Hoe om `n swaar voorwerp op te lig sonder om jou rug te seer

Rugpyn is `n simptoom wat uit baie oorsake kan ontstaan. Dit kan wissel van `n dowwe, irriterende pyn tot `n absolute kwaad. Baie gevalle van rugpyn word veroorsaak deur spanning in die spiere en ligamente wat die ruggraat ondersteun. Die druk op die skywe is nog `n faktor. Vroeër of later moet `n voorwerp by die huis of by die werk êrens beweeg of laai. As die voorwerp te groot is, sal jy waarskynlik die hulp van `n masjien nodig hê om dit op te lig (motor, dolly, jack, katrol, hefboom, ens.). Maar wat as jy dink jy kan dit alleen doen? Klaar korrek, jy kan die gevaar van rugbeserings verminder.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Neem die tyd om die voorwerp te ondersoek wat u sal beweeg.

Het u handvatsels of handvatsels?
Is dit op die vloer of op `n verhoogde plek?
Is dit solied?
Is dit vloeibaar?

Staan naby die voorwerp wat jy gaan laai. Fokus en plaas jou voete uitmekaar, op dieselfde afstand as jou skouers en trek die buikspiere vas.

Lig een kant van die voorwerp versigtig op om jou `n idee te gee van hoe swaar dit is. Jy hoef dit nie van die vloer af op te lig nie. "As die voorwerp te swaar of lywig is, moet jy hulp kry of iets meganies of albei gebruik."

Heg die voorwerp aan sodat dit nie die ewewigspunt sal glip, beweeg of verander wanneer jy dit ophef nie.

Hou jou rug so reguit as moontlik. Buig jou knieë en krap om die las te bereik.

Sit jou voete naby die voorwerp, hoe nader hoe beter. Maak seker dat jy die lading goed hou.

Hou die las naby jou liggaam en staan op terwyl jy jou rug reguit hou.

Hou jou rug regop en reguit en steek jou hande na die handvatsels om die voorwerp op te lig.

Begin met krag met jou bene en arms. Doen dit stadig. As jy `n skielike en sterk trek gee, kan jy jou rug beseer.

Staan op as die voorwerp op die vloer is. Hou die voorwerp so na aan jou liggaam as moontlik.

Buig jou knieë reguit om die voorwerp op `n ander punt te akkommodeer.

wenke

Druk dan die lading eerder as om dit te trek wanneer jy swaar voorwerpe beweeg.
Lig op twee maniere: 1) buig die heupe en 2) buig die heupe en knieë. Hou die ruggraat reguit in albei gevalle en die knieë in lyn met die voete (wanneer die tweede vorm opgehef word.) Wanneer u `n swaar voorwerp ophef, hou u voete plat op die vloer en spasieer met die wydte van die skouers. Lyf, buig net die heupe is nie verkeerd nie, alhoewel dit jou spierpyn kan gee. Die laer rugpyn sal van die hupstene wees en nie van die ruggraat nie.
Lig met jou knieë, nie met jou rug nie!
As jy gaan sit by jou lessenaar of ry `n motor of vragmotor vir lang ure, neem breek om te strek.
Moenie te hard probeer nie Soms is `n voorwerp te swaar om op te lig. Aanvaar dat dit is en probeer nie om dit in elk geval op te lig nie.
Oefen gereeld. `N Onaktiewe leefstyl dra by tot die pyn van die laer rug.
Dra plat skoene of skoene met lae hakke (1 inch of minder.).
As die voorwerp vloeistof bevat, probeer om nie te veel te skud nie. Die beweging van die vloeistof kan `n krag skep wat blykbaar die gewig oorskry, wat dit laat mors.
As die voorwerp wat jy wil ophef, nie `n goeie plek het om dit vas te hou nie, bou een daarvoor. Dit is beter om tyd te neem om `n hanteer vir die voorwerp te maak as om meer tyd te probeer probeer om jouself van die beseerde rug te verlig.
Swaar is `n relatiewe term, maar oor die algemeen is enige voorwerp wat jy met `n reguit rug van die vloer af kan lig, lig. Hierdie item is om ligte voorwerpe veilig op te lig en nie `n onaangenaam rugpyn te hê wanneer u voorwerpe ophef deur slegs die heupe te buig nie.
Die korrekte vorm en tegnieke word geleer wanneer toestande uiterste is. Wanneer jy `n ligte voorwerp lig, kan jou vorm perfek of onvolmaak wees, maar as jy swaarder voorwerpe ophef, moet jou vorm die beste wees om beserings te voorkom. `N Moeder wat herhaaldelik `n klein kind versamel teenoor `n versorger wat `n groot pasiënt grootmaak, is `n goeie voorbeeld van lig en swaar. Gebruik die manier om swaar voorwerpe op te lig vir `n ligte voorwerp.
Dra stewige skoene met `n goeie voetafdruk. Al die gewig sal op jou bene wees, wat sterk spiere en op jou voete is. Goeie skoene sal u help om ongelukke te voorkom.
Beperkte rus, gekombineer met toepaslike oefening en opvoeding, is dikwels die eerste vorm van terapie. Anti-inflammatoriese of niesteroïdale middels kan by die terapieprogram bygevoeg word, alleen of in kombinasie met steroïede inspuitings, pynstillers, spierverslappers of antidepressante. Die akute pyn van die rug word op `n paar dae of `n paar weke vanself verwyder. `N Sak, of `n bottel warm water, wat op die rug toegedien word, kan ook help om pyn te verlig.

waarskuwings

As jy die voorwerp nie met behulp van hierdie tegnieke kan optel nie, moet jy van enige ander persoon of `n meganiese opheffingstoestel hulp kry.
Gaan stadig voort. Natuurlik kan jy swaarder voorwerpe oprig, maar dit is ook waar dat hierdie ekstra poging ernstige skade aan jou rug kan veroorsaak.
Staan op punte is hoofsaaklik vir sport, maar tel gewoonlik net ligte voorwerpe wanneer jy op die punte staan. `N 20-pond baba is liggewig in vergelyking met `n pasiënt van 150 pond, maar `n 25-pond baba is steeds swaar. Moenie dit optel terwyl jy op jou tone is nie, vir balans en omdat dit `n ondoeltreffende metode van opheffing is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante