Hoe om eetlus te verhoog

Verhoging van jou aptyt kan ietwat ingewikkeld wees, veral as die kos onaantreklik lyk en jy sukkel om gewig te kry. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat jy kan probeer om jou liggaam te gebruik om meer te eet en weer kos te geniet. In hierdie artikel sal jy `n paar uitstekende voorstelle sien om `n gesonde eetlus te begin.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verander jou eetgewoontes

Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 1

Altyd ontbyt. Jy het dit al voorheen gehoor, maar ontbyt is werklik die belangrikste maaltyd van die dag. Neem `n gesonde en gebalanseerde ontbyt wat jou metabolisme na `n lang nag laat werk sonder om te eet en jou liggaam vir die dag voor te berei. Ontbyt sal jou meer energie gee om meer aktief te wees gedurende die dag, waardeur jou eetlus verhoog word.

Sommige goeie opsies vir `n gesonde en gebalanseerde ontbyt sluit in volgraan, jogurt, granola en vars vrugte, en gesonde vrugte smoothies.
As jy jou kalorie-inname wil verhoog, sit `n paar grondboontjiebotter op `n volgraanbrood of roosterbrood. Dit is `n lekker kos en vol gesonde vette.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 2

Eet klein porsies gereeld. Eet klein gedeeltes gereeld in plaas van die gewone drie etes per dag, is `n uitstekende manier om `n gesonde eetlus te ontwikkel. Mense met min eetlus word gewoonlik ontmoedig as gevolg van groot gedeeltes tydens gereelde eeture. Aan die ander kant kan klein porsies minder ontmoedigend wees en minder as groot mense vul, terwyl hulle gereeld eet, kan jy voortgaan om dieselfde hoeveelheid kos in die algemeen te verbruik.

Eet klein porsies kan jou ook help om minder opgeblase en minder lui te voel nadat jy geëet het. Daarom geniet mense met min eetlus nie groot etes nie. Probeer om 4-6 klein maaltye per dag te eet om te verhoed dat jy te vol voel.

Wees nie bang om met die konvensionele breek te breek en eet wanneer jy dit voel nie. As jy verkies om `n groter gedeelte in die oggend in plaas van snags te eet, doen dit. As jy verkies om jou aandete in twee kleiner maaltye te verdeel, is dit ook goed.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 3

Eet gesonde versnaperinge. Eet gesonde versnaperinge kan nuttig wees wanneer jy moeilikheid te eet baie gedurende etenstyd het. Klein hoeveelhede is minder intimiderend, terwyl gereelde snacks kan jou help om die regte ingesteldheid wanneer jy eet. Plaas klein bakkies met jou gunsteling snacks in die gebiede wat jy gereeld in jou huis, soos die kombuis toonbank of koffietafel, ten einde die verbruik van snacks te stimuleer gedurende die dag.

Kies kosse hoog in ongesonde suikers en vette, soos piesangs, avokado en neute, smeer room en souse soos hummus of roomkaas, of southappies soos springmielies en pretzels.

Onthou net dat die toebroodjies nie gemaak word om maaltye te vervang nie, maar as `n aanvulling. Vermy eet toebroodjies baie naby aan maaltye, anders kan jy jou eetlus verwoes.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 4

Kies jou gunsteling kos. Dis makliker as jy meer maaltye wat jy geniet dit om te eet. Spandeer `n geruime tyd en voorbereiding vir wanneer die koop en beplan etes en verversings na jou smaak, want die manier wat jy sal ophou eet nie net omdat daar is niks wat jy voel soos by die huis.

As jy onder jou ideale gewig is, moet jy nie bekommerd wees nie Te veel om `n suiwer gesonde dieet te handhaaf. As jy van sjokoladekoek of pizza hou, kan jy jouself pamper en jouself toelaat om jou gunsteling soet of sout te eet. Te veel vetterige kos kan jou egter laat opgeblaas of siek voel, so eet matig.

U kan ook u gunsteling kosse of diegene wat u assosieer met u huis of kinderjare, eet. Oorweeg om stewige steaks of hoenderpastei te eet. U kan ook makliker eet om die kosse wat u met goeie herinneringe assosieer, te eet.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 5

Vermy onaangename reuke. Voedsel wat besonder sterk reuke het, kan oorweldigend en heeltemal ontmoedigend wees om te eet, veral as jy nie van die begin af so honger gehad het nie. Vermy kosse soos tuna of oloroso-kaas (tensy jy dit liefhet) of enige ander wat `n reuk het wat nie vir jou aantreklik is nie.

Onthou dat warm kos gewoonlik meer smaak as koue kos het, so probeer om meer toebroodjies, slaaie of vleis vleis te eet as die reuk jou nie aantrek nie.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 6

Gebruik kruie en speserye om te kook. Aan die ander kant, kos wat `n aangename geur en geurige geur het, is gewoonlik baie aantreklik en kan wees wat jy nodig het om jou maagring te maak. Probeer om kruie of te voeg speserye na jou gunsteling kos om wonderlike aromas te skep en belangstelling in kos op te wek. Jy sal nie meer ontmoedig word deur vervelige en vervelige etes nie.

Daar word dikwels gesê dat kaneel `n spesery is wat as `n natuurlike stimulant vir eetlus dien. Voeg dit by jou gebak, spat `n bietjie op geroosterde brood met botter of voeg `n bietjie by `n warm koppie sjokolade om sy aromatiese eienskappe en geur te waardeer.

Kruie soos basiliekruid, oregano, tiemie, roosmaryn en venkel kan belangstelling en geur by `n wye verskeidenheid geregte voeg. Eksperimenteer met die gebruik van hierdie kruie in verskillende geregte totdat jy `n kombinasie vind wat jy wil.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 7

Eet minder vesel Vesel, `n voedingsstof wat in vrugte, groente en hele voedsel voorkom, is `n noodsaaklike komponent van enige gesonde dieet. Voedsel wat ryk is aan vesel kan egter jou maag invul, daarom is dit die beste om hulle net in matigheid te eet wanneer jy probeer om jou eetlus te verhoog.

Jou liggaam sal baie langer neem om kosse wat ryk is aan vesel, te verwerk as enige ander soort kos. Dit is dus goed vir mense wat minder probeer eet en gedurende die dag wil bly.

As jy egter jou eetlus wil verhoog, kan jy voedsel wat hoog in vesel is, soos bruin rys of pasta en volkorengraan, jou help om honger te voel. Dit moet slegs as `n korttermynoplossing gedoen word, aangesien vesels noodsaaklik is vir die gesonde en normale funksionering van die liggaam.

Metode 2

Algemene aanbevelings

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 8

Maak jou ete tye aangenamer. Eet kan `n aangename ervaring wees as jy poog om `n aangename atmosfeer by maaltyd te skep. Lig `n paar kerse, sit `n bietjie musiek of kyk na jou gunsteling TV-program terwyl jy eet. Probeer ook om stresvolle gesprekonderwerpe aan die tafel te vermy, veral as jou lae eetlus `n simptoom van angs is.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 9

Doen oefeninge. Om `n bietjie ligte oefening te doen help regtig jou eetlus. Jou liggaam is ontwerp om te roep om meer energie te kry in kos na verbranding van kalorieë, so jy sal altyd honger wees na oefening.

Jy hoef nie oefening in die gimnasium te doen nie, want dit kan werk. Selfs `n kragtige wandeling buite vir `n halfuur voor eet kan help om eetlus te stimuleer.

As jy onder jou ideale gewig, vermy enige vorm van strawwe oefening, want hoewel jy sal hongerder na oefening, die kos wat jy eet net die balans van die kalorieë wat jy verbrand te oefen, wat nie goed is as jy probeer om gewig op te tel. Verlaat strawwe oefening tot jou eetlus verbeter en jou gewig toegeneem het.

Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 10

Drink genoeg vloeistowwe. Probeer om tussen 6 tot 8 glase water of watergebaseerde drankies per dag te drink. Drink `n glas water een uur voor en een uur na elke ete kan vertering help en verseker dat daar vir `n sekere tyd nie te veel kos in die maag is nie. Vermy egter te veel water net voor `n maaltyd, aangesien dit jou eetlus sal verminder en jou `n vals gevoel van volheid gee.

Sommige kruieteee is ook tradisioneel gebruik om aptyt te verhoog, veral dié van kruisement, anys en lak. Neem een of twee koppies gedurende die dag om jou vloeistofinname te verhoog en jou aptyt moontlik te verhoog.

Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 11

Hou `n dagboek van u etes. Hou `n dagboek van jou etes, `n uitstekende manier om die probleme in jou verhouding met kos te identifiseer en te verstaan, sodat jy dit kan oorkom. Skryf daagliks die tye neer wat jy honger gehad het of die kos wat jy die meeste gehad het. Op hierdie manier sal jy die beste oomblikke en die beste maaltye vir jou kan identifiseer om jou eetlus te maksimeer.

U moet ook die kosse of aromas wat u nie daarvan gehou het nie, skryf om dit in die toekoms te voorkom.

Daarbenewens sal `n voedseldagboek jou vordering volg om te sien hoe ver jy gekom het, iets wat jou vertroue kan verhoog.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 12

Vermy eet alleen. Dit is baie makliker om maaltye oor te slaan of om te eet wat op jou bord is, as jy gereeld alleen eet. Organiseer familie-etes of nooi vriende na jou huis om saam met jou te eet. Jy sal meer geniet van die ervaring en jy sal selfs vergeet dat jy eet.

Om ander mense te hê, is ook `n goeie idee, aangesien hulle jou kan stimuleer en die kos wat jy nie kan eet nie beheer as dit is wat jy wil hê.

As eet saam met jou familie en vriende nie altyd `n opsie is nie, oorweeg om na `n uitvoerende ontbytklub of `n klub van sosiale belang te gaan, waar jy `n paar keer per week saam met ander kan eet.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 13

Gebruik groot plate. Eet kos uit groter plate as gewoonlik, is `n sielkundige truuk wat jou brein sal laat glo dat jy `n kleiner gedeelte kos eet. Op dié manier kan jy meer eet as wanneer die kos op `n bordjie opgestapel is, selfs al was dit dieselfde hoeveelheid kos.

Die gebruik van skottelgoed van helder kleure en organiseer jou kos op `n estetiese manier beïnvloed ook die aptyt.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 14

Gaan na `n dokter. As jou aptyt voortduur, oorweeg om `n dokter te sien. As jy voel dat jou eetlus jou gesondheid negatief beïnvloed, kan ek `n medikasie voorskryf om jou eetlus te laat groei, soos megestrol of sifroptadien, wat jou sal help om `n gesonde eetlus in `n kort tydjie te kry.

Metode 3

Verhoog jou aptyt vir bodybuilding

Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 15

Verhoog jou sinkopname Sink is `n baie belangrike minerale vir carrosserie bouwers. Versterk die immuunstelsel en stimuleer die produksie van testosteroon. Lae vlakke van sink is ook gekoppel aan lae eetlus, aangesien sink nodig is om HCl (soutsuur) te produseer, wat die vertering in die maag reguleer. Dus, die verhoging van jou sinkopname kan jou eetlus verhoog.

Dit word aanbeveel dat `n beginner bodybuilder begin met 15 milligram per dag (mans) en 9 milligram per dag (vroue), hoewel dit oor tyd vermeerder.
Dit is moontlik om die verbruik van sink te verhoog deur `n aanvulling op te neem, maar toksisiteit is `n kommer, dus dit is beter om soveel moontlik sink uit die maaltye te neem.
Sommige kosse wat hoë vlakke sink bevat, is: oesters, hoender, beesvleis, varktjies, koring semels, cashewnoten en pampoenpitte.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 16

Herstel jou liggaam se HCl-vlakke. Soos vroeër genoem, is HCl (soutsuur) `n belangrike middel om eetlus te verhoog wanneer jy belangstel in bodybuilding. HCl help om voedsel in die maag af te breek, sodat die liggaam noodsaaklike voedingstowwe kan absorbeer. Lae vlakke van HCl is ook verwant aan verminderde proteïen-aptyt, wat slegte nuus vir bodybuilders beteken.

U kan natuurlik u HCl-vlakke verhoog deur `n glas vars limoen sap wat in die oggend in water opgelos word, te drink. Die natuurlike sure van limoen sap sal help om die produksie van HCl in jou maag te stimuleer.

Daar is baie verskillende tipes proteïendrankies, maar die meeste kom in die vorm van poeiers, wat jy in melk, water of sap moet oplos.

U moet dit voor of na die oefening of in plaas van `n ete neem indien nodig.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 17

Eet vinniger As jy elke keer meer kos verbruik, kan dit nuttig wees om jou kos `n bietjie vinniger te eet. Navorsing het getoon dat dit kan duur tot 20 minute nadat jy begin eet vir jou brein om seine te stuur dat jy vol is. Deur vinniger te eet, kan jy jou liggaam mislei om meer kos as gewoonlik te gebruik. Probeer om groter byt te eet en verhoed dat jou vurk verlaag word. Maak seker dat jy alles korrek kou.

Hou in gedagte dat jy jou brein kan uiters vol voel Besef dat jy genoeg geëet het. Met verloop van tyd sal jou liggaam egter aanpas by hierdie gevoel en jou eetlus moet groei, veral as jy ook die intensiteit van jou oefeninge verhoog het.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 18

Neem `n aanvulling. Daar word geglo dat sommige vorme van vitamien B liggaamskundiges kan help om hul aptyt te verhoog, byvoorbeeld B12 en foliensuur. Jy kan hierdie vitamiene in pil of meer direk deur inspuitings neem wat die dokter kan voorskryf. Dit word aanbeveel dat u 1 kk elk, twee keer per week, neem.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 19

Neem proteïen skud. As jy sukkel om die groot hoeveelhede kos te eet wat nodig is om spiere op te bou, kan jy oorweeg om proteïendrankies te gebruik. Proteïen drankies is basies `n tipe aanvulling wat hoë proteïene in `n maklik drinkbare vorm bied. Hulle is nuttig wanneer groot hoeveelhede kosse ryk aan proteïene gebruik word, met `n gevoel van opblaas en te veel volheid.

wenke

Verlies van eetlus kan `n simptoom van depressie wees. Jy moet weet wanneer om professionele advies te soek. Vra jouself die volgende: Het ek belangstelling in kos verloor, asook ander dinge wat ek ooit geniet het?
Die verlies aan eetlus kan `n produk van stres wees. Om maniere te vind om stres te verlig, kan jou help om jou eetlus te herwin.
Omring jouself met aangename aromas. Probeer om deur `n bakkery of delikate te gaan.
Eet `n hoë-kalorie nagereg wat relatief gesond is, soos `n "piesangverdeling" of `n stukkie pekantaart.
Baie produkte wat ontwerp is vir bejaardes (byvoorbeeld die "Versekerde" produkreeks wat die skud bevat) sal jou help om gewig te kry, aangesien hulle ryk aan kalorieë is en `n gebalanseerde voeding het wat nie jou vul nie.
As alles anders misluk, gaan na jou huisdokter of dieetkundige om `n kalorie-skud te voorskryf. Hulle is soos normale skud, maar hulle het ongeveer 600 kalorieë meer en jy kan enigiets anders wat jy wil hê (room, melk, aarbeie en baie ander dinge) byvoeg. Terloops, hulle kom in vier verskillende geure: piesang, aarbei, sjokolade en munt.
Om meer aptyt in `n korter tyd te hê, kou `n meisie vir sowat 30 minute en jy moet baie honger voel.

waarskuwings

Om vinnig en wesenlik gewig te kry, kan sleg wees vir jou gesondheid en, sonder die regte voedingstowwe, kan strekpunte veroorsaak. Aan die ander kant, as jy dit stadig en konsekwent doen, sal dit baie gesonder wees.
Kontroleer altyd met u voedingsdokter voordat u `n nuwe dieet begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante