Hoe om fisioterapie te gebruik om te herstel van `n piekbesering

Basies, whiplash is `n nekbesering wat ontstaan wanneer jy kop terug (hiperekstensie) en dan strek vorentoe (hyperflexium) in `n rowwe manier. Ligamente, spiere en tendons is beseer gebiede groter mate- egter in ernstige gevalle, senuwees en spinale gewrigte ook ly beserings. Die Whiplash kom dikwels as gevolg van skokke aan die agterkant van die motor of die waai gely in sport (soos sokker of hokkie). Algemene tekens en simptome van whiplash is pyn en swelling van die nek, afgeneem mobiliteit, die verswakking van die spiere van die dieselfde, pyn en swakheid in die skouers of arms, hoofpyn en duiseligheid. Daar is verskillende tipes fisiese terapie wat nuttig kan wees om te herstel van `n whiplash.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Versoek mediese hulp aan die begin

Prent getiteld Gebruik Fisiese Terapie om te herstel van Whiplash Stap 1

Gaan na die algemene dokter. Jy moet mediese aandag kry sodra jy `n piekieblaas ondervind. Een faktor bemoeilik die situasie is dat die pyn en gestremdheid veroorsaak deur whiplash n dag of selfs `n week kan doen om egter te demonstreer vir Completo, moet gaan na die huisdokter so gou as jy `n aansienlike trauma ervaar om jou kop en nek, sodat jy cerciorarás dat geen noodlottige beserings (frakture, ontwrigtings, inwendige bloeding, ens) behels.

Die dokter sal waarskynlik `n x-straal van jou nek (servikale ruggraat) neem om sigbare frakture of ontwrigting in die werwels of fasetgewrigte uit te skakel.
As jy swaar pyn ervaar en sukkel om jou kop op te hou, kan jy aangeraai word om `n nekskuim ondersteunende kraag tydelik te gebruik. Navorsing het egter getoon dat indien `n stewige baarmoederhalsband langer as `n paar dae gedra word, dit kan veroorsaak dat die nekspiere atrofie (verswak) en die pyn langer kan hou.

Prent getiteld Gebruik Fisieke Terapie om te herstel van Whiplash Stap 2

Maak seker dat jou nek stabiel is. Die algemene dokter is nie `n spesialis in muskuloskeletale afwykings nie - daarom moet jy waarskynlik die mening van `n spesialis kry as jou nek `n ernstige besering het. `N Spesialis soos `n ortopedkundige kan meer x-strale, `n MRI of `n CT-skandering van jou nek of kop neem, so jy sal `n duideliker idee hê en kan jou whiplash diagnoseer.

Benewens bene letsels, kan magnetiese resonansie beelding sagteweefselbeserings, soos rugmurgbeserings, hernieerde skywe of ligamenttere identifiseer.

Voordat u fisioterapie begin, sal die dokter of dokters moet bepaal of die struktuur van u nek ongeskonde is, as u fisiologiese stabiliteit het en as u strek en oefeninge veilig kan verdra.

Tekens wat die teenwoordigheid van nekinstabiliteit aandui, sluit in akute of brandende pyn, gepaardgaande deur piepende bewegings, skerp pyn in die arms en erge duiseligheid.

Prent getiteld Gebruik Fisiese Terapie om te herstel van Whiplash Stap 3

Dit beheer pyn en inflammasie. Jy sal die ontsteking en pyn moet verlig voordat jy jou nek begin strek en oefen. Die dokter is geneig om aan te beveel die gebruik van nie-steroïed anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen of Naproxen vir `n rukkie kortliks Maar as die pyn erg is, kan iets sterker, wat gewoonlik `n opioïed as voorskryf Oxycodone.

Jy kan ook verlig nek pyn met pynstillers teen soos acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (soos Cyclobenzaprine), maar nooit gelyktydig verteer met NSAIDs.

Onthou dat hierdie medikasie sterk vir die maag, niere en lewer kan wees. Daarom is dit beter om nie langer as 2 weke in die ry te gebruik nie.

Om ys aan te trek, is `n effektiewe behandeling vir feitlik elke akute muskuloskeletale besering, soos nekpyn. Jy moet dit op die sensitiefste gedeelte van jou nek elke 2 of 3 uur vir 15 tot 20 minute gebruik om swelling en pyn te verlig.

Gebruik altyd `n dun handdoek om ys of bevrore gelpakke in te gooi - dit sal jou vel verhinder om te vries.

Deel 2

Gebruik fisioterapie

Prent getiteld Gebruik Fisieke Terapie om te herstel van Whiplash Stap 4

Laat hulle jou na `n fisioterapeut verwys. As die dokter of spesialis van mening is dat u nek stabiel genoeg is om die erns van fisiese terapie te verdra, moet u so gou as moontlik begin. Mense wat hul nek tot `n mate beweeg (selfs as hulle net op `n basiese manier strek en beweeg) het `n beter voorspelling vir hul wimpers. Die fisioterapeut sal jou nek evalueer en dan `n herstelplan skep wat strek- en spesifieke en persoonlike versterkingsoefeninge insluit.

As die dokter jou na `n spesialis verwys of `n medikasie voorskryf, dek privaat gesondheidsversekering gewoonlik fisioterapie.
Om pyn te beheer, kan die fisioterapeut `n perkutane elektrostimulasie-eenheid (TENS) of `n terapeutiese ultraklank op jou nek en skouers gebruik.
Indien nodig, kan die fisioterapeut `n elektroniese spierstimulasie toestel gebruik om die spiere van jou nek en skouers te stimuleer, kontrakteer en versterk.

Prent getiteld Gebruik Fisiese Terapie om te herstel van Whiplash Stap 5

Begin deur die nek te strek en te beweeg. Gewonde spiere en senings kan vinnig verduur en spasmeer. Nadat u `n piekie het, moet u die voor-, rug- en laterale spiere van die nek so gou moontlik strek en die pyn soveel as moontlik verdra om hulle buigsaam te hou. As jy die nek stadig in alle rigtings beweeg (mobilisasies), bly die spiere buigsaam en voorkom dat die gewrigte van die ruggraat te styf raak. Gebruik stewige en stadige bewegings wanneer jy die strate uitvoer, en asem diep in. Hou gewoonlik ongeveer 30 sekondes strek en herhaal dit 3 tot 5 keer per dag.

Laterale strek van die nekspiere: terwyl jy staan, raak jou rug met die regterarm en hou die area net bo jou linker pols. Trek jou linker pols versigtig terwyl jy die nek lateraal in die teenoorgestelde rigting buig sodat jou regteroor jou regter skouer nader. Hou die postuur vir 30 sekondes en herhaal dan die prosedure aan die ander kant.

Algemene mobilisering van die nek: om te begin, beweeg die kop in sirkels (eerste kloksgewys en dan linksom) vir `n geskatte tyd van 5 tot 10 minute in elke rigting.

Fokus op die belangrikste nek bewegings: vorentoe fleksie (kyk na jou tone), laterale fleksie (wys skouers met ore) en verlenging (kyk hemelwaarts). Beweeg jou nek soveel as wat jy kan in elkeen van die vier rigtings ongeveer 10 keer per dag.

Dit is belangrik om te onthou dat jy nie in `n reeks bewegings moet strek wat jou pyn veroorsaak nie. As u pyn ervaar, moet u die nek stadig terug in die aanvanklike posisie totdat u dit nie meer voel nie. Dit sal die verste posisie wees wat u in u rek moet bereik. Deur strek in `n reeks wat nie jou pyn veroorsaak nie, sal daar minder kans wees dat jy spierweefsel, ligamente en gewonde gewrigte irriteer.

Prent getiteld Gebruik Fisieke Terapie om te herstel van Whiplash Stap 6

Hou aan met versterkingsoefeninge. Na die verligting van pyn en ontsteking in jou nek, benewens die herstel van `n voldoende reeks beweging met strek, is dit tyd om versterkingsoefeninge te begin. Dit is beter om hierdie sessie met isometriese oefeninge te begin.

Hou jou kop in `n neutrale posisie en lig jou regterhand op jou regterwang. Beweeg jou oë effens regs en probeer om jou kop saggies aan die kant te draai, terwyl jy genoeg weerstand met jou hand toepas om dit te laat beweeg. U moet slegs 5 tot 10% van die totale poging uitoefen wanneer u die nek probeer omdraai. Herhaal hierdie prosedure vyf keer.

Plaas dan die regterhand aan die regterkant van die kop. Probeer nou om jou kop lateraal regs te buig, asof jy probeer om by die oor en die skouer aan te sluit. Weereens, gebruik genoeg weerstand om te verhoed dat die kop beweeg (van 5 tot 10% van die totale poging).

Plaas die regterhand op die voorkop. Probeer om jou kop vorentoe te beweeg en dit af te buig, maar pas net genoeg druk met jou hand om dit nie te laat beweeg nie.

Plaas die regterhand agter die kop. Probeer om die kop uit te brei en pas slegs genoeg weerstand (5 tot 10%) toe om te verhoed dat dit beweeg.

Herhaal alle oefeninge met die linkerhand en aan die linkerkant van die kop. Doen hierdie oefening drie keer per week.

Prent getiteld Gebruik fisiese terapie om te herstel van Whiplash Stap 7

Doen ander versterkingsoefeninge met behulp van `n oefenspan. U kan die nek versterk met behulp van elastiese bande van weerstand, wat gewoonlik kleurkodes het wat die verskillende vlakke van spanning aandui. U kan ook die moontlikheid oorweeg om meer onlangse tegnologie, soos `n multikerviese eenheid, te gebruik.

Plaas die rekkie kleiner op jou kop en bevestig dit in iets stabiel wat op die hoogte van jou kop is. Beweeg weg van die voorwerp totdat jy voel dat die oefengroep gespanne is. Dan voer hy die vier hoofbewegings van die nek (fleksie, verlenging en regter- of linker-laterale fleksie) elke dag 10 keer elke dag spanning uit. Na ongeveer `n week, begin met `n dikker oefeningband wat meer spanning oplewer.

Gaan voort met die behandeling met `n multikerviese eenheid. Hierdie tipe van `n redelik nuwe masjien laat die whiplash-pasiënt op `n masjien en sy kop op `n klein stel gewigte sit. Jy sal met ligte gewigte begin en die nek beweeg na aanleiding van die fisioterapeut se aanduidings. Sodoende versterk jy die verskillende spiere van die nek.

Deel 3

Gebruik ander fisiese behandelings

Prent getiteld Gebruik Fisiese Terapie om te herstel van Whiplash Stap 8

Gaan na `n chiropraktisyn of `n osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate spesialiseer in die ruggraat en fokus op die vestiging van normale beweging en funksie in die klein gewrigte van die ruggraat wat die werwels verbind, wat die gewrigte van die ruggraat genoem word. Manuele manipulasie van die gewrigte (ook bekend as aanpassing) kan gebruik word om die fasetgewrigte wat effens verkeerd is, te verskuif of te verskuif as gevolg van `n whiplash. Dikwels sal jy `n soort "snap" hoor wanneer jou nek aangepas word. Ook, traksie tegnieke kan nuttig wees om die normale kromming (lordosis) van jou nek te herstel en pyn te verlig.

Die afwyking van die fasetgewrigte van die boonste nekarea (servikale) inhibeer jou vermoë om jou kop te draai en dra by tot duiseligheid en hoofpyn.
Soms kan `n enkele spinale aanpassing heeltemal nekprobleme verlig - maar dit is waarskynlik dat 3 tot 5 behandelings nodig is om aansienlike resultate te sien.
Benewens chiropraktisyns en osteopate, kan sommige fisioterapeute ook die perifere en spinale gewrigte met manuele aanpassingstegnieke behandel.

Prent getiteld Gebruik Fisieke Terapie om te herstel van Whiplash Stap 9

Het jy `n masseerterapeut, gee jou `n diep weefselmassage. Wimpers betrek dikwels stamme op die ligamente en spiere in die spiere of tendons met aansienlike erns, wat ontsteking en spasmas veroorsaak. `N diep weefsel massage is baie nuttig, aangesien dit spier spasmas verlig, inflammasie beveg en ontspanning bevorder. Begin dadelik `n nekmassering, en fokus ook op jou skouers en die spiere wat aan die basis van jou skedel (subkipipale) lê. Laat die terapeut so diep bereik as wat jy kan duld sonder om baie pyn te voel.

Vaste subokipitale spiere kan intense hoofpyne veroorsaak, wat cervicogeen genoem word.

Drink altyd baie water net nadat jy `n massage ontvang het om inflammatoriese neweprodukte en melksuur uit jou liggaam uit te skakel. As jy dit nie doen nie, kan jy `n klopende hoofpyn of ligte naarheid hê.

Prent getiteld Gebruik Fisieke Terapie om te herstel van Whiplash Stap 10

Hy oorplaas na akupunktuur. Dit behels die invoer van dun naalde by sekere energiepunte in die vel of spiere om pyn en ontsteking te verlig en genesing te bevorder. Akupunktuur word nie gewoonlik voorgestel vir herstel van `n koors en moet slegs as `n sekondêre opsie beskou word nie. Daar is egter gevalle wat daarop dui dat dit baie nuttig kan wees vir pynverligting en herstel van mobiliteit. Dit is die moeite werd om te probeer as jy geld daarvoor het.

Volgens die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, ontspan akupunktuur verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien, wat pyn en inflammasie verlig.

Daar is verskeie gesondheidswerkers wat akupunktuur beoefen, soos dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute, naturiste en terapeutiese masseerterapeute. As jy in die VSA is, moet enige spesialis wat jy gaan, `n NCCAOM-sertifisering hê.

Prent getiteld Gebruik Fisieke Terapie om te herstel van Whiplash Stap 11

Dien toe aan `n terapie met infrarooi strale. Dit is bekend dat die gebruik van lae energie liggolwe (infrarooi strale) die genesing van beserings kan versnel en pyn en inflammasie kan verlig. Daar word geglo dat infrarooi bestraling (deur `n draagbare toestel of in `n spesiale sauna) die liggaam diep binnedring en sirkulasie verbeter, aangesien dit hitte opwek en bloedvate verwyder.

In die meeste gevalle kan aansienlike pynverligting gevoel word in die ure na die eerste infrarooi behandeling.

Pynverligting hou gewoonlik vir `n lang tyd, soos weke of selfs maande.

Die spesialiste wat meestal infrarooi terapie gebruik, is `n paar fisioterapeute, chiropraktisyns, osteopate en terapeutiese masseerterapeute.

wenke

Jou liggaam sal onder druk wees as gevolg van die whiplash - dus, `n goeie strategie om vinnig te herstel, is om `n gebalanseerde dieet saam met vitamien- en mineraalaanvullings te eet.
Moenie koeie laai wat die gewig oneweredig op jou skouers versprei nie en spanning op jou nek uitoefen, soos enkelhanteerde sakke of sakke. Gebruik eerder `n rugsak met wiele of een met twee gewatteerde handvatsels.
Handhaaf `n beter postuur by die werk en by die huis. Sit reguit op en moenie buig of te ver na die kant leun nie.
Moet nie rook nie, aangesien dit onvoldoende bloedvloei veroorsaak, wat spiere en ander weefsels van bloed en voedingstowwe ontneem.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante