Hoe om te lê tydens swangerskap

Swangerskap bring daarmee `n groot deel van ongemak, pyn en onhandige bewegings, veral met jou groeiende maag. Om `n gemaklike posisie te vind om tydens swangerskap te slaap, kan `n uitdaging wees, veral wanneer sommige swanger vroue alweer slapeloosheid beveg. As jy egter stappe doen om voor te berei voordat jy gaan slaap of gaan slaap, kan dit `n verskil maak.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om te gaan slaap
Deel 2kies `n posisie om neer te lê
Deel 3kom uit die posisie waar jy gelê het
Wenke

stappe

Deel 1
Berei voor om te gaan slaap

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 1

Sit twee of drie kussings op die bed saam of gebruik `n lyfkussing. As jy gaan lê terwyl jy swanger is, is kussings jou beste vriende. Voordat jy gaan slaap, stap die kussings en vra jou maat om jou te help om hulle vir jou te plaas sodat jy gemaklik kan raak. `N Lang kussing, soos `n lyfkussing, is ideaal om dit teen jou rug te plaas wanneer jy aan jou sy lê of om dit te knuffel wanneer jy aan jou kant slaap.

Jy kan ook `n kussing gebruik om jou kop te ondersteun sodat jy nie sooibrand het terwyl jy lê en `n kussing tussen jou knieë of onder jou maag plaas om druk op jou rug en bene te verlig nie. Baie winkels verkoop ook `n lang lyfkussing wat ontwerp is om ook tussen jou bene te strek om jou heupe te ondersteun wanneer jy swanger is.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 2

Vermy drinkwater net voor jy gaan slaap. Jou dokter sal waarskynlik aanbeveel om baie water te drink tydens swangerskap om jou gehidreer te hou. Vermy egter om `n glas water te drink voordat jy gaan slaap of voor jy gaan slaap, want dit kan jou verskeie kere in die nag wakker maak om na die badkamer te gaan. Stop drinkwater `n uur voor jy gaan slaap.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 3

Eet `n paar uur voor jy gaan slaap. Baie swanger vroue ly aan sooibrand, wat ongemak en onderbrekende slaap kan veroorsaak. Om sooibrand te voorkom, slaan pittige kosse `n paar uur voor slaaptyd of voor slaaptyd. Jy moet minstens twee uur wag nadat jy geëet het om te gaan lê en rus sodat jy nie sooibrand ontwikkel nie.

As jy sooibrand begin voel wanneer jy gaan lê, gebruik `n kussing om jou kop te ondersteun. Verhoging van jou kop kan jou liggaam help verteer.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 4

Maak seker dat jou matras nie sink nie. Om te verseker dat u `n goeie nag se slaap het, maak seker dat u matras stewig is en dat u matras nie sink nie. Plaas jou bed op die vloer as die matras sink of `n tafel onder jou matras gebruik om dit plat en stewig te hou.

As jy gewoond is aan `n sagter matras, kan jy dit ongemaklik vind om na `n harder matras te verander. Bly met die sagste matras as dit is waaraan jy gewoond is en jy het geen probleem om `n volle nag slaap in die bed te kry nie.

Deel 2
Kies `n posisie om neer te lê

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 5

Sit jouself in die posisie om stadig en saggies te gaan lê. Sit op die bed, nader aan die hoofbord as aan die voet van die bed. Beweeg jou liggaam so ver as moontlik op die bed. Gebruik dan jou hande as ondersteuning om aan die kant te eendag. Buig jou knieë effens en lig hulle op die bed. Dink aan jouself as `n rolstoel en rol aan jou kant of op jou rug.

Hou die kussings op jou bed sodat jy dit maklik kan plaas sodra jy gaan lê.

Beeld getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 6

Probeer om aan jou linkerkant te lê. Lê aan jou linkerkant of die "linker-laterale decubitus posisie" sal help met jou bloedsirkulasie en verseker dat jou baba `n voldoende hoeveelheid voedingstowwe en suurstof van die plasenta ontvang. Dokters beveel ook aan om aan die linkerkant te slaap om te help met slapeloosheid of ander slaapprobleme tydens swangerskap.

Om jou gemaklik aan jou linkerkant te maak, plaas `n kussing tussen jou bene, `n kussing onder jou maag en `n kussing of handdoek wat agter jou rug gerol is. Jy kan ook `n kussingslap van volle lengte vir troos knuffel.

Nog `n opsie is om in `n driekwart-posisie aan jou linkerkant te slaap. Lê aan jou linkerkant, plaas jou onderarm agter jou en jou onderbeen reguit op en af. Vou jou boonste been en rus dit op `n kussing. Buig jou boarm en plaas `n kussing agter jou kop.

Beeld getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 7

Draai na jou regterkant as jy ongemaklik is. As jou linkerkant nie vir jou gemaklik is nie of as jy baie ongemaklik voel, probeer om regs te draai. Die komplikasies van leuens aan jou regterkant is amper nie-bestaande, dus is dit reg om die regterkant te kies as dit gemakliker is.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 8

Lê slegs op u rug gedurende die eerste weke van swangerskap. Slaap op jou rug is fyn tydens die eerste weke van swangerskap, wanneer jou baarmoeder nog nie versprei het nie en geen druk op die vena cana uitoefen nie. Dit is die ader wat bloed na jou hart dra. Maar vir jou tweede trimester, moenie op jou rug lê nie, want dit kan naarheid en duiseligheid veroorsaak. Dit kan suurstof oordrag na die baba verminder.

Om gemaklik op jou rug te lê tydens jou eerste weke van swangerskap, plaas `n kussing onder jou dye en laat jou bene en voete aan die kant leun. Jy kan ook een of albei bene van kant tot kant beweeg om enige spanning in die onderkant van jou rug te laat los.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 9

Moenie na jou eerste trimester op jou maag slaap nie. Baie swanger vroue voel gemaklik wanneer hulle in die eerste week van hul swangerskap op hul maag slaap, veral as hulle gewoonlik in hierdie posisie slaap. Maar dit kan ongemaklik raak sodra jou baarmoeder begin versprei en jy begin voel dat jy `n groot strandbal in jou maag dra. As jy na jou eerste trimester op jou maag slaap, kan dit ook jou baba se gesondheid in gevaar stel, so probeer om aan jou sy te lê of vir die res van jou swangerskap te staan.

Hou in gedagte dat jou baba ook ongemak sal ervaar terwyl jy slaap of gaan lê en met `n skop kan wakker word as jy as gevolg van jou slaappos beklemtoon word. As jy op jou rug of onderstebo wakker word, draai net om jou linker- of regterkant. Ongeag hoe om gemaklik te wees tydens swangerskap is baie belangrik.

Deel 3
Kom uit die posisie waar jy gelê het

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 10

Draai aan jou kant, as jy nie meer daaraan is nie. Beweeg jou knieë sodat hulle na jou maag gaan. Beweeg jou knieë en jou voete na die rand van die bed. Gebruik jou arms as `n ondersteuning terwyl jy jouself stoot om `n posisie te kry waarin jy sit. Swaai jou bene oor die kant van die bed.

Jy kan ook `n kussing tussen jou bene plaas wat jou sal help om op te staan.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 11

Neem `n diep asem voor jy staan. Om te verhoed dat enige duiseligheid of naarheid as jy opstaan, neem `n lang asem voordat jy uit die bed kom. Dit sal ook voorkom dat enige rugpyn wat u ervaar, erger kan word.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 12

Vra iemand vir hulp. Kry die ondersteuning van jou maat of iemand naby jou om jou te help uit die posisie wat jy gelê het. Laat die persoon jou onderarms hou en lig jou saggies uit die bed.