Hoe om ystervlakke tydens swangerskap te verhoog

Gedurende swangerskap is daar baie veranderinge in `n vrou se liggaam, insluitende haar bloed. Op hierdie stadium kan jou bloedvolume met bykans 50% toeneem om haar en haar baba te voed. Dit kan die konsentrasie van hemoglobien in die bloed, wat `n stof wat gedeeltelik deur yster vervaardig word, verlaag. As daar baie min hemoglobien is, kan dit die produksie van rooibloedselle stadiger, moegheid en verminder die toevoer van suurstof. Terselfdertyd kan dit veroorsaak dat die groei van die fetus laag is, die aflewering vroegtydig is, of die baba by geboorte ondergewig kan wees. Jy kan jou ystervlakke verhoog as jy kos kies wat ryk is in yster en as jy aanvullings of medikasie neem.

stappe

2

Kies groente met `n hoë yster inhoud. Groente help om die fundamentele basis van `n gesonde dieet te vorm. Baie het baie yster en het ook baie voedingstowwe wat vir jou en jou baba belangrik is, soos foliensuur. Eet 4 of meer porsies groente wat elke dag ryk is aan yster om vlakke te verhoog en die risiko van anemie tot `n minimum te verminder. Die volgende is ysterryke groente:

3

Bring brood en graan in jou etes. `N bron van energie vir swanger vroue is graan, korrels en brood. Eet 6 tot 11 porsies brood en korrels kan jou yster- en energievlakke verhoog. Kies brood en graan wat met yster versterk word, soos die volgende:

4

Kry yster van vleisprodukte. Die yster teenwoordig in vrugte, groente en korrels is `n uitstekende manier om jou ystervlakke te verhoog. Dit word egter nie so maklik geabsorbeer as die yster wat die vleis bevat nie. Eet 2 tot 3 porsies dierlike proteïen per dag om jou ystervlakke te verhoog. Die volgende is uitstekende bronne van yster van produkte van dierlike oorsprong:

5

Eet bone, peulgewasse en ander kosse met baie yster. Afgesien van die vyf voedselgroepe, is daar ander opsies wat jou ystervlakke kan verhoog. Voedsel soos bone, peulgewasse, en selfs melasse kan help om ystervlakke te handhaaf of te verhoog terwyl dit jou dieet `n bietjie verskeidenheid gee. Eet enige van die volgende voedsel om jou ystervlakke tydens swangerskap te verhoog:

2

Neem yster aanvullings. Afhangende van die omstandighede van jou swangerskap, kan jou dokter `n hoër dosis yster voorstel en voorskryf. Ysteraanvullings, benewens prenatale vitamiene en eetgewoontes, kan u ystervlakke gedurende swangerskap handhaaf of verhoog.

3

Kombuis met gietystergereedskap. Oorweeg dit om `n gietysterpit te kry vir kook. Die kos wat in hierdie eetgerei gekook word, absorbeer `n gedeelte van die yster uit die pan. Dit kan help om jou ystervlakke te verhoog.

2

Vra jou dokter om yster te verhoog. As jy vermoed dat jou ystervlakke laag is, skeduleer `n afspraak met jou dokter. `N Mediese professionele kan jou lae ystervlakke diagnoseer en die beste behandeling voorstel.

3

Besoek `n geregistreerde dieetkundige. Gedurende swangerskap het vroue spesiale dieetbehoeftes, veral as hulle lae ystervlakke het. Om saam met `n geregistreerde dieetkundige te werk, kan jou help om die beste bronne van yster te kry om vlakke te verhoog en jou gesondheid en jou baba te verbeter. U kan ook verskillende kosse met hoë yster inhoud voorstel sodat u nie verveeld raak nie.