Hoe om meer yster in u kind se dieet in te voer

Yster is `n belangrike minerale wat nodig is vir gesonde groei in kinders. Wanneer ystervlakke laag is, verhoog die risiko dat daar nie genoeg rooibloedselle is om suurstof na die vitale dele van die liggaam te dra nie. Die vitale organe, spiere en weefsels, het dalk nie genoeg suurstofvoorsiening nie, wat kan lei tot gesondheidsprobleme soos leerstoornisse, groei-tekorte en gedragsprobleme. Om genoegsame voedingsondersteuning aan ons kinders te bied, benodig bietjie beplanning en ekstra moeite. Gelukkig is daar baie maniere waarop ouers genoeg yster kan gee wat hul kinders moet groei.

conținut

Stappe
Metode 1leer om die hoeveelheid yster wat jou kind benodig volgens hul ouderdom te bereken
Metode 2skeduleer `n afspraak met jou pediater
Metode 3verstaan die verskillende bronne van yster
Metode 4hier is wat die bronne van ysterryke kosse is
Metode 5voeg bronne van vitamien c by jou kind se dieet
Metode 6verken ander maniere om ysterbronne in u kind se dieet in te sluit
Metode 7onderrig jou kind oor die belangrikheid van gesonde voeding
Metode 8verander die voorbereiding van die ete in `n aktiwiteit wat kreatiwiteit aanmoedig
Metode 9vermy oordrywing van die situasie
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Leer om die hoeveelheid yster wat jou kind benodig volgens hul ouderdom te bereken

Terwyl u kind groei, sal u voedingsbehoeftes verander. Hou in gedagte dat jou kind nie noodwendig elke dag dieselfde hoeveelheid yster moet verbruik nie, solank dit genoeg deur die week ophoop.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 1

Raadpleeg u pediater wat u vanaf die geboorte tot 6 maande bygewoon het voordat u addisionele ysteraanvullings gegee het. Oor die algemeen bied die moeder se bors genoeg yster om al jou baba se behoeftes te bevredig totdat sy 6 maande oud is.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 2

As jy formule gee aan jou baba, soek vir een wat met yster versterk word. Praat met jou pediater om te bepaal of jou kind aanvullende ysteraanvullings voor 6 maande nodig het. Yster vereistes voor die jaar hang af van die ouderdom van die baba.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 3

Volg die basiese ysterbehoeftes volgens jou kind se ouderdom.

Babas tussen 7 en 12 maande benodig 11 mg yster per dag. Die meeste formules versterk met yster bevat `n benaderde hoeveelheid. Yster aanvullings kan nodig wees vir borsvoed babas en `n paar babas gevoed formule op hierdie ouderdom.

Kinders tussen een en 3 jaar benodig 7 mg yster per dag. Ysteraanvullings kan nodig wees as kinders nie genoeg yster versterkte voedsel vir hul ouderdom eet nie.

Kinders tussen 4 en 13 jaar benodig tussen 8 tot 10 mg yster per dag. Faktore soos die kind se lengte en gewig, aktiwiteitsvlak en eetgewoontes bepaal die presiese hoeveelheid yster wat hulle op hierdie ouderdom benodig.

Ystervereistes styg namate kinders adolessensie benader. Adolessente tussen 14 en 18 jaar oud benodig tussen 11 en 15 mg yster per dag. Die presiese hoeveelheid wissel afhangende van verskeie faktore soos geslag, lengte, gewig, eetgewoontes, vlak en tipe aktiwiteit.

Metode 2
Skeduleer `n afspraak met jou pediater

Ystervlakke word gewoonlik tussen 6 en 18 maande gemeet.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 4

Vra jou kinderarts vir `n bloedtoets om ystervlakke te meet as dit nie in die roetine-konsultasie aangebied word nie. Die studie word gedoen met `n eenvoudige vinger op die vinger.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 5

Vra jou kinderarts oor die behoefte om ysteraanvullings te gebruik. Dit is nie nodig om ekstra yster te gee as daar geen werklike tekort is nie, aangesien oortollige yster in die bloed vir jou kind gevaarlik kan wees. Die grootste hoeveelheid wat vir `n kind veilig beskou word, is 40 mg per dag onder toesig van mediese toestande.

Metode 3
Verstaan die verskillende bronne van yster

Daar is twee verskillende soorte yster beskikbaar, en albei is belangrike bronne van ysterryke voedingstowwe.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 6

Ysterbout word van vleis verkry. Dit is die maklikste tipe yster om te verteer en help ook die liggaam om nie-heme-yster te absorbeer.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 7

Nie-heme-yster word verkry uit plantbronne. Hierdie tipe yster word nie maklik deur die liggaam geabsorbeer nie.

Metode 4
Hier is wat die bronne van ysterryke kosse is

Daar is `n wye verskeidenheid gesonde kosse gevul met yster en ander voedingstowwe. Leer om kosse ryk aan yster te herken. Dit kan effektief wees om te verseker dat u `n voldoende toevoer van ysterryke kosse aan u kind gee.

Prent getiteld Kry meer yster in u kind se dieet Stap 8

Gee jou kind genoeg bone en peulgewasse. Hierdie kosse is hoog in nie-heme-yster en kan in verskeie resepte opgeneem word. Gewone boontjies ryk aan yster, is sojabone, lensies, bone, swartbone, pinto bone en kikkererwortels.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 9

Vervang graan met suiker wat min voedingswaarde het met graan, voedsame versterk met yster. Gaan die voedingsetikette op die graan na en kies een wat die hoeveelheid yster benodig wat jou kind benodig. Hawermout en room van koring is ook hoog in nie-heme-yster.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 10

Kook maer vleissnitte om die hoeveelheid yster wat u kind gebruik, te verhoog. Kry weg van vleis met vet deur gesonde metodes om dit te kook, soos om dit te bak, kook dit op die houtskoolrooster of op die rooster self. Die bronne van yster wat uit vleis kom met maer snye vleis, hoender en kalkoen.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 11

Gee jou seun genoeg droëvrugte en ysterryke groente.

Groente wat ryk is aan nie-heme-yster, is geelrissies, broccoli, spruitjies, kale, spinasie, artisjokke en tamaties.

Die meeste vrugte wat nie ryk aan yster, neute, pruimedante, rosyne en vye is nie, is `n goeie bron van nie-heme-yster.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 12

Gee jou kind ander kosse wat ryk aan yster is, soos eiers, hummus, heuning, tofu, en versterkte graan.

Metode 5
Voeg bronne van vitamien C by jou kind se dieet

Vitamien C kan help om yster te absorbeer. Wanneer ysterryke kosse saam met kosse ryk aan vitamien C verteer word, sal die liggaam meer yster absorbeer. Dieselfde werk vir yster aanvullings gekombineer met vitamien C aanvullings.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 13

Kombineer ysterryke kosse met bronne van vitamien C om jou liggaam se vermoë om yster te absorbeer, te verhoog. Die bronne van vitamien C is sappe van lemoene, aarbeie, kiwi, druiwe, spanspek en mango.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 14

Neem vitamien C aanvullings as jou dokter dit aanbeveel.

Metode 6
Verken ander maniere om ysterbronne in u kind se dieet in te sluit

Daar is addisionele stappe wat ouers kan neem om te verseker dat jou kind die regte hoeveelheid yster verbruik.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 15

Kook kos in potte en panne van yster. Hierdie tipe kookgerei bevat klein hoeveelhede yster wat in die kos insypel wanneer dit gaar is.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 16

Beperk jou kind se melkinname tot 16 tot 25 gram per dag. Melk is `n lae yster kos en kan die absorpsie daarvan verminder. Daarbenewens sal jy jou maag vermy deur jou melkinname te beperk, wat meer honger skep en die inname van meer hele kosse toelaat.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 17

Vermy om die kind koffie of tee te gee. Hierdie drankies bevat tanniene wat ysterwinkels kan afbreek en ysterabsorpsie kan blokkeer.

Metode 7
Onderrig jou kind oor die belangrikheid van gesonde voeding

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 18

Leer hom om gesonde kosse te kies. Verduidelik die effek wat voedsel op jou liggaam het. Bespreek die negatiewe gevolge van die eet van ongesonde kosse, sowel as die voordele van die eet van voedsame kosse.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 19

Maak dit vir jou maklik om gesonde kosse te kies. Verwyder ongesonde rommel uit jou huis en vervang dit met gesonde kos, versnaperinge en yster versterkte voedsel.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 20

Moedig jou kind aan om jou te help om voedsame gesinsmaaltye voor te berei. Praat met hom oor die waarde van elke bestanddeel terwyl jy die kos voorberei. Verduidelik die maniere waarop elke bestanddeel goed vir die liggaam is.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 21

Integreer jou kind in aankope.

Neem dit saam met jou om kruideniersware te koop. Laat ek jou help om gesonde kos te kies en maaltyd idees te skep.

Wys hom `n verskeidenheid gesonde snackopsies. Gee hom die geleentheid om gesonderte versnaperinge te kies.

Wanneer u die verskillende bestanddele kies, verduidelik hoe elkeen van hierdie bestanddele na `n gesonde ete omgeskakel sal word.

Metode 8
Verander die voorbereiding van die ete in `n aktiwiteit wat kreatiwiteit aanmoedig

Oor die algemeen hou kinders daarvan om te eet. Maar, soos enigiets anders in `n kind se wêreld, sal dit meer ontvanklik wees vir gesonde en prettige eet. Deur voedings pret te maak en verskillende maniere te bied om gesonde kos te eet, kan ouers hul kinders aanmoedig om meer voedsame kosse te eet.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 22

Verander die kos in `n avontuur. Broccoli kan die boom word langs die berg gebakte aartappels wat die land vleis uitkyk.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 23

Onthou dat kinders daarvan hou om hul kos te dip. Skep unieke eetgerei vir versnaperinge en ander items om nat te maak.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 24

Kry kreatiewe eetgerei Kinders geniet verskillende en treffende items, soos borde, bril met karikatuur figure of ape en lekker eetgerei vir kinders.

Metode 9
Vermy oordrywing van die situasie

Alhoewel dit moeilik lyk om te doen, is dit baie moontlik dat jy in `n oormaat yster kan val.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 25

U moet weet dat oormatige inname van yster kan lei tot ander ernstige gesondheidsprobleme en word giftig in die liggaam. Die oortollige yster versamel geleidelik in die organe en weefsels dwarsdeur die liggaam.

Prent getiteld Kry meer yster in jou kind se dieet Stap 26

Leer om te besef watter simptome geassosieer word met `n oortollige yster inname. Dit kan moeilik wees om die simptome te herken, omdat baie van hulle dieselfde simptome van ystertekort lyk. Sommige van die algemene simptome van yster oorbelasting sluit in swakheid, moegheid, prikkelbaarheid en verkleuring van die vel.

waarskuwings

Gebrek aan yster kan anemie veroorsaak, wat lei tot prikkelbaarheid, moegheid, swakheid, bleekheid, duiseligheid, koue hande of voete, gereelde hoofpyne, verminderde eetlus en hartkloppings.
Alhoewel rosyne `n uitstekende bron van yster is, het hulle `n hoë risiko om vas te hou in die lugweë van jong kinders en verstikking te veroorsaak.
Vis en skulpvis bevat kwik. Kinders en babas het `n hoër risiko om aan kwikskade te ly.
Moedig jou kind nooit aan om `n vitamienaanvulling as `n geskenk of nagereg te neem nie. Kinders moet veiligheidskwessies rakende die gebruik van vitamienaanvullings leer. Vitamien aanvullings, insluitend yster aanvullings, moet altyd buite bereik van kinders gehou word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante