Hoe om te gaan met die vrees van die onbekende

Die toekoms en wat dit kan aanbied, kan vrees veroorsaak, en onsekerheid veroorsaak baie angs. Jy mag dalk bekommerd wees om nie te weet watter effekte lewensveranderinge op jou sal hê nie. Miskien wonder jy of dinge volgens planne gaan. Jy moet egter nie bekommerd wees oor die toekoms en verander jou beperk nie. Jy kan dinge doen om jou lewe en gesigwaarde te beheer met verandering en die toekoms. As jy die oorsaak van vrees ontdek, leer van wat jy vrees en jouself blootstel aan jou vrees, sal jy die vrees van die onbekende kan hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1vind uit die oorsaak van vrees
Metode 2leer oor wat jy vrees
Metode 3verdedig vrees
Wenke

stappe

Metode 1
Vind uit die oorsaak van vrees

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Stap 1

Probeer die volle bewustheid. Een manier om die oorsaak van vrees te ontdek is om meer bewus te wees van jouself in die algemeen. As jy op die oomblik teenwoordig is en bewus is van jou emosies en gedagtes, kan jy identifiseer wat presies veroorsaak dat jy vrees. U kan ook die strategieë herken wat u sal help om vrees te oorkom. In die klasse van meditasie en joga, Jy kan jouself lei om volle bewussyn in die alledaagse lewe te beoefen.

Fokus die verstand en die sintuie op wat jy doen om op die oomblik te fokus. Byvoorbeeld, as jy eet, let op die reuk, voorkoms en smaak van die kos in jou mond.
Gee aandag aan die manier waarop sekere situasies jou laat voel en die idee van hulle. Byvoorbeeld, jy mag dalk dink: "Toe ek gedink het om by die vergadering te praat, het ek ongemaklik gevoel." Hou `n tydskrif om hierdie ontdekkings en gedagtes by te hou.

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Stap 2

Ondersoek jou verlede. Vrees vir die onbekende het gewoonlik `n onderliggende oorsaak waarvan jy nie bewus kan wees nie. As jy uitvind wat presies veroorsaak dat jy vrees vir onbekende situasies en hoekom kan jy vrees oorkom. Dikwels is dit makliker om `n persepsie van ander as van onsself te hê, sodat jy kan praat met `n betroubare vriend of `n terapeut wat jou kan help om patrone of verbindings te identifiseer. Intussen kan jy met `n selfrefleksie begin.

Onthou die laaste keer dat jy bang was vir die onbekende of dink aan iets wat jy bang is om te weet. Byvoorbeeld, jy mag bang wees om alleen te lewe ná `n egskeiding.

Skryf wat die situasie beteken of vir jou sal beteken. Byvoorbeeld, om alleen te lewe beteken dat jy onafhanklik sal wees, jy sal meer tyd alleen spandeer en jy sal verantwoordelik wees vir alles.

Beklemtoon die dinge wat jou angs oor die situasie veroorsaak. Byvoorbeeld, jy het dalk nie probleme om onafhanklik en verantwoordelik te wees vir alles nie, maar jy kan bang wees om alleen te wees.

Vra jouself hoekom hierdie spesifieke dinge jou skrik. Het daar in die verlede iets gebeur wat jou laat voel oor `n soortgelyke situasie? Hoe het jy (of die geaffekteerde een behandel) die situasie bestuur?

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Stap 3

Speel om die spasies in te vul. Hierdie spel is `n manier om uit te vind wat veroorsaak dat jy vrees. Dit kan handig wees as jy probleme ondervind om jou vrese uit te druk. As jy die sin "Ek is bang vir ___ omdat ____" voltooi, sal jy gedwing word om uit te vind wat presies veroorsaak dat jy vrees en hoekom.

Byvoorbeeld, jy kan reis as gevolg van die onsekerheid wat jy voel. Jy kan sê: "Ek is bang om te reis omdat iemand in my huis kan inbreek terwyl ek nie daar is nie."

Ook, jy kan vrees aanstellings. So, jy kan sê: "Ek is bang om iemand uit te nooi, want ek kan weier."

Metode 2
Leer oor wat jy vrees

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Stap 4

Kry georganiseer en maak gereed. As jy organiseer, sal dit makliker wees om voor te berei, en as jy jouself voorberei, sal dit makliker wees om die vrees van die onbekende te beheer. Dit sal baie handig wees as u weet waar u moet wees, wanneer u daar moet wees, watter materiale u benodig en waar die materiaal is. Op hierdie manier elimineer jy `n groot deel van die vrees omdat jy beheer sal hê oor sommige faktore wat jou kan bekommer.

Byvoorbeeld, miskien is jy `n uitstekende basketbalspeler en jy wil aan `n span behoort, maar jy voel angstig omdat jy nie weet hoe dit sal uitkom nie. Kry georganiseer en vind uit wanneer die toetse sal wees en watter vaardighede jy sal moet demonstreer. Doen dan oefening om jouself voor te berei.
As jy bang is om die persoon wat jy graag wil uit te nooi, uit te nooi, kan jy jouself voorberei as jy meer uitvind oor haar en sê `n paar woorde om jou op te moedig.

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Stap 5

Uit te vind. Daar word gesê dat "kennis krag is" en dit kan waar wees om die vrees van die onbekende te hanteer. Hoe meer jy weet van `n situasie, hoe beter kan jy jouself voorberei om enige verwante vrees in die gesig te staar. Vind uit wat jy kan oor die situasie om te kan organiseer en voorberei om dit aan te spreek.

Vra vrae Vra jou ma byvoorbeeld vir meer inligting oor haar nuwe maat. Hoe meer jy die persoon ken, hoe meer voorbereid kan jy wees om hulle (of nie) in jou lewe in te sluit.

Soek op die internet of gaan na die biblioteek en ontdek wat jy kan. Byvoorbeeld, jy kan navorsing oorsee besoek om jou te help om die vrees van wat kan gebeur, te hanteer.

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Stap 6

Gebruik u ondersteuningsisteem Jou vriende en familie kan jou op baie maniere help om die vrees van die onbekende te ervaar. Hulle kan jou help om jou te organiseer en voor te berei, jou vrae te beantwoord of jou te help om inligting te vind en jou aan te moedig. Laat mense naby jou weet wat jy vrees, sodat hulle jou kan help om te gaan.

Byvoorbeeld, jy kan jou beste vriend vertel. "Ek is bang om na die dans te gaan. Ek weet nie wat kan gebeur nie. Kan jy my help om dit te hanteer omdat ek regtig wil gaan? "

Jy kan jou pa vra: "Wil jy my help om my bestuurderslisensie te kry? Ek is bang vir alles wat kan gebeur. Kan jy vrae beantwoord? "

Metode 3
Verdedig vrees

Prent getiteld Deal with the fear of the Unknown Stap 7

Berei voor om vrees te ervaar. Om vrees te konfronteer, kan jou help om te besef dat die situasie nie so erg is as wat jy gedink het nie en dat jy groter sekuriteit sal hê wanneer jy wys dat jy dit kan beheer. Maar voordat jy aan die diep kant van die swembad spring, moet jy leer swem.

Oefen sommige ontspanningstegnieke om jou te help in skrikwekkende situasies. Moenie jouself dwing om te veel van jou geriefsone te verlaat totdat jy hierdie tegnieke baie keer beoefen het nie.
Vra `n vriend om jou te vergesel in situasies wat jou skrik en motiveer om ontspanningstegnieke te gebruik wanneer jy senuweeagtig begin voel.

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Step 8

Begin met min. Dit is nie nodig dat jy al jou vrese probeer ervaar en selfs diegene wat jou die meeste benadeel nie. In plaas daarvan, probeer om die vrees elke keer uit te daag. As jy klein begin, kan jy jou selfvertroue verhoog as jy elke uitdaging oorkom. Daarbenewens sal jy leer wat strategieë werk om vrees te hanteer. Op hierdie manier kan jy daardie strategieë en sekuriteit gebruik as jy ander, groter vrese ondervind. `N Terapeut wat spesialiseer in "sistematiese desensibilisering" kan hierdie prosedure vir u struktureer.

Byvoorbeeld, as jy bang is om na `n ander stad te gaan, kan jy ook `n huis soek. In plaas daarvan om die groter vrees om te beweeg, moet jy die minste vrees uitoefen om `n huis te soek.

Miskien sal jy die volgende graad in die gesig staar omdat jy nie weet hoe om vriende te maak en die werk te doen nie. Fokus op die uitdaging om die minderjarige vrees van die werk te doen.

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Step 9

Gebruik die humor. Een manier om vrees vir die onbekende te hanteer, is om dinge stadig te neem. Om `n meer ontspanne perspektief op lewe en toekoms te hê, kan jou help om stres te verminder wat verband hou met sekere situasies. Probeer om dinge te doen wat jou laat lag.

Spandeer meer tyd saam met mense wat jou gelukkig laat voel. Byvoorbeeld, jy kan jou jonger broers na die park neem.

Neem `n paar minute om `n prettige webwerf te blaai of kyk na die nuutste memes op sosiale media.

Teken in op `n aansoek of werf wat jou die grap van die dag stuur of `n komiese e-boek aflaai.

As jy begin om bekommerd te wees oor die onbekende, stel jou die mees buitensporige en snaaks resultaat moontlik. Byvoorbeeld, as jy bang is om skole te verander, stel jou voor dat almal die skoene op die eerste dag geklou het.

Prent getiteld Deal with fear of the Unknown Step 10

Raadpleeg `n professionele. In sommige gevalle kan vrees vir die onbekende paniek aanvalle veroorsaak of `n fobie of angsversteuring word. As vrees jou `n groot belemmering in die lewe veroorsaak, kan jy met `n geestesgesondheidsprofessie raadpleeg. Hierdie persoon kan jou `n paar strategieë gee om jou te help vorentoe, `n paar behandelingsopsies en jou help om enige diep probleme wat jy mag hê, aan te spreek.

Byvoorbeeld, as vrees vir gevaar jou verhoed om huis toe te gaan, kan jy `n terapeut of berader kontak.

Praat met `n vertroude persoon soos `n ouer, dokter, skoolberader of verteenwoordiger van mensehulpbronne om inligting oor plaaslike terapeute te vra.

wenke

Dink aan hoe vervelig dit sou wees om in `n toestand van absolute sekerheid en voorspelbaarheid te leef. As jy altyd weet wat môre, volgende week of selfs na die dood sal gebeur, sal die lewe baie voorspelbaar en vervelig wees. Onsekerheid laat ruimte vir veranderinge en moontlikhede. Ook die meeste van die tyd kry jy die beste verrassings!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante