokusde asemhaling toe met progressiewe spierverslapping as jy `n rustige plek het om te sit of gaan lê. Maak jou oë toe en asem stadig en stadig deur jou neus terwyl jy een spiergroep op `n keer spanning. Asem uit deur die mond en los spanning in die spiere uit. Begin by die voete en beweeg deur jou lyf.

Prent getiteld Gee `n sensuele massage Stap 15

Kry gereelde massage. Saam met ander veranderinge in jou lewenstyl om stres te verminder, voeg weeklikse massages by om jou geestelike toestand te kalmeer en jou liggaam te ontspan. Die masseurs kan hul aandag op die lae rug en buik fokus om die simptome van menopouse te verlig en sluit selfs aromaterapie in tydens sessies om ontspanning te verhoog.

Oor die algemeen, hoe meer spanning `n vrou voel, haar simptome is erger. Daarom, met behulp van verskeie tegnieke om stres te verminder, is die beste benadering.

Om gereelde massages te kry, voel luuks en kan jou algemene bui verbeter deur `n manier te wees om jou met vriendelikheid te behandel en eers jou behoeftes te versorg.

Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 9

Probeer akupunktuur. Sommige vroue rapporteer beduidende verligting van menopousale simptome met akupunktuur, maar grootskaalse studies kan nodig wees om `n direkte korrelasie te bewys. Daar is egter min twyfel dat akupunktuur nuttig is vir pynbestuur, insluitend pyn in die rug en menstruele krampe, asook probleme met slaap.

waarskuwings

Raadpleeg u dokter voordat u enige wesenlike veranderinge aan u lewenstyl of u aanvullings maak.
Praat met jou dokter voordat jy `n oefenprogram begin.

Wys meer ... (47)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante