Hoe om yster aanvullings te neem

As jy `n ystertekort het, kan dit jou vermoei, wat jou lewensgehalte kan verander. Voordat jy aanvullings neem, moet jy probeer om jou inname van kosse hoog in yster te verhoog. As hierdie maatreël egter nie jou ystervlakke verander nie, kan die dokter jou vra om aanvullings te begin neem. As jy op die punt is om te begin of neem yster aanvullings, is dit belangrik om te weet hoe om dit te doen sodat jou liggaam hulle op die mees doeltreffende manier absorbeer.

stappe

Deel 1

2

Vergewis jouself van die mediese toestande wat kan veroorsaak dat jy meer yster benodig as normaal. Sommige afwykings sal verhoed dat jou liggaam yster doeltreffend absorbeer, wat beteken dat jy aanvullings moet neem om die yster wat jy nodig het elke dag te kry. Hierdie versteurings sluit die volgende in:

3

Kies die vorm van die aanvulling wat u graag wil neem. Yster aanvullings kom in `n verskeidenheid van vorms. Oor die algemeen hang die vorm van die aanvulling afhangende van jou en jou voorkeure. Sommige van die variëteite sluit die volgende in:

4

Oorweeg die moontlikheid om jou yster inname deur voedsel te verhoog in plaas van aanvullings te neem. Natuurlik, as die dokter jou vertel het dat jy aanvullings moet neem, doen wat hy sê. As jy egter kies om yster aanvullings op jou eie te neem, probeer om kosse hoog in yster te eet voordat jy geld spandeer op aanvullings. Voedsel wat hoog in yster is, sluit die volgende in:

5

Vermy te veel yster. Die algemene reël is dat u u yster inname tot 45 mg per dag moet beperk, tensy u `n ernstige mediese toestand het en die dokter voorskryf `n aanvullingsversterker. Gelukkig het jou liggaam `n voorbereide organisme wat die hoeveelheid yster wat jou liggaam absorbeer, reguleer. Ten spyte van hierdie detail het sommige mense organismes wat nie so goed werk nie. Tekens van ystertoksisiteit sluit die volgende in:

6

Hou `n rekord van twee maande. Ystertekorte is geneig om te verbeter na twee maande nadat die aanvulling geneem is. Dit beteken egter nie dat jy moet stop met yster aanvullings.

Deel 2

2

Neem die aanvullings aan die begin van die dag, wanneer u `n leë maag het. Daar word geglo dat jou liggaam yster meer doeltreffend absorbeer as jy niks geëet het nie.

3

Drink lemoensap wanneer u die aanvulling neem. Daar word geglo dat vitamien C die liggaam help om yster te absorbeer. As jy dus `n glas lemoensap drink wanneer jy die ysteraanvulling neem, kan jou liggaam die aanvulling doeltreffender verwerk.

4

Vermy sekere voedsel wanneer u die aanvullings neem. Terwyl voedsel wat hoog is in vitamien C jou liggaam kan help om yster te absorbeer, kan ander kosse hierdie vermoë verhinder. Hierdie kosse sluit die volgende in:

5

Vermy sekere aanvullings wanneer u u aanvullings neem. Kalsium- en antacidaanvullings kan jou liggaam stop om die ysteraanvulling te absorbeer. As jy dus jou daaglikse dosis yster aanvulling geneem het, moet jy minstens twee uur wag voordat jy enige van hierdie aanvullings neem.

Deel 3

2

As jy voel misselik, praat met `n dokter oor die vermindering van die hoeveelheid yster aanvulling wat jy neem. As jy `n hoë dosis yster aanvulling neem, kan jy dalk `n bietjie nauseer voel. Dit is waarskynlik dat jy hierdie sensasie kan teenwerk deur na `n ander vorm van yster te verander, kos te eet wanneer jy die aanvulling neem of `n kleiner hoeveelheid neem.

3

As jy styf word, maar jy kan nie ophou om ysteraanvullings te neem nie, neem `n ontleder. As jy yster aanvullings neem weens mediese toestand en jy kan nie ophou om dit te neem of `n kleiner hoeveelheid te neem nie, dan moet jy dalk `n medisyne neem om makliker te ontlont. Sommige algemene medikasie vir hardlywigheid sluit die volgende in:

4

Hou `n rekord van jou stoelgang. Alhoewel dit gehoor word as iets wat jy regtig nie wil doen nie, kan yster die voorkoms van jou stoel beïnvloed. Dikwels sal hierdie aanvullings jou stoelgang swart maak, wat heeltemal normaal is. Daar is egter enkele faktore wat daarop dui dat daar `n probleem is. Hierdie faktore kan die volgende insluit: