Hoe om ontslae te raak van `n fobie deur middel van omgekeerde kondisionering

Fobies kan baie strawwe wees. Die verlies aan produktiwiteit en funksionaliteit as gevolg van sommige fobie kan enorm wees. `N bietjie sielkundige begrip kan jou egter die krag gee om hierdie vrees te oorkom. Ons sal hierdie eenvoudige konsep ondersoek in die volgende stappe van hierdie gids.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Gaan ontslae van `n fobie deur Deconditionering Stap 1

Verstaan die basisse van jou vrees. Daar is twee tipes fobie:

Van biologiese aanleg: die vrese is deel van die evolusie van die mens. Enkele algemene voorbeelde is vrees vir spinnekoppe, slange en vrees om te val.
Voorbeelde fobies: vrese geleer as gevolg van ondervinding. Byvoorbeeld, vrees vir honde, vlermuise of selfs wol.

Prent getiteld Gaan ontslae van `n fobie deur Deconditionering Stap 2

Verstaan dat deur die uitwissing proses enige vrees uit die verstand van `n persoon verwyder kan word, of dit biologiese wortels het of nie.

Prent getiteld Geskryf deur `n fobie deur Deconditionering Stap 3

Verstaan die kondisioneringsproses:

Die uitwissing proses is ontwikkel in samewerking met klassieke kondisionering.

In klassieke kondisionering vra `n stimulus `n reaksie. Dan, op dieselfde tyd, sluit die stimulus aan `n ander stimulus en `n ander reaksie.

Dit mag dalk verwarrend wees, maar ons sal dit beter deur middel van `n voorbeeld verduidelik. Gestel jy kry `n baie slegte koue. Vir die eerste keer in baie jare besluit jy om `n parfuum te gebruik wat jou behaag. Maar wanneer jy dit doen, braak jy as gevolg van die verkoue. Vanaf die oomblik, elke keer as jy die reuk van daardie parfuum voel, voel jy soos braking.

Om hierdie afkeer teen parfuum uit te skakel, moet jy aan die proses van uitwissing onderwerp.

Prent getiteld Gaan ontslae van `n fobie deur Deconditionering Stap 4

Verstaan die proses van omgekeerde kondisionering / uitwissing:

Terugkeer na die vorige voorbeeld: deur die tweede stimulus (die siekte) uit te skakel, kan jy `n omgekeerde kondisionering doen met betrekking tot die naarheid wat verband hou met die parfuum.

Met ander woorde, as ons die individu in `n kamer met `n effense aroma van parfuum plaas, langs sy gunsteling boek, sal die naarheid heeltemal verdwyn.

Elke dag sal meer parfuum bygevoeg word totdat die naarheid uitgeskakel is.

Prent getiteld Gaan ontslae van `n fobie deur Deconditionering Stap 5

Beplan `n omgekeerde kondisionering regime.

Skryf `n lys, van een tot tien:

Stel jou voor die mees vreesaanjaende omstandighede wat jy in die werklike lewe kan vind en ken die nommer tien toe.

Gaan dan die lys van die meeste tot die minste van die dinge wat verband hou met jou vrees wat jou minder pla. Hier gee ons jou `n voorbeeld wat gebaseer is op die spinnekoppe.

10) Spinnekoppe in my kop.
9) Spinnekoppe wat my aanraak.
8) Spinnekoppe in my klere
7) `n Spinnekop wat my nader
6) Sien `n spinnekop
5) Weet dat daar spinnekoppe in die huis is
4) Weet dat daar spinnekoppe in die tuin is
3) Sien `n baie groot spin
2) Sien `n klein spinnekop
1) Sien `n troeteldiertarantel in `n winkel.

Prent getiteld Gaan ontslae van `n fobie deur Deconditionering Stap 6

Vra jou beste vriend om jou te help om ontslae te raak van jou fobie. Maak seker jy gaan nie terug as jy nie wil voortgaan nie.

Prent getiteld Geskryf deur `n fobie deur Deconditionering Stap 7

Gee hom jou lys en stel `n dag van die week in (verkieslik Vrydag). Op die vasgestelde dag moet jy met jou vriend ontmoet en hulle moet elke item op die lys hersien, met inagneming van die omstandighede van elkeen. Advies vir die vriend: jy moet hom laat weet dat nie een van die dinge op die lys ooit met hom sal gebeur nie. `N Bietjie huil is normaal.

Prent titel Getroud van `n fobie deur Deconditionering Stap 8

Gaan voort met die items in die lys totdat die onderwerp gemaklik is met die nommer tien.

Prent getiteld Geskryf deur `n fobie deur Deconditionering Stap 9

NOTA: Na `n dag gaan die vak se vrese die volgende dag terug. Dit sou egter aansienlik afgeneem het. Hierdie proses is normaal en is deel van die uitwissing proses. Met ander woorde, gaan voort. Dit sal werk as u `n ferm en konstante fokus handhaaf.

waarskuwings

Hierdie artikel is nie bedoel om individue wat aan fobies ly, te diagnoseer, behandel of genees nie. Gebruik die inligting hierin op eie risiko.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante