Hoe om te eet om lae trigliseriede te hê
Triglyceriede is vetafsettings wat die liggaam stoor. Sommige trigliseriede word in vet selle gestoor, `n oormaat kan tot vetsug lei. Ander word nie gestoor nie, maar bly in die bloed. `N Oormatige hoeveelheid trigliseriede in die bloed verdik, wat die kanse van stolling en blokkasies verhoog wat tot `n beroerte of hartaanval kan lei. Triglyceriedvlakke word beïnvloed deur die voedsel wat jy eet. Oor die algemeen sal `n dieet ontwerp vir lae cholesterol ook help.
conținut
stappe
![Prent getiteld Eet Triglycerides Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-para-tener-los-triglicéridos-bajos_1.jpg)
1
Verminder die hoeveelheid suiker in jou dieet. Jou liggaam omskep suiker in glukose, wat later na trigliseriede omgeskakel word. Dit sluit in alle vorme van suiker soos mieliesiroop, heuning en vrugtesap.
![Prent getiteld Eet Triglycerides Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-para-tener-los-triglicéridos-bajos_1_1.jpg)
2
Verminder die hoeveelheid koolhidrate in jou dieet, aangesien koolhidrate glukose omskep in trigliseriede.
![Prent getiteld Eet Triglycerides Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-para-tener-los-triglicéridos-bajos_2_1.jpg)
3
Verhoog die hoeveelheid omega 3 vette in jou dieet.
![Prent getiteld Eet Triglycerides Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-para-tener-los-triglicéridos-bajos_3_1.jpg)
4
Verminder die hoeveelheid vet wat jy eet. Vetkalorieë moet beperk word tot 20 tot 30 persent van jou totale daaglikse kalorie-inname.
![Prentjie getiteld Eet Triglycerides Laag Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-para-tener-los-triglicéridos-bajos_4_1.jpg)
5
Sluit baie lae-vet, hoë proteïenvoedsel in jou dieet in, soos gedroogde bone, laevet melk en kaas, wit vleis en vellose pluimvee.
![Prent getiteld Eet Triglycerides Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-para-tener-los-triglicéridos-bajos_5_1.jpg)
6
Kies heel vrugte in plaas van sappe. Vrugtesap het dikwels suiker bygevoeg en het nie die hoë veselinhoud van die hele vrugte nie. Ingemaakte vrugte is ook lekker om te eet terwyl dit in hul eie sap gebêre word sonder bygevoegde suikers.
wenke
- `N Gesonde normale volwassene moet triglyceriedvlakke onder 150 mg / dL hê.
- Alhoewel dokters saamstem dat vir die meeste mense gematigde alkoholverbruik goed is vir die hart, verhoog alkohol die triglyceriedvlakke in sommige mense. Mense wat op hierdie manier deur alkohol geraak word, word reaksie genoem. Om te bepaal of jy `n respondent is, hou op om alkohol vir 2 tot 3 weke te drink nadat jou triglyceriedvlakke nagegaan is.
waarskuwings
- Triglyceriedvlakke word normaalweg verhef na `n ete. As u uitvind dat u trigliseriedvlakke styg, moet u 12 uur voor die toets alle kosse en drankies vermy. Rook verhoog trigliseriedvlakke.
- Mense met triglyceriedvlakke bo 500 mg / dL en mense wat nie hul trigliseriede na gesonde vlakke kan kry deur `n gesonde dieet te eet nie, moet voorskrifmedikasie gebruik.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om komplekse koolhidrate of stadige vertering te kies
Hoe om jouself te voed om vir jou hart te sorg
Hoe om jou trigliseriede vinnig te verlaag
Hoe om jou cholesterol te bereken
Hoe om cholesterol te beheer sonder dat statins nodig is
Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaag
Hoe om `n cholesterol toets te verstaan
Hoe om hipoglisemie te voorkom
Hoe om eenvoudige suikers te vermy
Hoe om `n insulien weerstand toets te kry
Hoe om goeie cholesterol te verhoog
Hoe om jou bloedsuikervlakke te verbeter
Hoe om insulienweerstand te voorkom
Hoe om die verbruik van koolhidrate te verminder
Hoe om jou LDL-cholesterol te verminder
Hoe om insulienweerstand te keer
Hoe om die bloedsuikervlak met `n dieet te verlaag
Hoe om trigliseriede te verlaag
Hoe om jou liggaam met koolhidrate te laai
Hoe om die Nutrisystem-dieet met die Atkins-dieet te vergelyk
Hoe om die impak van koolhidraat laai te verstaan