Hoe om vrees te vermy
Ons het almal oomblikke in die lewe wanneer ons bang is vir iets. Die menslike brein is geprogrammeer om bang en bang te wees, maar dit beteken nie dat jy met konstante en oorweldigende vrese moet lewe nie.
conținut
stappe
Deel 1
Bestuur jou vrese op die oomblik
Stop-Being-Bang-stap-1.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Stap 1.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_1.jpg)
1
Evalueer die situasie. As jy jouself skrik met iets soos die moontlikheid dat die mol op jou arm kankeragtig is of dat `n dief jou huis binnegaan, evalueer die situasie om te sien of dit net angs is of as daar iets om bekommerd wees.
- As daar iets werklik is, doen iets daaroor (maak `n afspraak vir `n dokter om jou mol te ondersoek, of bel die polisie as iemand regtig in jou huis kom).
- As jy sukkel om te besluit wat werklik is en wat nie omdat jy baie bang is nie, praat met iemand: `n familielid, `n vertroude vriend, `n buurvrou, selfs `n noodnommer.
Stop-Being-Bang-stap-2.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Step 2.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_1_1.jpg)
2
Asem te haal. As jy bang is en nie reg dink nie, is jy geneig om te hiperventilate, wat jou vrese verhoog. Asem volledig en diep en ontspan jou liggaam. Begin met jou skouers en as jy asemhaal, werk jou liggaam na die voete, ontspan elke spier.
Stop-Being-Bang-stap-3.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Step 3.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_2_1.jpg)
3
Skryf neer wat jou bang maak. Op die oomblik wat jy besig is om jouself te skrik, haal `n pen en papier uit en skryf alles neer wat jou skrik. Hierdie oefening sal jou help om jou vrese vir jou bewussyn te bring. Jy herken hulle en dit sal makliker wees om hulle te laat gaan.
Stop-Being-Bang-stap-4.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Step 4.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_3_1.jpg)
4
Vertel iemand As jy bang is vir iets, gee iemand `n oproep en praat met hom of haar. Maak seker dat dit `n betroubare vriend of lid van jou gesin is. U kan selfs `n hotline noem vir mense met angs.
Deel 2
Moenie op die lange duur bang wees nie
Stop-Being-Bang-stap-5.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Stap 5.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_4_1.jpg)
1
Verstaan wat vrees is. Vrees is `n geleerde gedrag. Geen liggaam begin net vrees voel nie. Ons word gekondisioneer deur ervarings en beheer deur die serebrale amygdala. Angs (wat verband hou met vrees en triggers reageer daarop) veroorsaak dat die senuweestelsel waaksaam word, wat die reaksie op vrees veroorsaak.
- Sekere rye in die brein word geskep deur gebeurtenisse wat vrees in ons veroorsaak. Na aanleiding van daardie rye beteken ons dat ons vasgevang is in sekere denkpatrone en gedrag.
- Natuurlik, wat dit beteken, is dat vrees onleesbaar kan wees. Jy moet jou brein hersien, om te voorkom dat sekere dinge deur vrees veroorsaak word of om anders te reageer op die dinge wat jou vrees.
Stop-Being-Bang-stap-6.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Stap 6.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_5_1.jpg)
2
Verander jou denke Om bang te wees, is om te sien watter rye gebruik word en in die brein geskep word. Om op te hou om bang te wees, moet jy basies jou brein herprogrammeer. Dit is nie so ingewikkeld soos dit klink nie, danksy neuroplastisiteit.
Stop-Being-Bang-stap-7.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Stap 7.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_6_1.jpg)
3
Kweek `n objektiewe reaksie op die dinge wat veroorsaak dat jy vrees. `N Objektiewe reaksie beteken dat jy reageer op dinge wat jou van `n plek van waarneming skrik eerder as `n emosionele reaksie. Dit is iets wat jy moet oefen en jou help om jou gedagtepatrone te beplan om te verstaan hoe skrikwekkende dinge jou op `n emosionele manier laat reageer.
Stop-Being-Bang-stap-8.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Step 8.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_7_1.jpg)
4
Moenie die dinge wat jou skrik, vermy nie. Deur die dinge wat jou skrik te vermy, verhoog jy die vrees vir daardie vreesaanjaende ding op sigself en verhoed dat jou liggaam gewoond raak aan dit wat jou bang maak om die vrees te verminder.
Stop-Being-Bang-stap-9.jpeg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Stop Being Scared Step 9.jpeg](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-evitar-sentir-miedo_8_1.jpg)
5
Soek professionele hulp. Soms kan jy nie ophou om bang te wees vir jou alleen nie. Gewoonlik is dit `n soort paniekversteuring, angsversteuring, post traumatiese stresversteuring (PTSD) of obsessiewe-kompulsiewe versteuring. Soek professionele hulp is `n goeie manier om jou angs en jou vrese te werk.
wenke
- Kalmeer jouself Dink aan `n gelukkige plek en begin jouself vertel "Ek is nie bang nie"
- Hou iets wat jou troos naby jou wanneer jy gaan slaap.
- Die tekening help sommige mense om vry te kry nadat hulle bang is. Dit kan gedoen word met behulp van `n pen, `n digitale tablet of selfs `n collage (stok dinge op `n vel papier). Jy kan selfs iets soos `n gedig of `n kortverhaal skryf (maar hou dit lig, nie scary nie). Om iets kreatiefs te doen, kan jou help om gevoelens van vrees te kalmeer.
- Dinge is nie altyd so erg soos dit lyk nie. Jou verstand kan jou mislei en jou laat dink dat dinge baie erger is as wat hulle werklik is. Wees dapper en dink dat alles goed sal wees.
- Hou `n telefoon byderhand. Dit sal jou die versekering gee dat jy iemand kan bel as jy baie bang is.
- Indien moontlik, soek na bewyse as ondersteuning om jou vrese te diskrediteer.
- As jy van horrorfilms hou, maar jy kan nie snags vrees hanteer nie, kyk vroegoggend na hulle en doen dan lekker dinge gedurende die dag. Teen die tyd dat jy koekies gebak het, `n liedjie geskryf het, na `n sokkerwedstryd gegaan en in die tuin geplant, dink jy nie eers oor "Wêreldoorlog Z".
waarskuwings
- Vermy kyk horror films veral voordat jy gaan slaap. Dit help om nagmerries te vermy.
- Gaan vroeger slaap omdat goeie slaap kan help om angs te kry om groter en skrikwekkend te word.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om nie bang te raak wanneer horror- en oorlewingspeletjies speel nie
Hoe om nie bang te raak met `n kettingpos nie
Hoe om `n perd se kop te trek
Hoe om `n spotprentspook te teken
Hoe om `n kruis te trek
Hoe om jou kinders te help om hul vrese te oorkom
Hoe om te ontsnap uit `n gewelddadige huis
Hoe om te voorkom dat kinders bang is vir monsters
Hoe maak jou hond ophou om bang te wees vir storms
Hoe om jou gesin te vertel van jou angsversteuring
Hoe om te vermy om bang te wees terwyl jy alleen by die huis is
Hoe om `n droom wat deure insluit, te interpreteer
Hoe om nie bang te wees vir enigiets nie
Hoe om skaars mense te vermy
Hoe om te vermy flirt
Hoe om `n seun te maak, word ophou om na jou `n geveg te wees
Hoe om te gaan met mense wat jy nie hou nie
Hoe om aktiwiteite in Sii via internet te begin
Hoe om bullebakkery te voorkom
Hoe om te bel of stuur `n boodskap na jou geliefde sonder om bang te wees
Hoe om waarde en kwaliteit in die lewe te ondersoek en te verstaan