Hoe om ontbyt `n deel van jou daaglikse roetine te maak

Daar is baie redes waarom jy elke dag ontbyt moet eet. Byvoorbeeld, ontbyt ontwaak jou metabolisme, stimuleer jou liggaam en verstand, en bevorder `n gesonder dieet vir die res van die dag. Om hierdie kos in u oggend roetine

conținut

Stappe
Metode 1beplan ontbyt vooraf
Metode 2motiveer om ontbyt te hê
Metode 3kies gesonde opsies vir ontbyt

, beplan so dat jou dag begin met `n soort ontbyt. Neem ook die nodige stappe om honger te kry wanneer jy opstaan. Ten slotte, ken `n paar gesonde opsies vir jou ontbyt.

stappe

Metode 1
Beplan ontbyt vooraf

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 4

Berei jou ontbyt die aand voor. Miskien is die beste metode wat jy kan implementeer om die gewoonte om ontbyt te eet, te berei. `N Gesonde en eenvoudige opsie is om hawermeel in die nag voor te berei. Dan, in die oggend kan jy dit koud eet of dit weer warm maak. Voeg neute, vrugte of `n handvol rosyne en `n bietjie kaneel by.

Hawermout is uitstekend vir ontbyt, aangesien dit `n hoë veselinhoud het en jou baie van die dag tevrede hou.
Volkorenmuffins is ook `n vinnige, gereed-vir-eet-opsie. Berei genoeg voor om jou die hele week te bereik. Hulle kan langer duur as jy dit in die vrieskas berg.
U kan selfs die bestanddele van `n omelet voorberei. Klits die eiers, sny die groente vooraf en stoor dit in die yskas in die nag.

Beplan ontbyt elke week. Of jy verkies om elke dag jou ontbyt te verander of dieselfde dag elke dag te eet, sal jou help om `n roetine te vestig. As jy graag wil eet, maak `n weeklikse plan om alles te kry wat jy nodig het en so moet jy dit inkoop. As jy verkies om dieselfde ding altyd te eet, koop die nodige bestanddele in groot hoeveelhede.

Byvoorbeeld, het `n bottel Griekse jogurt en `n bykomende sak granola aan die hand as jy iets by die huis het.

Beeld getiteld Oorleef `n Apokalips Stap 17

Spaar ontbyt toebroodjies by die werk. Eet kos in jou werkplek, sodat jy nie ontbyt hoef te slaan op dae wanneer jy te laat is met jou skedule nie. Hou `n paar kosse wat lank in jou lessenaar of locker kan hou. Sommige goeie keuses is `n pot grondboontjiebotter, proteïenstawe en neute.

As jy toegang tot `n yskas het, oorweeg dit om proteïenskake en kaasstokkies te stoor.

Metode 2
Motiveer om ontbyt te hê

Prent getiteld Homself aflei van Honger Stap 3

Het iets reg om te eet op die pad. Sommige mense wil nie net soggens ontbyt maak nie. Terwyl dit verstaanbaar is, is dit belangrik om te erken dat jy gedurende die dag meer produktief kan wees as jy jou metabolisme ten minste met `n klein ontbyt soggens aktiveer.

`N Paar vinnige opsies is `n handvol amandels, `n muffin volgraanstrook, `n gekookte eier of vars vrugte met laevet-maaskaas of Griekse jogurt.

Stel jou alarm 15 minute vroeër as gewoonlik. As die rede waarom jy nie daagliks ontbyt eet nie, is dit jou haas om te vertrek, moet jy jou skedule akkommodeer. Staan 10 tot 15 minute vroeër op om die rustiger dag te begin. So sal jy ook tyd hê om iets te eet.

Daarbenewens is dit ontdek dat mense wat vroeër opstaan, gesonder en gelukkiger is. Moet net nie vergeet om `n bietjie vroeër te gaan slaap nie.

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 13

Eet iets lig voordat jy oefen. Selfs al hou jy nie van die idee om vroegoggend te eet nie, is die beste manier om gewoond te raak aan ontbyt, stadig. As jy soggens wil oefen, is dit belangrik dat jy iets eet, al is dit `n bietjie vrugte, voordat jy begin. Daarbenewens sal oefening jou eetlus verhoog.

`N goeie opsie vir diegene wat nie wil honger opstaan is `n vrugte smoothie. Dit gee nie net die voordele van ontbyt nie, maar dit kan so voorberei word dat dit veral voedsaam is.

Die spesifieke bestanddele wat jy in jou ontbyt skud plaas sal afhang van jou. Gebruik baie vrugte en groente, en oorweeg om `n plaasvervanger vir vloeibare suiwelprodukte as basis te voeg, soos amandelmelk. Dit sluit ook proteïenpoeiers of sade in om addisionele vitamiene en voedingstowwe te verskaf.

As jy die dag met `n klein hapjie begin het en dan uitgeoefen word, moet jy die 2 uur na die oefening iets meer substansies eet.

Prent getiteld Handhaaf goeie higiëne Stap 11

Maak die gordyne oop. Dit lyk dalk te maklik om waar te wees, maar die eenvoudige daad om die gordyne oop te maak, kan jou help om jou metaboliese patrone te reguleer, wat jou soggens meer honger maak. Om die maksimum doeltreffendheid te kry, maak die gordyne heeltemal net wakker en geniet die sonlig terwyl jy aantrek en voorberei om die dag te begin.

Klere aangetrek voordat jy na die kombuis gaan. Om gereed te wees om te gaan werk voor ontbyt kan jou motiveer om bewuste besluite te neem oor jou gesondheid en wat jy wil eet.

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 4

Eet wat jy eet. Daar is baie kosse wat gewoonlik as deel van ontbyt beskou word, maar hierdie gradering is nie relevant nie. As jy voel om oorblyfsels van die vorige aand te eet of `n tamatie met mozzarella kaas te sny, doen dit. Die belangrikste ding is dat jy iets eet wat jou versorg.

Wanneer jy kan, sluit meer groente in jou dieet in. Selfs as jy `n klassieke opsie vir jou ontbyt kies, soos `n omelet, voeg aspersies, pepers of ander groente by.

Metode 3
Kies gesonde opsies vir ontbyt

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 3

Dit sluit `n bietjie proteïen in. Proteïene is `n belangrike deel van a gesonde ontbyt. Dit is deels te danke aan die feit dat proteïene stadiger as koolhidrate verteer word en jou help om langer tevrede te voel. Die beste opsies is maer proteïene, lae vet. Byvoorbeeld, jy kan kies lae-vet Griekse jogurt, soja of kalkoen wors of eiers.

As u ontbyt suiwelprodukte insluit, kies laevet- of lae-vet-opsies.

Prent getiteld Reinig die limfstelsel Stap 5

Kry volgraan Benewens proteïen is vesel ook baie belangrik, aangesien dit jou baie van die dag versadig en tevrede hou. Miskien is die eenvoudigste opsie graan, maar jy moet bewus wees van die vals eise en die hoë suikerinhoud van baie van hulle.

Gaan die voedingsetiket van die graan na en kies die een met volgraan as die hoofbestanddeel. Maak ook seker dat jou opsie minder as 10 gram suiker bevat, minstens 3 gram vesel bevat en geen kunsmatige kleure het nie.

Prentjie Getroud van aknee littekens met huisremiddels Stap 24

Verkieslik kies sout opsies. Terwyl baie van die ontbytkosse `n bietjie soet is, is dit nie die beste opsies nie. Benewens die keuse op grond van proteïen- en veselinhoud, kyk vir speserye soos peper en borrie in plaas van stroop en blonde suiker.

As jy byvoorbeeld `n soet kontak op jou hawermout wil byvoeg, gebruik byvoorbeeld vrugte of heuning.

In direkte woorde, gaan nie na die donutwinkel nie. Die enigste ding wat erger is as jy nie soggens ontbyt eet nie, eet te veel suiker en ander skadelike vette as jou eerste maaltyd van die dag.

Beeld getiteld Eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 01

Moenie ophou om eiergeel heeltemal te eet nie. Hoewel eierwitte minder kalorieë en vette bevat, is dit belangrik om te oorweeg dat die eiergele ook baie voedsame komponente het. Hierdie spesifieke voedingstowwe help om die metabolisme te aktiveer en kan selfs die liggaam vertel om die vet te gebruik in plaas daarvan om dit te stoor.

Wanneer jy `n omelet voorberei, probeer om `n hele eier of sy ekwivalent in eierwitte te gebruik.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 7 te verskyn

Wees versigtig met kafeïen. As jy koffie drink in die oggend, word jou eetlus verminder, wat kan veroorsaak dat jy minder eet. Ongelukkig, as jy die hele dag aktief bly met kafeïen en nie veel eet nie, sal jou metabolisme vertraag. Jy loop ook die risiko om vette na die ete te stoor, wat meer as normaal kan wees omdat jy nie genoeg gedurende die dag eet nie.

Ook, as jy net jou energie van koffie kry, kan jy dalk langtermynprobleme hê. Nie net is hierdie metode skadelik nie, maar jy gee meer kans om `n drang te gee en kan `n kaneelrol eet oor die grootte van `n vlugbal wanneer jy vir `n ander koffie gaan in plaas van `n gesonder opsie te kies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante