Hoe om te beskerm teen diabetes

U kan hierdie stappe doen om sommige oorsake van diabetes te voorkom deur eenvoudige veranderinge om beter dieetopsies, oefeninge en `n gesonde lewenstyl te verkry, beter en beter deur die stappe en wenke te volg om u gesondheid te verbeter.

Diabetes, glukose (suiker) in die bloed, is gewoonlik of is baie hoog en van twee tipes:

Tipe 1-diabetes: onvermoë van die pankreas om voldoende insulien produseer, indien daar enige is, nodig met lewens- te hou sodat die tipe 1 vereis insulien inspuitings omdat die pille is onvoldoende en vernietig word deur maag vertering.

Tipe 2 diabetes: die selle in jou liggaam kan nie insulien behoorlik gebruik nie.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Sommige oorsake van diabetes:

(1) jy sal nooit tipe 1 kan genees nie

(2) Jy kan beide tipes beheer as wat jy kan genees tipe 2!

stappe

Prent getiteld Beskerm jouself teen diabetes Stap 1

Ken die oorsake van diabetes, maak dan besluite om die waarskynlikheid om dit te ontwikkel, te verminder.

Prent getiteld Beskerm jouself teen diabetes Stap 2

Dit vertraag die oorsake wat jy nie kan "voorkom" in plaas daarvan om hulle te vererger deur gepaste en gesonde besluite te neem nie. Jy kan diabetes vertraag deur `n lae-koolhidraat dieet te handhaaf en selfs tipe 2 te genees deur gewig te verloor, dieet en oefening te doen - hopelik geen wees so laat:

Erfenis: Genes beweeg van een geslag na `n ander. As `n moeder diabeties is, is daar `n 2 tot 3% groter risiko vir die kind - maar as die vader diabetes het, is die risiko groter as in die eerste geval. As albei ouers diabetes het, het die kind `n baie groter risiko vir diabetes.

Ouderdom: veroudering is `n bydraende faktor - alhoewel hierdie siekte op enige ouderdom kan voorkom, vind 80% van die gevalle na 49 jaar plaas. Ouderdom verminder die funksionering van alle stelsels sowel as wanneer jy jonger was.

Prent getiteld Beskerm jouself teen Diabetes Stap 3

Voorkom die oorsake wat jy kan beheer:

Vetsug: Vetsug veroorsaak die meeste siektes van die sedentêre lewe, wat diabetes en hipertensie oor tyd insluit.

Stres: die stres wat veroorsaak word deur fisieke beserings, siekte en emosionele nood word dikwels toegeskryf aan die bydrae tot die oorsake van die siekte:

Hipertensie: `n Geleidelike skade vind plaas as die sistoliese druk in rus 130 of meer mmHg vir die prediabetici verbygaan. Die gesondheid van nie-diabete laat 140 mmHg toe.

Komplikasies van virale infeksies: die virus besmet, "wortel" en skade aan die páncreas- terwyl ook verwar die immuunstelsel `n versteuring in die liggaam word beskou as `n vyand te ontwikkel.

Prent getiteld Stel `n dieetplan in Stap 8

Oorkom vetsug deur `n BMI (liggaamsmassa-indeks) in die normale omvang (jou gewig in verhouding tot jou lengte) te behaal en in stand te hou. Kyk vir die volgende:

By mans moet die middel van die middel minder as 101 cm (40 duim) wees.

By vroue moet die middel van die middel minder as 96 cm wees.

Prent getiteld Beskerm jouself teen diabetes Stap 5

Eet gesonde kos vir diabete: Volg die driehoek of gesonde kospyramide:

In kleiner hoeveelheid: suiker, vette (nie noodsaaklik nie) en alkohol

In matige hoeveelheid: melk, vleis en ander proteïene

In groter hoeveelheid: gesonde kosse soos groente, vrugte, volgraan en kosse ryk aan komplekse koolhidrate.

Prent getiteld Beskerm jouself teen diabetes Stap 6

Doen meer fisiese oefening deur oefeninge vir diabetes te kombineer, eers deur ligte veranderinge aan te bring en dan deur sterkte te ontwikkel met jou alledaagse vaardighede soos die volgende:

Boontoe: neem die trappe, sonder om in die hysbak of op die roltrap te rus (styg).

Stap: laat jou voertuig geparkeer, loop kort afstande.

Speel en werk: ontwikkel jou krag met die hulp van jou kinders, doen tuinwerk, maak jou voertuig of huis skoon, oefen sport.

Oefening: loop, neem die hond vir `n stap, swem, neem deel aan aerobics klasse, lig gewigte of voer weerstandsoefeninge uit.

Prent getiteld Beskerm jouself teen Diabetes Stap 7

Wees baie versigtig wanneer jy siek word om komplikasies te vermy: Tipe 1-diabetes kan virale komplikasies en afwykings van die immuunstelsel veroorsaak wanneer die verdediging die liggaam self aanval. Sommige virusinfeksies kan die pankreas, soos pampoentjies, rubella, sitomegalovirus, masels, griep, encefalitis, polio of Epstein-Barr virus beskadig.

Raadpleeg u dokter oor hou op met die gebruik van nie-noodsaaklike voedingstowwe 2 of 3 uur voordat jy net water slaap en drink. "Die kos sal môre daar wees!" Ook, as jy insulien neem en dink voordat jy gaan slaap: "Ek moet meer eet!", Dan:

Vra jou dokter hoe om die dosis te verander van medisyne tot nie nodig of Eet daardie "swaarste en nagtelike toebroodjie". `N Artikel uit die Mayo Clinic vra en beantwoord die volgende: "Moet diabetici nagtekos vermy? Die antwoord is ja!

As jy na die ete honger het, het hierdie "toegelate" kosse min, indien enige, koolhidrate en kalorieë. Dus, deur een van hulle te eet, sal jy nie gewig kry of jou bloedsuikervlak verhoog nie. Kies `n "toegelate" kos soos die volgende:

`N Kruik met dieetkos

`N Gelatiengedeelte sonder suiker

Vyf klein wortels

Twee krakers

`N Vanielje-wafel

Vier amandels (of soortgelyke neute)

`N Stuk kougom of `n klein lekkergoed

Dit gee jou liggaam die toegelate broodjie sodat jou senuwees, lewer en spysverteringstelsel tyd het om hul werk te voltooi en rus om `n algehele herstel van suiker wat kon gewees het wat deur "ooreet" bereik, wat veroorsaak dat oormatige werk spysvertering terwyl jy slaap - sodat die vlak van suiker in die bloed nie so hoog is nie en voorkom dat vette of suikers oornag in die lewer verwerk word (voorkom ook spysverteringskanaal), ens.

Oorweeg om met jou maag byna leeg te slaap sonder die hulp van `n slaappil (dit is natuurlik), tensy en totdat jy wakker word sonder genoeg slaap! As jy op `n beperkte manier opstaan en slaap, geen neem `n volle ontbyt outomaties wanneer jy nie genoeg om `n vinnige tyd (insluitend slaap) gehad het, maar keer terug om te eet `n toegelate vir die ondersteuning van toebroodjie sowat 10 tot 12 uur of so sedert verlede aandete ( ligte aandete) - deur jou liggaam te laat gebruik om eerder die suiker te gebruik wat reeds in jou bloed is. "Aandag: Eet `n snack wanneer dit nodig is om diabetiese hipoglisemie te voorkom. "Volgens jou dokter se instruksies. `N Gesonde vastyd is belangrik as dit vir jou diabetesvlak werk.

As jy sukkel om terug te gaan slaap, probeer die volgende: diep asemhaling (tel die sekondes in elke diep asem om jou gedagtes in te neem) of slaappille. So as jy hulp nodig het om te slaap ná `n kort onderbrekende slaap, oorweeg die volgende in `n kombinasie: eerste, neem kalsium, magnesium en vitamien D3 in `n tablet, bykomend tot vitamien B, omega 3 of omega 3, 6 en 9, wat gebruik kan word om jou ontspanning te verbeter! In die tweede plek eet " `n klein gedeelte van `n lae kalorie slaai of proteïenvoedsel" soos Turkye of hoender ongezouten, amandels, okkerneute, pekanneute, sonneblomsaad of pampoen, pistachio, rooi grondboontjies in die dop ook saad en Neute het essensiële olies! Aanvanklik verhoog die proteïen nie soveel die bloedsuikervlak nie, maar die proteïen kan bietjie na bietjie omgesit word na suiker wanneer dit nodig is. Derdens, neem valeriaan, `n strelende kruie wat pyn en ongemak verlig, en melatonien, `n hormoon wat slaap, onder ander kruie wat jy vir slaap kan gebruik. As jy baie vroeg wakker word, drink water en oorweeg net nog `n dosis slaappille as dit vier ure is sedert jy dit laas geneem het. Vierde, gebruik die PM pynstiller of die antihistaminiese oorsaak lomerigheid en nie in te samel bloeddruk (HBP afkorting), en kos so min as $ 4 per 100 tablette (soos "Chlortabs" van Equate merk): dit is chloorfeniramienmaleaat, soos "Chlortrimeton" en "Coricidin HBP". nie Gebruik geen suikervloeistof antihistamien, koue medisyne of pynstillers in "stroop" nie.

wenke

Doen meer en meer oefeninge om jou daaglikse aktiwiteite te verbeter en die afstand en tyd wat jy loop, te verhoog.
As jy vetsugtig is, begin om gewig stadig, dadelik en deurlopend te verloor, maar sonder om te haas. Raadpleeg u dokter of gesondheidswerker vir meer inligting.
Onthou om jou verbruik van vet, suiker en alkohol te beperk.
Verhoog jou vesel inname van gesonde kosse.
Vir jou dieet, raadpleeg jou voedingkundige van jou mediese span.
As u siek is, kontak u dokter onmiddellik en neem die behandeling om te verhoed dat `n outo-immuunversteuring van tipe 1-diabetes veroorsaak.

waarskuwings

Skielike vermindering van voedsel kan jou welstand benadeel.
Moenie probeer om jou gewig oornag te verminder nie, wees ferm en konsekwent.
Moenie baie intens begin oefen nie, beplan dit deur baie eenvoudige oefeninge vir `n week te doen en gaan geleidelik na die volgende fase.
Moenie net selfmedikaat wees as jy siek is nie. Kontroleer onmiddellik met u dokter, veral as u ouer word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante