Hoe om die pyn wat veroorsaak word deur die skoliere tydens swangerskap te verlig

Die skiatika wat verband hou met swangerskap is `n probleem wat voorkom as die fetus druk plaas op die senuwee van die moeder wat in die onderste deel van die liggaam geleë is, wat langs die rug en onder ledemate loop. Hierdie druk veroorsaak pyn in die lae rug, in die rug of in die agterkant van die dye. As jy pyn wat deur die aartappel voorkom, lees, lees en leer verskillende maniere om hierdie pyn te verlig.

stappe

Metode 1

2

Dien `n yspak of `n verwarmingstrook oor die seer area toe. Jy kan wissel tussen hitte en koue om die pyn wat jy voel, te verminder. Soms verkies mense egter net om hitte of koue te gebruik. Probeer albei en let op watter een die beste vir jou werk.

3

Gebruik die regte skoene. As jy aan sciatica ly, moet jy soveel as moontlik skoene sonder hakke gebruik. As jy nog skoene wil hê of skoene met hakke moet dra, gebruik party met lae hakke. Dit is belangrik om te verhoed dat skoene gebruik word wat die gewig van jou lyf terugwerk, soos hoë hakke, aangesien dit spanning in die onderste gedeelte van jou rug en in jou bene veroorsaak.

4

Eet klein porsies kos. Vermy ooreet, aangesien die gewig wat jy toeneem, meer spanning op jou ruggraat sal veroorsaak, wat jou meer ongemaklik laat voel. Drink baie water met elke kos, dit sal jou liggaam gehidreer, veral die skyfies en gewrigte van die ruggraat, dit sal sommige van jou pyn verlig. Maak seker dat jy genoeg kalsium verbruik. Die aanbevole dieet vir swanger vroue wat aan sciatica ly, sluit in:

5

Niks om jou pyn te verlig nie. Swem is `n baie effektiewe manier om ontslae te raak van sekere pyn. Wanneer jy in die water dompel, ervaar die liggaam `n sensasie van ligheid, sodat die druk wat op die senuwees bestaan, verminder word. As jy nie gemaklik swem lank voel nie, bly in die vlakte van die swembad en loop heen en weer in die water.

6

Strek om jou te help om meer gemaklik te voel. Daar is verskeie strek en oefeninge wat kan help om die pyn wat jy voel, te verminder. Dit is belangrik om voortdurend te beweeg en posisies te verander. Jy kan `n chiropraktisyn besoek om te praat oor oefeninge wat reg is vir jou of jy kan die volgende probeer:

7

Gebruik `n kraamband. Selfs as jy nie modieus lyk nie, kan hierdie bykomstigheid jou help om pyn te verminder deur jou te help om die bykomende gewig van jou liggaam te ondersteun. Jy kan dit altyd gebruik, sodat jy die hele tyd minder pyn ervaar, of jy kan dit net gebruik as jy tuis is as jy nie hou van hoe dit glad lyk nie.

8

Vermy laai van swaar voorwerpe. Vermy, indien moontlik, swaar dinge terwyl jy swanger is. Vra ander mense om jou te help as daar `n swaar voorwerp is wat jy moet beweeg. As jy jouself vind in `n situasie waar dit onvermydelik is dat jy iets swaar dra, maak seker dat jy die regte houding het om voorwerpe op te lig. Hou jou rug reguit en buig jou knieë om die voorwerp op te lig. Dit sal veroorsaak dat die druk op jou knieë geleë is en nie op jou rug nie.

9

Drink kamille-tee. Kamille word aanbeveel vir swanger vroue met sciatica omdat dit jou help om kalm en ontspanne te bly, asook om jou te help slaap in die nag, selfs as jy die pyn van aartappels voel. Kook `n eetlepel kamille in 8 oz. Van water en laat die infusie sowat 15 minute sit voordat jy dit drink.

10

Probeer die Passiflora. Sommige dokters beveel aan swanger vroue wat ly aan pyn wat veroorsaak word deur die sciatica om `n paar druppels passiflora uittreksel te neem. Hierdie uittreksel dien as `n antispasmodiese en antidepressant. Praat met jou dokter voordat jy dit gebruik.

Metode 2

2

Gebruik diclofenac of voltaren in room. Hierdie ys is nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels. Wanneer u hierdie room op u vel toedien, absorbeer u liggaam dit en help dit om pyn en ontsteking te verminder. Maak seker dat jy die vel skoonmaak van die area waar jy die room sal aanwend. Weereens, onthou om met jou dokter te praat voordat jy hierdie ys gebruik.

3

Praat met jou dokter oor epidurale steroïed inspuitings. Hierdie inspuitings word direk toegepas op die wortel van die senuwee wat verband hou met die area waar jy die pyn ervaar wat jou ijswerk veroorsaak. As jy dink dat jy hierdie inspuitings moet ontvang, praat met jou dokter.

Metode 3

2

Het `n dieet ryk aan kalsium. Nog `n manier om goeie been gesondheid te hê, is om `n dieet ryk aan kalsium te hê. Jy moet begin om `n dieet ryk aan kalsium te verbruik voordat jy swanger raak of net wanneer jou swangerskap begin. Jy kan kalsium vind in bykans alle suiwelprodukte soos kaas, melk of jogurt. Groente soos spinasie is ook goeie bronne van kalsium. Jy kan ook hierdie belangrike minerale verbruik in kosse wat ryk is aan kalsium, soos graan en tofu.

3

Sluit in jou dieet kos met omega 3 sure voor jou swangerskap. Hierdie vetsure word in vis en verskillende soorte olies aangetref wat die sterkte van jou senuwees sal verhoog. Ander kosse ryk aan omega 3 is: