dmylogi.com

Hoe om die voorkant van die dy te rek terwyl jy staan

Hierdie artikel wys hoe om die voorkant van jou heup sowel as die buigspiere van die heup op `n nuwe manier te rek. Hierdie metode plaas nie druk op jou knie soos ander streke nie.

stappe

1
Verstaan ​​waarom die integriteit van jou knieë belangrik is. Jou knieë is die mees belangrike gewrigte om behoorlik te oefen omdat jy met hulle beweeg. Die knie is nie ontwerp om soos die rug of nek te draai nie, dus vermy om jou knieë te draai!
  • 2
    Ondersoek die voor- en nadele van die mees algemene strek terwyl jy staan. Alhoewel die metode wat in hierdie prent getoon word, relatief maklik is om te doen, en goed werk as `n rek, het jy die probleem dat dit die onderste gedeelte van jou been draai. Neem eenvoudig jou enkel of voet en strek: as jy jou linkerbeen strek, neem jou enkel of voet met jou linkerhand.
  • 3
    Ondersoek die voor- en nadele van die verandering van die boogstrek terwyl dit staan. Hierdie metode strek ook die dye reg, maar is moeilik om te doen en draai die onderste deel van die been binne.
  • Hierdie metode is skaars om te doen omdat jy `n groter afstand moet bedek wanneer jy van agter af kom en terselfdertyd die voet van jou teenoorgestelde been hou.
  • Ook hierdie strek is moeilik om te doen omdat jou arm moeg word, as jy skaars jou teenoorgestelde voet agter jou rug kan bereik. Ongeag die negatiewe van hierdie rek, is hierdie uitbreiding beter vir jou knieë as die algemeen gebruikte metode wat hierbo beskryf is.
  • 4
    Gebruik `n aangepaste metode om te strek vir beter resultate. Om die gewysigde een te doen, staan ​​jou bobeen op met `n lang, smal materiaal (of `n martial arts belt) om jou enkel om te draai. Om die stof of band vas te hou, vasgebind aan jou enkel, is die probleem opgelos en die knie draai na binne.
  • 5
    Wikkel die lang stof om jou enkel. As jy jou linkerbeen gaan strek, gebruik jou linkerhand om die stof om jou enkel te draai.


  • 6
    Hou die das op jou enkel, trek jou been `n bietjie terug en hou die lap met die teenoorgestelde hand vas. Die balans sal moeilik wees, so bly gefokus en ontspan.
  • 7
    Hou jou linkerbeen gestrek. Hou nou die lap met albei hande, trek met jou linkerhand en laat die regterhand gly tot dit so naby aan jou enkel is as moontlik. Hou dan die stof vas aan jou regterhand en laat die stof met jou linkerhand los.
  • 8
    Voer die rek uit soos u normaalweg die gewysigde staande rek sou doen.
  • 9
    Herhaal vir jou regterbeen.
  • waarskuwings

    • Strek altyd na oefening. Moenie koue strepe doen nie.
    • Raadpleeg u internis voordat u hierdie strekmetode probeer uitprobeer wat ietwat moeilik is. As jy enige tyd jou balans verloor, los net jou klere of gordel los.

    Dinge wat jy benodig

    • Toepaslike klere om te strek, byvoorbeeld: martial arts belt, stuk lap, ens.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die Pretzel te doen strekHoe om die Pretzel te doen strek
    Hoe om die moederskorpioen te maakHoe om die moederskorpioen te maak
    Hoe om biceps te strekHoe om biceps te strek
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doenHoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    Hoe om `n hip flexor rek te maak in 3DHoe om `n hip flexor rek te maak in 3D
    Hoe om die heupfleksors te rek terwyl jy knielHoe om die heupfleksors te rek terwyl jy kniel
    Hoe om `n voorste verdeling te maakHoe om `n voorste verdeling te maak
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    Hoe om te oefen na `n beenbeseringHoe om te oefen na `n beenbesering
    » » Hoe om die voorkant van die dy te rek terwyl jy staan
    © 2022 dmylogi.com