Hoe om anemie natuurlik te voorkom

Anemie kom voor wanneer die liggaam nie genoeg gesonde rooibloedselle het nie, om suurstof na selle en weefsels te dra. Dit kan chronies of tydelik wees en wissel van mild tot ernstig. Dit kan wees as gevolg van baie verskillende toestande, byvoorbeeld swaar menstruele bloeding en prikkelbare dermsindroom. Daar is verskillende vorms van bloedarmoede, maar sommige is baie maklik om te voorkom. Alhoewel ander nie vermy kan word nie, is hulle behandelbaar. As jy `n paar eenvoudige stappe volg, kan jy anemie verstaan en leer om dit natuurlik te vermy.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

Voorkom anemie natuurlik

Verhoog jou yster inname Die mees algemene anemieë is diegene wat voorkom as gevolg van voedingsgebreke. Gebrek aan yster is die mees algemene voedingstekort by pasiënte met bloedarmoede. Om dit te vermy, moet jy sekere soorte kos in jou dieet insluit om meer yster in te neem. Mans en vroue wat nie menstrueer nie, moet 10 mg yster per dag kry. In teenstelling, vroue wat maag of verpleegmoeders het, benodig 15 mg per dag en swanger vroue, 30 mg per dag.

Dit sluit in meer ysterryke proteïene soos maer rooivleis, lewer, pluimvee, vark en vis. Eet meer spinasie en ander donkergroen blaargroentes, byvoorbeeld Switserse Chard-, Mosterd- en Bietengroentjies, Collard Greens, Broccoli, Kale en verskillende soorte blaarslaai.
Dit gebruik ook meer tofu en ander kosse gebaseer op sojabone, ertjies, lensies, boontjies van verskillende kleure, kikkererwortels, gedroogde vrugte, pruimedante, rosyne, appelkose en pruimensap.
Vir ontbyt of as `n snack, probeer graan en volgraanbroodjies met yster verryk.
Jy kan ook met gietyster kombuis kook om meer yster te kry.

Prent getiteld Anemie voorkom natuurlik Stap 2

Vermy kosse wat die absorpsie van yster blokkeer. Sekere kosse verminder die absorpsie van yster. As jy ystertekort-anemie wil vermy, moenie tee, koffie of kakao tydens etes drink nie. Dit absorbeer die nodige yster uit jou kos en jou liggaam assimileer dit nie. Ook moet jy nie vir dieselfde rede jou ysteraanvulling met sulke vloeistowwe gebruik nie.

Ook moet jy melk en sy afgeleides vermy, aangesien die kalsium teenwoordig in melkery die absorpsie van yster kan verminder.

Prent getiteld Voorkom anemie natuurlik Stap 3

Voeg meer B12 by jou dieet. Om te verhoed dat die tipe bloedarmoede wat impliseer die behoefte om meer vitamien B12 te kry, verhoog jou verbruik hiervan. Die aanbevole daaglikse dosis is 2,5 mcg. Swanger vroue moet 2,6 mcg per dag kry en dié wat hulle aan borsvoed gee, 2,8 mcg per dag. Dit sluit kosse met `n hoë inhoud van vitamien B12 in, soos beesvleis, lewer, pluimvee, sardientjies, salm, tuna, kabeljou, eiers, melk, jogurt en kaas. Dit is natuurlike bronne van vitamien B12 wat help om die vlakke van hierdie voedingstof te verhoog en bloedarmoede te bestry.

U kan ook voedsel eet wat versterk is met vitamien B12 soos ontbytgraan, drank met soja en vegetariese burgers met vitamien B12.

Met `n vitamien B12 aanvulling is nog `n opsie om jou vlakke te verhoog.

Prent getiteld Anemie voorkom natuurlik Stap 4

Probeer kos met addisionele folaat. `N Gebrek aan vitamiene soos folaat kan ook anemie veroorsaak. Om dit te vermy, voeg meer folaatryke kos by jou dieet. Mans ouer as 13 jaar moet 400 mcg folaat per dag verbruik, terwyl vroue ouer as 13 jaar tussen 400 en 600 mcg per dag moet kry. Om meer folaat verteer, eet kosse soos spinasie, beet setperke, boerenkool kool, collards, broccoli, mosterd setperke, blaarslaai, boerenkool, lensies, swart oë ertjies, bone Pinto , kikkererwortels, rooibone, beeslewer en eiers.

Jy kan ook voedsel eet wat verryk word met ekstra folaat, insluitend brood, pasta en rys.

Vrugte en vrugtesap (soos piesangs, lemoene en lemoensap) het ook goeie hoeveelhede folium.

Prent getiteld Voorkom anemie natuurlik Stap 5

Verbruik meer vitamien C. Die liggaam benodig vitamien C om gesonde rooibloedselle te produseer, wat die belangrikste faktor is om bloedarmoede te voorkom. Volwassenes ouer as 19 moet minstens 85 mg vitamien C per dag benodig. As jy rook, moet jy 35 mg meer per dag byvoeg. As jy jou verdediging wil verhoog, benodig jy `n dosis van 1000 mg. Kry genoeg vitamien C in beslag vrugte soos lemoene, grap fruits, nartjies, suurlemoene, lemmetjies, kiwi, papaya, pynappel, aarbeie, frambose en spanspek.

Daar is ook baie groente gelaai met vitamien C, byvoorbeeld broccoli, rooipepers, spruitjies, tamaties, kool, aartappels en groen blaargroente.

Vitamien C verhoog die absorpsie van yster. Daarom kan jy voedsel wat vitamien C bevat saam met diegene wat yster bevat bevat.

Prent getiteld Anemie voorkom natuurlik Stap 6

Indien nodig, neem aanvullings. Die ideaal is om jou voedingstowwe (vitamiene en minerale) van die kos wat jy eet, te kry. As die meeste van jou dieet uit voedingsryke kosse bestaan, moet hulle al die nodige vitamiene en minerale voorsien. Maar as jy bekommerd is dat jy nie genoeg voedingstowwe uit jou dieet kry nie, kan jy `n aanvulling van yster, vitamien B12, vitamien C, folaat of enige ander voedingstowwe benodig.

Net omdat iets natuurlik of nodig is vir die liggaam, beteken nie dat jy dit nie kan oorskry nie. Yster is `n goeie voorbeeld hiervan. Daar is `n toestand genaamd hemochromatose wat geërf of verkry kan word en voorkom wanneer jy baie yster in die vorm van `n aanvulling verteer. Dit kan baie ernstig wees.

Prent getiteld Voorkom anemie natuurlik Stap 7

Raadpleeg `n dokter. As jy nie weet watter soort bloedarmoede jy geneig is nie, raadpleeg `n dokter terwyl jy jou natuurlike behandelings begin. Daar is verskillende vorms van bloedarmoede en jy kan ernstige gevolge hê as jy nie jou bloedarmoede behoorlik beheer nie. Jy moet baie versigtig wees, aangesien die oormaat vitamiene en minerale sekere tipes bloedarmoede kan vererger.

Voordat jy bloedarmoede voorkom, moet jy eers verstaan of jy die risiko loop om daaraan te ly.

Metode 2

Verstaan bloedarmoede

Prent getiteld Anemie voorkom natuurlik Stap 8

Leer om te erken of jy in gevaar is. Dit is slegs nodig om bloedarmoede te voorkom as u die risiko loop om dit te ly. Daar is baie risikofaktore. Sommige anemieë kan voorkom word, terwyl ander nie, byvoorbeeld, oorerflik of geneties kan wees nie. Een van die belangrikste risikofaktore vir bloedarmoede is die voedingsgebreke wat voortspruit uit `n dieet wat nie die vitamiene en minerale benodig wat nodig is vir die beenmurg om rooibloedselle te produseer nie. Gevolglik verminder `n tekort aan hierdie voedingstowwe die produksie van rooibloedselle. Die belangrikste vitamiene en minerale is vitamien C, riboflavien, vitamien B12, folaat, yster en koper. Anemie van `n tekort kan ook voorkom as jy oorgewig of oorgewig is.

Derm toestande soos siekte en coeliakie Crohn se, prikkelbare derm-sindroom, die prikkelbare derm siekte en sindroom lekkende derm, en ander chroniese siektes, kan verhoed dat die opname van voedingstowwe en in gevaar stel van anemie ly.
Vroue is geneig tot bloedarmoede gedurende menstruele siklusse en swangerskap as gevolg van beduidende bloedverlies of `n gebrek aan ysterabsorpsie gedurende sulke periodes van hoë spanning.
Jy kan ook meer vatbaar vir anemie wees as jy `n chroniese bloedverlies te dien as gevolg van `n bloeiende ulkus of die neem van sekere dwelms, soos aspirien in hoë dosisse of ander steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos Naprosyn, Advil, ens
Jou mediese geskiedenis kan `n rol speel. Baie van die anemieë is oorerflik en kan nie voorkom word nie. Dit is ook moontlik om bloedarmoede te kry as jy `n geskiedenis van alkoholisme, sekere virusinfeksies, `n lewersiekte, blootstelling aan giftige chemikalieë of `n geskiedenis van sekere medisyne het.

Prent getiteld Anemie voorkom natuurlik Stap 9

Identifiseer die simptome Selfs as jy alles moontlik doen om bloedarmoede te voorkom, is dit nodig om jou simptome te ken as jy dit begin ontwikkel. Op hierdie manier kan u voorkomende maatreëls verhoog om die vroeë stadiums van die siekte te keer. Simptome wissel afhangende van die spesifieke soort bloedarmoede wat u ervaar. Sekere simptome is egter algemeen vir die meeste gevalle. Dit sluit in moegheid, algemene gevoel van swakheid, bleek vel, onreëlmatige of vinnige hartklop, kortasem of moeilike asemhaling, borspyn, duiseligheid, verwarring, geheueverlies, hande en koue voete en hoofpyne.

As u enige van hierdie simptome manifesteer, maak `n afspraak met u dokter om die oorsaak te ontdek. Die simptome van bloedarmoede is soortgelyk aan dié van baie ander siektes. Dit is hoekom jy moet soek vir `n mediese diagnose om die toepaslike behandeling te ontvang.

Prent getiteld Voorkom anemie natuurlik Stap 10

Bestry bloedarmoede met mediese behandelings. Ten spyte van u pogings om bloedarmoede te voorkom, kan u op enige stadium mediese hulp benodig om hierdie siekte te voorkom, omkeer of beheer. Behandeling hang af van die tipe, oorsaak en erns van die anemie. Anemieë weens tekorte aan vitamiene en minerale word behandel met veranderinge in dieet en verbruik van aanvullings. In die geval van skadelike anemie word `n intramuskulêre inspuiting van vitamien B12 toegedien. Soos vir die anemieë wat te danke is aan die verlies van bloed gedurende die menstruasie, kan u hormonale behandelings oorweeg. In die geval van anemieë as gevolg van outo-immuunafwykings, kan u immuunonderdrukkende middels gebruik.

Bloedoortappings of beenmurgoorplanting word uitgevoer in die seldsame en ernstige gevalle van bloedarmoede. As die bloedarmoede te danke is aan interne bloeding, kan dit nodig wees om chirurgie te ondergaan om die bloeding te stop.

Sikkelcelarmoede word behandel met suurstof, pynstillers, bloedoortappings of aanvullings. Antibiotika word ook voorgeskryf om infeksies wat gelyktydig voorkom, te behandel, aangesien dit `n sekelselle krisis kan veroorsaak.

Wys meer ... (21)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante