Hoe om voor werk aktief te wees

As jy nie moeg voel om na werk te oefen nie, want jy is moeg of omdat jy nie tyd het nie, is oefening voor werk `n goeie plan om te begin. Oefening vroeg in die oggend kan jou energie ontplof en jou geeste ophef voor die dag begin - dit help jou werklik moegheid uit te skakel. Hierdie artikel verduidelik hoe om voor werk te begin aktiveer.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Wees aktief voor werk Stap 1

Besluit of jy binne of buite wil oefen. Oefening buite gee jou `n wye verskeidenheid geleenthede, maar jy moet die weer, veiligheid, omgewings, ens. In ag neem. Miskien sal dit beter werk as jy albei opsies kombineer, afhangende van die seisoen.

Prent getiteld Wees aktief voor werk Stap 2

Besluit of jy voor of na ontbyt kan oefen. Sommige mense kan beter op `n leë maag oefen, terwyl ander die energie van kos nodig het om goed te funksioneer. Jy kan die verbintenis om `n stukkie vrugte te eet of `n bietjie water te drink voordat jy oefen - dan kan jy `n lekker ontbyt hê. As jy egter nie voor oefening eet nie, vermy oormatige oefening, aangesien dit `n gevaarlike daling in bloedglukosevlakke kan veroorsaak. Jy moet nie voel dat jy duiselig gaan raak nie. Dit is beter om altyd `n snack soos `n granola bar te laai, net as jy huis toe moet gaan.

Prent getiteld Wees aktief voor werk Stap 3

Dink aan die tipe oefeninge wat jy binne kan doen - hierdie tipe oefeninge sluit in:

Gebruik `n masjien om te oefen.

Doen krulle en akkedisse.

Oefen joga, pilates, Tai Chi, ens.

Strek.

Swem.

Gaan na die gimnasium

Gewigs oefening

Prent getiteld Wees aktief voor werk Stap 4

Dink aan die soort aktiwiteite wat jy buite kan doen - sommige opsies kan wees:

Neem die hond vir `n stap.

Draf.

Wandel.

Swem.

Remar.

Fietsry.

Gaan werk per fiets of loop.

Prent getiteld Wees aktief voor werk Stap 5

Ontwikkel `n roetine As jy dit moeilik vind om eers vroeg op te staan om te oefen, begin geleidelik gewoond raak aan die nuwe skedule. Probeer om 10 minute vroeër vir `n week op te staan, dan nog 10 minute die volgende week en so aan totdat jy gereed voel om genoeg tyd op te sit om in die oggend te oefen. Baie geluk jouself selfs wanneer jy klein prestasies in terme van oefening bereik - dit sal jou motiveer om te verbeter.

As jy sukkel om uit die bed te gaan, probeer om te slaap in jou klere om vir die eerste paar dae of weke te oefen. Op dié manier kan niks jou in die oggend motivering verloor nie. Net besluit om uit die bed te kom, borsel jou tande en neem jou sportsak sak.

Moenie vergeet om jou gimnasiumsak voor te berei nie, asook om jou ontbyt of middagete die aand voor te berei - dit is so dat jy tyd kan bespaar.

Prent getiteld Wees aktief voor werk Stap 6

Eet `n gesonde ontbyt. Dit is die brandstof vir die dag en sal help om jou gedurende die dag energiek te hou. Sommige goeie opsies sluit in:

Volgraan, hawer.

Volgraanbrood.

Vrugte.

Omelette of gekookte eiers.

Gekookte bone.

Prent getiteld Wees aktief voor werk Stap 7

Vind `n vriend As jy elke oggend iemand met jou kan oefen, sal jy nog `n aansporing hê om betyds op te staan en niemand te laat staan nie. Dit werk vir albei partye, hulle sal ook toegewyd wees aan jou. Dit is ook `n goeie manier om die dag te begin deur jou gedagtes en stories te deel terwyl jy saam oefen.

wenke

As jy op pad werk toe is, is dit `n goeie idee om klere by die werk te bring of te verander. As jou werk geriewe het met storte, gebruik dit en gebruik dit.

Dinge wat jy nodig het

Toepaslike klere en skoene.
Wekker
Kos en gesond ontbyt.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante