Hoe om jou blaas te versterk en minder gereeld te urineer

Jy mag dalk besef dat jy soms meer gereeld moet urineer. Hierdie ongewone behoefte om jou blaas te le, kan die gevolg wees van te veel vloeistof, swak bekkenvloerspiere of selfs chirurgie. As jy ontdek jy urinêre inkontinensie, kan jy probeer om jou bekken spiere en ander maatreëls soos die beperking van die hoeveelheid vloeistof wat jy drink ten einde te hê na die badkamer minder dikwels gebruik versterk. In sommige gevalle mag u met u dokter raadpleeg om `n diagnose van ooraktiewe blaas sindroom te verkry.

stappe

Deel 1

2

Identifiseer die spiere van jou bekkenvloer. Jy mag nie seker wees waar die spiere van jou bekkenvloer is nie, maar die identifisering daarvan is baie eenvoudig. Dit kan help om die Kegel oefeninge behoorlik te verrig en die spiere van jou bekkenvloer doeltreffender te versterk.

3

Maak jou blaas leeg Nadat jy jou bekkenspiere geïdentifiseer het, is jy gereed om die Kegel-oefeninge te doen. Jy moet jou blaas leegmaak om jou bekkenvloer doeltreffender op te lei.

4

Lê op jou rug. Terwyl jy vir die eerste keer leer hoe om die Kegel-oefeninge te doen of as jy probleme het met die identifisering van jou bekkenspiere, lê jy op jou rug. Dit kan jou help om die spiere van jou bekkenvloer meer effektief te kontrakteer.

5

Kontrak die spiere van jou bekkenvloer. Of dit nou op jou rug is, of as jy `n meer gevorderde praktisyn van Kegel-oefeninge is, kies jou bekkenpyltjies iewers anders. Hou hulle en tel tot vyf, en ontspan hulle dan en tel tot vyf.

6

Fokus op die kontraktering van net die spiere van jou bekkenvloer. Jy mag versoek word om die spiere van jou abs, dye of boude te styf, maar jy moet daarop konsentreer om net die spiere van jou bekkenvloer te kontrakteer. Dit kan help om die versterking van jou bekkenvloer te maksimeer.

7

Oefen die Kegel oefeninge drie keer per dag. Herhaal die Kegel oefeninge ten minste drie keer per dag. Dit kan jou help om die spiere van jou bekkenvloer meer effektief te versterk en inkontinensie te verminder.

8

Let op `n sterker bekkenvloer. As jy gereeld jou Kegel oefeninge oefen, moet jy binne `n paar maande `n sterker bekkenvloer sien. Jy kan ook `n afname in hoe dikwels jy moet urineer, merk.

Deel 2

2

Probeer die dubbele leegmaak. Dubbele gietwerk is `n tegniek waarmee jy binne `n kort tyd twee keer urineer. Hierdie tegniek kan jou help om jou blaas leeg te maak en die sogenaamde oorloopinkontinensie te vermy.

3

Beplan die pouses om na die badkamer te gaan. Wag te lank om te urineer, kan vererger of veroorsaak inkontinensie. Deur gereelde pouses te skeduleer om na die badkamer te gaan in plaas van om te wag vir die noodsaaklikheid om te gaan, kan jy help om jou bekkenvloer te versterk en inkontinensie te beheer.

4

Drink minder vloeistof Dit is belangrik om genoeg water te drink om hidrasie en algemene gesondheid te handhaaf. Maar om te veel water te drink, is nie goed nie en kan veroorsaak dat jy die badkamer meer dikwels gebruik.

5

Beperk die kos en drank wat jou blaas irriteer. Sekere kosse en drank kan urinering irriteer of stimuleer. Deur die verbruik van alkohol, kafeïen en suurvoedsel te verminder, kan u u inkontinensie help beheer.

6

Neem diuretika slegs wanneer u dokter u vertel. Diuretika, wat soms waterpille genoem word, kan veroorsaak dat jy meer dikwels urineer omdat hulle die hoeveelheid vloeistof in jou bloedvate verminder. As jy diuretika gebruik om hoë bloeddruk te behandel, oedeem, nierstoornisse of diabetes insipidus (diabetes wat gereelde urinering veroorsaak), praat met jou dokter oor alternatiewe behandelings. Hou in gedagte dat as jou dokter diuretika voorgeskryf het, is dit belangrik dat jy gereeld urineer.

7

Identifiseer `n abnormale urinering. Die meeste mense urineer in `n tydsinterval van drie tot vier uur gedurende die dag. As u uitvind dat u meer gereeld as gewoonlik gereinig word, besoek `n dokter.

8

Besoek jou dokter. As u meer gereelde urinering of inkontinensie ervaar, besoek u dokter. Hy kan ander siektes soos `n urienweginfeksie of blaas klippe.