Hoe om jou blaas gesond te hou

U mag nie te veel aandag aan u blaas betaal totdat daar `n probleem daarmee is nie. U blaas stoor gewoonlik urine totdat u gereed is om dit uit te skei. Blaasprobleme kan egter hierdie proses onderbreek, wat ontsteking, infeksies, klippe, kanker of inkontinensie veroorsaak. Vermy blaasprobleme deur jou blaas gesond te hou deur `n gesonde dieet en goeie leefstylkeuses.

conținut

Stappe
Deel 1verbeter die gesondheid van jou blaas deur `n dieet
Deel 2maak veranderinge in jou lewenstyl om die werking van jou blaas te verbeter
Wenke

stappe

Deel 1
Verbeter die gesondheid van jou blaas deur `n dieet

Prent getiteld Verminder gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 4

Drink baie water Volgens die Instituut vir Geneeskunde (IOM) moet mans 13 glase van 235 ml (8 ounces) per dag drink en vroue moet 9 glase drink (`n totaal van 2,1 liter). Water help om gifstowwe uit jou liggaam uit te skakel en kan ook die risiko verminder om `n infeksie na die blaas of niere te kry. Om baie water te drink, voorkom ook hardlywigheid. Dit is belangrik omdat hardlywigheid kan veroorsaak dat jou ingewande druk op jou blaas uitoefen, dit irriteer en ongemak veroorsaak.

Omdat ons liggame hoofsaaklik uit water bestaan, kan die drink van skoon water jou gesond hou, liggaamstemperatuur handhaaf, as `n buffer vir jou senuweestelsel optree en jou organe smeer.
As jy intens oefeninge doen, sweet baie, siek, swanger of borsvoed, is dit moontlik dat jou vloeistofinname anders is. Byvoorbeeld, swanger vroue word aangeraai om 10 glase 235 ml (8 ounces) water per dag te drink, en diegene wat borsvoed, 13 glase per dag (altesaam 3 liter).

Vermy drank wat jou blaas irriteer. Koolstof- en kafeïeneerde drank soos koffie of koeldrank kan jou blaas hardloop. U moet ook drankies vermy wat kunsmatige versoeters soos sakkaraan of aspartaam het. Beperk die hoeveelheid alkoholiese drank en suur sap (soos sitrus of tamatiesap) wat jy drink, aangesien dit jou blaas kan irriteer.

Sitrus en tamatie is ook voedsel wat jy moet beperk, want jou liggaam breek hulle in suur af. Oormaat suur kan jou blaas irriteer.

Koffie en alkohol is diuretika en irritasie van die blaas. As jy nie sonder koffie kan lewe nie, probeer om jouself te beperk tot `n koppie.

Vroue moet nie meer as een porsie alkohol daagliks drink nie en mans moet nie meer as twee porsies drink nie.

Beeld getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 13

Gee aandag aan pittige kosse. Pittige kosse soos kerrie of soetrissies kan blaaskwessies vererger, waarskynlik omdat die pittige bestanddele in jou urine uitgeskei word, wat irritasie veroorsaak. Let op wanneer jy hierdie kosse eet en vermy as jy enige probleem in die blaas sien.

U mag dalk sien dat u klein hoeveelhede pittige kosse kan eet. As dit die geval is, weet jou limiet en vermy om `n groot hoeveelheid te gebruik wat probleme veroorsaak.

Eet vesel om hardlywigheid te voorkom. Probeer om 25 tot 30 gram vesel per dag te eet om hardlywigheid te voorkom. Hardlywigheid kan oormatige druk op jou blaas plaas en dit erger maak. Goeie bronne van vesel sluit bone en ander peulplante, frambose, pere (met vel), gesplete ertjies, appels (met vel), groenbone en artisjokke.

Jy kan ook senna of zaragatona gebruik, wat veselaanvullings is wat as ligte lakseermiddels optree.

`N Natuurlike behandeling vir hardlywigheid is om pruime in jou dieet in te sluit.

Prent getiteld Dieet vir Slagoffer slagoffers Stap 6

Verminder die hoeveelheid vleis en gluten wat jy verteer. Oorweeg die hoeveelheid vleis en gluten wat jy gedurende die week eet en probeer die bedrag aansienlik verminder. Vleis is `n suur kos wat jou blaas kan irriteer. Dit is omdat die vleis puriene bevat wat jou liggaam in suur afbreek. Die vermindering van die hoeveelheid gluten kan help om blaar irritasie te verminder en urine dringendheid, frekwensie en inkontinensie in sommige mense te verminder.

Oortollige uriensuur in die stelsel kan jig, nierstene en ander gastro-intestinale probleme veroorsaak, soos gas. U kan ook besef dat u meer gereeld en dringend moet urineer.

Prent getiteld Bestuur Diabetes Risiko Met Dieet En Oefening Stap 11

Praat met jou dokter oor medikasie. Sommige medisyne kan die gesondheid van jou blaas vererger. As u enige van hierdie medikasie voorgeskryf het, vra u dokter of u ander as plaasvervangers kan gebruik:

diuretika (waterpille) -

antihipertensiewe (pille vir bloeddruk)

kalsiumkanaalblokkers-

antidepressante

kalmeermiddel

kalmeermiddels

spierverslappers-

slaappille-

voorbereidings vir hoes en verkoue.

Deel 2
Maak veranderinge in jou lewenstyl om die werking van jou blaas te verbeter

Beeld getiteld Plan om gewig te kry Dieet op `n Studentebegroting Stap 1

Gewig verloor Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan blaasprobleme vererger en stres urinêre inkontinensie kan veroorsaak. As jy stresinkontinensie ontwikkel, kan jou blaas klein hoeveelhede urine verloor as jy fisiese aktiwiteit doen of as jy hoes of nies. Gewig verloor kan oormatige druk op jou blaas verlig en spiere besny.

Praat met jou dokter oor die gewig wat jy moet hê. Hy sal strategieë kan aanbeveel om kalorie-inname te verminder en oefeninge wat jy kan doen.

Hou op met rook. Die snuif en bestanddele wat bygevoeg word om sigarette kan veroorsaak dat jy meer dikwels te urineer, wat kan maak dat jy voel `n dringende behoefte om te urineer, en ook verhoog die risiko van blaaskanker. Rook kan jou ook laat hoes, wat stresinkontinensie kan veroorsaak. Dit is omdat die hoes as gevolg van rook jou buik- en blaasspiere kan verswak.

Praat met jou dokter oor die gebruik van `n beëindigingsprogram. Terwyl sommige mense maklik kan ophou rook, moet jy dalk terapie gebruik of help om jou nikotieninname te verminder om jou te help om op te hou rook.

Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge Stap 5

Doen oefeninge Kegel en blaas opleiding. U kan die spiere van u blaas versterk wat u urinering beheer. Mans en vroue moet elke dag minstens 3 stelle 10 herhalings van Kegel oefeninge uitvoer. Beide mans en vroue moet die spiere identifiseer wat gebruik word om die blaas leeg te maak. Om dit te doen, stop die vloei van urine halfpad. Sodra jy daardie spiere identifiseer, begin Kegel oefeninge met `n leë blaas.

Vroue behoort: 5 minute lank spiere vas te lê, te druk en te hou. Ontspan vir dieselfde hoeveelheid tyd. Herhaal 10 keer om `n volledige siklus te hê.

Mans behoort: met beide knieë gebuig en geskei te lê. Druk en hou spiere vir 5 sekondes vas. Ontspan vir dieselfde hoeveelheid tyd. Herhaal 10 keer om `n volledige siklus te hê.

Met verloop van tyd, probeer om 10 sekondes te hou deur die spiere aan te trek en met nog 10 tussen elke kontraksie te ontspan. Jy hoef nie te gaan lê om die Kegel-oefeninge uit te voer sodra jy daaraan gewoond raak nie. Jy kan hulle enige tyd en enige plek doen: in die motor terwyl jy in die verkeer sit, terwyl jy in jou kantoor sit, ens.

Moenie die spiere van jou maag, dye of boude buig nie. Vermy om asem te hou.

As jy Kegel oefeninge doen, kan jy die tyd tussen die badkamer en die minder inkontinensie ongelukke verhoog.

Blaas opleiding is die beste vir pasiënte met ooraktiewe blaas en behels urinering volgens `n skedule.

Image getiteld Poop While Standing by `n toilet Stap 4

Maak jou blaas heeltemal leeg wanneer jy urineer. Ontspan so veel as moontlik wanneer jy die badkamer gebruik. Dit kan die spiere van jou blaas ontspan, wat beteken dat jou blaas makliker leeggemaak sal word. Neem jou tyd en voel nie gehaas wanneer jy urineer nie. As u u blaas heeltemal leeg maak, kan u die risiko van `n urienweginfeksie verminder.

Oefen dubbele urinering wanneer u urineer. As jy klaar is met urine, leun effens vorentoe en probeer weer urineer. As u vorentoe beweeg, kan u die blaas help om heeltemal leeg te maak.

Image getiteld Poop While Standing by `n toilet Stap 7

Urineer gereeld. Moet nooit lank lank urine hou as jy die drang voel om die badkamer te gebruik nie. Probeer eerder om te urineer wanneer jy skaars die behoefte sien. Gereelde urinering kan infeksie voorkom en voorkom dat die spiere van die blaas verswak. Moenie wag om die badkamer te gebruik totdat dit `n dringende saak is nie.

Miskien moet jy badkamerpouses skeduleer as jy te besig is of net die gewoonte het om gereeld te urineer.

Prent getiteld weet dit`s the Right Time to Have Sex Step 10

Urine na seks. Om beter blaashigiëne te hê, blaas na en voor seks. Ook moet jy ook die geslags- en anale areas skoonmaak voor en na seks om die verspreiding van bakterieë te voorkom. Hierdie gewoontes kan die risiko verminder om na die seks `n urienweginfeksie te kry.

Jy kan ook elke dag `n glas suur Cranberry sap of bolletjiesap drink om die risiko van urienweginfeksies verder te verminder.