dmylogi.com

Hoe om jou blaas te versterk en minder gereeld te urineer

Jy mag dalk besef dat jy soms meer gereeld moet urineer. Hierdie ongewone behoefte om jou blaas te le, kan die gevolg wees van te veel vloeistof, swak bekkenvloerspiere of selfs chirurgie. As jy ontdek jy urinêre inkontinensie, kan jy probeer om jou bekken spiere en ander maatreëls soos die beperking van die hoeveelheid vloeistof wat jy drink ten einde te hê na die badkamer minder dikwels gebruik versterk. In sommige gevalle mag u met u dokter raadpleeg om `n diagnose van ooraktiewe blaas sindroom te verkry.

stappe

Deel 1

Voer Kegel-oefeninge uit om die pelviese spiere te versterk
Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 1
1
Herken die voordele van Kegel oefeninge. Kegel oefeninge is `n manier om die pelviese vloerspiere te versterk wat swak kan wees weens swangerskap, bevalling, chirurgie, veroudering of oorgewig. Enigeen kan hierdie diskrete oefeninge enige tyd van die dag doen en kan help met urinêre en fekale inkontinensie.
  • Die pelviese vloerspiere ondersteun die baarmoeder, blaas, dunderm en rektum.
  • Kegel oefeninge is om jou te dwing om te ontspan en die spiere van jou bekkenvloer te kontrakteer.
  • Kegel oefeninge kan werk om iemand te help om urinêre inkontinensie te voorkom, veral in die geval van vroue tydens swangerskap.
  • As jy ernstige urine lekkasie het as jy sneeu, hoes of lag as gevolg van verswakte bekkenbodemspiere, kan Kegel oefeninge minder effektief wees.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 2
    2
    Identifiseer die spiere van jou bekkenvloer. Jy mag nie seker wees waar die spiere van jou bekkenvloer is nie, maar die identifisering daarvan is baie eenvoudig. Dit kan help om die Kegel oefeninge behoorlik te verrig en die spiere van jou bekkenvloer doeltreffender te versterk.
  • Die eenvoudigste manier om jou bekkenspiere te vind is om die middel urinasie te stop. As jy die vloei van urine bevredigend staak, het jy die spiere van jou bekkenvloer geïdentifiseer.
  • Dit kan `n paar dae neem om jou bekkenspiere te identifiseer, maar hou net aan en probeer nie ontmoedig word nie.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 3
    3
    Maak jou blaas leeg Nadat jy jou bekkenspiere geïdentifiseer het, is jy gereed om die Kegel-oefeninge te doen. Jy moet jou blaas leegmaak om jou bekkenvloer doeltreffender op te lei.
  • Moenie Kegel oefeninge gebruik om die urienstroom te begin of te stop nie. Dit kan die spiere van jou bekkenvloer verswak, wat addisionele inkontinensie veroorsaak en die risiko van infeksie in die urienweg verhoog.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 4
    4
    Lê op jou rug. Terwyl jy vir die eerste keer leer hoe om die Kegel-oefeninge te doen of as jy probleme het met die identifisering van jou bekkenspiere, lê jy op jou rug. Dit kan jou help om die spiere van jou bekkenvloer meer effektief te kontrakteer.
  • Maak seker dat jy net op jou rug lê nadat jy jou blaas heeltemal leeggemaak het.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 5
    5
    Kontrak die spiere van jou bekkenvloer. Of dit nou op jou rug is, of as jy `n meer gevorderde praktisyn van Kegel-oefeninge is, kies jou bekkenpyltjies iewers anders. Hou hulle en tel tot vyf, en ontspan hulle dan en tel tot vyf.
  • Probeer tussen vier en vyf stelle Kegel oefeninge.
  • Werk ten slotte totdat jy die spiere van jou bekkenvloer vir 10 sekondes opdoen en ontspan vir 10 sekondes.
  • Moenie jou asem hou as jy jou spiere opdoen nie. Laat jou asemhaling natuurlik vloei.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 6
    6
    Fokus op die kontraktering van net die spiere van jou bekkenvloer. Jy mag versoek word om die spiere van jou abs, dye of boude te styf, maar jy moet daarop konsentreer om net die spiere van jou bekkenvloer te kontrakteer. Dit kan help om die versterking van jou bekkenvloer te maksimeer.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 7
    7
    Oefen die Kegel oefeninge drie keer per dag. Herhaal die Kegel oefeninge ten minste drie keer per dag. Dit kan jou help om die spiere van jou bekkenvloer meer effektief te versterk en inkontinensie te verminder.
  • Maak ten minste drie stelle van 10 herhalings per dag.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 8
    8
    Let op `n sterker bekkenvloer. As jy gereeld jou Kegel oefeninge oefen, moet jy binne `n paar maande `n sterker bekkenvloer sien. Jy kan ook `n afname in hoe dikwels jy moet urineer, merk.
  • Deel 2

    Gebruik gedragstegnieke om urinering te beheer
    Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 9


    1
    Trein jou blaas. Blaas opleiding is `n gedragstegniek waardeur u urinering vertraag na die begeerte om die badkamer te gebruik. Hierdie tegniek kan die tydsverloop tussen badkameruitstappies vermeerder.
    • Om blaaskraining te begin, duur dit 5 tot 10 minute vir die badkamer wat gebruik word nadat die begeerte om te urineer kom.
    • Jou doel moet wees om die tyd tussen reise na die badkamer te verhoog totdat `n tussenpose van 2 tot 4 uur bereik word.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 10
    2
    Probeer die dubbele leegmaak. Dubbele gietwerk is `n tegniek waarmee jy binne `n kort tyd twee keer urineer. Hierdie tegniek kan jou help om jou blaas leeg te maak en die sogenaamde oorloopinkontinensie te vermy.
  • Die mees effektiewe manier om `n dubbele leeg te maak, is om jou blaas leeg te maak en wag dan `n paar minute en probeer om weer te urineer.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 11
    3
    Beplan die pouses om na die badkamer te gaan. Wag te lank om te urineer, kan vererger of veroorsaak inkontinensie. Deur gereelde pouses te skeduleer om na die badkamer te gaan in plaas van om te wag vir die noodsaaklikheid om te gaan, kan jy help om jou bekkenvloer te versterk en inkontinensie te beheer.
  • Gebruik die badkamer elke 2 tot 4 uur, afhangende van die frekwensie waarmee jy gewoonlik gaan en die hoeveelheid vloeistof wat jy drink. Hoe meer vloeistof jy drink, hoe meer dikwels moet jy die badkamer gebruik.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 12
    4
    Drink minder vloeistof Dit is belangrik om genoeg water te drink om hidrasie en algemene gesondheid te handhaaf. Maar om te veel water te drink, is nie goed nie en kan veroorsaak dat jy die badkamer meer dikwels gebruik.
  • Mans moet streef drink ongeveer 3 liter (13 koppies 230 ml of 8 onse) van vloeistof per dag en vroue moet drink oor 2.2 liter (9 koppies 230 ml of 8 onse).
  • `N Goeie manier om vas te stel of jy voldoende gehidreer is, is om te sien of jou urine `n liggeel kleur in die toilet is.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels. Stap 13
    5
    Beperk die kos en drank wat jou blaas irriteer. Sekere kosse en drank kan urinering irriteer of stimuleer. Deur die verbruik van alkohol, kafeïen en suurvoedsel te verminder, kan u u inkontinensie help beheer.
  • Verminder koffieverbruik, kafeïeneerde tee, koeldrank en melk.
  • Probeer minder suur kosse soos tamaties, sitrusvrugte en neute eet.
  • Om baie sout kos te eet, kan u meer gereeld vloeistowwe en urine drink.
  • Beperk die hoeveelheid proteïene wat jy eet, aangesien dit vereis dat die liggaam sekere byprodukte in jou urine uitskakel, wat beteken dat jy meer gereeld na die badkamer moet gaan.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 14
    6
    Neem diuretika slegs wanneer u dokter u vertel. Diuretika, wat soms waterpille genoem word, kan veroorsaak dat jy meer dikwels urineer omdat hulle die hoeveelheid vloeistof in jou bloedvate verminder. As jy diuretika gebruik om hoë bloeddruk te behandel, oedeem, nierstoornisse of diabetes insipidus (diabetes wat gereelde urinering veroorsaak), praat met jou dokter oor alternatiewe behandelings. Hou in gedagte dat as jou dokter diuretika voorgeskryf het, is dit belangrik dat jy gereeld urineer.
  • Kontroleer altyd met u dokter voordat u die voorgeskrewe medisyne stop.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 15
    7
    Identifiseer `n abnormale urinering. Die meeste mense urineer in `n tydsinterval van drie tot vier uur gedurende die dag. As u uitvind dat u meer gereeld as gewoonlik gereinig word, besoek `n dokter.
  • Gereelde urinering word gedefinieer as die behoefte om die badkamer meer dikwels as normaal te gebruik.
  • Urinering kan dikwels gedurende die dag of in die nag voorkom.
  • Gereelde urinering kan jou gesondheid en welsyn in die algemeen beïnvloed, asook jou vermoë om te werk en te slaap.
  • Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder dikwels Stap 16
    8
    Besoek jou dokter. As u meer gereelde urinering of inkontinensie ervaar, besoek u dokter. Hy kan ander siektes soos `n urienweginfeksie of blaas klippe.
  • Besoek jou dokter as jou gereelde urinering of inkontinensie geen duidelike oorsaak het nie, insluitende meer vloeistowwe, alkohol of kafeïen.
  • As jy enige van hierdie simptome, is dit ook belangrik om te besoek jou dokter: bloed in die urine, urine donker bruin of rooi, seer urinering, flank pyn, probleme urineer of leegmaak jou blaas, `n onbeskaamde begeerte om Gebruik die badkamer en verlies aan blaasbeheer.
  • Hou `n rekord van wanneer jy na die badkamer gaan. `N Presiese joernaal, wat nie `n groot hoeveelheid tyd hoef te dek nie, kan jou dokter help om jou probleem te verstaan.
  • waarskuwings

    • Urinering meer dikwels as gewoonlik kan `n teken wees van `n ernstige mediese toestand soos diabetes, prostaat siekte, urienweg of blaasinfeksies, ens. As u dink dat u meer as gewoonlik urineer, moet u `n evaluasie met u dokter hê voordat u enige tuisbehandeling volg.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om inkontinensie te verbeterHoe om inkontinensie te verbeter
    Hoe om die drang na die badkamer te hanteerHoe om die drang na die badkamer te hanteer
    Hoe om die drang om as `n vrou te urineer, te verduurHoe om die drang om as `n vrou te urineer, te verduur
    Hoe om blaas spasmas te beheerHoe om blaas spasmas te beheer
    Hoe om stil te gaan in die badkamerHoe om stil te gaan in die badkamer
    Hoe om `n blaas prolapse te diagnoseer en te behandelHoe om `n blaas prolapse te diagnoseer en te behandel
    Hoe om te verhoed dat u blaas lek terwyl u hardloopHoe om te verhoed dat u blaas lek terwyl u hardloop
    Hoe om Kegel oefeninge te doenHoe om Kegel oefeninge te doen
    Hoe om Kegel oefeninge te doen as jy swanger isHoe om Kegel oefeninge te doen as jy swanger is
    Hoe om jou blaas gesond te houHoe om jou blaas gesond te hou
    » » Hoe om jou blaas te versterk en minder gereeld te urineer
    © 2024 dmylogi.com