Hoe om ontbyt eerste ding in die oggend te hê

Almal sê vir ons dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is en dat dit nie normaal is om nie te eet nie. Vir daardie soorte mense is ontbyt makliker om te ignoreer totdat hul mae later "wakker word". Wat ook al die rede is, diegene wat ontbyt ondersteun, het `n goeie argument: ontbyt gee ons brandstof vir die dag. Hou aan om `n paar wenke te lees as jy een van diegene is wat nie soos ontbyt eet nie.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voel soos eetontbyt Eerste ding in die oggend Stap 1

Kry genoeg slaap. Gebrek aan slaap of `n slegte nag kan ons onsukses en opgeblase maak. Dit verminder die begeerte om te eet tot later in die oggend wanneer moegheid deur honger geneem word. Jy sal meer geneig wees om suiker bars en vetterige bakkery later te eet om die onrus van die maag te verlig, as jy dus ontbyt slaan.

Beeld getiteld Voel soos Eet Ontbyt Eerste ding in die oggend Stap 2

Berei `n verskeidenheid opsies vir ontbyt voor. Sommige van ons hou nie daarvan om elke oggend sekere kosse by ontbyt te eet nie. As om net oor die koringvlokkies te dink, pop taarte of geroosterde Dit laat jou op `n leë maag in die motor klim, dit sal tyd wees om jou opsies te verander. Lees ons artikels oor wikiHow oor ontbyt, daar sal jy baie voorstelle sien. Neem die volgende in ag:

Vrugte: gesny in die graan, tropiese skinkbord, skud, ens.

graan: hawer, tuisgemaakte granola of granola met bessies

Brood: skone, broodjies, bagels, wafels met brioche, tuisgemaakte koekies

Roomme vir versprei: eksotiese konfyt soos "marmiet"

Eiers: die voorbereidingsmetodes is eindeloos. Sous hulle soos Mexikaanse, Soja- en Tabasco-sous vir `n verandering.

Bone: Engelse bone met wors, rys met bone, geroosterde bone in `n burrito vir ontbyt, ens.

Vleis: spek en eier, ham en eier, wors, chorizo, gerookte vis, ens.

Drankies: smoothies (vrugte, melk, soja), vars gekapte sap, smoothies, groentesap

Plaaslike spesialiteite soos taco of rys poeding, idli (rys koek gewilde stoom in die suide van Indië), DOSA (tipe pannekoek met rys en gedroogde vrugte), tsjapati (Indiese brood geroosterde volgraan meel) met groente, ens

Bevrore kos: hoewel bevrore kosse nie gewoonlik so gesond soos vars kosse is nie, is daar eindeloos verskillende soorte koeke, pizzas en ander resepte wat jy vinnig en maklik kan voorberei.

Oorblyfsels of kosse wat gewoonlik as kos vir aandete beskou word, kan goeie opsies wees as jy nie `n waaier van ontbytkosse is nie.

Beeld getiteld Voel soos Eet Ontbyt Eerste ding in die oggend Stap 3

Varieer die raad van oorvloedige ontbyt. Daar is `n gesegde wat sê: "Ontbyt as koning, middagete as prins en aandete as bedelaar." Dit is logies as jy na stapel hooi of om die oes met `n hoef te werk, maar dit sal nie so logies wees as jy by `n lessenaar gaan sit om minimale bewegings voor die rekenaar te doen nie. As jy `n meer sedentêre werk het, sal jy meer geneig wees om klein byt meer gereeld gedurende die dag te eet. Hierdie opsie kan ontbyt meer aanvaarbaar maak, aangesien jy `n halwe appel, `n koppie aarbeie of `n roosterbrood moet eet om die dag te begin. Terwyl die dag verbygaan, haal gesonde versnaperinge hier en daar op en eet daarna nog meer volop. Dit is natuurlik net `n mening. Daar is ander wat dink dat geestelike oefening baie energie verbruik en bevestig dat `n oorvloedige ontbyt jou aktief sal hou.

Beeld getiteld Voel soos eetontbyt Eerste ding in die oggend Stap 4

Wees versigtig met die hoofmaaltyd. Vir baie werkers eindig die aandete dikwels die hoofmaaltyd, wat die aptyt vir ontbyt kan beïnvloed. As daardie kos baie belangrik is in jou huis (byvoorbeeld, as dit die enigste keer is dat die gesin saam voel) of as jy net geniet dat dit die grootste maaltyd is, moet jy dit eers voor 7 of 8 voltooi. . Op hierdie manier sal jy die kos verteer voordat jy gaan slaap en jou lyf kan soggens begin honger kry.

Beeld getiteld Voel soos Eet Ontbyt Eerste ding in die oggend Stap 5

Gaan jou middagete en die kalorieë van aandete. As jy kosbare middagete eet (veral in `n werkomgewing) en `n groot aandete, kan jy jou oggendhonger verminder, aangesien die kos verder verteer sal word. Probeer om `n groter ontbyt en gesonder opsies te neem, beide wanneer u vertrek en wanneer u tuis is. Alhoewel dit eers moeilik kan wees, kan dit jou help om die hoeveelheid wat jy gedurende die dag eet, te verminder. Dit sal jou makliker maak om meer by ontbyt te eet. Dit sal ook jou gewig makliker maak.

Prent getiteld Voel soos eetontbyt Eerste ding in die oggend Stap 6

Doen oefeninge voordat jy ontbyt eet. Dit kan jou help om jou eetlus te verhoog. Neem ten minste `n gladde of `n veelvuldige sap sodat jou liggaam vitamiene en `n bietjie vesel het.

Beeld getiteld Voel soos Eet Ontbyt Eerste ding in die oggend Stap 7

Neem genoeg tyd om ontbyt te hê. As jy in die oggend gestres of gejaag word, kan jy minder bereid wees om tyd te spandeer met `n lekker ontbyt. Probeer om voorrang te gee om stil te sit vir ontbyt (dit geld vir alle etes van die dag).

Prent getiteld Voel soos eetontbyt Eerste ding in die oggend Stap 8

Neem ten minste `n sap. As jy werklik naarheid of onwillig is om te kou, drink `n glas sap (soos lemoensap), sodat jou liggaam energie het. Doen dit voor gaan stort, geklee word, ens. Dit kan jou begeerte verhoog om later iets te eet, want dit sal jou maag na `n lang tyd wakker maak. Vermy drankies met vet (melk), wat meer tyd in beslag neem om te verteer en jou `n gevoel van volheid kan gee. Dit kan jou ontbyt laat slaan. As jou maag sensitief is vir die suur van lemoensap of appel, probeer die druiwesap.

Beeld getiteld Voel soos eetontbyt eerste ding in die oggend Stap 9

Moenie snags snags eet nie. Sommige, veral diegene wat geneig is om sooibrand te hê, snags ophou eet voordat hulle gaan slaap. Hulle is dus meer honger vir ontbyt, wat ook kan help om die verbruik van "leë" kalorieë te verminder. As dit nodig is om snags snags te eet, probeer om klein porsies soos kaasblokkies, appelskywe, piesang of warm drankies te eet.

Beeld getiteld Voel soos eetontbyt Eerste ding in die oggend Stap 10

Drink baie water voordat jy gaan slaap. Ten minste 2 tot 3 glase. Op hierdie manier sal jy die maag sure verdun en die duiseligheid wat sommige ly, uitskakel.

wenke

As jy ontbyt deur jou eie keuse slaan, want jy dink dit sal jou help om dun te wees, sal jy jou liggaam die energie wat hy nodig het, ontken. `N Sinvolle en gereelde inname van kos sal jou help om `n ideale gewig te handhaaf, want die liggaam sal energie verbrand en sal nie nodig hê om voedselvoorraad te maak nie. Om jou energie vroeg in die oggend te ontken, sal eintlik `n terugslag in jou metabolisme veroorsaak, jou slaperig maak en jy sal nie die kos wat jy daarna so effektief kan verbrand, verbrand nie. Eet klein gedeeltes voedsame kosse om jou bui, perspektief en metabolisme te verbeter.
Moet nooit te veel eet nie, veral as dit laat is, anders kan jy die volgende oggend wakker word.
As jou motiewe of dat hulle "lechucero" in plaas van `n "morning voël" hou jou uit eet ontbyt, vra `n familielid of vriend om jou te maak ontbyt vir `n week onder die ooreenkoms wat jy nodig het om gewoond te raak `n nuwe roetine en dit is iets wat tydelike dat dinge sal verander. Gee terug die guns: Maak hom ete vir `n week of Hazle kuier. Miskien vind jy dat jy hierdie deal hou en hou!
As jy nie ontbytkosse hou nie, probeer om middagete kos te eet, byvoorbeeld `n kalkoen of kaas toebroodjie.
Bly in `n "Bed Ontbyt "bekend vir sy uitstekende spreads vir ontbyt. Behalwe vir jou eetlus, sal dit jou inspireer. Maak jouself `n spa-behandeling en hopelik sal die nuwe ontspanne jy huis toe gaan oorloop met die begeerte om `n aanvaarbare ontbyt te maak.
As jy baie koffie rook of drink, moet jy eers die eerste keer stort. Wakker word met iets wat nie chemies is wat jou aptyt sal vererger nie, sal jou help om beheer te herwin: voeg `n bietjie graan en vrugte by jou ontbyt saam met kafeïen of nikotien.
As jou maag sensitief is vir die sure in lemoensap, probeer om water of selfs appelsap by te voeg.
As jy nog nie honger het na al ons instruksies nie, probeer om suurlemoenwater te drink.
As jy laktose-onverdraagsaam is, is `n beter alternatief vir koemelk sojamelk. Soja, rys, amandel-, hazelnoot- en hawermelk is lewensvatbare alternatiewe wat gewoonlik met vitamiene versterk word.
Vir diegene wat nie "tyd" of "gee om nie" ontbyt, sal `n heerlike en voedsame proteïenskok uitstekend wees om die dag te begin. Dit kan alles bevat wat jou liggaam elke dag nodig het.

waarskuwings

Kinders moet nooit sonder ontbyt vertrek nie. Dit veroorsaak swak prestasie op skool, skep `n blywende slegte gewoonte en beïnvloed leergeleenthede op alle terreine van die lewe. Oor die algemeen is die beste manier om te help om geld, kos te gee of die plaaslike skool te help om ontbyt vir die kinders te voorsien.
As jy in die oggend baie swak is of as jy altyd met hoofpyn of naarheid wakker word, moet jy na die dokter gaan om ander gesondheidsprobleme te oorweeg.
As jou postuur sleg is, kan jy soggens nek of koppyn hê, wat jou begeerte om te eet kan vertraag. Gaan na die dokter om deur `n terapeut aanbeveel te word.
Vermy suikeragtige snacks of vol vet as energizers. Hulle blyk effektief te wees, hulle gee `n groot onmiddellike energie, maar dit verdwyn vinnig, wat jou irriteer en meer wil hê. Verander dit vir komplekse koolhidrate of proteïene wat meer tyd sal neem om te ontbind en sal voortgaan om jou te voorsien van die energie wat jy benodig. So sal jy ook `n voldoende gewig handhaaf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante