Hoe om `n verstuikte duim te draai

`N Verstuikte duim is `n algemene besering in sport soos vlugbal, basketbal, sagtebal, ski, slee, tennis en tafeltennis. Maar of jou verstuikte duim is veroorsaak deur `n sport te speel of nie, sodra jy gediagnoseer is, moet jy leer hoe om dit te verbind om die genesingsproses te begin. Nadat u dit verbind het, moet u die nodige stappe doen om dit behoorlik te genees, wat bestaan uit die toepassing van kompressie en oefeninge om mobiliteit te herstel.

conținut

Stappe
Deel 1bepaal of mediese behandeling benodig word
Deel 2verkoop `n verstuikte duim
Deel 3laat die duimspoor genees
Deel 4verstaan die verstuiking van die duim

stappe

Deel 1
Bepaal of mediese behandeling benodig word

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 1

Raadpleeg `n dokter. Gewoonlik, as jy in `n kompetisie of op skool is, kan jy `n gesondheidswerker vind wat jou kan help. Selfs as jy dink dit is net `n spanning, kan jou vinger gebreek of ontwrig wees. In sommige gevalle sal dit nodig wees dat die dokter `n x-straal of magnetiese resonansiebeeld (MRI) neem om te bepaal hoe om jou duim te behandel.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Step 2

Volg die advies van die dokter. As jou vinger gebreek of ontwrig is, doen wat die dokter aanbeveel as `n behandeling. As u `n verstuikte duim het, sal die dokter aanbeveel om `n duimspalk of duimband te koop. As jy `n duimband nodig het, kan die dokter jou help.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 3

Vra vrae oor pynstillers. As jou duim seer maak (wat sal beslis gebeur), praat met jou dokter oor watter pynstillers die nuttigste vir jou sal wees. Dit kan oor-die-toonbank pynstillers of sterker medisyne wees wat deur jou dokter voorgeskryf word. Vra ook hoe lank jy dit moet neem.

Deel 2
Verkoop `n verstuikte duim

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 4

Versamel voorrade. Omdat jy nou jou eie duim moet vasbind, hou die beseerde hand vas met die palm na bo. Gebruik `n gaasverband of `n ACE verband, wat jy by `n apteek kan koop, sowel as `n skêr. Plaas die een kant van die verband om die onderkant van die pols van die beseerde hand, in die groef waar die pols geneem word. Draai dan die agterkant van jou hand en die pinkie aan die ander kant van die verband. Gaan die verband oor die duim met behulp van jou gesonde hand.

Ook kan jy band gebruik, maar dit kan die vel irriteer en moeiliker wees om te verwyder.

Voorsien stabiliteit aan die pols. Begin om jou pols te verbind met `n gemaklike en nie so krap nie, sirkel dit twee keer. Maak seker dat jy nie die sirkulasie tel deur dit te doen nie. As die verband baie styf is, sal jy `n tinteling in die hande of vingers voel, dit sal kouer raak en `n blou kleur aanneem.

Omring die rug van die hand en vingers om die verband te verrig. Begin met die einde van die verband aan die binnekant van jou pols, in die spleet waar die pols geneem word. Draai dan die bandasie om die teenstander se duimspier, draai dit om die agterkant van jou hand en skuif dan jou vinger skuins na die punt. Verbind die ander vier vingers ten volle en dra dan die verband agter hulle en steek dit skuins oor die agterkant van die hand. Die verband moet aan die een kant van die hand, onder die pinkie, eindig.

Verkoop die pols en herhaal die eerste ronde. Wikkel weer die bandasie om die pols en herhaal dan dieselfde lus om die hand van die hand na die pinkie, om die vingers en weer agter die hand.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 7

Hou die einde van die verband in die diagonale strook wat deur die palm van u hand loop. Draai die bandasie om die duim en hou dit in posisie tot by die diagonale strook wat deur die agterkant van jou hand loop.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 8

Draai die bandasie om jou duim van een diagonale strook na die ander. Die verband moet nie te streng wees om sirkulasie af te sny nie. Beweeg die bandasie effens opwaarts met elke beurt, die bandasie oorsteek. Hoe hoër jy kry met die verband op jou duim, hoe meer stabiliteit sal jy bied.

Wanneer die duim voldoende gebind is, steek die bandasie na die agterkant van die hand en in `n afwaartse rigting na die pols. As daar `n oormaat bandasie is, kan jy dit sny.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 9

Gaan die sirkulasie van die betrokke duim na. Jy kan dit doen as jy twee sekondes `n spyker teen jou duim druk. Onmiddellik daarna, let op jou spyker. As dit na een of twee sekondes pienk word, dan het jou duim goeie sirkulasie. As jou spyker langer as twee sekondes neem om terug te keer na sy pienk kleur, kan die verband vas wees. Ongelukkig is die enigste manier om hierdie situasie reg te stel, om die band te verwyder en weer te probeer:

Lompheid, tinteling of `n gevoel van druk kan ook aandui dat die verband vas is.

Bevestig die verband op die hoogte van die pols. Gebruik die band om die einde van die verband aan die pols vas te maak.

Deel 3
Laat die duimspoor genees

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Step 10

Om die herstelproses te versnel, volg dit die RICE-protokol, wat bestaan uit rus, ys, kompressie en hoogte. Alhoewel daar geen afdoende bewys is dat die RICE-metode so goed werk soos die mense van die verlede dit geglo het nie, beveel baie dokters dit as `n pad na herstel.

Rus jou duim op `n sagte oppervlak en probeer nie om dit te gebruik of aktiwiteite te doen wat jou nog meer kan beseer nie.
Dien ys op jou duim om pyn en swelling te verminder. Jou koue pak kan bestaan uit `n yspak of klein bevrore groente, soos ertjies. Maak seker dat die koue pak met `n lap toegedraai word sodat dit nie direk kontak met jou vel maak nie. Hou die kompres koud op jou duim vir 10 of 20 minute.
Pas die druk op die duim toe met die verband.
Lig jou duim vir vyf sekondes op en keer dan terug na die rusposisie. Herhaal hierdie prosedure ongeveer elke uur.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 11

Vermy hitte, alkohol, hardloop en massering gedurende die eerste 72 uur van u herstel. Daar is gevind dat hierdie vier elemente die vermoë het om vinnig te genees en in sommige gevalle die spanning kan vererger.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 12

Neem medikasie om die pyn wat deur `n verstuikte duim veroorsaak word, te verlig. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan geneem word om pyn te verlig wat veroorsaak word deur `n verstuikte duim, maar nie gedurende die eerste 48 uur nie, aangesien dit vroegtydig herstel kan voorkom. Die funksie is om die ontsteking wat deur die spanning veroorsaak word, te verminder. Ibuprofen is een van die mees algemene NSAIDs wat in gevalle van verstuiking geneem word.

Die aanbevole dosis is elke vier tot ses uur 200 tot 400 mg oraal. Moenie vergeet om iets te eet wanneer jy ibuprofen gebruik om ongemak van die maag te voorkom nie.

U kan ook nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels in gel gebruik, wat u op die vel kan toepas in die area waar die pyn die mees intense is. Masseer die gel op jou vel sodat dit heeltemal geabsorbeer word.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 13

Gebruik arnica om te verhoed dat kneusplekke voorkom. Arnica is `n kruie wat help om bloeding en swelling te verminder wat veroorsaak word deur `n verstuikte duim. Jy kan arnica aanvullings neem om die swelling te beveg, of jy kan dit direk toepas op die gebied waar jy pyn ervaar.

Sprei die arnica-room, wat jy by jou plaaslike apteek kan koop, oor jou verstuimte duim.

As jy een of twee druppels geranium of laventel-essensiële olie by die arnica-room voeg, kan die voorkoms van kneusplekke verder verminder word.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 14

Doen oefeninge om duimmobiliteit te verhoog. As jy `n spanning ly, is dit baie moontlik dat die beweging van jou duim beperk is. Om hierdie reeks bewegings te herstel, moet u een van die volgende duim oefeninge uitvoer:

Draai jou duim in kringe.

Tel klein voorwerpe op, soos albasters of potlode. Sit `n bietjie druk op jou duim terwyl jy die voorwerp druk. Herhaal hierdie oefening vir vyf minute.

Druk `n klein bal in een hand. Hou dit vir vyf sekondes en herhaal die oefening. Maak twee stelle van 15 om die spiere van jou hand te versterk.

Skei jou duim van die ander vingers af. Hou dit so ver as moontlik van jou vingers vir vyf sekondes en keer dan terug na sy normale posisie.

Buig jou vinger na die palm van jou hand. Hou jou vinger vir vyf sekondes so na as moontlik aan jou palm. Na afloop van die tyd, moet jy dit terugkeer na sy normale posisie.

Skei jou vinger van jou handpalm af. Hierdie aksie moet gedoen word asof jy `n muntstuk gooi. Brei jou duim uit en skuif dit vir vyf sekondes uit jou handpalm terug en keer dan terug na sy normale posisie.

Indien moontlik, moenie enige eksterne krag aan die area van die besering toedien totdat dit herstel het nie. Laat jou verstuikte duim toe om sy werk op sy eie te doen. Trek dit nie uit of hou dit met jou ander hand vas nie.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 15

Eet `n gesonde dieet om genesing te bevorder. `N Gesonde dieet kan jou help om vinniger te herstel. In die besonder, die herstel van `n verstuikte duim vereis proteïen en kalsium. Probeer om nie jou duim te gebruik terwyl jy eet om verdere besering te voorkom nie. Om `n gebalanseerde dieet te kry, eet baie vars vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en omega vetsure.

Probeer om kos in vet, stysel of suiker te vermy.

Deel 4
Verstaan die verstuiking van die duim

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 16

Identifiseer die simptome van `n verstuikte duim. As jy nie seker is of jy `n verstuikte duim gehad het nie, sal dit nuttig wees om te weet watter simptome jy moet uitkyk. Hierdie simptome sluit in:

akute, kloppende of ondraaglike pyn-
hinchazón-
kneusing.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Stap 17

Vergewis jouself van die mees algemene oorsake van `n verstuikte duim. Terwyl jy vir verskeie redes `n verstuikte duim mag ly, is die volgende algemene oorsake die volgende:

herhalende aktiwiteite wat die duim betref en dit oefen oormatige druk op jou gewrigte-

Sport soos basketbal, vlugbal en ander sportsoorte waar daar `n hoë waarskynlikheid is dat die bal te veel druk op jou duim uitoefen.

kontak sport soos rugby en vechtkunsten.

Prent getiteld Wrap a Sprained Thumb Step 18

Verstaan waarom `n duimbandjie voordelig vir jou is. Deur die verstuikte duim te verbind, help dit nie net om dit te stabiliseer nie, maar ook dit komprimeer. Die kompressie help om die vloei limfvloeistof te stimuleer, wat belangrike voedingstowwe dra aan die beskadigde weefsel rondom die letsel. Daarbenewens verwyder die limfvloeistof afval van liggaamselle en weefsels, wat `n belangrike funksie tydens die proses van weefselregenerasie is. Daarbenewens versnel die duim die herstelproses en verhoed dat die besering erger word.

Om die bandasie heeltemal doeltreffend te wees, moet jy dit verwyder, laat die besering rus en herhaal jou duim `n paar keer per dag. Op hierdie manier kan die limfstelsel sy evakuasie uit die area van die letsel voltooi.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante