Hoe om hardlywigheid met `n maag massage te verlig

Hardlywigheid is `n algemene toestand wat mense van alle ouderdomme raak. Mense met hardlywigheid het minder as 3 derm bewegings per week. Die stoelgang kan moeilik, droog en klein wees - en jy kan pyn of probleme hê om verby te kom. Hardlywigheid is gewoonlik nie gevaarlik nie, en die meeste mense ly net daar vir `n kort tydjie. Jy kan jou hardlywigheid verlig deur `n abdominale massage te doen om jou maag stewig te druk en dit te kombineer met ander natuurlike middels.

stappe

2

Vind `n gemaklike plek vir jou massage. Miskien moet jy gaan slaap om jou maagmassage te doen. Dit kan jou help om meer te ontspan en dit kan makliker wees as om dit te stop. Neem ten minste 30 minute om gemaklik te wees en gee jou die massage. As jy haastig is, kan jy meer gestres word, wat jou verhoed om hardlywigheid te verlig.

3

Begin die abdominale massage. Die dermkanaal begin onder die baarmoeder en eindig in die anus. Aangesien jou liggaam kos gebruik en dit in vergiftiging verwerk, sal die stoel in jou ingewande verwerk word. Jy kan jou maag masseer met die beweging of patroon wat jy wil hê. As jy egter `n spesifieke patroon gebruik, kan dit beter wees om hardlywigheid te verlig. Voer die volgende volgorde van bewegings in die buik uit:

4

Gaan voort met die massasierigting. Om hardlywigheid te verlig, moet jy in volle kringe masseer. Wanneer jy die uitgebreide masseerbewegings voltooi, fokus op die massering van die kleiner areas. Volg die volgorde met die volgende bewegings:

5

Herhaal die masseerbewegings. Jy sal jou maag vir 10 tot 20 minute moet masseer om die ingewande te stimuleer. Volg die volgorde van bewegings vir 10 tot 20 minute en stop. Neem `n breek en bepaal of jy `n dermbeweging nodig het. As dit nie nodig is nie, massage weer of doen dit op `n ander tyd van die dag.

6

Beweeg die bene. As jy jou bene na die maag beweeg, kan dit sommige dele van die dermkanaal komprimeer. Jy kan elke knie afwissel deur dit na jou maag of na die kant te beweeg wanneer jy jou maag masseer. Dit kan jou ingewande meer stimuleer en hardlywigheid verlig.

7

Moenie die behoefte om te ontleed ignoreer nie. U mag die behoefte voel om u ingewande tydens die massering te ontruim. As dit gebeur, moenie jou behoefte wag of ignoreer nie. Gaan na die badkamer en neem tyd om te ontlont. As u dit nie doen nie, kan dit die volgende veroorsaak:

2

Drink vrugtesap. As water nie hardlywigheid verlig nie, kan jy vrugtesap verteer. Drink 60 tot 120 ml (2 tot 4 oz.) Van pruime of peersap met etes. Miskien moet jy meer drink as jy nie `n verskil sien nie.

3

Eet kosse ryk aan vesel. Benewens drinkwater of vrugtesap, eet kosse ryk aan vesel. Dit kan dermbewegings losmaak en die ingewande stimuleer. Gebruik 14 g vesel vir elke 1000 kalorieë wat jy verteer. Sommige veselryke kosse kan hardlywigheid verlig, veral as dit gekombineer word met massage. Dit is die volgende:

4

Beweeg die liggaam. Beweging en fisiese aktiwiteit kan die ingewande stimuleer. Doen `n lae impak oefening om hardlywigheid te verlig. Jy kan dit met maagmassage kombineer om hardlywigheid te verlig.

5

Wees versigtig met minerale olies, stimulante laxeermiddels en enemas. Daar is verdeelde menings oor die gebruik van natuurlike olies, lakseermiddels en enemas vir die behandeling van hardlywigheid. Dit kan chroniese hardlywigheid en beserings aan die spiere van die dikderm en anus veroorsaak - en kan veroorsaak dat afhanklikheid van lakseermiddels darmbewegings het. Raadpleeg die dokter indien enige van hierdie behandelings geskik en veilig is vir u.

6

Verbruik bewer olie. Castor olie is `n huismiddel wat vir generasies gebruik word, en dien as `n natuurlike lakseermiddel. Dit breek in `n stof wat die ingewande stimuleer, wat verstopping kan verlig. As jy beverolie met massage kombineer, kan dit jou vinniger verlig.

7

Sluit psylliumskure in jou dieet in. As jy veselaanvullings in jou dieet insluit, kan dit nuttig wees om die effekte van abdominale massage te verbeter. Psyllium skure is baie dun vlokkies psyllium semels. Hierdie veselaanvullings kan die stoel versag. U kan hardlywigheid verlig deur psylliumskure in u dieet in te sluit, wat onder name soos Metamucil, FiberCon en Citrucel bemark word.

8

Stimuleer die ingewande met vlasaad. Jy kan hardlywigheid verlig as jy valsaad, hul olie en kos met die bestanddeel verteer. Dit kan ook enige voedingstof wat jy verloor as gevolg van die toestand vervang. Sluit vlas saad produkte in jou maaltye deur die dag, sodat jy jou derms sal stimuleer. Moenie meer as 50 g (of 5 eetlepels) vol vlasaadse per dag verbruik nie. Vlas sade kan op die volgende maniere verteer word: