Hoe om jou vrees te konfronteer

Dit is baie maklik om ons vrese te ignoreer en te wag vir hulle om te vertrek. Ongelukkig doen hulle dit selde baie selde. As jy nie jou vrese in die gesig staar nie, sal hulle jou uiteindelik beheer. Hoe om hulle te konfronteer? Die mees algemene manier om jou vrese in die gesig te staar, is deur blootstelling, waar jy geleidelik die ding of situasie waarmee jy vrees, ervaar. Met die regte manier van dink, sal jy wonder hoekom jy dit nie voorheen gedoen het nie!

stappe

2

Maak `n lys met jou vrese. Om jou vrese te beveg, moet jy weet wat jou skrik. Sit neer en maak `n lys van die dinge waarvan jy bang is. Wat is hulle? Waar kom hulle vandaan? Wat is die oorsprong daarvan? Wanneer lyk dit of hulle oppervlakkig is? Wanneer lyk dit nie so sleg nie? Hoe laat hulle jou voel? Om weg te kom van vrees, van jouself en om jouself op papier te sien, sal jou help om `n bietjie meer logiese en `n bietjie meer doelwit te wees oor jou vrees.

3

Verskil tussen rasionele en irrasionele vrese. In sommige situasies is dit heeltemal natuurlik om `n sekere vlak van vrees te voel. `N Gesonde reaksie van vrees is `n evolusionêre voordeel wat mense gehelp het om duisende jare in `n vyandige wêreld te oorleef. Ander vrese is egter meer irrasioneel en dit is dikwels hierdie vrese wat die grootste moeite en angs veroorsaak.

4

Maak `n leer van vrese. Kies `n vrees wat jy wil hê. Skryf hierdie vrees bo-op die leer neer. Dan verdeel die vrees in stappe. Skryf eers die minste skrikwekkende aksie wat jy kan doen om hierdie vrees aan die onderkant van die leer te konfronteer. In elkeen "stap" Kies dan `n aksie wat jou `n bietjie nader aan die bokant neem om dit heeltemal in oënskou te neem. Verdeel jou leer in soveel stappe as wat nodig is en probeer nie te vinnig tussen die trappe spring nie. Dit sluit `n verskeidenheid stappe wat jy kan neem.

5

Gesig jou gedagtes. Noudat jy jou vrees verstaan, waar dit vandaan kom en nou dat jy dit in stappe verdeel het, is dit tyd om jou gedagtes te verstaan. Onthou dat jou vrees net `n manier van dink is en wat jy kan beheer. Verander jou "interne dialoog" of hoe jy dink oor `n situasie kan verander hoe jy op jou vrese reageer.

6

Raadpleeg `n geestesgesondheidswerker. Sommige vrese veroorsaak nie veel angs in die daaglikse lewe nie, veral as jy die bron van vrees kan vermy (soos om weg te bly van plekke waar daar slange is as jy vrees of slang het). Ander vrese soos sosiale fobie kan jou daagliks verwoes. As jou vrees roetine jou angs veroorsaak of as dit baie afwykings in jou daaglikse lewe veroorsaak, raadpleeg `n gesondheidswerker. Dit kan u help om te ontdek waaroor u bang is en om u te help om die vrees te oorkom.

2

Visualiseer sukses. Visualiseer jouself selfvertroue en sonder enige vrees. Vertroue alleen waarborg nie sukses nie, maar die aanspreek van `n situasie met vertroue kan jou help om harder te probeer. Stel jou dus voor in die situasie. Bereken die aansigte, die reuke, hoe jy voel en wat jy kan raak. Neem nou beheer.

3

Ontspan jou liggaam Oefen die progressiewe spier ontspanning Dit kan jou help om angs uit jou liggaam uit te skakel, wat jou sal help om gemaklik te voel wanneer dit tyd kom om jou vrees te konfronteer.

4

respirasie. Die simpatieke senuweestelsel word geaktiveer wanneer jy vrees voel en dit veroorsaak fisiese simptome soos hoë hartklop en vinnige asemhaling. Staak hierdie simptome deur te konsentreer op diep asemhaling, paartjies en ontspanningsoefeninge.

5

Leef die oomblik. Baie vrese gaan oor die onbeheerbare toekoms. Winston Churchill het een keer gesê: "As ek al hierdie bekommernisse onthou, onthou ek die verhaal van `n ou man wat op sy sterfbed gesê het hy het baie probleme gehad, waarvan die meeste nooit gebeur het nie." Oefen die bewussyn deur middel van meditasie Dit kan jou help om in die oomblik te bly en nie obsessie oor dinge wat jy in elk geval nie kan beheer nie.

6

Verander jou vrese in energie. Wees bang vir iets, kan baie senuwee-energie lewer as gevolg van die funksionering van ons simpatieke senuweestelsel (die stelsel wat verantwoordelik is vir ons reaksie "vlug of veg"). Alhoewel jy dalk nooit heeltemal ontspanne en kalm voel om iets te doen waarvoor jy bang is nie, kan jy dalk verander hoe jy dink oor die skrik van terreur. Visualiseer die energie van jou vrees as entoesiasme. In werklikheid kan jou liggaam nie die verskil vertel nie.

7

Dink aan jou vorige prestasies. Om te dink aan jou prestasies kan help om jou selfbeeld te verbeter en dit kan jou help om sterk genoeg te voel om jou vrees te oorkom. Wat is die wonderlike dinge wat jy gedoen het in die aangesig van teenspoed? Wat het jy gedoen dat jy nie seker was dat jy dit kon bereik nie? Wat het jou nie vermoor en jou net sterker gemaak nie?

8

Dink aan die volgende 20 sekondes. Slegs die volgende 20 sekondes. As jy oor jou vrese gaan kyk, dink net oor die volgende 20 sekondes. Dit is dit Wat in gevaar is, is nie die res van jou lewe nie, selfs nie die res van die middag nie. Al wat jy nodig het, is die volgende 20 minute.

2

Oefen met die volgende stap en dan die volgende een. Moenie haastig wees nie, maar wees sterk. Sodra jy jouself kan sien om die eerste stap van jou vreeslike trappie met minder angs te hanteer, gaan voort na die volgende een. Sodra jy begin voel gemaklik in die gesig staar jou vrese, stop nie! Jy moet nie die vordering wat jy gemaak het, verloor nie. Gaan voort met die uitdagings.

3

Neem deel aan `n ondersteuningsnetwerk. Heel waarskynlik is daar ander mense in jou omgewing wat bang is vir dieselfde dinge wat jou verskrik. Deur mekaar te ondersteun, sal u die kanse op sukses verhoog. Daar is geen skande om hulp te vra nie. As jy nie `n formele ondersteuningsgroep kan kry nie, deel jou vrese met `n vriend en vra vir hulp.

4

Praat oor jou vrese Om met ander oor jou vrese te praat, kan jou help om te besef dat jy nie alleen is nie en dat jy ook jou vrese meer hanteerbaar kan maak. Dit is moontlik dat jou vriende oplossings ontwerp om jou te help om te oorkom wat jy vrees. Dit is selfs moontlik dat jy `n bietjie van jou vrese kan geniet, wat jou kan help om dapper genoeg te voel om hulle te konfronteer.

5

Fakes. "Voorgee totdat jy dit kry" Dit is `n raad met goeie rede. Baie studies het getoon dat jy eintlik meer selfvertroue kan word deur net voor te gee. As jy `n vrees het soos openbare praat, dan is jy waarskynlik baie meer bewus van jou tekortkominge as enige ander persoon. Benader die situasie met selfvertroue, vertrou selfs vertroue en jy sal gewoonlik besef dat dit nie so scary is as wat jy gedink het dit sou wees nie.

6

Beloon jouself Elke keer as jy `n klein vrees gekonfronteer het en jou leer geklim het, beloon jouself. Beloon jouself nadat jy `n uitdaging gekonfronteer het, is `n voorbeeld van "operante kondisionering" of bied `n goeie beloning as gevolg van `n aksie, en dit is baie effektief om jou gedrag te verander.