Hoe om waarde te hê

Baie beskou die waarde as een van die belangrikste deugde van die mens. Trouens, in die Middeleeue is dit beskou as een van die vier kardinale deugde en moderne sielkundiges stem saam. Om te leer hoe om dapper te wees, al is dit net om daardie persoon wat jy al lankal in gedagte gehad het, uit te nooi, beteken nie dat jy nie bang hoef te wees nie. Dit beteken dinge te doen ten spyte daarvan dat jy bang is.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Ontwikkel `n dapper ingesteldheid

Omhels jou vrees. Om moed te wees beteken om iets te doen ten spyte van vrees. Die vrees kom van `n natuurlike reaksie van die liggaam na die breingeveg of `n reaksie wat sê dat jy moet vlug. Die brein stuur kortisol, `n hormoon wat spanning veroorsaak deur die liggaam se senuweestelsel, wat veroorsaak dat die liggaam ooraktief word. Vrees is `n geleerde gedrag wat gebaseer is op breinchemie, maar dit word versterk deur die wêreld rondom jou wat jou voorberei om bang te wees. Om te leer om vrees te oorkom en dit agter te laat, moet jy jou gedagtes herleef.

Om vrese te vermy, maak hulle sterker en meer vreesaanjaend. Daar is `n sekere mentaliteit in die Westerse kultuur wat emosies as swakhede sien en poog om hulle te onderdruk. Maar onderdruk negatiewe emosies verhoog net die vrees wat hulle produseer en versterk hulle in plaas daarvan om hulle te vermy.
Stel uit vir die dinge wat jy vrees (alhoewel jy seker moet wees dat jy veilig bly en daaroor omsigtig wees) kan die brein help om vrees te ontken en dit makliker maak vir jou om dit te ervaar.

Probeer om nie te skroom nie. Hoe langer jou brein verskonings moet maak omdat jy nie dapper is nie, hoe meer tyd moet jy negatiewe hipotetiese resultate vrees. As jy in `n situasie is waar jy `n spinnekop moet gryp, spring uit `n vliegtuig of iemand uitnooi, doen dit sonder huiwering as jy dit regtig gaan doen.

Versterk jou prestasies deur jouself `n beloning te gee as jy vrees in die gesig staar. Dit kan `n fisiese prys wees (soos `n bottel goeie wyn) of `n verstandelike beloning (soos `n breek van menslike interaksie en spandeer ure om `n skou op Netflix te kyk).

Leer om bewus te wees. Om bewus te wees beteken dat dit in die huidige oomblik ten volle teenwoordig is. Bewustheid kan jou help om jou brein te verander sodat jy vrees meer effektief kan ervaar. Jy sal die tyd moet neem om hierdie vaardigheid te leer, aangesien dit oefening vereis.

Die meditasie Dit is `n manier om jou bewustheid te help verbeter. Vind `n stil plek en sit gemaklik. Jy kan mediteer op die bus, op `n lughawe of waar dit druk is, maar dit is beter om in `n stil plek met min afleiding te leer. Sluit jou oë en konsentreer op jou asemhaling (dink "binne" wanneer jy inasem en "buite" wanneer uitaseming jou kan help met daardie konsentrasie). Doen dit vir twintig minute. Wees bewus van die oomblik en jou sensasies. As jy afgelei word deur ander gedagtes, rig jou aandag terug na die asem.

Wanneer jy met vrees gevul is, gebruik die geleerde praktyke van meditasie en bewustheid sodat jy dit kan oorkom. Konsentreer op jou asemhaling en asem diep in. Laat jouself toe om die negatiewe emosies te voel, maar noem dit as die emosies wat jy ervaar. As jy byvoorbeeld dink, is ek bang om die frase te herformuleer as "Ek het die idee dat ek bang is". Dit is `n subtiele onderskeid, maar dit help jou gedagtes oorheers jou nie.

Visualiseer jou gedagtes as die lug en jou emosies, positief en negatief, aangesien die wolke wat deur die lugruim beweeg, jou kan help om hulle as deel van jou te beskou, maar nie as iets wat jou lewe bepaal nie.

Kom uit jou geriefsone. Om jou geriefsone te verlaat, kan angs veroorsaak, maar dit is `n goeie manier om waarde te leer. Om iets te doen wat jy normaalweg nie sou doen nie, help jou om die onverwagte te konfronteer, waar vrees vandaan kom. Om die vrees te ervaar, in `n situasie wat jy gekies het, kan jou dapper help wanneer die onverwagte gebeur.

Begin bietjie vir bietjie. Begin met aksies wat minder vrees veroorsaak en minder moed benodig om dit te bereik. Stuur byvoorbeeld `n vriendskapversoek op Facebook na daardie meisie wat jy wil hê of `n kort gesprek met die persoon agter die kassa hê voordat jy iemand uitnooi om te verlaat.

Ken jou grense Daar is sekere dinge wat jy nie kan doen nie. Miskien moet jy beslis kan nie begryp dat spinnekop, hang saam met jou baas of homofobiese valskermspring. Dit is goed Soms kan jy nie hierdie vrese of beperkings oorkom nie en soms doen jy dit. Soms "nee" wees dapper is baie adaptable- kan sin maak nie aan iets wat jy kan jou nie dwing om dit te doen. Fokus op die bevordering van jou moed met ander dinge, soos om `n glas op die spin sodat iemand anders kan sorg van haar of uitgaan met jou ouers in plaas van jou homofobies baas.

Versterk jou vertroue in jouself. Met vertroue kan jy in jou vermoëns en in jouself glo en besef dat jy groter is as jou vrese. Om selfvertroue te hê, sal dit makliker maak om dapper te reageer. Om vertroue te leer vereis oefening. Daar is verskeie maniere om vertroue te versterk:

Voorgee totdat jy daarin slaag. Jy kan jou gedagtes mislei deur voor te gee dat jy selfvertroue het. Jy moet vir jouself sê dat jy daardie meisie kan uitnooi en dat jy nie veel belang sal gee aan haar antwoord, wat dit ook al mag wees nie. Ook die aanneming van goeie postuur kan jou meer selfversekerd en bemagtig laat voel. Open jou arms of sit hulle agter jou kop en trek jou bors uit.

Moenie toelaat dat jou mislukkings of beperkings bepaal wie jy is nie. Mislukking beteken net dat jy probeer, dit is iets wat jy moet leer, nie vermy nie. Onthou jouself dat jou mislukkings jou nie definieer nie, tensy jy dit laat.

Wees vertroue in jouself. Om waarde te hê beteken om op jouself te vertrou en te glo. Jy moet vir jouself sê dat jy iets het om te bied. Onthou, arrogansie en vertroue is twee verskillende dinge.

Deel 2

Het waarde op die oomblik

Ontwikkel jou waarde vir spesifieke scenario`s. Dit vereis verskillende soorte moed om te vra `n persoon in wat jy belangstel, om te vra vir `n verhoging om jou baas of om `n beledigende (boelie) konfronteer. Een ding wat al hierdie scenario`s benodig, is `n vertroue van vertroue, maar jy voel. Vertroue en moed word geopenbaar deur te optree asof jy nie bang was nie, alhoewel (en veral) jy dit het.

Het waarde wanneer jy iemand uitnooi om te vertrek. Wanneer jy iemand uitnooi om te vertrek, is die beste manier om regstreeks te wees, selfs al is die blootstelling skrikwekkend. Oefen wat jy vooraf gaan sê. As jy kan, praat met haar privaat. Dink aan hoe wonderlik dit sou wees as hy sê ja, is dit nie die risiko werd nie?

Onthou, as jy nee nee, het dit nie noodwendig met jou of jou voorkoms te doen nie. Wees gerus na jou besluit en wees trots op waarde.

Toon waarde wanneer jy met jou baas praat. Dit kan vreesaanjaend wees om met jou toesighouer te praat, veral as dit gaan oor die probleme wat jy by die werk gehad het. Dit is ook ongemaklik om oor geld te praat. As jy dit egter as `n gesprek verhoog en nie as `n konfrontasie nie, is dit waarskynlik dat jy sal kry waarvoor jy soek.

Vra hom om privaat te praat en beplan wat jy vooraf gaan sê. Dit is normaal om senuweeagtig te voel, moenie veg nie. Maak seker dat jy normaal asemhaal en met oortuiging praat.

As die gesprek teenproduktief is, neem `n stap terug en herwaardeer die situasie. As jy daaraan dink en voel dat jy reg het, oorweeg dit om die departement van menslike hulpbronne te betrek.

Alternatiewelik, soms is die beste ding wat jy kan doen om werk te verander. Sommige mense is baie koppig en die keuse om nie al die gevegte te beveg beteken nie dat jy nie moed het nie.

Toon waarde wanneer jy `n beledigende (boelie) konfronteer. Wanneer jy `n beledigende persoon konfronteer, onthou om dapper en selfversekerd te wees. Jy sal jouself oortuig (en die beledigende) dat jy nie bang is nie. Mishandelende mense gebruik voordeel van jou emosionele reaksies, dus gee hulle nie die plesier van `n reaksie nie. Tree met selfvertroue in (selfs as jy nie selfversekerd voel nie).

As bullebakkery sy doel bereik aan die einde van die konfrontasie, soek hulp van `n onderwyser of `n ouer. Om te weet wanneer om buite hulp te vra, is op sigself moedig. Toon aan dat jy eerlik is met jouself oor die realiteit van die situasie.

Deel 3

Oorwin jou vrese

Identifiseer jou vrese Waarvoor is jy bang? Voordat jy jou vrees kan oorkom en moedig optree, moet jy weet wat dit is wat jou bang maak. Daar is verskeie dinge wat mense neig om mense te skrik, insluitende die volgende:

Die hoogtes
Slange of spinnekoppe
Die skare
Praat in die openbaar
Die water
Die storms
Die geslote ruimtes

Herken jou vrees. Sodra u vrese geïdentifiseer het, moenie dit onder die mat steek nie, vermy dit nie. Moenie probeer om jouself te oortuig dat jy nie bang is nie, jy moet harder werk as dit om jou vrees te oorwin. In plaas daarvan, aanvaar dat jy vrese het sodat jy produktief kan werk om dit te oorkom.

Jy kan jou vrees herken deur dit te skryf of hardop te sê.

Jy kan die vlak van wat jy vrees skryf op die skaal van 0 (nie bang) tot 100 (baie bang) hoe bang jy is van die saak te beoordeel.

Probeer die geleidelike desensibilisering. In hierdie tegniek laat u uself op `n stadige maar progressiewe manier toe om te fokus of te kontak waaroor u praat.

Byvoorbeeld, as jy bang is om die huis te verlaat, kan jy begin deur jou skoene aan te trek asof jy gaan vertrek, maar sonder om regtig te vertrek.

Dan kan jy die deur oopmaak en twee stappe buite, dan vier, dan agt, en dan kan jy om die blok loop en terug huis toe gaan.

Probeer die direkte konfrontasie. Dit word ook genoem "om jouself bloot te stel aan jou vrees." Plaas jouself op die verhoog waar jy bang is en laat jouself heeltemal bang wees. Voel die vrees opstaan in jou are, let op dit, maar doen jou bes om jou nie te oorweldig nie. Dit kan help as jy jou voordoen as `n derde persoon wat sê: "Hy lyk baie bang nou."

Met hierdie metode, as jy bang is om buite te gaan, moet jy eers die eerste keer `n stap om die blok stap. Dan moet jy mediteer dat dit regtig nie so erg was om van die huis af weg te kom nie.

Dan moet jy hierdie proses herhaal totdat jy nie vrees het om te vertrek nie.

Die idee is om vir jouself te bewys dat jy nie hoef te vrees wat jy doen nie. Op hierdie manier is hierdie metode meer geskik vir irrasionele vrese.

Probeer die visualisering. As jy bang is vir iets, probeer om jou gedagtes daaruit af te lei deur te konsentreer op meer positiewe gedagtes. Doen jou bes om iets te maak wat jou gelukkig maak, soos jou hond of `n geliefde. Gebruik hierdie positiewe emosie om vrees te oorkom.

Visualiseer die ding wat jou positief maak. Probeer dit met verskeie sintuie voor te stel om dit meer werklik te maak.

As jy byvoorbeeld dink aan jou hond, dink aan hoe dit ruik, hoe dit voel wanneer jy dit troeteldier, hoe dit lyk en hoe dit klink.

Praat met iemand Praat oor jou vrese met iemand (`n gelisensieerde terapeut, familielid of vertroude vriend) kan jou help om te weet waar jou vrees ontstaan. Dit kan jou ook help om vrees te oorkom en met moed op te tree.

As jy anoniem moet praat, is daar ook webbladsye wat jy kan besoek.

As jy dink jou vrees inmeng met jou lewe op `n manier wat jy wil verander, kan dit tyd wees om met iemand te praat.

wenke

Om moed te hê, vereis oefening. Hoe meer jy jou vrese in die gesig staar en met jou negatiewe emosies veg, hoe vinniger sal jy dit bereik.
Gebruik jou moed om weerlose mense te verdedig. Dit sal jou help om jou vrees en jou gemeenskap te konfronteer.

waarskuwings

Alhoewel hierdie wenke gebruik kan word om mense met angs probleme te help, moet hulle nie die advies van `n dokter of `n terapeut of medikasie vervang nie.
As jy `n beledigende (boelie) konfronteer, moet jy versigtig wees. Daar is geen standaard oplossing om `n beledigende gesig te ervaar nie en soms is dit beter om dit nie te doen nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante