dmylogi.com

Hoe om cholesterol te beheer sonder dat statins nodig is

Cholesterol is in die vette wat in jou bloed voorkom. Om hoë cholesterol te hê, is gevaarlik vir jou gesondheid omdat dit bydra tot die blokkering van die arteries. Dit kan jou risiko van `n hartaanval verhoog. Baie mense kan hul cholesterol suksesvol verminder met `n dieet en veranderinge in hul lewenstyl maak. As jy hard genoeg probeer, benodig jy waarskynlik nie medikasie soos statiene nie.

stappe

Metode 1
Beheer cholesterol met `n dieet

Prent getiteld Beheer Cholesterol Sonder Statiene Stap 1
1
Verminder jou cholesterol inname. Mayo Clinic beveel aan dat mense 300 milligram of minder cholesterol per dag verbruik. Vir mense met hartsiektes is die aanbevole hoeveelhede selfs laer (200 milligram per dag). Jy kan die hoeveelheid cholesterol wat jy verteer op die volgende maniere verminder:
  • Gebruik eiervervangers. Die eiergeel het `n hoë cholesterolgehalte.
  • Skuimmelk in plaas van volmelk.
  • Eet leun vleis (soos vis en pluimvee).
  • Vermy die viscera.
  • Prent getiteld Control Cholesterol sonder statiene Stap 2
    2
    Verminder jou verbruik van versadigde vette en transvette. Hierdie vette verhoog jou cholesterolvlakke. `N beter alternatief is om mono-onversadigde vette te eet. U kan dit op die volgende maniere doen:
  • Kook met mono-onversadigde vette (soos olyfolie, grondboontjieolie en koololie).
  • Vermy versadigde vette (soos botter, soliede verkorting, worsies, harde kaas, melk sjokolade, verkorting, room, klapperolie en palmolie).
  • Eet leun vleis (soos vis en pluimvee). As jy vetterige vleis eet, skakel vet uit.
  • Lees die pakket kommersieel voorbereide voedsel. Baie kosse waarvan die etikette sê dat transvet vry is, bevat eintlik hulle. As die lys van bestanddele gedeeltelik gehidrogeneerde olies bevat, bevat die produk transvette. Algemene produkte met transvette sluit in margarien, koekies, koeke en crackers (winkel gekoop).
  • Prent getiteld Control Cholesterol sonder statiene Stap 3
    3
    Evalueer die vleis wat jy eet. Jy kan jou cholesterol verminder deur vet uit vleis uit te skakel en vir maer vleis (soos vis en pluimvee) te kies. Sommige soorte vis is selfs beter as voëls:
  • Kabeljou, tuna en heilbot het minder vet en cholesterol as voëls. Probeer ten minste twee keer per week vleis, vark of hoender met vis te vervang.
  • Salm, makreel en haring bevat omega 3-vetsure wat goed vir jou hart is.
  • Prent getiteld Control Cholesterol sonder statiene Stap 4
    4
    Verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat jy eet. Vrugte en groente is hoog in vesel en vitamiene en is laag in vet en cholesterol. Probeer om 4 tot 5 porsies vrugte en 4 tot 5 porsies groente per dag te eet. Een porsie is ongeveer `n halwe koppie gesnyde groente. Jy kan die volgende doen:
  • Vervang die nagereg met `n stukkie vrugte in die namiddag. Gesonde alternatiewe vir roomys en koeke sluit in appels, piesangs en vrugtesalades. Moet nie suiker by vrugteslaai voeg nie, aangesien dit kalorieë verhoog.
  • Neem vars vrugte en groente saam met jou om die hele dag te eet. Wortels, pepers, appels en piesangs is maklik om te neem waar jy ook al gaan.
  • Begin jou etes met `n slaai. Eet die slaai aan die begin van die ete, jy is meer geneig om meer te eet, want dit is die tyd wanneer jy die meeste honger het. Jy kan die slaaie aantrekliker maak deur verskillende kombinasies van vrugte en groente te maak.
  • Dien groente as deel van u hoofgereg. Vervang pasta of rys met courgette of gekookte groente.
  • Prent getiteld Control Cholesterol Sonder Statiene Stap 5
    5
    Eet meer vesel Vesel kan cholesterol verminder. Daarbenewens het voedsel wat hoog is in vesel (soos volgraan) jou help om jou te vul sodat jy nie te veel eet nie. Lekker opsies sluit in:
  • bruin rys in plaas van wit
  • die hele graan pasta
  • die heelgraanbrood
  • hawermeel
  • die semels
  • Prent getiteld Beheer Cholesterol Sonder Statiene Stap 6
    6
    Beheer jou suikerverbruik. Suiker en ander eenvoudige koolhidrate kan jou risiko verhoog om hoë trigliseriede te hê. Triglycerides is addisionele vetterige materiale wat in jou bloed voorkom. Eet `n dieet wat suiker bevat, sal verhoed dat hulle te hoog gaan.
  • Verwyder lekkers (soos lekkers, koeke en pasteie) uit jou dieet.
  • Wit meel is ook `n eenvoudige koolhidraat. Verminder die hoeveelheid gebak wat jy verbruik, wat van verwerkte wit meel gemaak word. Dit sluit in witbroodjies en baie van die krakers, koeke en muffins wat jy in die winkel koop.
  • Prent getiteld Control Cholesterol Sonder Statiene Stap 7


    7
    Praat met jou dokter oor aanvullings. Dit is nie wetenskaplik bewys dat baie van die natuurlike aanvullings cholesterol verminder nie. Daarbenewens is dit belangrik om aanvullings met u dokter te bespreek, aangesien sommige met ander medikasie kan kommunikeer, insluitende oormatige medisyne. Aanvullings is nie streng gereguleer nie, dus kan die dosisse en bestanddele teenstrydig wees. Dit is veral belangrik om oor enige aanvulling met u dokters te praat as u swanger is, in die laktasie stadium of `n kind behandel. Party mense het die volgende probeer:
  • weiproteïen
  • die artisjok
  • die gars
  • beta sitosterol
  • die blonde psyllium
  • die knoffel
  • die hawermoen
  • die sitostanol
  • Prent getiteld Control Cholesterol sonder statiene Stap 8
    8
    Moet nie rooiery saam met lovastatien neem nie. Lovastatien is die aktiewe bestanddeel in die geneesmiddel Mevacor. Wanneer dit as deel van `n aanvulling geneem word, word dit nie gereguleer om te verseker dat die dosis konsekwent is nie. Dit beteken dat jy `n gevaarlike bedrag kan neem sonder om dit te besef.
  • Gaan die bestanddele in enige rooieregaan. As dit lovastatien bevat, moenie dit neem nie.
  • Prent getiteld Cholesterolbeheer sonder statiene Stap 9
    9
    Vra oor niacin. Niacin is `n B3-vitamien wat die produksie van slegte cholesterol kan inhibeer, goeie cholesterol verhoog en trigliseriede verminder. Niacin moet in hoë dosisse geneem word sodat dit in werking kan tree, dus moet u dit soos deur `n dokter aanbeveel, neem, aangesien die risiko`s lewerskade, gastro-intestinale probleme of glukose-intoleransie insluit.
  • Jy kan ook rooi ervaar tydens die tyd wat jy niacien verbruik (gekenmerk deur koors, jeuk, rooi of tinteling onder die vel). Soos jy egter niacien inneem, moet die rooi verdwyn.
  • Rooiheid kan vererger wanneer alkohol of warm drankies gedrink word.

    • Metode 2
    Pas jou lewenstyl aan

    Prent getiteld Control Cholesterol sonder statiene Stap 10
    1
    Hou op met rook. As jy ophou rook, kan dit jou cholesterolvlakke bevoordeel, bloeddruk verminder en die waarskynlikheid verminder dat jy hartsiektes sal ontwikkel. As jy hulp nodig het om op te hou rook, is daar baie hulpbronne beskikbaar. Jy kan die volgende doen:
    • Praat met jou dokter. Jou dokter kan jou vertel watter behandelings die beste vir jou is.
    • Sluit aan by `n ondersteuningsgroep, persoonlik of aanlyn. Jou dokter kan hulpbronne aanbeveel in jou area. U kan ook kontak met u plaaslike gesondheidsdepartement en soek na hulpbronne aanlyn.
    • Kry ondersteuning van `n hulplyn.
    • Besoek `n verslawing raadgewer. Jou dokter kan iemand aanbeveel wat spesialiseer in die hulp van `n persoon wat ophou rook.
    • Kry `n residensiële behandeling.
    • Probeer nikotienvervangingsterapie.
  • Prent getiteld Control Cholesterol sonder statiene Stap 11
    2
    Beperk jou alkoholverbruik. Alkohol is gewoonlik hoog in kalorieë en te veel drink kan veroorsaak dat jy gewig kry. Om so gesond as moontlik te bly, beperk jou alkoholverbruik tot `n maksimum van:
  • `n Mens drink `n dag vir vroue
  • Een tot twee drink `n dag vir mans
  • Prent getiteld Cholesterolbeheer sonder statiene Stap 12
    3
    Oefening. Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe oefeningskema begin om seker te maak jy is sterk genoeg. U kan aansienlike voordele verkry van matige oefeningsvlakke as u dit gereeld doen. Sodra jy in vorm is, moet jy elke dag 30 tot 60 minute oefeninge doen. Baie mense geniet die volgende:
  • fietsry
  • die swem
  • die draf
  • sluit aan by `n gemeenskapsportspan (basketbal, vlugbal of tennis)
  • Prent getiteld Cholesterolbeheer sonder statiene Stap 13
    4
    Gewig verloor As jy oorgewig is, kan net vyf persent van jou liggaamsgewig jou help om jou cholesterolvlakke te beheer. Waarskynlik is dit veral voordelig vir die volgende:
  • mense met `n liggaamsmassa-indeks van meer as 29
  • mans wat `n middellyf omtrek van 100 sentimeter (40 duim) of meer het
  • vroue wat `n middellyf omtrek van 90 sentimeter (35 duim) of meer het
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jouself te voed om vir jou hart te sorgHoe om jouself te voed om vir jou hart te sorg
    Hoe om cholesterol vinnig te verlaagHoe om cholesterol vinnig te verlaag
    Hoe om cholesterol te verlaagHoe om cholesterol te verlaag
    Hoe om die verhouding van cholesterol te berekenHoe om die verhouding van cholesterol te bereken
    Hoe om jou cholesterol te berekenHoe om jou cholesterol te bereken
    Hoe om te eet om jou cholesterol te verlaagHoe om te eet om jou cholesterol te verlaag
    Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaagHoe om trigliseriede natuurlik te verlaag
    Hoe om arteriële cholesterol te elimineerHoe om arteriële cholesterol te elimineer
    Hoe om `n cholesterol toets te verstaanHoe om `n cholesterol toets te verstaan
    Hoe om transvette te vermyHoe om transvette te vermy
    » » Hoe om cholesterol te beheer sonder dat statins nodig is
    © 2024 dmylogi.com