Hoe om `n gesonde lewe te leef terwyl jy diabeties is

As jy diabetes het, oorweeg jy beslis hoe om jou gesondheid op die lang termyn te verbeter en in stand te hou. Jy beheer jou diabetes suksesvol, eet goed, oefen en bly op hoogte van die vordering in die behandeling van hierdie toestand. Jou lewensgehalte hang ook af van maniere om gelukkig te wees, met ander te deel en om pret te hê. Terwyl diabetes jou medies sal beïnvloed, is dit moontlik om elke dag van nuuts af te begin en beheer oor jou gesondheid te neem, in plaas daarvan om jou roetine te dikteer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Leef `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 1

Maak `n afspraak met jou dokter om jou algemene gesondheid te bespreek. Dit is belangrik, beide vir jou om te verstaan wat jou sal help, en om nie alleen in die bestuur van hierdie siekte te voel nie. In die besonder:

Soek altyd mediese advies indien u enige vrae of kommentaar het.
Moenie toelaat dat klein besonderhede onopgemerk word nie, selfs die kleinste veranderinge kan betekenisvol wees en hoe vinniger jy dit aan jou dokter kommunikeer, hoe beter.
As u nie u aanbevole dieet gevolg het nie, of as u nie die medikasie gebruik het nie, moet u u dokter besoek.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 2

Volg jou dieet noukeurig. Jou dokter of voedingkundige moet jou `n dieet gegee het wat jy moet volg, en dieet is die sleutel om goed te bly wanneer jy diabetes het. Elke individu met diabetes het verskillende behoeftes, so dit is baie moontlik dat jou dokter jou voorgestelde dieet volgens jou spesifieke behoeftes ontwikkel het.

As u nie `n aanbevole dieet gegee het nie, vra vir een.

Vra vrae oor die spesiale behoeftes wat jy het en waar jy gesonde opsies kan vind as dit moeilik is om in jou omgewing te kom.

Onthou ook om te sorg vir wat jy drink. Baie kommersiële en tuisgemaakte drank bevat suiker en ander toevoegings wat `n versigtig gevolgde dieet kan verwoes as dit nie in ag geneem word nie.

Dit kan nuttig wees om `n kosdagboek te hou as jy sukkel om die dieet korrek te dra. Dit sal jou toelaat om jou snellers te identifiseer (soos mondelinge angs wanneer jy bekommerd is, of angs sweet wanneer jy moeg is, ens) en jou help om vooruit te beplan om slegte eetgewoontes te vermy.

Leer om die etikette te lees. Ons moet almal die etikette lees met die voedingswaarde van die kos, maar vir diabete is dit selfs belangriker.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 3

Weet wat is gesond om te eet as `n diabeet. Amerikaanse Diabetiese Vereniging (Amerikaanse Diabetes Vereniging), die Verenigde State van Amerika, beveel kos wat gesond is vir almal, diabeet is of nie, so dit is lekker om te weet jy eet gesonde in die algemeen, nie net om diabetes te beheer te wees. Die kosse wat deur die vereniging aanbeveel word, sluit in:

Gehele korrels, peule, noedels en groente met stysel (insluitend ongeraffineerde aartappels): 6 of meer porsies per dag. (Brood en graan moet beperk word en lae in natrium, vermy wit meel.)

Vrugte: 2 tot 4 porsies per dag.

Groente: 3 tot 5 porsies per dag.

Vleis, vis en kaas: 2 tot 3 porsies per dag.

Melk en jogurt: 2 tot 3 porsies per dag.

Vette, lekkers en alkohol: klein hoeveelhede (onderhewig aan die aanbeveling van jou dokter).

Die speserye moet laag wees in natrium en sonder suiker. Gaan die kosetikette in pekelwater, pitels, ingemaakte, gemarineerde, gerookte en ingemaakte.

Bly op hoogte van veranderinge aan aanbevole voedselverbruik, aangesien resensies van tyd tot tyd gemaak word. Kry updates in jou e-pos, praat gereeld met jou dokter en bly op hoogte van voedingkundige ontdekkings vir diabete.

Beeld getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 4

Drink ten minste 6 tot 8 glase vloeistowwe per dag. Terwyl water is absoluut jou beste opsie, kan jy ook tee, koffie, minerale water, minerale water, dieet drankies, poeiers vir drank met kunsmatige versoeter, lae-kalorie drank, ens, verteer tensy jou dokter ander adviseer ding. Miskien moet jy jou melkinname beperk as gevolg van sy natuurlike suikerinhoud. Vra jou dokter vir advies.

Drankies wie se verbruik jy heeltemal moet vermy of verminder, sluit in: sportdrankies, soetrissies, geurige water en melk, tonic water en vrugtesap.

Prent getiteld Leef `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 5

Sluit "goodies" in jou dieet in. Maak seker dat u dokters en voedingkundiges oor die rol van lekkers in u dieet vra en watter soort behandel word toegelaat. Terwyl lekkergoed en soetgoed gebak is, beteken dit nie dat jy nie meer soete lekkernye kan geniet nie. Daar is baie goeie boeke vir diabetici, beide in boekwinkels en aanlyn, waar jy resepte vir suikervrye lekkernye kan vind wat lekker smaak. Baie gesondheidswinkels verkoop lekkers en lekkernye vir diabete, dus begin soek na geskikte plaasvervangers om jou behoefte aan lekkers tevrede te hou.

`N Gesonde en sober snack sluit `n medium stuk vars vrugte, `n bediening van jogurt, `n paar klappers, `n handvol neute, seldery stokke met hummus en so aan.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 6

Oefen dikwels. Vra jou dokter wat die aanbevole hoeveelheid oefening in jou geval is. Oor die algemeen is tussen 20 en 30 minute bykans elke dag van die week genoeg. loop saam met jou vriende of, as jy verkies, gaan na die gimnasium. Verskillende vorms van oefening werk die beste vir verskillende soorte mense ervaring Om die oefening te vind wat u die meeste hou, na oorlegpleging met u dokter.

As jou gewig jou verhinder om te oefen, vra jou dokter oor die assistente-akwatiese oefening, soos aqua-draf, akwarium of net in die swembad.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 7

Neem u medikasie soos aangedui. As jy dosisse van jou medikasie geslaan het, dan is jy weggelaat wat jou lewe kan red, en jy kan komplikasies waag. Volg jou dokter se instruksies om jou medisyne betyds en in die korrekte dosis te neem.

Hou die moontlike interaksies tussen medisyne en kos, drank en ander medisyne in gedagte. Vra jou dokter vir duidelike raad oor wat veilig is om met jou medisyne te kombineer en wat nie, en hoe om medikasie en voedselverbruik te balanseer.

As jy `n ander dokter as gewoonlik raadpleeg, maak seker dat jy weet jy is diabeties en stel hulle in kennis van die medikasie wat jy neem. Dit is uiters belangrik dat jy nie sekere medisyne meng nie. Jou dokter moet alles weet wat jy neem, insluitend vitamiene en kruie.

Prent getiteld Leef `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 8

Hou jou rekords opgedateer. Jou dokter het aan jou `n rekordblad gegee om jou bloedglukosevlakke te hou. Alhoewel dit nutteloos of moeisaam lyk, is dit belangrik om die rekords akkuraat te hou en gereeld aan jou dokter te wys.

U mag ook `n kos- en oefenjoernaal hou. Hoe meer inligting jy het, hoe beter kan jou dokter raad gee oor maniere om gesond te bly en hierdie siekte te bestuur.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 9

Sorg vir die komplikasies van diabetes. Kennis is mag oor vrees, en as jy weet wat verkeerd kan gaan, sal jy meer geneig wees om die seine vinnig op te spoor om iets daaraan te doen. Sommige van die komplikasies wat met diabetes voorkom, sluit in:

Hartsiekte en beroerte: Diabetici het ekstra redes om versigtig te wees met hart en bloed siektes. Diabetes dra `n verhoogde risiko van hartaanvalle, beroertes en komplikasies met betrekking tot swak sirkulasie.

Niersiekte: Diabetes kan die niere, wat nie net kan veroorsaak dat hulle om te misluk beskadig, maar kan ook veroorsaak dat hulle hul vermoë om afval te filtreer verloor.

Komplikasies in die oë: diabetes kan oogheelkundige probleme veroorsaak en kan blindheid veroorsaak. Mense met diabetes is meer geneig tot blindheid as diegene wat nie die siekte het nie. Vroeë opsporing en behandeling van oogprobleme kan jou sig red.

Gesondheid en mondhigiëne: diabetes gee jou `n groter risiko vir siektes in die tandvleis. Dit is `n goeie idee om gereeld die tandarts te besoek.

Diabetiese neuropatie en senuweeskade: Een van die mees algemene komplikasies van diabetes is diabetiese neuropatie. Neuropatie beteken skade aan die senuwees wat deur jou liggaam loop, die ruggraat verbind tot die spiere, vel, bloedvate en ander organe.

Komplikasies in die voete: mense met diabetes kan baie verskillende probleme in die voete ontwikkel. Hierdie probleme kom dikwels voor wanneer daar `n beskadiging van die senuwees van die voete is of wanneer daar swak sirkulasie is.

Velkomplikasies: Een derde van die mense met diabetes sal `n velprobleem hê wat op `n sekere tyd in hul lewens veroorsaak of vererger word. Trouens, sulke probleme is soms die eerste aanduiding dat `n persoon diabetes het. Gelukkig kan die meeste velprobleme maklik voorkom word of behandel word as dit vroeg in die stadium aangetref word.

Gastroparesis en diabetes: Gastroparesis is `n probleem wat mense met tipe 1 en 2 diabetes raak.

Depressie: Dit is normaal om van tyd tot tyd depressief te voel, maar sommige mense voel `n hartseer wat eenvoudig nie weggaan nie. Die lewe lyk nutteloos. Om die meeste van die dag vir twee weke of meer te voel, is `n teken van ernstige depressie.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 10

Soek die ondersteuning van mense wat omgee vir jou en diegene wat weet wat jy gaan deur. Verduidelik jou siekte en wat dit aan jou geliefdes en vriende lewer. Hulle sal jou ondersteun as hulle verstaan hoe dit jou lewe raak. In sommige gevalle sal u waarskynlik vind dat u familie en vriende bereid is om u te help oefen, kos te kies en u te vergesel om die dokter te besoek. Benewens die gebruik van u noue sirkel, kan u ook kontak met mense wat diabetes net soos u het, deur by `n plaaslike diabetiese ondersteuningsgroep aan te sluit en vergaderings by te woon. Jy kan nuwe vriende maak en, bowenal, jy sal `n gevoel van ondersteuning hê en jy sal ontdek wat ander mense doen om `n gesonde lewe met diabetes te hanteer.

Oorweeg ook om by `n groter diabetes organisasie aan te sluit. Behalwe om ondersteuning te bied, is organisasies vir diabetes `n goeie plek om inligting en dieetplanne te kry.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 11

Vra jou dokter hoe om jou bloedsuiker te verlaag en wat om te doen wanneer jy insulien of versnaperings nodig het om te slaap (snags of gedurende die dag). Ideaal gesproke moet jy nie meer eet as `n ligte proteïenhapie naby bedtyd nie Moenie nie-noodsaaklike voedingstowwe 2 of 3 uur voor slaaptyd verbruik, drink slegs water (geen alkohol, kafeïen of ander stimulante) op sulke tye. Dink aan die kos sal môre nog daar wees.

mening dat daardie middernagtertjies buite die vraag moet wees vir mense met diabetes, volgens `n artikel van die Mayo Clinic.

As jy na aandete honger het, het hierdie "vrye" kosse min of geen koolhidrate, dus sal jy nie `n gewig kry of jou bloedsuiker verhoog nie. Kies `n "gratis" kos as:

`N Kruik van dieetkos,

`N Gedeelte van gelatien sonder suiker,

Vyf baba wortels,

Twee krakers,

`N Vanielje-wafel,

Vier amandels (of soortgelyke droëvrugte),

`N Kougom of `n klein harde lekkergoed ...

Gee jou senuwees-, lewer- en spysverteringstelsel tyd om jou werk en rus te voltooi, en vir algemene herstel, van die suiker wat voortgesit word deur vertering tydens slaap-

Dit verhoed dat die vlak van suiker in jou bloed onnodig hoog word tydens die slaap.

Dit voorkom dat vette of suikers oornag in die lewer verwerk word, en laat ook spysverteringskanaal uitgeskakel word.

Prent getiteld Lewer `n gesonde lewe as `n diabetiese stap 12

Slaap met byna leë maag! Slaap 6, verkieslik 7 of meer ure, om die senuwees en ander stelsels tyd te gee om te herstel en te rus. Dit sal jou diabetesprobleme verminder, dit is bloedsuikervlakke en verbeter jou bloeddruk.

As jy hulp nodig het om te slaap: (1) toets `n antihistamien, met chlorfenimienmaleïen, wat nie die druk verhoog nie, om jou slaperig te maak, daar is `n paar baie goedkoop. Moet nie versoetde antihistamiene stroop gebruik nie. (2) Valeriaanse inname, wat `n hoogs ontspanende kruie is, help om te slaap en is bekend om liggaamspyn en pyn te verminder. As jy te vroeg wakker word, drink water en neem nog `n dosis van albei, indien vier of meer ure verloop het sedert jou eerste inname. (3) Neem kalsium met magnesium en vitamien D3 en komplekse B, omega 3, omega 3, 6 en 9, wat saamwerk om beter ontspanning en baie ander voordele vir die gesondheid te verseker. (4) `n "klein gedeelte van `n proteïen kos" help jy slaap, dit kan kalkoen of hoender alleen te wees, en eet amandels (Eet meer vesel!), Okkerneute, pekanneute, sonneblomsaad en pampoenpitte, pistache, rooi grondboontjies Met vel (behalwe daardie soort sade en alle neute het essensiële olies).

wenke

Lees baie oor diabetes. Hoe meer jy weet, hoe sterker sal jy voel om hierdie siekte in die gesig te staar.
Bespreek met jou dokter alles wat met jou toestand te make het.
Om die gesin se eetgewoontes te verander om aan jou behoeftes te voldoen, sal almal baat vind. Na `n diabetiese dieet beteken dit nie om vervelige etes te eet nie - dit beteken om meer bewus te wees van wat gesond is en wat nie, en om baie gesonde kos tuis te berei.
Dieet speel `n belangrike rol in die suksesvolle bestuur van diabetes. Ontwikkel `n diabetiese dieet van gesonde kosse deur jou daaglikse voedingsbehoeftes te assesseer.

waarskuwings

Reaksies op te veel geïnspireerde insulien vind soms onverwags plaas. Informeer diegene rondom jou wat in seldsame gevalle nodig het, byvoorbeeld: suiker, koeldrank, melk, lemoensap. Voeg iets by soos "As ek gedra het soos ek dronk of verward is, vra my hoe my suiker is en bied my iets lekker om die ekstra insulien te gebruik."
Miskien het jy die teenoorgestelde gebeur, sodat die bogenoemde voeg by: "Aan die ander kant, miskien eet ek te veel vir die vorige dosis en moet `n klein aanpassing van insulien, so gebruik die ekstra suiker en in stand te hou die regte balans, in plaas van `n toebroodjie. "
Volg altyd die instruksies wat jou dokter aan jou gegee het. Diabetes is `n ernstige siekte en die gevolge kan lank wees as dit nie korrek behandel word nie.

Dinge wat jy nodig het

Maaltydskrif
dwelms
Registrasielys
Gesonde kos en drankies
Oefen toerusting, indien nodig, of net goeie loopskoene.

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante