Hoe om die Acai-vrugte te gebruik om gewig te verloor

Die acai berry is `n antioksidant wat debatteerbare voordele vir gewigsverlies het. Sommige glo dat dit eetlus verminder en energie verhoog, wat dit aantreklik maak vir diegene wat nie dieet en oefening verloor nie. Daarom is daar tans geen wetenskaplike bewyse dat hierdie bessies spesifieke voordele vir gesondheid of gewigsverlies het nie. Baie bronne van inligting oor acai en sy gesondheidsvoordele is misleidend en onbetroubaar. Dit is nie bewys dat acai gewigsverlies bevorder nie.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Gebruik verskillende vorme van acai

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 1

Soek die acai op verskillende maniere. Aangesien daar baie entoesiasme rondom acai is, is daar baie maniere om dit te kry. Eksperimenteer met verskillende handelsmerke en tipes acai om een wat jou die beste pas, te ontdek.

Vars acai is ideaal as jy dit kan kry. Dit is skaars, maar dit is die beste manier om te verseker dat die acai wat jy verbruik, van die beste gehalte is.
Die gedroogde of bevrore acai werk goed wanneer dit moeilik is om vars akai bessies te vind. Hierdie vorms van acai hou langer as vars akai bessies.
Sap of konsentrate is makliker om te verbruik as jy nie veel tyd het nie. Dit kan egter duur wees en dit is moeilik om die hoeveelheid acai te bepaal wat jy kry.
Die poeier of die akai tablette het `n lang rakleeftyd en vergemaklik die verbruik van akai. Aangesien hierdie produkte egter nie deur die FDA (Verenigde State se Food and Drug Administration) geëvalueer word nie, is dit moeilik om presies te sê wat jy kry.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 2

Voeg acai bessies by lae-vet-nageregte, soos bevrore jogurt. Om yoghurt te maak is `n maklike manier om jou smaak vir lekkergoed te bevredig en die voordele van acai bessies op dieselfde tyd te kry. Dit vereis tyd om te vries en `n roomysmaker, maar dit is die wag werd. Vervang die roomys met `n gesonde acai nagereg.

Versamel jou bestanddele:

1 koppie vars of bevrore granaatappels

198,4 g (7 ounces) vars of bevrore Acai puree

1/2 koppie heuning

946,3 ml (32 gram) Griekse jogurt

1 teelepel vanielje-uittreksel

1/2 koppie limoen sap

Roer die bevrore granaatappels in met die aartappelpuree, heuning, vanielje en limoen sap.

Leeg die vloeistof van die vrugte- en heuningmengsel direk in die yoghurt en stoor dit.

Klits die mengsel van vloeistof en jogurt totdat jy homogeen konsekwentheid kry.

Giet die yoghurtbasis in `n yskas en volg die instruksies van die vervaardiger.

In die laaste twee minute van voorbereiding in die yskas, voeg die mengsel van granaatjie en acai by.

Vries die voorbereiding `n bietjie om die yoghurt te laat stol.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 3

Sluit acai bessies in tot gesonde versnaperinge om hulle te versoet. Dit gee lewe aan kos soos granola, graan, hawer, slaaie en natuurlike jogurt wat acai gebruik. Daar is baie kosse waarby jy vars akai bessies kan byvoeg. Aangesien jy dit nie hoef te kook nie, kan jy vars acai vrylik kombineer met baie van die dinge wat jy alreeds verbruik.

Berei `n somerslaai voor met spinasie, rooi uie, cashewnoten en acai bessies.

Vorm `n parfait van jogurt deur granola, acai bessies en jogurt in `n koppie te plaas.

Sit akai bessies in jou hawermeel terwyl jy kook.

Voeg acai bessies by die Griekse jogurt, dan vries om `n lekker toebroodjie te kry.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 4

Berei `n bak acai bessies vir ontbyt. Acai-bakkies vir ontbyt (wat in wese `n skud in `n bak is) is `n gewilde manier om acai te verteer. Voorbereiding van akai-bakkies is `n maklike manier om `n voedsame, bevredigende en akai-gevulde maaltyd te kry. Terwyl daar baie variasies van die acai-bak (wat die veelsydigheid van hierdie resep beklemtoon), is daar basiese beginsels vir die maak van een.

Varieer die soorte rou kosse wat u insluit. Probeer spinasie, neute en piesangs (om `n paar te noem). Voeg `n bietjie appelsous en chia of vlasaad.

Meng die bestanddele in `n hoë spoedmenger. Dit gee die skottel `n homogene konsekwentheid, `n noodsaaklike gehalte van die acai-bak vir ontbyt.

Wag met chia of ys totdat jy die gewenste konsekwentheid kry. Op hierdie manier sal jy vol word, wat sal bydra tot jou gewigsverlies.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 5

Voeg vars acai bessies by verskillende resepte. Jy moet oor hierdie aanvulling dink om gewig te verloor asof dit enige ander bes was. Die byvoeging van hierdie bessie kan die geur van baie kosse (van muffins, brood en pasteie tot hoender, kalkoen en vis) verbeter of verbeter.

Versamel jou bestanddele:

3 eetlepels botter

3 eetlepels bruinsuiker

1/3 koppie brandewyn of brandewyn

1/3 koppie pomelo`s

2 eetlepels akai-bessie-asyn

2 1/4 koppies vars of bevrore acai bessies, voorheen ontdooi

2 koppies hoender of groentebouillon

4 vellose hoenderborsies

Smelt botter in `n groot, nie-stokkiespit oor medium-hoë hitte. Roer bruinsuiker totdat suiker heeltemal oplos, sowat 5 minute.

Meng die konjak, grapefruit sap en asyn en laat dit kook, roer. Voeg 1 1/4 koppies bessies en sous by en kook tot sous verdik (af en toe roer), sowat 25 minute. Geur na smaak met sout en peper.

Verhit die oond tot 79.4 ° C (175 ° F). Geur die hoender met sout en peper. Bruin die hoender, die velkant af, vir `n paar minute aan elke kant. Plaas dit dan op `n gesmeerde bakplaat.

Giet die sous nog oor die hoender en voeg die oorblywende bessies by.

Bak die hoender (bedek) vir 2 uur of tot verhit tot 79.4 ° C (175 ° F) in die middel. Om die kook te bespoedig, verhit die oond tot 204.4 ° C (400 ° F) en bak vir 30 tot 40 minute of totdat die vleistermometer aandui dat die vleis heeltemal verhit is tot 79.4 ° C (175 ° F).

Sit die sous op borde. Sny die hoender en gooi die sous daaroor. Begelei dit met bykomende bessies.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 6

Drink die acai bessie. Met acai poeier, sap of vloeibare konsentraat kan jy dit baie maklik maak om die hele tyd te drink. Om u eie drank met enige van hierdie vorms te berei, is `n koste-effektiewe metode om hierdie produk te gebruik om gewig te verloor, alhoewel gereedgemaakte drank meer gerieflik is.

Soek vir `n sap wat die acai bessie of die acai-uittreksel as een van die hoofbestanddele beklemtoon.

Meng die poeier met `n smoothie, saam met bevrore jogurt, melk of sojamelk en enige ander vrugte wat jy wil hê.

Koop gereedgemaakte sap of smoothies by gesondheidswinkels, gimnasiums of op die internet.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 7

Soek die akai bessie in kruie kapsules. Gewoonlik is dit die maklikste manier om die acai bessie te vind en moontlik die duurste een. Die kapsules sal jou toelaat om groot hoeveelhede acai te verbruik, sonder om baie ekstra kalorieë by te voeg. Maar, soos met baie kruiemiddels wat nie deur die FDA geëvalueer word nie, kan dit moeilik wees om presies te weet wat jy neem.

Dit is die voorkeur metode vir diegene wat groot dosisse acai benodig.

U kan die kapsules op die internet of by gesondheidswinkels koop.

Neem `n daaglikse dosis volgens die pakketinstruksies.

As jy nie daarvan hou om kapsules te sluk nie, kyk vir koubare tablette of dié wat in jou mond oplos.

Deel 2

Verstaan die feite

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 8

Hou in gedagte dat dit moontlik is om allergies vir acai te wees. Mense wat allergies is vir stuifmeel of palm moet versigtig wees met acai. Die erns van hierdie reaksies kan wissel. As u abnormale of nadelige reaksies begin voel nadat u acai gebruik het, raadpleeg u dokter.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 9

Leer hoekom dit gestel word dat acai gewigsverlies beïnvloed. Teorieë oor die eienskappe van acai om gewig te beheer is gebaseer op die idee dat kragtige antioksidante (soos dié wat in akai bessies voorkom) metaboliese funksie stimuleer. Dit word op sy beurt veronderstel dat dit gewigsverlies bevorder.

Die antioksidante van acai word toegeskryf aan die eienskap om gewigbeheer te bevorder omdat hulle metaboliese prosesse help. Anthocyanines word beskou as die belangrikste antioksidante komponent van acai, maar dit word aangetref in `n wye verskeidenheid bessies en ander vrugte en groente. Hulle kan uit al hierdie bronne, sowel as van acai, onttrek word.

Die mono-onversadigde vette in die akai (soos in avokado`s en olywe) word toegeskryf aan die beheer van eetlus. Dit sal egter nodig wees om baie acai te gebruik om hierdie voordele te bereik. Daarom sal kalorie-inname waarskynlik gewigsverlies verhoed en die dieet sal duur wees in baie gevalle.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 10

Ontleed die navorsing agter acai en gewigsverlies. Aangesien daar nie veel wetenskaplike bewyse is om die invloed van acai op gewigsverlies te ondersteun nie, is die bestaande onbevredigend. Daar is egter twee studies wat spesifiek die verhouding tussen acai en liggaamsvet ondersoek en gewigsverlies, wat ontdek het dat acai eintlik mense kan maak om meer vet te kry.

In `n studie wat die effektiwiteit van `n verskeidenheid bessies in gewigsverlies in muise vergelyk, het sommige bessies `n meetbare invloed op gewigsverlies gehad. Die acai bessies was egter nie net ondoeltreffend nie, maar het ook `n ophoping van vetweefsel in sommige dele van die liggaam veroorsaak.

In `n ander studie is gevind dat die verbruik van acai by mense positief verband hou met `n toename in viscerale vet. Alhoewel ligte gewigsverlies waargeneem word by mense met `n ongesonde liggaamsvet, is die placebo-effek nie uitgesluit nie.

Prent getiteld Gebruik Acai Berry vir gewigsverlies Stap 11

Gee aandag aan die regering se waarskuwings rakende akai. Die Federale Handelskommissie (FTC) van die Verenigde State het verbruikers gewaarsku oor die misbruik van misinformasie rakende die gesondheidsvoordele wat in die bemarking van acai-produkte gerapporteer is. Gee noukeurig aandag aan die bronne van inligting wat jy lees oor acai. Spesifiek, die FTC het ontdek dat:

Hulle het vals of onbevredigend dat acai-produkte `n vinnige en betekenisvolle gewigsverlies veroorsaak, insluitende die idee dat dit jou binne vier weke tot 11 kg (25 pond) verloor.

Hulle het stories uit nuuswebbladsye uitgevind as objektiewe verslae geskryf deur verslaggewers wat onafhanklike toetse van die produkte uitgevoer het en dat die kommentaar na die stories die standpunt van onafhanklike verbruikers verteenwoordig.

Hulle het nie behoorlik bekend gemaak dat die inhoud van die valse nuuswebwerwe deur geaffilieerde bemarkers gepubliseer is nie.

hulle het nie behoorlik bekend gemaak dat verbruikers wat registreer om `n proefvoorraad van die bevorderde produkte te ontvang nie, maar nie die produkte terugstuur of vinnig kanselleer nie, sal vir hierdie produkte gehef word en sal meer produkte gestuur word, wat gehef sal word van tyd tot tyd.

wenke

Oefen gereeld terwyl jy die acai bessie gebruik om die beste van hierdie gewigsverliesaanvulling te maak. Aangesien dit nie as `n wondermiddel bevorder word nie, maar as `n gewigsverliespromotor, moet jy ten minste drie keer per week `n gesonde dieet volg en oefen om jou doel van gewigsverlies te bereik terwyl jy die acai bessie gebruik.
Gebruik jou gunsteling vorm van acai met `n produk wat die kolon skoonmaak vir beter resultate in terme van gewigsverlies, aangesien die kombinasie van albei kan help om gifstowwe uit die liggaam te elimineer. Die beste manier om dit te bereik is die gebruik van onverwerkte natuurlike voedsel wat baie vesel bevat, soos neute, vrugte, vlasaad, boontjies en semels.
Wees realisties wanneer jy jou gewigsverlies doel stel, aangesien die acai berry nie oormatige gewigsverlies kan veroorsaak nie. Maar dit kan die bedrag verdubbel wat jy normaalweg sou verloor met dieet en oefening, wat beteken dat jy daarop gemik is om 1 tot 2 kg per week te verloor.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante