Hoe om die pyn van die ronde ligament te vermy

Die pyn van die ronde ligament is `n algemene, hoewel pynlike, ongemak in swanger vroue

conținut

Stappe
Deel 1hantering van die pyn van die ronde ligament
Deel 2voorkom pyn van die ronde ligament
Deel 3soek mediese sorg
Wenke

. Dit begin gewoonlik in die tweede trimester van swangerskap as gevolg van die groei van die uterus. Die ronde ligamente in die baarmoeder word dun en gespanne, soos met rubberbande, om die groeiende baarmoeder te ondersteun. Die ligament kontrakteer soms of ly aan spasmas wat lei tot episodes van matige tot ernstige pyn. Daar is `n paar stappe wat jy kan neem om pyn en ongemak in die ronde ligament te verminder tydens jou swangerskap.

stappe

Deel 1
Hantering van die pyn van die ronde ligament

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 1

Maak jou dokter Ek diagnoseer die pyn. Jou verloskundige of ginekoloog moet so gou as moontlik `n skielike aanval van pyn hersien om die oorsaak daarvan te bepaal. Pyn in die laer abdominale area kan die teken wees van iets ernstiger, soos appendisitis of voortydige aflewering. Moenie aanvaar dat jy aan ronde ligamentpyn ly nie.

Besoek onmiddellik `n dokter as jy pyn en koors, kouekoors, pyn het as jy urineer, bloeding of pyn groter as "matig".

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 2

Verander posisie As jy staan wanneer die pyn voorkom, gaan sit. As jy sit, staan op en loop. Jy kan ook jou posisie verander deur te leun, strek en lê om die pyn van ronde ligamente te stop.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 3

Lê aan die teenoorgestelde kant na die een wat jou seer maak. Ronde ligament pyn kan oral gevoel word, maar die meeste vroue voel die grootste ongemak aan die regterkant. Lê aan die teenoorgestelde kant waar dit seer om die druk te verlig en die pyn te stop.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 4

Blaai stadig. As jy vinnig van sit, leun of rus na `n ander posisie beweeg, kan die ligamente kontrakteer, wat `n skielike pyn veroorsaak. Skuif stadig wanneer jy posisie verander om te verhoed dat die reeds gestrekte ligament van kramp, spasming of kontraksie, pyn opwek.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 5

Verwag pyn met skielike bewegings soos dié wat veroorsaak word deur hoes of nies. As jy voel dat jy op die punt staan nies, Probeer om te hoes of selfs te lag, probeer om jou heupe te buig en jou knieë te buig. Hierdie beweging kan help om die skielike trek op die ligamente wat pyn kan veroorsaak, te verminder.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 6

Rus baie. Rus is een van die belangrikste maatreëls wat nodig is om die pyn wat verband hou met die strekking van die ronde ligament te verminder.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 7

Dien hitte toe in die omgewing. Oormatige hitte is nie gesond vir jou baba nie. Dit kan egter help om die ronde ligament te verslap en pyn te verlig. Jy moet nie tydens die swangerskap `n verwarmingsblok op jou maag plaas nie, maar daar is ander tegnieke wat jy kan gebruik:

`N Warm bad Dit kan baie ontspannend wees en help om pyn wat deur ronde ligamente veroorsaak word, te verlig terwyl dit strek om die groeiende uterus te ondersteun.

`N Warm (nie warm) kompres aan die kant van die bekken waar die pyn van die ronde ligament voorkom kan help om die pyn sowel as ongemak te verlig.

In die bad of selfs in `n swembad met warm water kan dit help om pyn te verlig deur die las te verlig, aangesien die water lewendheid bied.

Vermy bobas, aangesien dit jou liggaamstemperatuur tot gevaarlike vlakke vir jou baba kan verhoog.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 8

Masseer die sensitiewe area. Prenatale massas Hulle kan ongemaklike algemene swangerskap, soos ronde ligament pyn, verlig. Raadpleeg jou dokter of `n gelisensieerde masseerterapeut in prenatale massering om `n massering met alle veiligheidsmaatreëls uit te voer. Vryf of versigtig masseer die gebied kan help om pyn te verlig en ontspan.

Maak seker dat jy `n gesertifiseerde prenatale masseerterapeut vind. Gereelde massage terapie tegnieke is dikwels nie veilig vir die ontwikkelende baba omdat hulle te veel druk gebruik nie. Die webwerf van die American Massage Therapy Association ("American Massage Therapy Association") het `n opsie genaamd "Vind `n masseerterapeut" wat u toelaat om gesertifiseerde prenatale masseerterapeute te vind.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 9

Neem `n oor-die-toonbank pynverligter. Om `n oor-die-toonbank-pynverligter wat tydens swangerskap veilig is (bv. Acetaminophen), kan ook help om pyn te verlig. Maak seker dat jy met jou dokter praat oor die gebruik van enige medikasie tydens swangerskap, insluitende parasetamol.

Moet nie ibuprofen tydens swangerskap neem nie, tensy dit deur u verloskundige of ginekoloog aanbeveel word (wat onwaarskynlik is). NSAIDs soos ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve) is gewoonlik nie veilig vir die eerste twee kwartale nie, en byna nooit gedurende die derde nie.

Deel 2
Voorkom pyn van die ronde ligament

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 10

Sluit strekoefeninge in as deel van jou daaglikse roetine. Vir jou veiligheid en beskerming van die baba, praat met jou dokter as jy die moontlikheid oorweeg om `n vorm van oefening in jou daaglikse lewe in te sluit.

`N Strekoefening wat gewoonlik aanbeveel word, is om met jou hande en knieë op die vloer te buig. Lê dan jou kop op die grond en hou jou boude in die lug.
Kantel die bekken, beweeg die been met monopodale ondersteuning (heupstap) en om op jou knieë te kom is oefeninge wat ook nuttig kan wees.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 11

Leer oor die oefening van joga tydens swangerskap. Sommige joga bewegings hulle word aanbeveel om die pyn van die ronde ligament te help behandel. Twee aanbevole posisies is gewoonlik dié van die katkoe en die Savasana.

Om die koei-koeithouding uit te voer, kniel met al vier ledemate op die vloer met jou vingers verleng en na vorentoe. Inhale en buig die rug opwaarts en laat die kop val en buig die pelvis af. Uitasem die buik na die mat en druk die rug om die ligament te rek. Herhaal die oefening `n paar keer.

Die Savasana postuur word dikwels gebruik as `n finale ontspanningsoefening in joga-rye. Om dit te doen, krul in `n fetale posisie met jou arms verleng om jou kop te ondersteun of `n kussing te gebruik. Gedurende die swangerskap word hierdie beweging aan die linkerkant uitgevoer, met `n kussing tussen die bene om die druk van die onderrug te verlig.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 12

Gebruik kussings `N Kussing tussen die knieë en onder die maag lê terwyl u lê of slaap, kan help om die druk van die ligamente te verlig. Die kussing tussen die knieë bied ekstra gemak.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 13

Vermy sit of staan vir lang tye. Om lankal te sit of te staan, kan ekstra druk op die groeiende en strekende ligamente uitoefen. As jou werk of klas jou dwing om lank te staan of te sit, probeer om soveel moontlik breuke te neem.

Neem maatreëls wat vir jou werk en dit laat jou toe om meer gemaklik te voel terwyl jy sit. Indien moontlik, gebruik `n verstelbare stoel aangesien u swangerskap vorder en vermy om u bene te kruis terwyl u sit.

Oorweeg dit om `n kussing of kussing te gebruik wat jou liggaam pas om ondersteuning vir jou lae rug te bied en jou te help om goeie postuur te handhaaf.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 14

Gee aandag aan jou posisie. Vermy die knieë en laat jou heupe leun vorentoe. Ook, as die boog in jou onderrug te veel toeneem, kan jy meer geneig wees tot `n ronde ligamentpyn.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 15

Drink baie vloeistof. Higrasie goed tydens swangerskap sal help om jou liggaam gesond te hou, insluitend ligamente en spiere in rek. Behoorlike vloeistofverbruik help ook om ongewenste probleme soos hardlywigheid en blaasinfeksies te vermy.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 16

Gebruik `n bekkensteunstelsel. Moederschapsgordels of abdominale ondersteuningsklere word onder klere gedra en is nie sigbaar nie. Ondersteuningsbande of gordels vir swangerskap help om die baarmoeder, heupe en ligamente te verhoog, benewens ondersteuning aan die rug.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 17

Gaan na `n fisioterapeut. Fisioterapie tydens swangerskap kan ook help om ligament pyn te verlig. Fisioterapeute het uitgebreide kennis van jou muskuloskeletale stelsel en kan oefeninge en strek aanbeveel wat geskik en veilig is vir jou tydens jou swangerskap.

Deel 3
Soek mediese sorg

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 18

Kom in kontak met jou dokter elke keer as daar skielike pyn is. As die ronde ligament pyn gepaard gaan met vaginale afskeiding of bloeding, moet u u dokter so gou as moontlik inlig. Raak ook dadelik kontak met hom indien u enige van die volgende toestande het:

`N Pyn wat langer as `n paar sekondes duur
Nuwe simptome soos rugpyn, koors, kouekoors, swakheid en naarheid of braking na die eerste trimester

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 19

Praat met jou dokter as die pyn voortduur. Konstante pyn of druk, pyn of ongemak wanneer u loop, pynlike urinering en verhoogde druk in u bekkenstreek kan waarskuwingstekens wees van iets ernstiger as net `n ronde ligamentpyn. Kontak u dokter so gou as moontlik indien u enige van hierdie simptome ervaar.

Prent getiteld Vermy Round Ligament Pain Stap 20

Moenie ronde ligamentpyn verwar met die werklike geboorte nie. Gewoonlik vind arbeidpyn nie tot die derde trimester plaas nie. Die pyn van die ronde ligament begin gedurende die tweede trimester, aangesien die baarmoeder begin groei en uitbrei.

Ronde ligament pyn kan verwar word met Braxton Hicks kontraksies. Terwyl hierdie tipe sametrekking gedurende die tweede trimester kan begin, veroorsaak dit nie pyn nie.

wenke

Gaan na die dokter as jy voel wat jy dink is ronde ligament pyn. Jou verloskundige of ginekoloog kan hierdie toestand op die regte manier diagnoseer en iets ernstiger uitwys.
Moet nie te veel eis tydens die opleiding, Dit kan die pyn van `n ronde ligament verhoog.
Praat altyd met jou verloskundige of ginekoloog voordat jy medikasie neem en voordat jy `n nuwe fisiese aktiwiteit begin, soos joga.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante