dmylogi.com

Hoe om hardlywigheid met `n maag massage te verlig

Hardlywigheid is `n algemene toestand wat mense van alle ouderdomme raak. Mense met hardlywigheid het minder as 3 derm bewegings per week. Die stoelgang kan moeilik, droog en klein wees - en jy kan pyn of probleme hê om verby te kom. Hardlywigheid is gewoonlik nie gevaarlik nie, en die meeste mense ly net daar vir `n kort tydjie. Jy kan jou hardlywigheid verlig deur `n abdominale massage te doen om jou maag stewig te druk en dit te kombineer met ander natuurlike middels.

stappe

Deel 1
Druk jou maag stewig om hardlywigheid te verlig

Beeld getiteld Verstoor Constipasie Met Abdominale Massa Stap 1
1
Ken die voordele van `n abdominale massage. As u aan hardlywigheid ly, kan u ongemaklik voel en selfs pyn hê. As jy jou maag masseer, sal dit nie net hardlywigheid verlig nie, maar ook addisionele voordele bied, soos die volgende:
  • verminder die behoefte om `n lakseermiddel vir `n lang tyd te gebruik-
  • skakel winderigheid uit
  • verminder die waarskynlikheid van mediese aandag vir hardlywigheids-
  • Laat jou spiere toe en ontspan, wat jou ingewande kan verlig.
  • Beeld getiteld Bevestig met obstinasie met abdominale massage Stap 2
    2
    Vind `n gemaklike plek vir jou massage. Miskien moet jy gaan slaap om jou maagmassage te doen. Dit kan jou help om meer te ontspan en dit kan makliker wees as om dit te stop. Neem ten minste 30 minute om gemaklik te wees en gee jou die massage. As jy haastig is, kan jy meer gestres word, wat jou verhoed om hardlywigheid te verlig.
  • Gee jouself `n massage in `n gemaklike en stil omgewing, soos jou slaapkamer. Verlaag die intensiteit van die ligte en verminder die geraas om meer te ontspan.
  • Jy kan in `n warm bad lê. Die warm water help om te ontspan, wat verstopping kan verlig.
  • Prent getiteld Relief Constipatie Met Abdominale Massage Stap 3
    3
    Begin die abdominale massage. Die dermkanaal begin onder die baarmoeder en eindig in die anus. Aangesien jou liggaam kos gebruik en dit in vergiftiging verwerk, sal die stoel in jou ingewande verwerk word. Jy kan jou maag masseer met die beweging of patroon wat jy wil hê. As jy egter `n spesifieke patroon gebruik, kan dit beter wees om hardlywigheid te verlig. Voer die volgende volgorde van bewegings in die buik uit:
  • Dit begin by die skaambeen en masseer 3 keer na die naeltjie.
  • Beweeg elke hand in `n sirkelvormige rigting afwaarts, na die skaambeen.
  • Masseer die area tussen die naeltjie en die skaambeen met `n sirkelbeweging.
  • Prent getiteld Relief Constipatie Met Abdominale Massage Stap 4
    4
    Gaan voort met die massasierigting. Om hardlywigheid te verlig, moet jy in volle kringe masseer. Wanneer jy die uitgebreide masseerbewegings voltooi, fokus op die massering van die kleiner areas. Volg die volgorde met die volgende bewegings:
  • Maak `n sirkelbeweging met een hand net onder die naeltjie en vorm dan `n ander sirkel vinnig met die ander hand.
  • Gaan voort met hierdie bewegings van `n enkele hand deur die maag na die skaambeen en dan opwaarts na die naeltjie.
  • Dit gaan terug deur die maag deur die sirkelbewegings van een hand op en af ​​te gebruik.
  • Masseer jou maag van links na regs.
  • Vibreer jou hande en vingers in die naeltjie.
  • Prent getiteld Relief Constipatie Met Abdominale Massage Stap 5
    5
    Herhaal die masseerbewegings. Jy sal jou maag vir 10 tot 20 minute moet masseer om die ingewande te stimuleer. Volg die volgorde van bewegings vir 10 tot 20 minute en stop. Neem `n breek en bepaal of jy `n dermbeweging nodig het. As dit nie nodig is nie, massage weer of doen dit op `n ander tyd van die dag.
  • Moenie te hard of vinnig druk nie. Dit kan die stoel meer kompak maak en dit moeiliker maak om jou ingewande te ontruim.
  • Gaan voort om daaglikse abdominale massas te doen vir hardlywigheid, selfs al het jy nog `n metode nodig om jouself te verlig. As jy daagliks abdominale massages doen, kan dit meer aanvalle van hardlywigheid of winderigheid voorkom.
  • Beeld getiteld Verstoor Constipasie Met Abdominale Massage Stap 6
    6
    Beweeg die bene. As jy jou bene na die maag beweeg, kan dit sommige dele van die dermkanaal komprimeer. Jy kan elke knie afwissel deur dit na jou maag of na die kant te beweeg wanneer jy jou maag masseer. Dit kan jou ingewande meer stimuleer en hardlywigheid verlig.
  • Prent getiteld Relief Constipatie Met Abdominale Massage Stap 7
    7
    Moenie die behoefte om te ontleed ignoreer nie. U mag die behoefte voel om u ingewande tydens die massering te ontruim. As dit gebeur, moenie jou behoefte wag of ignoreer nie. Gaan na die badkamer en neem tyd om te ontlont. As u dit nie doen nie, kan dit die volgende veroorsaak:
  • stoel verharding
  • poging
  • aambeie
  • letsels in die anorektale senuwee
  • Deel 2
    Meng massage met ander natuurlike middels

    Prent getiteld Relief Constipatie Met Abdominale Massage Stap 8


    1
    Drink baie water Hardlywigheid is gewoonlik verwant aan dehidrasie van die dikderm. As jy elke uur 240 ml (8 oz) water drink, kan dit jou rehidreer en hardlywigheid verlig.
    • Drink kraanwater of gebottelde water. Moenie koolzuur of gegeurde water verbruik nie, aangesien albei die winderigheid en buikversterking kan vererger.
  • Prent getiteld Relief Hardlywigheid met Abdominale Massage Stap 9
    2
    Drink vrugtesap. As water nie hardlywigheid verlig nie, kan jy vrugtesap verteer. Drink 60 tot 120 ml (2 tot 4 oz.) Van pruime of peersap met etes. Miskien moet jy meer drink as jy nie `n verskil sien nie.
  • Meng een deel sap met een deel water as die sap te sterk is vir jou of jou smaakpapier. Neem nog `n vrugtesap as jy nie die peer of pruime hou nie.
  • Beeld getiteld Verstoor Constipasie Met Abdominale Massage Stap 10
    3
    Eet kosse ryk aan vesel. Benewens drinkwater of vrugtesap, eet kosse ryk aan vesel. Dit kan dermbewegings losmaak en die ingewande stimuleer. Gebruik 14 g vesel vir elke 1000 kalorieë wat jy verteer. Sommige veselryke kosse kan hardlywigheid verlig, veral as dit gekombineer word met massage. Dit is die volgende:
  • ertjies
  • pruimedante
  • pere
  • pruime
  • perskes
  • broccoli
  • frejoles
  • Spruitjies
  • vlas sade
  • wortels
  • pynappel
  • volgraan
  • Beeld getiteld Verstoor Constipasie Met Abdominale Massage Stap 11
    4
    Beweeg die liggaam. Beweging en fisiese aktiwiteit kan die ingewande stimuleer. Doen `n lae impak oefening om hardlywigheid te verlig. Jy kan dit met maagmassage kombineer om hardlywigheid te verlig.
  • Hou in gedagte dat enige tipe beweging of oefening voldoende sal wees om hardlywigheid te verlig. Ligte impak oefeninge is egter die beste. Jy kan hardloop, loop, fiets ry en swem. Praktisering van joga kan ook hardlywigheid verlig.
  • Beweeg soveel as wat jy kan. Selfs 15 minute oefening kan nuttig wees om die ingewande te stimuleer.
  • Beeld getiteld Verlig verstopping met abdominale massage Stap 12
    5
    Wees versigtig met minerale olies, stimulante laxeermiddels en enemas. Daar is verdeelde menings oor die gebruik van natuurlike olies, lakseermiddels en enemas vir die behandeling van hardlywigheid. Dit kan chroniese hardlywigheid en beserings aan die spiere van die dikderm en anus veroorsaak - en kan veroorsaak dat afhanklikheid van lakseermiddels darmbewegings het. Raadpleeg die dokter indien enige van hierdie behandelings geskik en veilig is vir u.
  • Beeld getiteld Verstoor Constipasie Met Abdominale Massage Stap 13
    6
    Verbruik bewer olie. Castor olie is `n huismiddel wat vir generasies gebruik word, en dien as `n natuurlike lakseermiddel. Dit breek in `n stof wat die ingewande stimuleer, wat verstopping kan verlig. As jy beverolie met massage kombineer, kan dit jou vinniger verlig.
  • Verteer 1 of 2 teelepels castor olie op `n leë maag. Dit behoort u te help om in die volgende 8 uur te ontleed.
  • Meng beverolie met `n versoeter soos lemoensap. Dit kan sy slegte smaak verminder.
  • Moet nie `n dosis rysolie meer as wat aanbeveel word, verteer nie. As u dit doen, kan dit u oordosis veroorsaak. Simptome van `n oordosis van kasterolie het ons die volgende: maagkrampe, pyn op die bors, duiseligheid, hallusinasies, diarree, moeilike asemhaling, veluitslag en keel toetrek. As u enige van hierdie simptome ervaar, kontak `n gifbeheerhulplyn in u streek (1-800-222-1222, in die VSA). Een van u werknemers sal u bykomende instruksies gee oor wat om te doen.
  • Prent getiteld Relief Hardlywigheid met Abdominale Massage Stap 14
    7
    Sluit psylliumskure in jou dieet in. As jy veselaanvullings in jou dieet insluit, kan dit nuttig wees om die effekte van abdominale massage te verbeter. Psyllium skure is baie dun vlokkies psyllium semels. Hierdie veselaanvullings kan die stoel versag. U kan hardlywigheid verlig deur psylliumskure in u dieet in te sluit, wat onder name soos Metamucil, FiberCon en Citrucel bemark word.
  • Kry psylliumskure by gesondheids- en voedingswinkels.
  • Meng ½ teelepel psylliumdoppies met 240 ml water. Jy kan dit in die oggend of snags doen. Verhoog slegs die dosis indien nodig.
  • As jy dit verkies, voeg die psyllium-hoender by `n vrugte-smoothie. Die vrugte kan ook die voordele van psylliumskoffels en abdominale massasies verbeter.
  • Beeld getiteld Relief Hardlywigheid met Abdominale Massage Stap 15
    8
    Stimuleer die ingewande met vlasaad. Jy kan hardlywigheid verlig as jy valsaad, hul olie en kos met die bestanddeel verteer. Dit kan ook enige voedingstof wat jy verloor as gevolg van die toestand vervang. Sluit vlas saad produkte in jou maaltye deur die dag, sodat jy jou derms sal stimuleer. Moenie meer as 50 g (of 5 eetlepels) vol vlasaadse per dag verbruik nie. Vlas sade kan op die volgende maniere verteer word:
  • Voeg `n eetlepel gemaalde valsaad by warm of koue graan vir ontbyt.
  • Voeg 1 teelepel grondvlasaad by die mayonnaise of mosterd in jou toebroodjie by.
  • Voeg 1 teelepel grondvlasaad by 240 ml (8 oz) jogurt.
  • Gebruik gemaalde valsaadse in gebakte kosse soos koekies, koppies en brood
  • waarskuwings

    • Gaan na die dokter as u aanhoudende hardlywigheid ly.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n kat by die huis te sitHoe om `n kat by die huis te sit
    Hoe om `n kat te genees met hardlywigheidHoe om `n kat te genees met hardlywigheid
    Hoe om hardlywigheid met akupunktuur te verligHoe om hardlywigheid met akupunktuur te verlig
    Hoe om hardlywigheid ná operasie te verligHoe om hardlywigheid ná operasie te verlig
    Hoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieetHoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieet
    Hoe om hardlywigheid met ricinusolie te geneesHoe om hardlywigheid met ricinusolie te genees
    Hoe om ontslae te raak van pyn wat deur gasse veroorsaak wordHoe om ontslae te raak van pyn wat deur gasse veroorsaak word
    Hoe om hardlywigheid te voorkomHoe om hardlywigheid te voorkom
    Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkomHoe om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom
    Hoe maak jy ontlastingHoe maak jy ontlasting
    » » Hoe om hardlywigheid met `n maag massage te verlig
    © 2024 dmylogi.com